00:02
どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を
リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に
リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?
今日は、自分ができているわけではないのですが、
こういう方向性で行くと、変化が起きますよ。
変化が起きるそうですよ、という話をしていこうと思います。
私が実際にできているわけではないので、
一緒にこの方向をやってみるといいらしいので、
やってみませんか?みたいなお話です。
棚上げ回ですね。
最初にお知らせさせてください。
ストア化というところで講座をしております。
イライラ・モヤモヤから早く抜け出すための呼吸法と、
それのワークをしております。
ワークを使って心のデトックス、
呼吸法を使って体のデトックスという形で、
早くイライラ・モヤモヤ手放して、
大事なことを大事にしていこうというような講座になっています。
今は夏休み限定企画、
リスナーさん限定クーポンの1000円クーポンをお配りしておりますので、
ぜひこの機会にご利用ください。
私のプロフィール、概要欄のところにリンクを貼っていますので、
そのリンクを踏んでお申し込みしていただければ、
1000円でご受講いただけるというクーポンになっております。
これはZoomをつないで講座を開催しますので、
呼吸法をちゃんとお体を見ながらお伝えできるんですね。
この音声配信でも軽く簡易版ということでお伝えしてはいるんですけど、
やっぱり一方通行になってしまうので、
アドバイスというのがなかなか難しいなと思っているんですけど、
この講座だとお体を見れるので、
この体の動きをするということは、
こっちに意識を持っていってください、とか、
このイメージよりもこっちのイメージの方が合うんじゃないですか、
みたいなのを直接体の動き、呼吸を見ながらアドバイスしていけるので、
お一人お一人に合った呼吸法を直接お届けできるそういう版になっております。
ぜひ、詳細だけでも見に来ていただけたら嬉しいなと思っております。
さてそれでは、本題。本題というか棚上げですけどね。
自分ができているわけじゃないけど、いい情報をもらった。
いい情報をもらった。知りましたのでシェアしていこうという感じです。
物事を変えたいとき、もっと具体的に言うと、
03:04
例えば朝の支度。なかなか子どもが支度の進みが遅い。
出発時間が迫っていつも起こってしまう、みたいなこととか、
いつもこのことを何回も何回も注意してしまう、早く片付けなさいとか、
パッパッパッとご飯食べてしまいなさいって言ってしまう、みたいなことですね。
いつも言っているのに、なかなか変わらないことって思い当たるところないですか?
私はめちゃくちゃあるんですね。
これってね、何回も言っているのに変わらないんだから、
方法が違うんだよっていうことを教わったんですね。
結構前に教わっていたんですけど、なかなかそれを自分で実践できずにいたんですね。
いるんですね、今も。
例えば朝の支度。早く準備してやって言っても全然準備できない。
これは準備してやって言う声かけだとできないんだっていうことなんですよね。
伝わりますかね。
なのでちょっと手を変え品を変え、アプローチの仕方を変えないと変わらないことなんだよっていうのを教わって、
そりゃそうやなって思うのに毎朝同じことをしてるんですよね。
早く食べや、言ってます。
次何するんやった?
そうやな、歯磨きやな、早くやりや、言ってます。
でもこれであんまり改善が見られないってことは、私の場合は子供に対してですけど、
もうちょっと違う方法で伝えないとダメなんだろうなと。
でも新しい方法を考えるのがめんどくさいだったり、
分かんないんだから教えてよみたいな感じで、
思考停止というかサボっているんです。
サボってる自分のせいで朝の出発が遅くなるとか、
そういうことが起きてるんだっていうのを今日改めて感じて、
ちょっと違う声かけをしてみたんです。
その声かけもハズレだったんでうまくいかなかったですけど、
でもそうやっていくつか何個も何個も試していくっていうことが重要なんだなって思ったので、
ここで紹介させていただきました。
実際に私がこういうことをしてこうやったらうまくいきましたっていうことではなくて、
私もうまくいっていないながらのっていうシェアなので、
ちょっと説得力に欠けるとは思うんですけど、
でも実際にこういう方向じゃ成果が見られない。
06:02
だったら違う方向でやらなきゃダメだよねっていうのは、
このこと自体は私ができていいようができていなかろうが、
お伝えしていいと思うんですよ。
というかむしろ皆さんにプラスになるんじゃないかと思って、
何かお役に立てるんじゃないかと思って、
今日はこの話をチョイスしております。
なんかあれですね、自分ができてないのに、
さもこういうことなんですよみたいなふうに言うの変な感じなんですけど、
できてないけど、できてないけど、
ちょっとずつでも違う声かけをしてみるとか、
あともう手前では今日も同じこと言ってるってことに気づけるかどうか、
ここは割と重要なポイントかなと思っていて、
今日私はね、また同じこと言ってるわって気づけた記念日なんです。
何その記念日。
気づけた記念日なので、
これちょっと私がまだできてるわけじゃないけど、
シェアしたいなと思って、
今日このお話をお話しさせていただきました。
なんかね、いつも同じこと言ってるやんとか、
またこれ、また言ってるわってなった時、
また言ってるってことは、
その言い方だと、
よくないっていうか、
