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どうも、デトックスママのみかです。 この配信では、いい親になるために、日々の育児の経験談と
ボイストレーナーがお届けする深呼吸を配信しております。 今日は久しぶりの雑談です。
最近、3 good things っていう言葉を耳にすることが増えたんですね。
でも、私これ知らずにやってたわ。 っていうことで、ついでに言うと、これめっちゃオススメっていうのがあるので、
私がやってたことって、なんかちょっとちゃんとしたやつやったんやん。と思って、堂々とオススメをしようと思います。
これは、アメリカで生まれたメソッドらしいです。 ポジティブ心理学の研究で知られる、ペンシルバニア大学のマーティン・セリグマン教授の研究なんですね。
本来は、毎晩寝る前に、いいことを3つ書く。 これを1週間継続すると、その後半年間にわたって、
幸福度が向上して、抑鬱度が低下する。 っていうことがわかってるんですって、めっちゃすごいですね。
全然知らなかったですけど、これに似たようなことをしております。 こんなちゃんとしたっていう感じではないんですけど、私がやっているのは、
子どもたちとです。 夜寝る前に布団に入り、いつもこれまでやってたのは、お休みのギューと言って、寝る前にハグをするっていうのをね、毎日習慣にしていましたというか、しむけているんです。
いつかね、子どもが抱っこしてなんて言わなくなって、ハグをしてくれなくなると寂しいなぁと思って、毎日ハグを習慣化したら、ちょっと恥ずかしくてもやってくれるんじゃないかっていう淡い期待を込めつつ、寝る前にはハグをするっていう習慣をつけているんですよ。
ハグの前に、今日あった良いことなんかない?って聞いてるんですね。6歳の息子と4歳の娘がいるんですが、6歳のお兄ちゃんの方は、今日はないわとか言って、あまり言わないことも増えてきましたが、4歳の娘はもうウキウキしてね。
今日はね、これでね、これでね、これこれが嬉しかったですっていうふうに、いつもね、発表をしてくれるんです。これがね、よくって、最初の頃はなんて言うんでしょう、今日あったことっていう時間軸が、まだあまりぼんやりしているんでしょうね。
この前、UFOキャッチャーでこの人形が撮れたことが嬉しかったですっていう発表だったりとか、もうすごい随分前の話を持ち出して、これこれが嬉しかったですって言ってたんですけど、ほぼ最近はね、本当にもうその日にあったことを言えるようになってきております。
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あそこはまあそこはいい、そこはいいんだよ、そこはどうでも、どうでもというか、今話したいことじゃなくて、その中で3つぐらいを目安に言おうねって言ってるんですね。どんどん出てくるんですよ、あの娘が、なんかこれこれがしたいです、これこれができてよかったです、これこれが嬉しかったですとか言ってどんどん出てきて寝れないので、3つぐらいにしようね。
3つで抑えておこうって言って、知らず知らずの間に3グッドシングスをやっていたっていう、いやー知らなかったな、いいことしてました。これはもう最近定番になっているので、これで言われるように1週間継続どころか、もうどんぐらいやってるかな、数ヶ月やっております。
これと同時に、お母さんは何があったのって聞かれるので、自分自身もね、いいことあったこととか、これが嬉しかったなーっていうのを毎日、3つ出ない日もありますけど、発表するようにしております。
こんにちは、久々ライブ間に合った。実はね、ライブ自体がめっちゃ久しぶりなんです。
私は、某アプリのパーソナリティを目指すことにしまして、ちょっとデータ収集をしようと思ってね、ライブは楽しいんですけど、何時に配信したらなんやとかそういうのわかるかなと思ってデータ収集をしております。
なので、ライブするのは実は久しぶりなんですけど、今日はやっちゃえってやっております。収集するんちゃうんかいっていうね。コンビ員かっこ知ってた?知ってました?知ってた?
