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どうも、みなさん、クドーでございます。
今回はですね、私のダイエット、ダイエットって言っていいのかな、減量の途中経過をちょっと報告したいなと思います。
ちょっとね、もう完全にプライベートな話題なので、まあ興味ない人も結構いるかなと思うんですけど、はい、えっと、まあでも、クドラジでは散々その筋トレの話とか、減量の話、私が太った話とかね、はい、ちょっとしてきてはいるので、はい、まあ毎日筋トレとかね、やってはいるんですけど、もう1年以上経つのかな、わかんないけど、うん。
かれこれ毎日、ほぼ毎日か、ずっと毎日やってるわけじゃないんですけど、ほぼ毎日続けてきていて、で、去年の、いつだ?冬ぐらい?冬?秋ぐらいに、ちょっと筋肉量を増やそうってことで、あの、食べる量を増やしてね、体重を意図的に増やしたんですけど、で、年明けて、で、体重がですね、76、ですね、多分。
76キロをオーバーして、はい、あの、まあ意図的に増やしたっていうのもあるんで、まあ76キロ、おお、いったいったーと思ってたんだけど、えっと、まあ調べてみるとですね、えっと、まあ私身長175あるんですけど、身長175センチで体重が76キロを超えるとですね、BMI的にね、うん、まあその、なんだろう、BMIって、まあ1つの基準みたいなものなんで。
あの、まあすべての人にこう当てはまるわけではない、まあそれこそ筋トレして、筋肉ムキムキの人にBMIがね、ちゃんと当てはまるかって言われると、そうでもないと思うんだけど、そのBMI的に言うと、身長175センチの人が体重76キロになると、えー、肥満と、肥満っていう、まあ評価というか、になるらしくて、あー、ちょっと俺肥満かー、まじかーと思って、うん。
まあ、どうせそこまでいったんだったら80キロぐらい、ね、人生でね、1回ぐらい80キロぐらいは経験しといてもいいかなと思ったんだけど、うーん、なんか、いったん戻ろうかなと思って、で、今年の2月ぐらいかに、えー、入って、えー、食べる量を減らしました。はい。食べる量を減らして、あとまあこの後お話ししますけど、ちょっと筋トレの、なんかやり方というかやる内容もね、少し。
工夫した部分もあるので、はい。そんなお話もできたらなぁと思っております。はい。で、えー、じゃあ具体的に、あの、まあ結論から言うと私痩せたんですけど、ちょっと。はい。あの、ちょっと痩せました。で、具体的にどれぐらい痩せたかという話なんですが、えー、さっきも言ったように、ついこの間まで、1ヶ月2ヶ月ぐらい前か、まで、えー、体重76キロオーバーでした。はい。
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あの、結構ね、わかる、もうなんつーの、まあ特に私お腹周りにね、やっぱね、なんかね、こう肉、肉というか脂肪がつきやすいのか、まあ調べてみると結構やっぱその、筋トレとかしてても結構最後までお腹のあたりは、なんていうの、脂肪が残りやすい場所ではあるらしいんですけど、やっぱ私も例に漏れず、その、お腹周りがね、まあ今もまだ全然なんですけど、そのすごい脂肪がついてて。
あのね、結構わかります。うん。今70、まあこの後発表するからちょっとあえて言わないですけど、体重減って、えーっと、その体重減って、ちょっとお腹周りがやっぱすっきりしたんですけど、その今の感覚とそのついこの間の感覚をやっぱ比較すると、やっぱ太ってたなーって思います。うん。やっぱね、全然違い、違いますね。はい。
では、えーちょっと発表したいと思うんですが、えー、まあこの間76キロオーバーで、まあ肥満だった私ですね。えー現在、まあ現在っていうか昨日の夕方ですかね。私はだいたいあの、だいたい夕方に体重測るんですけど、毎日。はい。昨日の夕方の体重がですね、私、なんと72.9キロになりました。はい。
というわけで、まあだいたい3キロ、3キロちょいぐらい痩せました。はい。うん。この1ヶ月、2ヶ月ぐらい。2ヶ月経ってないと思うんだけど、うん。まあ3キロくらい痩せました。なんかね、ちょっとびっくりするね。あの3キロって言うと結構重い、あのダンベルとかで持つと重いんだけど、それが自分の体から減ってるって考えるとね、なんかすごいなと思うんですけど。
なんとか72キロ台まで戻しました。はい。まあまだね、そのもうちょっと減らして、それこそお腹のね、脂肪とかもうちょっと減らしたいなとかは思ってはいるんで、まあこれからも続けていくつもりではあるんですけど、なんとか、あの肥満っていう状態から、
うーん、まあ標準なのかな、の状態に戻すことができまして、うん。やっぱ一番の理由はやっぱ食べ物なのかなと。うん。多分ね、あの体重増やしてるときは、そうですね、ご飯で言うとあれ、何合?2合まではいかないかな。1.5合ぐらいは食べてた気はする。うん。毎日。
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毎食、私1日2食しか食べないんですけど、基本。うーん、まあ昼、夜ぐらいかな。朝はね、ほとんど食べないです、私は。うん。で、まあ昼、夜、まあ毎回はご飯ってわけではないんですけど、まあご飯で換算するとだいたい1.5合ぐらい。うん。食べますね。はい。まあなので、増えてたなと。
うーん、結構増えたなっていう印象なんですけど、今はですね、えっと、まあご飯食べる量減らしまして、ご飯で換算すると1合かな。うん。1合。まあお茶碗1杯半ぐらい。いや、まあどうだろう、わかんない。お茶碗の形とか大きさにもよると思うんだけど、まあだいたい1杯半、2杯いくかいかないかぐらいなのかな。うん。