効果がないっていうことで、
しんどいのは多分自分なんですよね。
だって効果がないことずっとやってるわけですよね。
もったいないんで、
だったらね、ちょっと違う方法にしてみるっていうのを、
ちょっとね、考えるのあれですけど、大変だけど、
ゆくゆくの自分のためにも、
そして相手のためにもね、
ちょっと頑張るっていうのを一緒にやっていきましょう。
声が小さくなっていく。
自分ができているわけじゃないから、
自信が。
でもね、こんなポンコツも一緒に頑張っていくぞって思っておりますので、
一緒にやっていけたらなと思っております。
はい、ということで、
今日は棚揚げ会ではありましたけれども、
でもね、このこと自体、
同じこと言ってんやったら効果ないんやで、
違うことした方がいいでっていう、
これは大事な、いい学びのあるワードだと思いますので、
プレゼントとして音声配信でお届けさせていただきました。
では、深呼吸していきましょう。
前半、冒頭でご紹介させていただいた
小若の講座でやっている呼吸法。
これの簡易版、簡単なバージョンをここでやっているという感じです。
実際に体が見れるわけじゃないので、
よくあるパターンみたいなことしかお伝えはできないんですけれど、
それでもね、ちょっとはお役に立てるかなと思いますので、
ぜひぜひやってみてください。
09:00
えーとですね、普通の深呼吸で大丈夫です。
普通の深呼吸でいいんですけど、
ポイントをちょっと押さえた深呼吸をすることで、
イライラモヤモヤから早く抜け出せます。
あとイライラモヤモヤしていなくても、
気分転換にもめちゃくちゃいいので、
ぜひ一緒にやっていきましょう。
ポイント2つはめっちゃ簡単です。
1つは背筋を伸ばすこと。
もう1つが笑顔。
はい、簡単。笑顔と背筋をキープして、
ゆっくり深呼吸するだけで効果が上がるんですね。
ぜひぜひやってみてください。
ただ、実際にイライラモヤモヤのカチューにいるときは、
笑えませんので、ほんと無理なんで、
そういうときは両手でほっぺたをグッと持ち上げてください。
目の下のところがグッと膨らむような感じですね。
こうすると、笑ったときの位置に筋肉が動くんですよね。
手で持ち上げているので。
それが起きると脳みそがね、
あれ?この人笑ってるんちゃう?って勘違いをしてくれて、
笑ったときに出る良い成分?
陽、陽な成分。陽って陰陽の陽ね。
明るい方のあの感じの成分を出してくれるので、
気持ちを良い方向に早く持っていきやすくなるという感じです。
背筋も自律神経に影響しますので、
笑顔と背筋、このダブルパワーで早く穏やかな自分を取り戻していけるというカラクリになっております。
じゃあ一緒にやっていきましょう。
ちなみに呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。
一度空気を吐き出して体を空っぽに、体を空っぽに?
息を空っぽにしてから新しい空気を吸っていきます。
背筋を伸ばして吐きましょう。
吐き切って空っぽにする?
はい、では吸って鼻から、鼻からじゃなくていいです。ごめんなさい。
吸って鼻から、鼻からじゃなくていいです。ごめんなさい。
ゆっくり吸って、ではゆっくり吐きましょう。
体の力が抜けていくの分かりますかね?
リラックス感じてください。
吐き切って、また吸います。
笑顔と背筋キープです。
吐きます。
イライラモヤモヤ持っている方は息と一緒に吐き出しちゃってください。
デトックスしちゃってください。
はい、吐き切ってまた吸います。
はい、じゃあ最後吐きます。
リラックス。
吐き切って終わりましょう。
はい、いかがでしたでしょうか?
私のペースでここではやっているので、もしかしたらゆっくりすぎるって思う方もいらっしゃるかもしれないです。
12:04
私はね、ちょっと腹式呼吸を使っているので、いっぱい吸えていっぱい吐けてしまう。
吐けてしまうっていうと変な意味ですよ。
吐けるのでついついゆっくりやっちゃうんですけど、
吸いすぎ、吐きすぎには気をつけてね、自分が気持ちいいなと思うそういうペースで深呼吸をしていただけたらいいかなと思っております。
クラクラ、クラクラしないように気をつけてください。
でね、ちらっと言いましたけど、この寝効果をもっと上げたいよって方は腹式呼吸がめちゃくちゃいいです。
ちなみに腹式呼吸しておくと幸せ成分だけのセロトニンっていうのを出してくれるそうです。
なので別にね、イライラモヤモヤとか関係なくても腹式呼吸していると幸せになれるという。
いやー知らなかったわー。
これもね、最近本で読んだことを受け売りしているんですけど、
まあまあいいことづくめだなと私は思っておりますので、私からは激良し、超絶おすすめしておきます。
でね、この私が、このお手はですね、ストーカー講座でやっている呼吸法も腹式呼吸になってきます。
やっぱりね、ちょっとね、言葉だけでは、一方的に伝えるだけではね、難しいところもあるんですよね。
人によって、このイメージの方が分かりやすいとか、この体の癖がある、動きの癖があるとかいろいろあるので、
体を見つつ、正しい呼吸法、より深く吸える呼吸法、そういうのは実際に体を見てお伝えしていけたらなと思っておりますので、
興味がある方はぜひストーカーご覧くださいませ。
ということで今日は、棚あげ回。
でもね、やっぱり、同じこと言ってて変わらないなら、それは相手が変わらないからとかじゃなくて、
その方向性で伝えても、相手には響いてないよっていう、そういう話をさせていただきました。
私ができているわけじゃないんですけどね、一緒に頑張っていきましょう、という回でございました。
最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
それではまた。
