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おはようございます、みこです。今日はですね、私今朝活チャレンジという コミュニティに入ってまして、これは株式会社リフロール井原詩佳林さんが主催されている
4月の10日から5月の10日まで朝活をしてみましょうっていうね、あの場所になるんですけれども、そこでね、昨日
悪しき習慣のワークショップというZoomで会がありまして、そこに参加させていただいて、そこで感じたことですとか気づきなど、それをね、ちょっと今日はシェアしていきたいと思います。
このチャンネルでは、産業カウンセラーの私がときめく場所や日常で感じたことをヒントに、迷いの中でも現在地を確かめながら心の地図を一緒に描く時間をお届けしております。
はい、ということでね、昨日私はね、井原詩佳林さんの悪しき習慣ワークショップというのを受けてきました。
でね、これ何かっていうと、まずね、日々の行動っていうのは、もう習慣の集まりっていうことでね、朝活もそうなんですけど、
私たちが普段やってることって、よくよく考えてみるとね、大体4割ぐらいって言ってたかな、習慣なんですよね。
だからそこの中の、いい習慣もあるんだけれども、やっぱり悪い習慣っていうのを身についてしまっていて、そこをね、深掘りすることで自分の行動を変えていきましょうっていうようなワークショップでした。
そもそも習慣っていうのは、どういうふうに分解できるかっていうと、まず行動にはきっかけがありまして、きっかけをもとに次に行動されて、最後にその行動をしたことで私たちは報酬を得ているんですよね。
この3つ、きっかけ、行動、報酬の3つでできているので、ここを深掘りして観察していくと、自分のね、悪しき習慣、悪い習慣っていうのが見えてくるよっていう話だったんですよね。
で、今回ちょっと話聞いていただきたいなぁという方は、なんとなくこう日々日々頑張って過ごしてるんだけど、なんかうまくいってないなぁとか、あと同じようなこと繰り返しちゃってるなぁとか、時間がこううまく使えてないなぁとかね、なんかそういう方に聞いていただきたいなぁと思います。
はい、でね、自分の中で私もね、自分の悪い習慣っていうのを振り返ってみたんですよね。
まずね、悪い習慣にもこれまた2つありまして、まず1つ目はすっごい分かりやすい悪い習慣なんですよ。
例えば、タバコを吸うとか、食べすぎるとか、飲みすぎるとか、そういうことですよね。
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で、これはね、私で言うとね、私も毎月なんですけど、悩んでるんですけどね、とにかくね、月に1回ね、もう辛いものが食べたくて仕方がなくなる時期があるんですよ。
で、それの時期に入ってしまうと、もうスーパーに行ったらね、絶対にスナック菓子のボークンハワネロっていうね、赤い唐辛子の絵の辛いスナック菓子があるんですけど、
あれにね、手を伸ばしてしまうし、もう辛いの食べたいっていうのがもう分かってるから、もうね、同時に3つとか買うんですよね。
それプラス、あの辛ラーメン、赤いあのラーメン、辛いラーメンあると思うんですけど、あれもね、もうどうしても食べたくなって買っちゃうんですよね。
で、毎回その時期になると、もうひたすら辛いものを食べまくってしまうっていう時期があって、
で、もちろん食べすぎるから太るし、塩分多いから顔もむくむしっていうね、結果としてはもう最悪な仕上がりになるんですけど、
絶対に食べちゃうっていうのをね、毎月毎月私は繰り返してるんですよね。
これをきっかけ、行動、報酬、この3つに当てはめて考えると、きっかけはね、辛いものが食べたいっていうので、行動としてはスナック菓子とか辛ラーメンとかを買っちゃって食べる。
で、大事なのが報酬ですよね。報酬を分解すると何のためにやってるのか、本当に食べたいのかっていうのがわかってくると思うんですけど、
私の場合はね、辛いのを食べるとね、やっぱね、刺激がすごいくるんですよね。で、汗もかくし、辛いっていう、なんだろう、刺激が多分快楽とかそっちにもつながってると思うし、
あとはすっきり感、爽快感、もう食べてる瞬間だけなんですけどね。でもね、それをね、非常に感じるんですよね。
そう、だから、ただ単に私はね、辛いものが食べたいから、それをやってるって思ってたんですけど、報酬の部分を掘り下げて考えると、私はね、やっぱ刺激が欲しくて、一気に気持ちが切り替わって、スカッとして満たされる。
これがね、私の報酬だったなと思ったんですよね。で、だからね、その報酬を満たす他の方法がないかっていうことを考えて、自分のね、行動の部分を変えていくと、
悪しき習慣というのは断ち切れるよっていうのを教えていただいたので、次、辛いものを食べたくなった時は、えーとね、もう私の行動わかってるんですよ。スーパーに行ったら、ハバネロと辛ラーメンに手を伸ばす。このね、行動を断ち切るしかもうないなと思ってるので、これを断ち切って、
