イライラの発端
はい、こんばんは、まりです。毎週木曜日夜の9時から【聴くジャーナリング】という定期ライブを行っております。
本日もやっていこうと思います。よろしくお願いします。
聴くジャーナリングっていうのは、自分の考えとか思ってることを紙に書き出すっていうのがジャーナリングなんですけど、
これを私は習慣的にやっておりまして、どうにか働く女性とかママとかそういった方にジャーナリングを広めたいなってことで、
その活動の一環として聴くジャーナリングをスタンドFMのライブでやっております。
あ、あやこさんこんばんは。コメントありがとうございます。嬉しいです。
はい、今日のテーマなんですけど、前回は確かモヤモヤとかそういった内容だったんですけど、
今日もちょっと似ておりまして、今日もねちょっとイライラとか、そういった自分の負の感情というかマイナスな感情、
これを暴走しないように、うまく落ち着かせていくっていう、そういったジャーナリングをしていこうと思います。
はい、よろしくお願いします。そう、というのも今ね、私自身が朝からちょっとイライラしてて、なんかモヤモヤというか、
しかもこれなんでイライラしてるかよくわかんないやつなんですよね。なんでこんななんか意味のないイライラって、私の場合大体生理前なんですよ。
で、そこでアプリのこの生理のカレンダーを見たら、生理が近いとなっておりまして、これだなと思って。
ママあるあるですよね、生理の前になると、いつもだったらイライラしないのに、子供の送り迎えとかでめっちゃ手間取ってそこでイライラしたりとか、
歩くのが遅くてイライラしたり、今日もね私小学校1年生の息子、歩くのが本当にゆっくりなんですよ。ゆっくりなのはいいんだけど、
早く早くって、なんかね焦ったりイライラっていう気持ちがあったので、
なんか自分が落ち着く方法ないかなと思って、これを今日やってみたら、実際1日過ごしてみて効果があったので、ちょっとシェアしていこうと思います。
まず、レター表示しますね。
アーカイブで聞いていらっしゃる方は、概要欄の方に同じ文章を載せておりますので、
概要欄を見ながらゆっくりジャーナリングしていただけたらと思います。
まず1番、イライラしたことを書き出すということなんですけど、
だいたいイライラしていることって理由があったりすることもあるんですけど、
私はね今回はちょっと理由が本当にわからなかったんですよね。
なんでイライラしているかっていうのがわかれば、書き出すの全然いいんですけど、わからない、なんでか知らないけどイライラするっていう場合は、本当になんか知らないけどイライラするってOKだと思っています。
あ、なべむらさんこんばんは。ありがとうございます。
今背景にあるのが、私が今回書いたジャーナリングなんですけど、
なべむらさんこれ背景見えてますか?
私が朝パッて書いて本当にめっちゃ汚いし、
こんなの載せるのも恥ずかしいぐらいなんですけど、本当にこれぐらいでいい、なんて言うんだろう。
本当に思っていることをパッて書くっていうのが、これもう本当にそのままありのままなんで、あえて出します。
なべむらさんありがとうございます。
本当になんか見せれるものじゃないんですけど、あえてこれ出しました。
イライラしたことをパッて書き出します。
私の場合は右側にちょっと人の絵みたいのがあって、私の今のこの心の中ってなんだろうって思ったので、イラストをね、人の簡単なイラストを書きました。
なんかイライラする、なんかもやもや、心の中がなんか黒っぽいグレーっぽい感じ。
なんかよく濁った感じがしたんですよね。
本当に簡単にほどけなさそうな、雲の巣のような綿飴みたいな、ちょっと粘っこい感じのものが心の中に引っかかってるなっていう感じがしました。
で、この絵を描いている時に私はなんか、このネバネバした心のこのもやもやをお風呂ですっきりさっぱりしたいなっていう欲求が出てきたんですよね。
私は今さっぱりゆっくりふわーってお風呂に入りたいんだっていう気持ちになりました、そこで。
なべむなさんイライラか。そうなんですよ、イライラ最近ね、先週はちょっともやもやだったんですけど、
今日はちょっとイライラしたことがあって、しかもなんか理由がないんですよね、私の場合。
内側と外側の分け方
理由ない場合は、そう、なんでってわざわざ掘らなくていいなって思いました。
なんでイライラしてるんだろうって振り返れば振り返るほど、なんか私の場合はドツボにはまるっていうか、結局あれもできてない、これもできてないとか、悪い方向に家が片付いてないとか、そういった子供の不都合でイライラするのも悪くね、捉えちゃうことがあるので、
理由のわからないイライラに対しては、そこまで深掘りしなくてもいいのかなって今回は思いました。
なんかあえて自分からイライラを広げそうな感じがしたんですよね。
今回のワークですね。
1番目がイライラしたことを書き出すでしたね。
2番目が、大きく円を書いて、ドーナツのようにもう1個円を書くんですよ。
2個丸を書いて、そこで外側と内側で分けていただくっていう作業をしてほしいんですね。
この外側と内側って何って話だと思うんですけど、外側っていうのは自分が見えるものことですよね。
今この背景に載っているんですけど、私の中からして外側は、さっきもお話しした部屋が汚いとか、
家族のチンタラ準備しているところを見ているとイライラする。
