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はい、おはようございます。まこやんです。1日1分で出来る事をテーマに、明日の自分を少し幸せにする配信をしております。
本日はですね、瞑想チャレンジ3日目ということで、自分を励ます1分間のアファメーションということでやっていきたいと思います。
この瞑想チャレンジなんですけれども、自己成長とかそういうものにも通じているということが分かり、
やったことないんですけれども、実践にやって共有していこうということでちょっと進めております。
簡単にその瞑想とはという形でご説明していきたいと思うんですけれども、瞑想は自己成長の手段としても有効で、
自分自身の内面を見つめることで感情のコントロールだったり、成長の機会を得やすくなりますということなんですよね。
この瞑想をしたからといって、すぐ効果が出るというわけではなくて、日常を続けていくことでちょっとずつ効果が高まっていって、
だんだん効果というか、それを実感しやすくなり、より大きくなっていくということなんですよね。
このアファメーションということなんですけど、このアファメーションというのが一体何かということで言いますと、
これも同じような形なんですけども、自分自身にポジティブな言葉を語りかけてあげる。
そうすることによって自己肯定感だったり、前向きな気持ちだったり、自信だったり、そういうのをつけていくということなんですよね。
先入観というか、スラムダンクを読んで、世代的にスラムダンクの世代なんですけど、
その時にルカワというエースのプレイヤーがいて、寝る時にいつも自分は日本一と言い聞かせて寝ているシーンがあるんですけど、
それと同じような感じで、自分はできるとか、自分はこうなるとか言い聞かせていくと自然とそういう方向に向かっていくということなんですよね。
この言う言葉なんですけども、実際自分なんて何もそういう目標がないよとか、何を言葉にしていいかわからないよってなると思うんですけども、
これはね、別に何だっていいんですけどね。これ簡単にいくつか紹介すると、例えば、私は大丈夫とかね。
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あとは自分は毎日成長しています。これ自分を使おうかなと思ってるんですけども。
あとは目標に向かって住んでいるとか、あとは幸せを感じることができてますとか、自分は自分の選択を信じていますとかね。
本当に何でもいいと思います。自分が今今日したいことでもいいし、今日は元気に過ごすとかね。本当に何でもいいと思うんですよね。
そのワードを一つ選んで考えてもらって、それをこれから一緒にやっていこうかなと思うんですけれども。
まずアファメーションの瞑想のやり方を自己説明していきたいと思います。
まず環境ですね。ステップ1ということで環境を整える。これはですね、静かな場所に座ってリラックスしてください。
どこでもいいです。自分が落ち着く場所でリラックスしましょうということですね。
自分はちょっと車の中になってしまうんですが、今ここで椅子に座っています。
ステップ2がポジティブなフレーズを繰り返す。
このフレーズは先ほど言ったように、私は大丈夫とかね、私は自信に満ち溢れているとか、
自分が今使うものは私は成長していますということを選びたいなと思うんですけれども、
このフレーズを1分間心の中で繰り返していきます。
その言葉の意味を考えながら、それぞれより効果的ですと言われております。
この以上の2つだけを用意した上で、
リラックスした状態で目を閉じてその言葉を繰り返していきましょう。
よろしいでしょうかね。じゃあ自分もこれから始めたいと思います。
じゃあ行きます。3、2、1、スタート。
1分が経ちました。皆さんいかがだったでしょうか。
自分はですね、これ初めてやったんですけども、自分は成長していますということをね、ちょっと繰り返しながら言って、
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そうやってた時に、最後の方かな、昨日の自分をちょっと見ましたね。
昨日の自分を見て、あ、昨日よりちょっとこういうところが今日できてるなってね、ちょっと感じたり、
なんか気持ち的に、靴着何、成長していこうとか、なんかそういう方向にちょっと気が向きました。
いろんな感じ方っていうのがあるかと思うんですけども、
少しこの短い時間ですが、これは毎日やるとちょっといいかもしれませんね。
これは別に朝とか今じゃなくても、寝る前とかでもね、朝一とかそっちの方がいいのかな。
もしかしたらそっちの方が効果が出るかもしれませんね。寝る前とかで今日反省して、
明日こうなるとかね、今みたいに瞑想1分間して寝るっていうのもいいかもしれませんね。
はい、よかったです。ということで、今日3日目ということでね、アフメーションの瞑想ということでやってみました。
いかがだったでしょうか。
明日ね、最終の4日目の瞑想をやって、一応ね、チャレンジ終了となりますが、
よかったら引き続き一緒にご参加いただけると嬉しいです。
素人のチャレンジでいろいろ説明もちょっと分かりづらいかもしれないんですけれども、
ここまで聞いてくださいまして、ありがとうございます。
では、皆さんも新たな自分のページを開けるように一緒に頑張っていきましょう。
では、行ってきたいと思います。バイバイ。
