00:07
おはようございます、まこやんです。1日1分で出来る事をテーマに、明日の自分を少し幸せにする配信をしております。本日はですね、瞑想チャレンジ2日目ということで、
体を感じるボディスキャン瞑想です。こちらもね、ちょっと挑戦していこうかと思います。
今週はですね、ちょっとその瞑想チャレンジということで、瞑想がね、自己成長などにも繋がるという事になったので、
ちょっとね、やったことない方があったんですけども、一個一個ね、ちょっといろんな瞑想をしていき、その感想だったりね、
そういうのを共有していこうかなという回にちょっとしております。
簡単にね、瞑想とはという感じでちょっとね、説明させていただきますと、瞑想というのはね、自己成長のね、
手段としてもすごく良くて、自分の内面を見つめることで、感情のコントロールだったり、成長の機会を得られやすいという風に言われてるんですよね。
ただし、こうやってすぐ得られるものかというと、そうではなくて、長く続けていったりすることによって徐々に効果が大きくなってくるということなので、
いきなりね、今日やって何もないっていうのは感じないとかね、いうのはあるあるですので、その辺ご了承いただけると思います。
ちょっとでも小さな変化とかに気づけたっていうことがあると、この回の良かったと少し思えると嬉しく思いますので、
自分の合うもの、合わないものというのが出てくると思いますので、よかったら一緒に試してみていただけると嬉しいです。
ということでね、今日はボディースキャンということでやってみたいと思うんですけども、このボディースキャンというのは、その名の通りと言ったらあれなんですが、
身体を見ていく、意識していくということなんですよね。身体を意識するっていう感じになるかと思うんですけど、
身体の一部一部ですね。そこに意識を向けて、身体の変化に気づいていこうということなんですよね。
じゃあどうやってやるかということでね、今からちょっと説明していきたいと思います。
まずね、環境を整えるっていうステップ1ですね。ここは横に仰向けになってもいいですし、椅子に座ってリラックスしても大丈夫です。
リラックスできる体勢をとりましょう。私は今、車の中なので椅子でスタンバイしております。
ステップ2ですね。ここから頭からつま先まで意識を向ける。これから1分間でやるんですけれども、
03:09
頭からつま先まで各部分に意識を向けていきます。
身体の緊張を感じましたら、その部分をリラックスさせていきましょう。
で、ちょっと試しにやってみるんですけれども、
ちょっと文明を読みながらやるので、1分というか1回スタートしてみますね。
せーの、スタート!
この時に今説明入りますね。
身体の部分を感じていって、どこか緊張しているなとか、
例えば、顔とか頭とか、筋肉がフワッているなと思ったら、そこをリラックスさせるように意識していく。
肩とか首も同じようですね。緊張しているなと思ったら、そこを解いていくような形ですね。
という風な感じで、全体的に力が入っているなとか感じたら、そこを緩めるという、
もっと力を脱力させるような感じをとっていくということなんですよね。
最終的に部分部分で意識が取れてきたら、
体全体の意識を持っていって、1分間の瞑想という形になります。
ごめんなさい、今練習であれだったんですけども、これから1分間始めますので、
一緒に自分もやっていきたいと思います。よろしいでしょうか。
では、スタートいたします。
3、2、1、スタート!
はい、1分経ちました。いかがだったでしょうか。
06:14
これ、ちょっとやって分かったんですけれども、
自分今ね、すごい肩が凝ってたというか重かったんですよ。
これ、さっきの1分前に話す前までは多分分からなかったですね。
多分違うことに意識がいっちゃってて、そこの肩に負担がかかってたっていうのはね、
ちょっと分かんなかったけど、今やってみたらね、そこになんかすごい疲れてるなって、
すごく分かりましたね。これ、これかな?
もしかするとこういうことかもしれないですね。
これなんで今こんなに疲れてるんだろうなってふと思ったら、
ちょっとね、日曜日にね、ちょっとね、DIYやってて、
その辺の疲れかな、表面化してないぐらいの疲れだったのかもしれないんですけど、
それのちょっと疲れだったのかもしれないですね。
そういうことかって今すごく分かりました。
これはね、もしかするとあれですね、
その体に普段日常生活してると感じにくい疲れとかストレスとかっていうのを発見して、
それをね、自分で分かるというね、ことなのかもしれませんね。
なんかよかったです。
なんかもしかしたら調子悪いなとかね、
なんか今日気分の悪いなとかって思ったときに一回これやってみると、
もしかしたらその原因がね、より明確になるかもしれないですね。
分かりました。よかったです。
すみません。勝手に自分だけ話しちゃったんですけども、いかがだったでしょうかね。
ちょっとでもね、体の変化とかに気づけたら、
これの効果っていうのが出たのかなと思います。
今日は2日目ということで、ボディスキャンということで挑戦してみました。
また明日もね、違うものを明日撮影と続けていって、
また一緒に体験していこうと思いますので、
よかったらぜひご参加ください。
ここまで聞いてくださいまして、ありがとうございます。
では、行ってきたいと思います。バイバイ。
