日常生活と習慣化
こんにちは。この番組は、3人の男の子の母親であり、整理集のアドバイザー、タスク集と認定トレーナーの私、まきのくみがお届けしています。
仕事と暮らし、日々の家事や子育てをもっと楽しく楽にするため、心がけていることなどをシェアしています。
週に4日、月・火・金の通常配信と、土曜日の朝7時15分からは、ムーンクリアリングライブを配信しています。
今日は7月7日月曜日です。皆様ご機嫌でお過ごしでしょうか。
最近はですね、何かしらの習慣化を定着させようというプロジェクトみたいなことをやってるんですけど、
少し前は、ノートの記事を毎日更新するというもので、
毎日書く内容をすっごくハードなものにすると、2週間なんか耐えられないので、
本当に楽に楽しくできるような記事を書くようにしたら、現在43日継続できています。
これは自分の中で、絶対毎日更新するぞって今のところはそこまで考えていなくて、
できない日はあらかじめ、いついつは書けないというふうに言えたらいいなと思っています。
もちろん家族の急な予定が入ったとか、どうしても書けなくて、
それで睡眠時間を削るみたいなことは絶対にやりたくないので、
そうなった場合は潔く更新をやめるという、そんな緩い感じでやっているんですけど、
そのおかげなのか、一応続いてはいます。
運動とシャワーの流れ
本当に1000文字とか書かずに楽にやっているので、続いていけているかなという感じですね。
それでも最初の2週間は絶対に書くという、言ってみればやる気に頼るような、
そんなモチベーションを上げてやっていました。
そうすると、やらないと気持ち悪いレベルにはならないんですけど、
でも2週間なら頑張れそうみたいな気持ちってありますよね。
よく3週間が週間化の基準みたいなことを言いますけど、
2週間って結構楽に、楽じゃないかな、どうでしょう。
3週間というと最初のとっかかりが、いつからやれば3週間続くかなみたいなことを考えそうなんですけど、
2週間というと何とかできそうな感じがするんですよね。
これは先日もお話ししたんですけど、私が大好きな小川直さんという方がボイシーでおっしゃっていたことで、
何事も私はこの2週間というのを、それ以降というのは小川直さんがお話をされていて、その以降ですね、やるようにしています。
今絶賛週間化中なのは運動習慣です。
これも以前も色々試行錯誤しながら、
2週間と言わずもっと長くですね、3ヶ月くらいかな、3、4ヶ月は毎日ランニングをするというのができていたんですけど、
なんかピタッとやめちゃったんですよね。
これなんで、なんか旅行とかが入ったのかもしれないです。もしかすると。
ちょっと忘れちゃったんですけど。
今思い出しても、ランニング楽しんでやっていたんですけど、この暑い中、あえて外に走りには行きたくないって心から思ってるんですよね。
私の中で楽しくないと嫌なので、あくまでも楽しんでできるということをベースに。
そのうちまた走りたくなるかもしれないんですけど、その時はおそらく走りたいと思っている時なので、楽しんでできる気がするんですけどね。
だから今は運動を楽しんでできるというと、オンラインでやるのが一番かなっていう、家の中で。
それもタイミングがすごく大事で、朝一っていうのがまずあって、この朝一でやった後にシャワーを浴びれるっていうのが一番いいかなと思うんですよね。
運動をした後にシャワーを浴びる時間が取れないと、ちょっと続かないと思うんですよね。
ですので、それを考えて時間を組んでますね。タスクを組んでるという感じです。
それももちろんタスクシュートで、ああでもない、こうでもないってやりながらやってるんですけど、今のところですね、6時から6時15分までっていうのが一番良さそうな感じですね。
同じように、このタスクとの組み合わせのお話というのを今日はお話をしたいと思います。
ここからが本題になります。
週刊課のためのタスクの組み合わせにご興味がある方は、どうぞ最後までお付き合いいただければと思います。
もう言いたいことは全部言ったような気がするんですけど、先ほどお話したみたいに、
このタスクとこのタスクの組み合わせだとすごく流れが良くてしっくりきてやりやすいみたいなことって考えたことありますでしょうか。
私はタスクシュートを使う前はそういうことを一切考えたことなくて、やりたいことがあったら、まずは手帳に書いてましたね。