難しいですね。なんかデータ収集とか言いながら、全然何したらいいか全然わからないです。
なんとなく自分の中でこれかな、あれかなって思いながら、日々やっております。
今日はね、3グッドシングスのお話なんですけど、知らず知らずのうちにやってたことがなんか意外とすごいことだったので、堂々とお勧めをしようっていうのが、今日の回でございます。
なかなか6歳のお兄ちゃん、息子はね、めっちゃいいことがあった時だけ言ってますけれども、何はなくとも、今日は何があったっけって考えようとする、そのタイミングって意外と重要かもしれないなと思っているので、
3つ出た出ないっていうことを無理にグイグイ言うっていうところまでは私は考えていないのと、なんかねこの3グッドシングスは何で良かったのかっていうところまで深掘りするとさらにいいよみたいな情報も聞いたんですけど、
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4歳と6歳にはまだそこまで私は求めてはおらず、自分自身にだけはやってみる日もあるんですけど、その日にあった良かったことを寝る前に、大体3つ口に出したり、紙に書いたりして、
時間があれば余裕があれば、それがどうしてそういうふうに思ったんだろうみたいな、そういう深掘りなんかもしていくっていうのが最近習慣になっているので、超超おすすめですね、これめちゃくちゃ良いです。
おすすめっていうだけでぜひぜひやってねって言っちゃいますけど、やらなきゃダメってことはないんですけど、どっちやねんっていう感じですか。今日は雑談ということでゆるゆると3グッドシングスの話をさせていただきました。
難しいですね、3グッドシングス。言いにくい。英語でちゃんと言うのもちょっと恥ずかしいしね。3グッドシングスです。それでは今日も深呼吸をやっていこうと思います。
私最近めっちゃ調子が良くて、イライラすることもめちゃくちゃ減りましたし、心穏やかに、充実してない?みたいな日々を送れております。
それもこれもデトックスのおかげじゃないかなってすごい思っていて、そのデトックスの一番簡単な手軽な方法って深呼吸だよなーって思って、それでこの配信するようにしております。
ぜひぜひ一緒にやっていただいて、デトックスになったらいいなと思ってお届けしておりますので、ぜひぜひ一緒にやってください。
まず背中、背筋が重要でございます。背中、背筋を伸ばしてまっすぐにしておくことで、自律神経に良い影響がありますので、まず背中はまっすぐしておきましょう。
で、この状態で息を吸って吐いてしていくんですけれども、よくあるのが吸う時に背中をウーンと反らして、吐く時にウーンと猫背になるみたいなことがよくあるんですけど、そうならないように、背筋はずーっとまっすぐです。
いっぱい吸っても、いっぱい吐いても、背中はまっすぐっていうのをちょっと覚えておいてください。
さてさて、それではやってまいりましょう。私、ボイストレーナーですので腹式呼吸とかいうのがあるんですけど、腹式じゃなくて全然大丈夫です。ラジオ体操のね、最後の深呼吸のイメージでOKです。
では、今体の中に残っている空気っていうのがあるので、これを全部吐き切って空っぽにしてから、ゆっくりいっぱい新しい空気を取り込んでいきましょう。
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さてそれでは、背筋を伸ばす。体の中の空気を吐いていきましょう。せーの、吐き切る。
はい、じゃあ吸いましょう。ゆっくりいっぱい吸います。
で、吐いていきます。この息吐いているとき、体の力がふーっと抜けていく感じ、リラックスの感じを意識してもらえるといいと思います。
最後、吐き切りましょう。
吸って、ゆっくりいっぱい吸います。
で、吐きましょう。ゆっくりリラックスを感じましょう。
じゃあ次、吐き切って、笑顔で吸うといい空気が入ってきます。吸います。
いっぱい吸って、で、吐いていきます。
体の中、心の中のいらないものも全部吐き出しちゃうようなイメージです。
吐き切ります。
吸って、新しい空気で体を満たして吐く。
リラックス、デトックス。吸って、吐きまーす。
最後は吐き切る。吸って、ラスト吐きましょう。
ほい、はー、すっきり。どうでしたでしょうか?
