本の紹介と著者
こんにちは。この番組は、3人の男の子の母親であり、整理・収納アドバイザー、タスクシュート認定トレーナーの私、まきのくみがお届けしています。
仕事と暮らし、日々の家事や子育てをもっと楽しく楽にするため、心がけていることなどをシェアしています。
週に4日、月・火・金の通常配信と、土曜日の朝7時15分からは、ムーンクリアリングライブ配信をしています。
いつも同じとこで噛むんですけど、はい、皆様ご機嫌でお過ごしでしょうか。
今日は7月22日です。
今日はですね、私が最近読んだ、というか先ほどすべて読み終えたんですけど、本のレビューをしたいと思います。
本のタイトルは、元気じゃないけど悪くない、という青山ゆみこさんという方が書かれた三島社から出ている本になります。
この本ですね、この著者の青山ゆみこさんは、私と同世代なんですよね。
いろいろな体の不調、メンタルの不調なんか、抱えていらっしゃるんですけど、このタイトルすごく気になりませんか。
元気じゃないけど悪くないって、私このタイトルにちょっと惹かれたんですけど、元気じゃないことを悪くないって捉えることができて、タイトルにしたっていうのって、どんな内容なんだろうってすごく興味惹かれたんですよね。
私なんか元気じゃない時って、どうにかして元気を出そうとするタイプなんですよね。元気じゃないことに、すごく元気じゃなくなるんですよ。
だから、元気じゃないことを悪くないって思えるってすごいって思って、そんな単純な感じで読み始めたんですけど、すっごいサクサク読めちゃいましたね。
サクサクって言っても、私の読書の時間はですね、夜寝る前なんですよ。夜寝る前に、部屋の電気は消してるんですけど、LEDのちょっと優しい光を使って読んで、そのまま眠りに落ちるみたいな感じなので、本当に1日に、長い時では多分10ページぐらいは読むんですけど、
それでも10ページで、少ない時はもう多分見開き1ページとか、そんな感じなんですよね。
それでも1ヶ月ぐらいかなって読み終えて、この本が本当に素晴らしかったので、私レビューすっごい下手くそなんですけど、だからあんまり読んでもうまく話せないなっていつも思ってしまって、なかなか本のレビューってしたことがないんですけど、
ちょっととても良かったので、良かったですし、この私が配信しているポッドキャスト、スタンドFMのリスナーの方って、私と同世代くらいの方が多いんですよね、データから見ると。
だから、ちょっと共感していただける部分があるかなと思って、ちょっと頑張っておしゃべりしていますので、ご興味ある方はどうぞ、ちょっとあんまり上手じゃないレビューですけど、よろしかったら最後までお聞きいただけたらと思います。
元気じゃないけど悪くない。
メンタルの不調と気づき
この著者の青山由美子さん。
この本の中で、前半は幼少期からのいろいろなメンタルの落ち込みとか、幼少期のトラウマだったりとか、そういったことで悩んでたのかな。
すごく不調をずっとずっと感じていらっしゃったんですけど、ある時ですね、自分が不調だから横になっているじゃないですか、不調だから動けないから横になっているわけですよ。
そうすると、確かなことに気づいたって書いてあって、
寝ていても疲れが取れるわけじゃないし、眠れるわけじゃないし、何も解決しないんじゃないかっていうことに気づいたらしいんですよね。
逆に物事が解決しないばかりか、逆に気持ちがうつうつとしてくるっていうことに気づいて、自分の体が動きたがっているんだっていうことに、はっと気づいたそうなんですよね。
私、この本を読んで一番、ちょっと私にも取り入れたいなと思ったのが、ストレスコーピングっていうものなんですよね。ご存知の方いらっしゃいますでしょうか。
私がこの本を読んでの解釈なので、このコーピングに対してちょっと解釈が間違ってたら申し訳ないんですけど、
この本を読んでこういうことだなと思ったのが、人がストレスを感じる原因ってありますよね。
例えば、人混みを歩いていると歩きにくくて、それがストレスだったとか、自分が喋っているときに何回も何回も途中で割り込んでこられたからストレスを感じたとか、ストレスを感じる原因みたいなものがありますよね。
自分がストレス、日常的に受けているストレスに対処できるようになるための行動というのが、ストレスコーピングというもののようなんですよね。
青山さんはそのコーピングを日常的に増やしていったそうなんですよ。
この本の中に、しょぼいコーピングを増やすという箇所があって、このしょぼいというのは本当にごく小さなコーピングをやってみるということで、
そもそもコーピングというのは、先ほど言ったように、日常的なストレスに対処する方法なので、ストレス解消みたいなアクション、
高級な温泉旅館に行くとかいうストレス発散みたいな行動というのよりは、ストレスの発散のためにご褒美的なものをどんと用意するのではなくて、
