00:08
おはようございます、まこやんです。
1日1分で出来る事をテーマに、明日の自分を少し幸せにするということで配信をしております。
瞑想チャレンジ4日目ということで、最終日ですね。
今日は何かと言いますと、歩きながら心をクリアにマインドフルネスウォーキングですね。
その名の通りで、日常の歩行を楽しみながら、心を豊かにして成長していきましょうということになっております。
早速、やり方と説明していきたいと思います。
まず、ステップ1として環境ですね。
まず、歩けるスペースを確保しましょうということです。
歩けるスペースなんですけど、日常の生活とかで歩くことって必ずあると思うので、その時にやってみるような形でも大丈夫です。
今動ける場所があれば、一緒にやってみていただけると嬉しいかなと思います。
歩く時の動作に意識を向けていくということなんですけれども、
これから1分間ゆっくりと歩いていきます。
明るく動作に意識を集中させていきましょうということなんですけれども、
歩いた時に足の裏の感覚、体重を乗せた時に足の裏の触れている感触だったり、重心がかかっている感触だったり、
あとは自分の中で体重がどういう風に移動しているとか、重心のバランスだったり、
そういうのに意識を向けていくといいのではないかということですね。
そういうのがだんだんできるようになったら、今度はそれも意識しつつ、周りの音だとか空気とかも感じるようにしていきましょうということなんですよね。
実際、私が今ウォーキングしている公園にいるんですけれども、今は風が吹いて鳥のさえずりだったり、そういうのもなっていまして、
そういうのもだんだんと感じられるようになるといいのかなというふうに思います。
ということで早速やっていきたいと思うんですけれども、
ちょっとポイントとしては、すごくゆっくり歩くというのがすごく大切です。
実はこれですね、私さっき5分前に投稿を撮ったんですけど、録音されてなくて、これ2回目の話になります。
なので1回、本当はいつもその場でチャレンジして一緒に教科を得たいなということでやってたんですけど、
今回は1回先にやってしまっています。
03:00
なのでその時に感じたポイントとしては、本当に意識してゆっくり歩く。
ゆっくり歩く中で一つ一つの体の動きとかを意識するとよりこう感じやすくなりますので、ぜひやってみてください。
では今から始めたいと思います。1分間ゆっくり歩いてみましょう。
いきます。3、2、1、スタート!
最初はね、今どこにどう意識向けたらいいんだろうって思っちゃう方もいるかもしれないんですけど、
まず分かりやすいのは足の裏ですね。
足の裏に自分の体重がどう伝わっているかとか、
その足を上げた時に重心がどこに傾いているんだろうとか、
そういうところをちょっと意識してもらえるとちょっと分かりやすいかなと思います。
1分が経ちました。終わりましたら立ち止まっていただいて深く深呼吸をしましょう。
皆さんいかがだったでしょうかね。私はこれ2回目なので1回目の感想をちょっと話したいと思うんですけど、
まず感じたのはちょっと分かりづらかったですね。
何をどう感じたんだろうっていうふうに思ったんですけど、
どっちかというとちょっと筋トレに近いような感覚かなっていうふうには感じました。
ゆっくり歩くことで足の動きの時の体重のかかり方だったり、
今ここが動いてるんだなとか、今こっちに足ついてるんだなとかね、
そういうことの気づきなのかなというふうに捉えました。
外がいろんな音が入っているので、スピリチュアル的な感じで言っちゃうとあれなんですけど、
その中で自分生きてるんだなみたいなね、そういうのもちょっと感じるような感じはしましたね。
06:04
なのでこれちょっとやっていくともしかしたら日々の日常も一歩一歩生きてるんだなって、
成長してるんだなっていうことにも繋がっていくのかなって勝手にちょっと思いました。
いろんな捉え方があると思うんですが、もしこれすごく良かったってなってくれたら、
それは一つの発見だと思いますので嬉しく思います。
今日にわたって4日間ですね、瞑想チャレンジということでやってまいりました。
呼吸の瞑想からね、あとはアファメーションですかね、
歩きながらの瞑想とかいろんなやり方がありまして、
紹介できなかった以外にもたくさんの瞑想ってあると思うんですよね。
これは自己、自分ですね。自分と見つめ合って自分自身をよく知る、
気づくっていうことがトータル的に自分がやってみて思うことだったんですよね。
この気づけるか、自分が成長というワードに対していろいろできることから配信をしているんですけれども、
昨日より今日できたことっていうのがないとかって本当に思うことっていっぱいあるんですよ。
ただよく振り返ってね、そういう瞑想とかをして昨日の自分より今日は成長できている。
それはちっちゃなことでもね、それは成長と言えると思うんですよね。
そういうのに一つ一つ気づいていくということで、
気持ちと行動っていうのがどんどん前に行くのではないかなってすごく思っています。
なので自分の放送は本当に何か特別なスキルがなきゃできないものでもないと思いますし、
誰でもやろうと思えばすぐ目の前でスタートできるような配信をしていきたいなと思って、
あくまで道しるべとかというよりかはきっかけっていう部分がね、
一番自分の今できることで助けられる一つなのかなって考えて今始めております。
なので今週はこういう瞑想という話でさせていただいたんですけど、
また違う形で何かの背中を押せる配信とかができれば、
それが一番の本望かなと思っています。
なので素人の配信でずっとやってきたような形なんですけども、
よかったらこれから聞いていただけると励みになりますし、
私もいろんな人との交流ができるので非常に嬉しく思います。
ということで今週は瞑想チャレンジということで本日をもって一旦終了となるんですけども、
09:05
思い返して毎日ちょっとずつやるだけで効果がどんどん上がるということなので、
自分もライフワークの一環に取り入れてみようかなというふうに思いました。
自分は一番あったのは呼吸瞑想でした。
これが一番良かったですね。
静かなところで本当に目をつぶって自分の呼吸に意識をするということですね。
これが一番自分の中で効果があったなと思ったので、
静かな場所って結構探すの難しいんですよね。
静かってどこだっていうのがあってね、
やった時は本当にお墓の隣とかでしたけどね、やった時は。
本当にそれぐらいしか意外とないと思って、
どこでも音がするっていうね。
それも意識しなければわからなかったんですよね。
音のない場所ってどこだと思ってね。
すごく悩みましたけど、
そんなふうにそういう気づきもあったりするので、
それぞれの良い場所があったら、
良いやり方とかを見つけられたら嬉しく思います。
では最終ですね、ちょっと頑張っていきたいと思いますので、
皆さんも体調に気をつけてお過ごしください。
では行ってまいります。