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で、他の方法として、なんかその、スカッとしたいっていうのは、例えば、私の場合、お酢系とかもね、結構スカッとしたりするので、黒酢を飲むとか、なんか例えば、お味噌汁もね、結構飲んでもいいかなとも思ってるので、そういうものに変えてみるとかね、なんかそういう風にね、変えてみようと思ってますので、
次、辛いものが欲しくなったら、ちょっとね、それを思い出して、私はこの報酬を求めてるから、別の方法でなんとかならないかなっていうのを、行動として変えてみようと思いました。はい。で、もう一つ、えーと、悪い習慣のもう一つとしては、隠れあしき習慣っていうのがあって、これは何かっていうと、見えにくいんですよ。
わかりにくいんですよ。しかも、自分が良かれと思ってやってるっていう、もうめちゃくちゃ厄介なやつなんですよね。で、私ね、これね、何だろうかなーってすっごい考えてたんですけど、たまたま私その日その、あしき習慣を行動としてやっていて、で、しかも隠れあしき習慣っていうのは、時間を食うっていうところがポイントなんですよね。
だから、時間をとって、良かれと思ってやっていることって何かなって、ちょっと皆さんも考えていただきたいんですけど、私の場合はね、これね、毎回なんですけど、あの、四角形ですね。
自分が次どんな四角とろっかなーとか、あの別に取るまでは考えてなかったとしても、この四角ってこんな感じなんだーとか、あ、じゃあどういう学び方があるのかなーとか、どういう四角の受験要件があるのかなーとか、あとどういう研修とか講習とかを受け終わったら受けれるのかなーとかね、そういうのをね、私ひたすら調べるのがね、定期的に来るんですよ。
で、しかもすっごい調べるから、もう時間、1時間とかね、普通に経っちゃうんですよね。
で、しかも毎回、あー調べたけどやっぱ違うよなーっていうので落ち着いて、現実に戻るっていうのを、なんかね、日々やってるなーっていうことに気がついたんですよね。
これが多分私の隠れあしき習慣だなと思いました。
で、これ一見ね、いいことに思いません?なんか四角とかの勉強に対して前向きに調べているって。
でもね、私はね、調べて時間が食われて、しかもそれ受けないっていうね、なんかそういう集結を迎えるんですよね。
で、これって私に対しての報酬って何なんだろう、何をもとに行動してるんだろうっていうのを考えてみたんですけど、
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これもね、ちょっと初めての気づきだったんですけど、私ね、前に進んでる感じがものすごく欲しいんですよね。
で、しかもその四角を例えば取った自分を想像することでなんとなく成長してて面白いなーとか、あくまでこれ想像なんですけどね。
とか、あとは四角を取ろうとすることって私にとってはね、多分安心を得ようとしてるなって思うんですよね。
自分にまだまだ足りない、まだまだ足りないっていうのを普段やっぱ思っていて、で、何か四角を取ったらなんか武器が手に入るような感じがして、
手っ取り早く安心感を得たいっていうところですね。で、あとは四角ってなんとなくちゃんとやってる、ちゃんと勉強してるみたいなね、
あのいいイメージもあるので、そういうのもあって、なんかそういうの調べてたんだなーっていうのに気づいたんですよね。
だから私はね、その成長している感とか、そういうのをなんか変化で求めてるなーっていうことにも気がついていて、
で、成長ってなんだろう、ずっとずっとずっとずっとこう変化、いろんな変化を立て続けに起こしていくことで、
私は結構今までもね、成長している感をね、感じていたような気がしてたんですけどね。
これからはね、私はね、やっぱね、同じことを深めていく、じっくり深めていくっていうことからちょっとだけなんか逃げてたような気がしてね、
目の前のことにじっくり向き合うっていうことから逃げて、新しいものをこう見つけていってたんじゃないかなーっていうふうにも思ったので、
なんかね、その次、私のやっていく行動としては、資格とかを調べそうになったら、目の前のこと、自分が今やりたいと思っていること、
例えばカウンセリングとか、あと京都が好きなので京都のこと、それをコツコツ地道に自分なりに深めていく、スキルを深めていくっていう風な行動かな、
そっちにしていかないとなーっていうふうに思ったので、なんかね、今回この隠れあしき習慣を考えたらね、自分の今度の、今後か、今後の行動がね、ものすごく見えてきたので、
なんか今回はね、シェアさせていただきました。多分皆さんもね、こういうね、あしき習慣、特に隠れあしき習慣で気づいてないことってきっとあるんじゃないかなと思うので、
何かね、考えるきっかけになっていただいたらいいなと思いましたので、この話をさせていただきました。
多分ね、私まだ気づいてないものが山ほどあるような気がするので、自分のね、行動をちょっとね、客観的に観察して、もっともっと見つけていきたいなと思ってます。
はい、最後まで聞いていただいてありがとうございました。
