体調を崩しやすい季節とセルフケアの紹介
おはようございますみこです。 今日はセルフケアについてお話をしていきたいと思います。
6月もねそろそろ中旬に差し掛かってきて梅雨に入ったりとか急に暑くなったりして この時期ってね結構体調を崩している方が多いんですよね
毎年それは感じるんですけど、実際ね私のところにカウンセリングに来られる方も最近ちょっと頭痛がぶり返してきたとか
あと夜中にね何回も起きちゃうとかね、あとなんとなくだるいとかね、そんなお話をねよく聞くことが増えています。
なので今日はそんな時にすぐできるセルフケア、これをね2つご紹介したいと思います。
このチャンネルでは産業カウンセラーの私がときめく場所や日常で感じたことをヒントに、迷いの中でも現在地を確かめながら心の地図を一緒に描く時間をお届けしております。
セルフケア①：息を吐く
はい今日はセルフケアについてお話をしていきたいと思います。 まず一つ目これねもう一番簡単で私がいつもやっていることなんですけども
まず一つ目はね、息を吐くっていうことです。 疲れた時って
ため息って出たりしますよね。で実はねあれね ため息ってなんかあんまり良い印象がないかなと思うんですけど、実は体が自分を整えようとしてくれている反応なんですよね。
だから実はね自然なセルフケアなんですよ。 だからため息は全然悪いものではないので、あの全然受け入れていただいていいんじゃないかなと思っております。
私は日頃からね意識的に本当にこのね息を吐くっていうのをね対応しておりまして 一日何回やってるんだろう、数えたことはないけど何十回とかやってるかもしれないなっていうぐらいやっています。
例えば仕事をしている時であれば 仕事中にちょっと今疲れてるかもとか集中しすぎたかもっていう時に口をそぼめて
で息を吐く あとはトイレに向かう時の歩きながら息を吐く
ちょっと緊張しそうな時にちょっと自分でリラックスしたいぞ っていう時に口をそぼめてふーっと息を吐く
こういうことをやっています。 やり方としてはねもうね簡単でねとにかく口をちょっとそぼめて
ふーっと息がなくなるまで吐ききる
っていうのがすごい大事で結構セルフケアの方法でこの息を吐くっていうのはあるんですけど
何秒とかね例えば6秒とか4秒とかいろんなね何秒っていうのを書いてたりするんですけど 多分人によってちょっとその秒数って違ってくるかなと思うので
もう簡単に目安としては息を吐いて息がなくなるまでひたすらふーってゆっくり吐くっていうのをしていただいたらいいと思います
一応効果としては息を吐く時っていうのは腹交換神経っていう体をね リラックスさせてくれる神経が働きやすくなるんですよね
でそれをすると心拍数が少し落ち着いたりとか あとは肩の力が抜けたりとか頭の緊張が緩んだりとかねそういう効果があると
言われています 私はねこの息を吐くっていうのをセルフケアの種類として知ってから
もう本当にも多様しておりまして 効果をねすっごい感じていますねあの緊張しきらなくなりました
あの緊張しそうな時にひたすらこれをね っていうのをね何回も何回も何回もやってるとやっぱり落ち着いてくるんですよね
だから最近そこまであの緊張してもう息切ったっていうことは最近ないんじゃないかなと 思っています
でこれの良いところっていうのはすぐ今すぐできるっていうところと もちろん無料でできるっていうこととあと息を吐きすぎることによって副作用っていうのもないんです
よね だから何回やっても大丈夫っていうこともいいかなと思ってます
はいですので思い出した瞬間にとにかく息を吐く これねぜひぜひやってみていただきたいなと思います
セルフケア②：グラウンディング
でもう一つ2つ目に関してですが2つ目はグラウンディングです 言葉ね初めて聞かれた方もいらっしゃると思うんですけどこれはね簡単に言うと足元を感じる
ということなんですよね どういうことかというと忙しかったりとか焦ってたりとかと不安が強い時