例えばすごくいい香りの入浴剤を用意してお湯に浸かるとか、または浸かる自分を想像するとか、その小さなコーピングというのを繰り返しやったらしいんですよね。
それってよく私が聞くのが、空の写真とか空に浮かんでいる雲の写真とかですね、山の写真、川の写真、動物の写真、鳥とかの写真、そういうのを日常的に撮るとかいうのもコーピングらしいですね。
それってストレスを受ける前の対処みたいな感じというのを読んでいてイメージしたんですけど、そういったことをされているということで、
コーピングする際に主治医の方に言われたことが、頭に思い浮かんだことについてちょっと気にしてみるように言われたそうなんですよね。
人って何かの出来事があった時って、その瞬時に思い浮かぶ考えとかイメージがあるじゃないですか。
自動的に頭に思い浮かぶこと。それがいいことっていうかポジティブなことであればいいけど、瞬間的にすごくネガティブに捉えてしまったこと。
人によっては何でもないことを自分がすごくネガティブに捉えたりとか、私なんか同じ人間なのにその状況とか自分のパフォーマンスによってはちょっとネガティブに捉えたりとかっていうことってあるんですよね。
おそらくそういうことだと思うんですけど、これのことを自動思考って呼ぶらしくて、次々に心に浮かぶモヤモヤとしたこととか、いいことも悪いことも無意識のうちに自動で起きているからそれに対して止めたりできないじゃないですか。
だからそのドクターから言われたのは、頭に浮かんだことをちょっと気にしてみてって言われたそうなんですよね。
気にするっていうことは、自分の自動的に湧き上がった意識に対してちょっとフォーカスするっていうことなんですよね。
だからマインドフルネス的なことなのかなってちょっと私は解釈したんですけど、怒りとかもそうですよね。
私よく車の運転の時にはマインドフルネスって思ってるんですけど、ちょっと割り込まれた車にイラッとしたりとか、でもある時は全然イライラしなかったりとか、
そうやって自動的に湧き上がってくる感情とか思考とかに対して目を向けるっていうことなんですよね。
で、その時にネガティブな考えが出てくると苦しくなってしまうんですよね。
だから自動的に思い浮かんだ思考がネガティブなことである時にイメージすること、そこにコーピングを使うっていうことが書かれていて、
例えば葉っぱの流れるバーチャル小川の葉っぱに乗せてその葉っぱを放つっていうイメージをしたりとか、
日常の対処法
なんかそのこと自体がいい方向に行くというよりは何か別のことに置き換えていいイメージをするみたいなことをする。
これをコーピングと呼んでいるそうで、なんかその部分が私すごくこれって使えるなって思ったんですよね。
自分自身は本当に日常的にすごいポジティブな時もあれば、なんだか今日はうつうつとしているみたいな日ってあるんですよね。
だからそういう時こそ自分の今の意識に目を向けるっていうのが大事なんだなって思って、
意識に目を向けるだけだと、今日はなんか私ネガティブだなって思うだけなので、その時にこのコーピングというものを取り入れるといいのかなって思うんですよね。
何かポジティブなものを思い浮かべるとかいう簡単なことじゃないと思うんですけど、この辺ちょっと調べたいなと思うんですけどね。
ここには本当に、川に浮かべた葉っぱの小舟がちゃんと流れていくイメージ。
だから、流れずに止めるんじゃなくて、ちゃんと流れていくようなイメージ。
そのイメージに自分の感情を乗せるっていう感じなのかな。
そういうことは書いてないんですけど、そんな風にそれを捉えたんですよね。
ちょっと本当に拙いレビューというか、私がこの本の中で一番心が動いた箇所のご紹介をさせていただきました。
本当に同世代なので、高年期もそうなんですよね。
それからめまいですね。
自分の不調と向き合って、不調なんだけど元気じゃないんだけど悪くないっていうタイトルそのままなんですけど。
そんな青山さんの一冊、もしご興味あれば手に取って見ていただけたらと思います。
すいません、本当にわかりにくいレビューだったと思うんですけど、これからも頑張ってレビューできるようになりたいなと思うので、よろしくお願いします。
はい、では次は金曜日の放送になります。
それから今週の金曜日26日ですね。
もう26日、今月最後の土曜日じゃないですか。
その日は7時15分からのライブ配信で、リビングのお掃除の解説をしたいと思いますので、
リビングに必要なもの、リビングのお掃除には必ず壁からお掃除しましょうって言いますので、
壁のお掃除ができるワイパーなどですね、ご用意されて一緒にお掃除できたらなと思っております。
この番組では皆様からのご質問ご相談を受けしております。
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最後までお聞きくださいましてありがとうございました。
次回は金曜日の配信予定です。
整理・収納アドバイザー、タスクシュート認定トレーナーの牧野くみでした。
ではまた。