先日もお話ししましたけど、to do listみたいな感じで、でもバーティカル手帳をよく使っていたので、
バーティカル手帳って見開き1週間分で、一応時間の流れが書けるようになっているタイプですよね。
だいたいその時間何をするかっていうのをざっくりとto do listみたいな感じで書いていて、
例えば難度の片付けとかですね。難度の片付けって結構先送りしがちじゃないですか。
日常見えていないところなので、先送りしてもあんまり痛みがない部分なので、
だからそういうずっと先送りにしてきたようなことの片付けの習慣化をしたいとか思ったら、
難度の片付けみたいな感じで書いていたという感じですね。
そこに流れを意識したことって今までなかったんですよね。
午前中にこれとこれをする、午後にこれとこれをするみたいな感じで、
午前と午後のto doみたいなことをやっていただけで、
しかもその日の一番重要なこと、自分にとって重要なこと、絶対やらないといけないって自分で思っているようなことを書いていました。
だから自分にとってその難度の片付けっていうのは最優先にしたいことだったので書いていたんですけど、
でもなかなか実行に及ばずそのまま次の日も書く、次の日も書くみたいな感じだったんですよね。
これってなんでかなって今タスクシュートを使っていて思うんですけど、やっぱり一日の流れを意識するってすごく大事だなって思うんですよね。
手帳に突然やることがリスト化されていて、よしこれやろう、はい次これやろうみたいな感じで、
なかなか切り替えって難しいものなんですよね。
これって理由としてなんでかなって考えたときに、やっぱり自分の一日のパフォーマンスが影響していると思うんですよね。
それとやっぱり実行するためにはその前後で何をするかっていうのすごく流れっていうのが大事だなって今思うんですよね。
それって先ほどの話に戻るんですけど、運動する、今日は今から運動するって思ったときに
その後にこれこれこれがあるからできないなぁみたいな考えちゃうと、全然実行ができないんだけど
でもそのタスクの後に、運動の後にシャワーを浴びるっていう流れができてくると、楽に習慣化ってできるような気がするんですよね。
これなんで思ったかっていうと、運動の後のシャワーっていうのは割とスムーズに思いつくと思うんですけど
今日夕方になって少し和室の片付けをしたんですよね。
物の整理をして、ちょっと棚が1個空いたんですけどね。
この話もまたあと今度できたらいいと思うんですけど、
それでちょっと20分ほど物の整理をして、でなんで夕方やったかっていうと、お風呂に入る前の方がいいなぁと思って。
片付けすると滝汗かきますよね。
だからお風呂に入る前の方がいいなぁと思って、タスクシュートを見ながらそうやって思って、でプランを立てたんですよね。
だから片付けた後にシャワーが浴びれると思うと、なんかそれ考えただけで、なんかすごく気持ちのいいことをするような気分になったんですよ。
ひと汗かいてひとプロみたいな感じで。
だから好きなことではあるんですけど片付けは。
でもやっぱり気が進まないこともあって、でもその後になんだか気持ちのいいことが待ってると思うと楽にできたんですよね。
でどちらもシャワーとかお風呂の例だったんですけど、同じようにタスク同士の組み合わせが着手、実行の後押しをしてくれるっていうことが多くあると思うんですよね。
タスクの組み合わせ
今タスクシュートを見て眺めてて思ったんですけど、私お昼ご飯の時に、それは在宅の場合ですけど、家でご飯を食べる時に朝ドラを見るんですよ。
で、なんで朝見ないかっていうと、朝テレビを見ちゃうとちょっとリズムが崩れるんですよね。なぜか私の場合は。
朝ドラの内容にもよるんですけど、今アンパンやってて、今はいいんですけど、ちょっと前に戦争の1週間、2週間があって、あれをですね朝見ちゃうと、なんかね、その後すごい、はい今から1日スタートみたいなそんな気分になれなかったんですよね。
無意識のタスクの意識化
だから、やっぱり朝良くないなと思って、それでランチタイムか、もしくは夜夫が見る時に一緒に見るかって思って、夜一緒に見たことがあったんですけど、でもその後に夫とのおしゃべりが長くなっちゃって、朝ドラに関して。
それはそれでいいじゃないって思うかもしれないんですけど、でも、それはちょっと時間的に余裕がないので、ランチタイムがいいなーっていう感じなんですよね。