っていうのは人はね意識がねどんどん上に上に上がっていくんですよね 例えば肩にちょっと力が入ったりとか肩が上がっちゃったりとかこれあったすごいよくある
んですけど あとはね頭の中で考え事ばっかりまあこれも上の方ですよね
そういうふうに体がに浮いているような状態になってくるんですよね でそれを防止するために足の裏に意識をすることなんですよ
ね 例えばお仕事中とかでよくあるのが椅子座ってる時って皆さんどんな座り方してます
足の裏を地面につけていらっしゃるでしょうか あの私これね全然できてなくってふと気づいたらいつもあの職場の椅子のパイプ足元の
その椅子のパイプとかあるじゃないですかパイプっていうのかな あのコロコロついているところコロコロついているところ座台の床に足乗せちゃったりするん
ですよね だからどんどん上に行ってる感はね確かにあるなぁと思うんですよね
そういう時は足の裏を床につける で地面をちゃんとこうしついてるなぁってこう下に下に自分をこうして押し付ける感覚かな
なんかそういうのをやってます結構これ難しいんですけどね あとは立っている時
これも地面を踏みしめる感覚を味わうためにこう足の裏にちょっと意識を向けてみる 歩いてるんだったら足の裏が地面につく感覚を感じながら歩く
ただそれだけなんですよね でグラウンディングにはあの考えことでちょっと頭がいっぱいになっているとかね
それを今今ここの瞬間に戻してくれるっていう効果があります だから今を感じれるっていうところですかね
で不安っていうのはね未来のことを考えている時がもうほぼほぼなんですよね だから今
立っている場所今地面に足がついている場所 この足の裏に意識を向けると
今ここっていう状況に戻りやすくなるのでそれがグラウンディングの効果になります はいということで今日はね
息を吐くっていうこととグラウンディング足の裏に集中するというこの2つのセルフケア ご紹介しましたが
セルフケアの重要性と産業カウンセラー便り
どっちも全然特別な道具とか時間もいらないしお金もかからないし もう即できる今すぐ皆さんやってって言ったできることだと思うんですよね
なのでこういうことを知っておくって結構大事かなと思います 特に今は体調が揺らぎやすい季節
季節の変わり目っていうところですよね それを自覚していただいてまずはね自分で整える方法
ちっちゃい習慣としてぜひね試してみていただきたいなぁと思っております でセルフケアってねなんか特別なことしないといけないのかなぁって思いがちだと思うん
ですけど息を吐くと足の裏を感じるこんなね ちっちゃいことから始めていただければいいかなと思いますのでぜひぜひやってみて
ください あとねこれに関してあの私今月の産業カウンセラーだよりでもねセルフケアのこととか
触れておりますので えっとねそのあたりもねぜひ見ていただきたいなぁと思っております毎月私は公式
ラインの方で産業カウンセラーだよりっていうのを発行しておりまして えっと10日に発行しました先日はちょっとね不定期ではあるんですけど大体
そのあたりで発行しております これね私ね会社で実は作ってるんですよ
会社で作ってるっていうのは仕事で産業カウンセラーだよりっていうの本業で作っていてそれを流用してちょっと作り
変えて公式ライン用にアレンジしてるんですよね だから本業は毎月1日に発行するんですよ
だから1日で出来上がったものをちょろっとこう手を加えて大体10日ぐらいに公式ライン に載せておりますのでぜひねご覧になっていただけたら嬉しいなぁと思いますので公式
ラインのご登録していただいたらカウンセラーだよりというメニューがありますのでそちら をタップしていただければご覧になっていただけますのでぜひねじっくりねちょっと文字多めですけど
新聞みたいに読んでいただければと思いますはいじゃあ今日もちょっとね 体調しんどかったかもしれませんが皆さんぜひね今日息吐いてみてくださいね
はい息吐く方がまずねできるからおすすめなんで今日も私も何十回も多分やると思います ので一緒にやってみませんかね
はいでは最後まで聞いていただいてありがとうございました
