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頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ。 BEの習慣。 当て方の習慣で自分軸を整える。 習慣オタクのマーケター、きょんです。
今日は、三日坊主の人結構いると思うんですけど、三日坊主でいいよっていうね、その三日坊主をどうやって味方にするかっていうね、方法をお伝えしようと思います。
まあ、どんな習慣を始めても、いつも3日で終わっちゃうなーみたいなね。 3日もしないで終わっちゃうなーみたいなね、あの人結構お話ね聞くことあります。
それでちょっと落ち込んでしまうっていうことあると思うんですよね。 でも、私も実は白状すると、毎日私ウォーキングして100日以上経ってるんですけど、でも私もねしょっちゅうサボります。
まあ、そういう意味で三日坊主しょっちゅうしてるんですよ。
で、毎朝散歩してるのもそうだし、あと夜にね、ジャーナリングみたいなことをしてるんですけど、なんかそういうのも今日無理みたいな感じでね、サボってしまう日って普通にありますよ。
なんですけど、えっと、まあ、でも全体で見てみた時には、もうそのそれこそウォーキングで言えば500日以上続いてって、
で、ジャーナリングのようなね、その書き出す習慣みたいなのも、もう2年ぐらいはね、続いてたりするんですね。
で、なので、まあ習慣を続けていくコツっていうのは、実は1日も欠かさずやることじゃないんですよね。
あの多くの人が、習慣って毎日絶対やらなきゃいけないって結構思い込んでるんですよね。
まあ実はここにすごく大きなあの落とし穴があります。
もう1日も欠かさないでやるっていうことを目標にすると、たった1回途切れただけで、まあ全部がゼロに戻ったような気がしちゃうんですよね。
なんか完璧じゃなくなったみたいなね。これまで毎日毎日続けていたにも関わらず1日サボっちゃったとか、なんかの理由でできなかったみたいな。
そういうことがあると、あのすごいがっかりして、もうそれ自体をやめてしまうみたいなことってよくありますよね。
これね一番もったいないパターンなんですよね。
本当の意味で習慣がちゃんと続いている人っていうのはその真逆なんですよね。
途切れないことを大事にしてるんじゃなくて、戻ってくる習慣を大事にしてるんですよね。
私が自分の受講生の方たちにお伝えしているルールっていうのはもう一つだけで、サボってもいいんですけど、3日以内に戻してくださいねっていうふうに言ってます。
なので、2日サボって3日目に戻せばいいんですよね。
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この3日目には戻すっていうね、あのルールを繰り返していると、本当に不思議なことにその習慣が当たり前になってきます。
もうたまに休むとか、イレギュラーな何かが起こるとか、サボってしまうとかいうことも含めて、まあ習慣っていうような感覚なんです。
なので、例えばなんですけど、私もこの夏休みとか、もう子供たちがね、やっぱりいたりしますし、普段と全然違う生活ですし、旅行に行ったりもしますよね。
でもそういう時はもう仕方ないんですよ。そんな普段と違う生活の中で淡々と同じ習慣を毎日続けていることの方がよっぽど難しいので、
あの、あっさり手放しました。なので、まあ旅行からね、例えば遅く帰ってきた日の次の日は、もう今日は無理って思って、朝は起きなくてね、あのウォーキングにも行かなかったですし、
まあ旅行に出かけた日もあったんですけどね、友達と今年夏にちょっと旅行行ったんですけど、その日の朝も友達に歩くの?って言われたんですよ。
まあいつもウォーキングしてるじゃんって歩くの?って、旅行先であるそこでもね。でも、いやしないって言って、うん、あの旅行中はしない。だって旅行の時いっぱい歩くからって言って、あの朝のウォーキングしませんでした。
で、あっそれでいいんだっていう風にね、友達もちょっとびっくりしたんですけどね。でもそれでいいんですよ。
まあ旅行に行ってたのも、1泊とか2泊ぐらいなのでね、あの2日ぐらいサボりますけど、でもそれを過ぎたら、まあ次の3日目には戻すっていう、まあそれだけなんですよね。
で、以前同じように3日坊主でなんでも終わっちゃうんですって言ってたお客さんいたんですけど、その方にも完璧を目指すのはとにかくやめてくださいと。
まあサボってもいいので、3日以内に戻す、まあ遅くとも3日目には戻すっていうことを意識してやってくださいねって言う風に伝えたら、
あのその人あっさりと3日坊主を卒業して、もうあの半年以上ね、今続いている習慣っていうのがあったりします。
なので、えっとこの3日以内に戻すっていうね、それだけを意識してもらえるだけで、えっと習慣ってね、ぐっと身につけやすくなるんですよね。
なんかね、あの問題なのは、えっとサボってしまった自分を責めるっていうのが一番問題なんですよ。
習慣が続かない理由って実はすごくそこにあって、ああ途絶えちゃったとか、ああ今日できなかったみたいなね、せっかく何日も続けてきたのにっていう風に、
その意識が脳に対する不快感を与えますし、それによってやっぱりやる気をなくしてしまうんですよね。