自分が燃やつくこととか、隣の人の近所の人がいたらちょっといつもはイライラしないけど、
いるだけでちょっと、言い方悪いんですけど、ちょっと目障りな感じとか、
そういったことを私もすごくいろいろ、このドーナツの外側に書いてるんですけど、
スタイフの配信を聞くこととか、無理に聞かなきゃって思ってる状態で聞こうとすると余計に
内容も入ってこないし、配信者さんにも迷惑かかることなので、そういった配信を聞くことが負担になってる。
というのを正直に全部書いていきました。
あとは仕事だったら、私は接客業をしているので、お客さんに対してイライラしそうだなとか、
今から仕事行くけどイライラしそうとか、同じ働くスタッフにももやもやした感情を持ってしまいそうとか、
それが外側ですね。
あと内側っていうのは、自分の内面的なところで、
自分の欲求だったりとか、自分が心地いい状態は何だろうって、
気分がいい状態って何だろうっていうふうに考えていきました。
内側、このドーナツの中は、さっきもお話ししたんですが、
体が心の中がネバネバしてお風呂に入りたい。ゆっくり湯船に浸かりたいなーってことで、
内側のところにお風呂に入るって書いたりとか。
あとは音楽ですね。私は結構ジャズとか聞くのが好きなんですよね。
なのでそういった音楽だったり、ゆったりした静かな音楽。
外側と内側の分離
ここが流れていたので、お家で。
いたので、ああ心地いいなーって感じたので、音楽とか。
私の今の状態をしっかり把握することだなと思ったので、
これを内側っていう中の方に、ドーナツの中って言ったら、
中心の部分に丸を書いて、そういうふうに書いていきました。
これをなぜ書くかっていうと、
外側、部屋が汚いとか、焦ったり急ぐことが外側。
内側って書き出した理由は、分けて考えてほしいんですよね。
書き出すことで、外側はどうでもいいこと、気にしないでいいこと。
今はイライラした状態で、自分が今一番大切にするのは、
うち、自分の状態把握したり、お風呂に入ったり、
心地いい音楽を聴いたりとか、そういったことを大切にしてほしい。
って思ったので、あえて分けて書いてくださいっていうのは、そこなんですよね。
イライラしている時とか、もやもやが暴走してしまうと、
これが、このドーナツがごっちゃになるんですよ。
なので相手に、他人に対しても、自分はこう頑張っているのに、
なんでやってくれないの?って期待を求めたりとか、
部屋が汚いのに、なんで家族みんな片付けてくれないんだろう?
っていうふうに、ごっちゃになってしまうので、
そういった意味では、外と中と分けた方がいいよっていうお話でした。
感情の整理
鍋村さん、イライラではないのですが、心地よい状態はすぐ出ました。
でもイライラの種はあるかな。
まだまたスイートを出してないとか。
小三息子のことが多いかも。
結構ね、子供のこと。
しかも小三になると、自分でやってよみたいなところもあるので、
余計に、また今日もかみたいな感じになっちゃうんですよね。
それが相手に対して期待をしてるんですよね。
自分は自分のこと、相手は相手のことで、ここで切り分けできたら、
もしかしたら、イライラとかもや、
この小さな種ではあるけど、ちょっと分けるだけで、
すんって消えるのかなとか思ったりもしますよね。
鍋村さん、外と中を分けて、怒りのもとを区別する感じ。
そうです。まさにそうです。
そうです。
分けることで、
何だろうな、外だからもうしょうがない、もうどうでもいいってね、
そこになっちゃえば、結構自分をグッと大切にしようっていう気持ちが出てくるのかなって思ったので、
今日1日、私これ書いて1日過ごしてみて、
さっきね、お風呂で入って、
ふわーっとね、ゆっくりお湯に浸かって、やっぱ気持ちいい状態っていうのを大切にしましたし、
家族にもやっぱりイライラすることはあるんだけれども、
ちょっと元気がないみたいな、イライラを外に出すのを極力いつもよりは抑えて、
ちょっと元気ないけど、
怒りは、
そこまで出してない。いつもみたいに、
バーって怪獣みたいに怒ったりとか、
そういったのはしなかったですね。
なべむらさん、そう考えると気にしなくて、気にしないゾーンはたくさんありますよね。
そうなんですよね。
気に、
なんかね、気にしちゃうんですよね。気にするのも自分じゃないですか。
自分で作ってるみたいな、怒りも、
怒りもイライラも自分が作り上げているものなんですよね。結局のところ。
そこに気づかずに暴走してたっていう私の過去があるので、
外と中を分けるっていうのはすごく大事だなっていうふうに思ったので、これは人間関係とか本当に、
これがあるだけで良好になるのかなって思いました。
はい、なので今日は外側と内側を分けて考えてね、心をイライラを落ち着かせようというそんなお話をしてみました。
はい。
いかがだったでしょうか。最後まで聞いていただいてありがとうございます。
よかったらこれアーカイブ来て聞いていただいている方もゆっくりでいいので、ワークやってみていただけると嬉しいです。
はい。では今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。
はい、鍋村さんありがとうございます。彩子さんもありがとうございました。
ではまた来週よろしくお願いします。ではまたね。