お、コミ。心から吐き出すの難しくないですか?笑
イメージですよ。なんか心のなんかモヤモヤってしたやつ吐く感じです、もう。笑
でもこれ確かに心、確かに言われたらそうかも。
私が以前、モヤモヤやっていたやつは、
この新空気をする前に自分の心の中のモヤモヤをバーッと吐き出して、
吐くタイミング、吐く前にそれをチラッと見て、今回はこの1個目を吐き出す。
イライラ、イライラ、ふー、みたいな。笑
次の呼吸では、次の2個目のモヤモヤを吐き出す。
ふー、みたいな、なんかその感じで、心のモヤモヤを吐き出していました。懐かしいな。
でもそれも、それやろう。ありがとうございます。
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むにゃむにゃ。笑
そうそう、なんかね、はい、むにゃむにゃさせておきます。笑
心呼吸ね、なんか、この前、育児のコミュニティの中でも育児お茶会があったんですけど、
あ、でもお茶会の前の話だな。まあいいや、その辺はいいや。
で、とある話をしたんですけど、
私、めっちゃもうイライラが爆発して、もうどうしようっていうタイミングの時に、
ちょうどそれが保育園のお迎えに行った帰りの自転車に乗ってる時だったんですね。
もうなんかもう全然すぐ自転車乗らへんし、もうこの後お風呂入ってご飯食べてなんかもうなんかいろいろしなあかんし、
うわー、みたいな感じで爆発するなあっていう時があったんですね。
その時に、娘になんか元気が出る曲ないですかってイライラしながら聞いたら、
アンパンマンって言ってくれて、アンパンマンの歌を大熱唱しながら書いたんです。
普通そんな人いないっていうのは知ってますよ。
通り商店街も近かったんで人も多かったんですけども、そんなの気にしてらんないっていう感じで、
大声で私と娘と息子と3人でアンパンマンの歌を歌ったんですね。
そうだ、恐れないでって言って、熱唱っていうかもう怒鳴るように歌ったんですけど、
ほんとちらちら見られましたけど、こんなん気にしてられるかっていうぐらいもう爆発しちゃってて、
大声で歌ったんです。歌い終わった後にめっちゃスカッとしてすっきりして、
さっきまでイライラモヤモヤしてたのが、ふっと消えたんですよね。
やば、すごいって思って、その時に出すってめっちゃいいなと。
歌なんかは呼吸をしないと歌えませんから、息止めて歌えないので、
歌うって息を吸って吐くっていうそういうことができる、めっちゃいいことやんっていう風になって、
そんな頃から私が歌とか呼吸とか、デトックスめっちゃ大事だっていうのをひしひしと感じていたんですよね。
それでこの新呼吸っていうのも始めたんですけど、
懐かしいなっていう話をこの前したっていう感じなんですけど、
今日は雑談の日ということで許してください。
そんなことがありました。私はアンパンマンに救われたんですよ、本当に。
あのままなんか抱えてたら、本当に多分爆発してたんじゃないかな、もうボーンって。
爆発してたと思います。
それぐらいいっぱいいっぱいでしたね、当時は。
どうしたらいいかもわかんないし、
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分かったところで思った通りにはできないし、みたいな、そんな日がありましたね。
私を救ってくれたのはアンパンマンでありデトックスなので、
しばらくこの新呼吸は続けて配信していこうかなと思っております。
めっちゃ喋っちゃった。15分か。
貴重な時間をありがとうございます。
久しぶりのライブでございましたが、またタイミング見てやっていこうと思います。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
あ、まあいいや。
育児のコミュニティをやってたりとかしておりますっていう宣伝はまたしていきます。
今日はOK。
改めまして、最後まで聞いてくださってありがとうございました。
それでは、また。