ダメージを与えてるんですよ、自分に。
なので、えっとまあ2日ぐらいサボってもいいかと、3日目に戻せばいいから、えっとまあ明日には戻そうかな、いやもう1日サボってもいいなみたいなね。
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なんかそれぐらいの感覚に思っていたら、あのちゃんと続くようになりますし、自分を責めないことっていうのが実は習慣の実践にも一番大事なんですよね。
なので、あの結構習慣化っていうと、皆さん結構ね、自分に厳しくするイメージを持ちの人がすごい多くて、
なんかね、もう習慣って私が言うだけで結構、まあ私自身がなんかイメージ、私のイメージも悪いのかもしれないんですけど、
なんかすごい厳しいことされるんじゃないかとか、自分を立する必要があるんじゃないかとかって結構思う人多いんですよね。
なんか今日もちょっと笑っちゃったんですけど、えっとすごい習慣化に関心を持ってくれた人に、あの説明するね、ちょっと金額とか内容を知りたいってことだったので、
まあじゃあ説明するお時間を取りましょうかっていう風に言ったら、もうなんか会社に入社したばっかで、
研修も立て込んでるし、なんか勉強もあるし、なんかそんななんか、そういうなんか時間は取れないと思います、みたいなこと言われたんですけど、
そんな自分の仕事の時間に食い込んだりとか、なんかこの研修期間に邪魔になるようなというかね、
そこにプラスで、研修みたいなことさせられると思ってるんですよね、きっとね。
あのすごい勘違いだなぁと思って、なんかすごい笑っちゃったんですよ、それ読んで。
そんなになんかすごくストイックな厳しいことを、もうそれこそ研修みたいなことをやらされると思ってるんだなぁと思って。
むしろ、あの習慣って、どんなタイミングにも、どんなイレギュラーな時にもね、仕事が忙しかろうが、旅行にすることを行こうが、
計測していけるレベルのことしかやっちゃいけないんですよね。
こんなこと誰でもできるだろうっていうようなレベルのことを続けていくっていうのが習慣になるんですね。
なので、いやいやそんなすごいことやらせないんですけどねーって心の中でちょっと思ったんですけど、
でもまあ皆さん言葉のイメージというか、すごく自分を立してストイックに何かをやらなきゃいけないっていうね、
なんかそんな風に思っている人がきっと多いんだろうなーって思いました。
でもなんか習慣自体は、もう完全に脳に負荷をかけないってことが大原則なので、
誰でもできるような本当に短い時間で楽々こなせるようなことを重ねていくっていうのは実はだけなんですよね。
なので、3日以内に戻すっていう話も、サボっちゃったーって自分をまず責めないこと。
あと3日目に戻すっていうレベル感も元通りに戻す必要すらないんですよね。
なので、例えばなんですけど、ウォーキングをずっと続けてて、私今とかはだいたい50分くらい毎日歩いてるんですけど、
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でもそれも2日サボって3日目に戻すって言った時に、いきなり50分に戻すってなんかすごいね、脳に負荷をかけるんですよ。
抵抗を覚えさせるんですよね。ゼロだったらゼロ分のことをいきなり60分に戻すので。
なので、それすら実は必要なくて、3日目に戻す時には、例えば10分だけ戻すとか、家の周りをくるっと回るだけみたいなね。
それでもいいぐらい、むしろその方がいいぐらいなんですよね。
なので、サボったら優しく戻す。でも3日以内には何らか戻すみたいなね。
でもそれもいきなり元に戻さなくてよくて、そーっと戻す。優しく戻す。
それで、また気が向いたら3日目に10分に戻して、2日目に20分に戻してみたいな感じで、
少しずつまた元の形に戻っていけばいいかなと思いますので。
そういう意味でも、私たち人間なのでね、必ずサボる日が来ますし、やりたくない日も出てきますので。
自分の気持ちの方が実は大事なんですよね。
なので、サボったらどうするかっていうのを先に決めておくといいんですよね。
それが2日目まではOKだし、3日以内に戻しましょう。
3日目には何か少しだけでいいから戻してくださいねって。
この原則だけ守っているだけで、1日サボったぐらいだと心折れませんし、
自分を責めずにそーっと戻ってくるっていうことができると思います。
今日は3日坊主は欠点じゃないよと。
2日サボっても3日目に戻す癖さえあれば、ちゃんと続けられるよっていう話でした。
はい、じゃあ今日のアクションです。
もうこれまでちょっとチャレンジしたけどやめちゃったって思うような習慣もしあれば、一つ思い出してみてください。
今日はほんの少しだけ戻してみてください。
もう散歩だったら例えばね、家の周りをくるっと回るとこまで。
本の読書の習慣とかだったら、1ページとか目上読むだけ。
日記だったら1行だけとかで大丈夫です。
あなたが今ちょっと戻したい習慣っていうのは何ですか?
よかったらコメント欄で教えてください。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
きょんでした。
