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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に、リラックスとデトックスもしていきましょう。
さあ、いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんでしょうか?
私はね、私事って感じなんですが、身内に不幸があって、お別れの回を済ませてきたところです。
その時に聞かせてもらったお話で、この言葉素敵だなと思った言葉があったので、そのお話をしていこうと思います。
私はね、特に特定の宗教とかはないので、死後の世界とかそういうのは、いまいち自分の中でピンとは来ていないんですけれど、
そこのね、お寺の方がおっしゃっていたのが、何をしてあげられたかっていうのを考えるんじゃなくて、何をしてもらえたかっていうのを思うのがいいんじゃないかっていう話をされていたんですね。
やっぱりこうね、生前何をしてあげられたかなーっていうことを悔やんでいくんではなくてね、何をしてくれたな、あの方はこういうことをしてくれたな、あんなこともしてくれたなって思うって、やっぱり私もそれ素敵な考えだなーなんて思ったんですよね。
これってこの生前とか、亡くなってしまったからっていうことではなくて、もう常に生きている頃からこの感覚って持っておけたら素敵だよなーっていうところまで、なんかね、思いを馳せていました。
私はね、6歳の息子と4歳の娘を持つ西の母なので、なんかこうね、子供に何かしてあげたいっていうのをどこかで思っているように思います。
何かしてあげなくちゃとかね、親なんだからみたいな、なんかそんなことに縛られていることもあるんですけど、何をしてあげるじゃなくて、子供たちはもう本当に無償の愛でね、親のことを愛してくれているし、子供からもらうことの方がたくさんあるんですよね。
なのでこう、私が何かしてあげられるかなとか、何をしてあげられるかなとか、そういうことじゃなくて、いつも笑顔でお母さん大好きって言ってくれてありがたいなーっていうことを感じていく。
なんかそういうことの方がよっぽど重要なんじゃないかなーなんていうのをね、感じさせてもらった言葉でした。
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やっぱね、こういう時って、そういうお別れの会とかね、お葬式とかがあった時って、こういう言葉を聞けて、普段そこまで深く考えないことを考えたりとか、
やっぱりね、流れていってしまっていたあの頃っていうのを思い出したりとかして、特別な時間の使い方だなーって思って、それがまた素敵だなーなんて思った。
はい、そんな時間でした。
ちょっとね、暗い話に聞こえてしまったら申し訳ないんですけど、全然そういうことではなくて、今を生きるってとても貴重で素敵なことなんだなーって思わせてもらったっていう感じですかね。
お葬式もね、大王女っていう感じで、本当にありがとうってみんなでお別れできるような、そういう式だったっていうのもあるんじゃないかなーって思うんですけど。
はい、そんなことがありました。
ちょっとね、今日は短めなんですけれども、こんな話で終わろうと思います。
では、深呼吸をしていきましょう。
私はね、子育て、子供を産んでから子育て中にイライラしたり、もやもやしたりしてしまうことが本当に増えました。
そういう時ってだいたい呼吸が浅くなっているんですが、自分ではなかなか気づきにくくて。
で、ある時に、あ、そういえばっていうふうに気づいたんですよね。
あ、呼吸浅いじゃないかと。
なんでこれまで気づかなかったんだっていう感じだったんですね。
私、ボイストレーナーをしているので呼吸には割と詳しいんですけど、自分が呼吸が浅くなっていることっていうのに全然気づけずにいました。
なので、普段から深呼吸っていうことを定位置っていうのかな、これが私のフラットな状態ですよっていうのを知っておいて、
イライラした時とか、あ、全然吸えないなっていうのを感じながらね、落ち着いてゆっくりって呼吸をすることで自分を取り戻すっていうことが最近できています。
深呼吸はね、歌と違って誰にでも苦手意識とかもなくできることなんじゃないかななんて思いましたし、近所迷惑にもならないし、道具もいらないしということで、この音声配信で皆さんにシェアしているという感じです。
普通の深呼吸でももちろん効果は上がるんですが、それよりもさらに効果が上がるポイントが2つあるので、それをお伝えして一緒に深呼吸を続けていこうかなと思っております。
ポイント1つ目は背筋を伸ばすことです。こうすることで自律神経が上手に働きやすくなってくれます。
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ポイント2つ目は笑顔でゆっくり息を吸い込むことです。この笑顔、イライラしている時に笑うのは本当に無理なので、そういう時はほっぺたを両手でぐっと持ち上げる。これだけでOKです。
そうすることで、笑っている時のほっぺたの位置、筋肉の位置に移動します。持ち上げているので。そうすると、脳みそがこの人笑っているというふうに勘違いをしてくれて、笑っている時と同じ良い成分を出してくれるので、より心を切り替えやすくなったりリフレッシュしやすくなったりします。
この2つを意識して、一緒に深呼吸を実際にやってみましょう。では、背筋を伸ばして、ゆっくり息を吸い込みたいところなんですが、先に体の中に残っている空気を一度全部吐き出して空っぽにしましょう。
吐きまーす。せーの、吐き切って空っぽにします。
笑顔にして、ゆっくり吸い込みます。鼻からでも口からでもOK。せーの、ゆっくり吐いていきましょう。
ふーっと力が抜けていくリラックスを感じてください。吐き切ります。また笑顔にして吸いましょう。
吐きまーす。イライラやモヤモヤも息と一緒に吐き出してしまうような感覚でOKです。デトックス。吐き切る。また笑顔で吸い込みます。
新しい空気で体を満たして、吐きまーす。リラックス。デトックス。吐き切って終わりましょう。
はい、いかがでしたでしょうか。
初めてっていうのもいいんですけど、最初にこの深呼吸をやるときってゆっくり吸い込むとかゆっくり吐くっていうのがちょっとやりにくいかもしれないんですけど、慣れていくうちに感覚がつかめてくると思います。
ゆっくり吸えないときは、やっぱりね、うまく呼吸が吸えない。つまり、どうでしょうね、体がちょっと怖がっていたりとか、なんかモヤモヤしている。
焦っているとか、そういうときは吸いにくかったりということもあります。そうじゃなくてシンプルにただ吸いにくいということもあるんですけど。
おすすめは、複式呼吸ですね。複式呼吸だと、ゆっくり吸ってゆっくり吐くっていうのは、よりやりやすくなりますし、よりスッキリ感が上がります。
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ただね、複式呼吸ってわかりにくいっていう方も多いんじゃないかなと思いますし、やってみたけど、いや、わかんないですっていう方がいらっしゃるんじゃないかなと思います。
私ね、複式呼吸のやり方っていう形で、ちょっと違うポイントから2つやり方を書いたノートの記事をリンクで載せておきますので、
もし興味があるなとか、複式うまくいってないんだよねっていう方がいたら、ぜひぜひ見てみてください。
ちょっと不思議なこと書いてますけど、複式呼吸のやり方です。
私のプロフィールのところにリンク貼ってますので、よかったら覗きに来てください。
はい、ということで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
それでは、また。