お昼を食べた後は、午前中にやったことの流れがあるので、その後スムーズに切り替えができやすいっていう感覚があったんですよね。
だから、タスク同士の組み合わせってめちゃくちゃ大事だなって感じたんですよね。
皆さんにはその流れを意識してみて、だから私はこれの後にこれをやるんだ、みたいな無意識にやっていることってあるんじゃないでしょうか。
それを無意識だったことを意識化させることで、さらに一日の流れが良くなるっていうことが、もしかしたらあるのかもしれないですよね。
その無意識を意識化させるために必要なのが、こういったタスクシュートのような自分の行動を可視化させるものだと思うんですよね。
それってもちろんタスクシュートじゃなくてもいいと思うんですよね。ご自身の手帳でもいいと思うんですけど、より精密なというか、細かいタスクで持ってみれるっていうのは、やっぱりタスクシュートがやりやすいんじゃないかなと思います。
はい、そんな感じですね。
日々の活動の共有
私が最近ずっと書き続けているノート記事には、私の一日を切り取ったものが書かれてあって、タスクシュートの使い方みたいなレベルのものはあんまりないんですけど、
でも、人の一日の切り取った部分っていうのは、わりと参考になるものがあるんじゃないかと。私はこういうことが参考になるんじゃないかっていう意識で狙って書いているわけではないんですけど、
意外にも、私が思っても見なかったことを参考になったって言っていただけることが多いので、もしよろしかったらですね、コツコツ続けていますノート記事を読んでいただきたいなと思います。
最近書いた記事で、タイトルに自分で選んだ一日と書いた記事があります。7月5日の記事ですね。この記事には私の午前中のタスクをすべて切り取って貼り付けています。
午後からはほとんど出かけていたので、5時間分のタスクをひとつにまとめていたりするので、その後は切り取ってないんですけど、
ただ、私にとってはやったことを書いているだけで、しかも本当にシンプルで、色使いとか何の工夫もないタスクシュートなんですけど、
それでも、へーっていう気づきが持っていただけるかもしれないので、よろしかったらですね、見に行っていただきたいと思います。
こんな感じで私は毎日ノートの記事を書いていて、週に1回だけお弁当の投稿をしています。1週間分の息子に作ったお弁当を写真付きで載せているんですけど、いつも記事の最後におまけを入れているんですよね。
そのおまけは、お菓子作りだったりとか、少し前に梅シロップをつけた時のこととか書いているんですけど、今回はですね、豚バラ肉を5.3キロ使ってベーコン作ったよみたいな話を書いているので、よかったらご興味ある方はですね、ちょっと見に行ってください。
その豚バラ肉を使った料理を6つぐらいだったかな、載せていますのでよかったら。レシピはないんですけどね、豚バラ肉を料理したものをさらに料理し直して美味しく仕上げたという内容です。
美味しく仕上げたとは書いてないんですけど、豚バラ肉を使うとすごく味に深みが出て美味しかったのでシェアしてみました。そんな感じで私のノートを読んでねという内容に行き着きましたけど、今日の週刊課のお話でタスクの組み合わせですね、のお話をしてみました。
はい、では次の土曜日のライブのお話をしたいと思います。
7月12日土曜日朝7時15分からのムーンクリアリングライブは水亀座のクリアリングをしますので、窓ガラスとか鏡、エアコン、空気清浄機などですね、掃除していきましょう。
その準備として今週のうちに、例えばエアコンを掃除するならこれまでしたことがないという方はですね、本当に簡単にシュッと外してできますので、そのやり方の動画を見つけておくとかですね。
それから窓ガラスの掃除のための何かアイテムをですね、手に入れておくとかですね、何かこの1週間というか1週間もないですけど、4日間の間に何かしら準備をしておいて、今後こうやって窓ガラスとかを掃除する機会というのが月に1回巡ってきますので、
その時のための準備をされておくと、継続して掃除ができるかなと思います。
ぜひリアルタイムでですね、朝涼しい時間なので、7時15分からですね、やっていきましょう。
はい、では最後までお聞きくださいましてありがとうございました。
この番組では皆様からのご質問ご相談をお受けしていますので、コメント欄か特命で送れるメッセージフォームからお寄せください。
生理習能アドバイザー、タスク習得認定トレーナーの牧野くみでした。では明日。