結局2杯食ってんのかいってね、思われるかもしれないんですけど。でもまあ、それでも体重は落ちましたから、うん。まあ元からたくさん食べてたってのもあると思うけど、さらに減らせばね、もちろん痩せるとは思うんですけど、いきなりガカンって減らすのは、まああまりよろしくないのかなというふうにも思いますし。うん。ご飯食べた後になんか空腹感がずっと残ってるってのも、ちょっと嫌だなーっていうのもあって、はい。
ちょっとだけ減らしまして、まあお茶碗1杯半、2杯。いや、1.5合がもうちょっと多いか。2杯ちょいぐらいあるかな。うん。まあそれぐらい食べてたのをご飯1杯ちょいぐらいに減らしまして、うん。まあ食べるおかずの量もちょっと減ったっちゃ減ったのかな。うん。
まあご飯がないので、あんまりおかず食べられないというか、うん。なんか私はあんまりおかずだけをこうバクバク食べられるタイプじゃなくて、ご飯がないとちょっとね、なかなか厳しいんですけど、まあそれも相まってご飯の量減らしたら自然と食べる量が減ったっていうのもあると思います。はい。
で、ご飯はそんな感じですかね。まあなんか、なんだろう、これを、あ、でも1個だけ、あの、食べる量はまあ基本的に減らすんですけど、1個だけ、あの、今までそんなに食べてこなかったんだけど、最近ちょっと毎日食べてるものがあって、それはですね、キムチ。キムチ。
まあ、あの、なんだろう、別に食べてこなかったわけでもないし、別に嫌いとかでもないんですけど、別にそんな毎日食べるものでもなかったんですよ。ただ、なんか、あの、まあご飯と、まあおかずがあって、で、ついでに味噌汁なんかも飲んだりするんですけど、なんかその副菜っていうのかな、まあサラダ的なもの、なんか欲しいなと思って、でも毎回なんかちょっとサラダの用意するのめんどくさくて、うん。まあなんかだるいなと。
ご飯とか、あの、まあおかず用意して、味噌汁くらいだったらまだね、なんとか、あの、準備できるんだけど、サラダまでってなるとちょっとだるいなーと思ってたんですけど、そこで目をつけたのがキムチ。はい。
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キムチね、あのー、まあ健康にもいいと、まあ食べ過ぎは良くないけど、適当に食べれば、まあ発酵食品だし、健康にもいいと、いうことで、で、しかも買ってくればもうそのまま、もうね、取って食べるだけなんで、めちゃくちゃ楽だと、いうことで、あの、まあちょっとサラダ代わりじゃないんですけど、うん、にキムチを最近は食べてますね。
はい、今冷蔵庫にだからキムチたくさん入ってます。うん、そのぐらいかなー、うーん、あとは特にその、なんか減らすとキムチを食べる以外は特に気にしてることはないかな、食事に関しては、うん、って感じです。
で、食事と、えーと、あとは筋トレの内容ですね。トレーニング、運動の内容をちょっと変えています。はい。
というのも、あの、今まではですね、まあそのAIの筋トレやったりとかしてたんですけど、1日、まあ4分のヒートトレーニング、ヒートっていうのはHigh Intensity Interval Trainingの略で、あの、負荷の高いトレーニングを20秒やって10秒休む。
10秒休んだらまた20秒トレーニングして10秒休むっていうのを繰り返すやつですね。まあ8セット、8種目やればちょうど4分になるっていうもので、まあやるそのトレーニングのメニューの内容にもよるんですよ、その負荷の高さというか。
バーピーでね、あの、全部ヒートやると、まあ結構大変っちゃ大変なんですけど、あの、まあそんな感じで4分、1日4分だけ筋トレするっていうものをずっと続けてきてたんですけど、なんかちょっと体が慣れてきたのがですね、最近、まあヒート以外のね、その、ヒートじゃない、えーと、バーピー以外のヒートもよくやったりしてたんですけど、なんかそんなになんかね、
汗かかなくなったというか、ヒーヒー言わなくなったというか、バーピーは依然きついんですけど、なんかあんまりその運動した感がちょっと得られなくなってきて、4分だけだと。ちょっと物足りねえなーってちょっと思ってたんで、単純にですね、やっぱ筋トレの時間をちょっとだけ増やしました。
で、どれくらい増やしたかっていうと、まあ倍ですかね、簡単に言うと。ヒートで言うと、4分間やってるものを2セットやるぐらいの気持ちかな、うん、とか、あとはまあ単純にそのYouTubeとかで動画探して、なんか10分ぐらいのなんかメニュー、なんか有酸素運動だったり有酸素運動のやつとか、まあ10分ぐらいでできるヒートを組んでくれてる動画とかもあったりするんで、まあそういうの参考に、
あの毎日10分以上はトレーニングするようにしました。はい。で、それのおかげもあってか、やっぱね、その4分5分だとね、ちょっとね、うん、なんか足りない感じがするんですけど、さすがに倍の10分ぐらいやるとね、結構汗出ます。
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内容にもよるんですけど、まあ自分に負荷をかければかけるほどね、やっぱ汗はだらだらかくので、なるべくそういうのを選んでね、やったりとかしてはいるんですけど、いやーでもね、これが結構最近ちょうどいいなと思ってきてて、うん、なんか気持ちよく汗かけるんですよね。はい。
それが最近続いているかな、うん。まあなので、まあ筋トレしててちょっと、まああんまり1日4分筋トレしてる人もそんなにいないかもしれませんけど、ね、がっつりやるか、ジムとか行ってがっつりやるか、まあそれとも全然やらないかの人の方が多いかなと思うんですけど、私はちょこちょこやってたんですが、少し負荷がね、足りなくなってきたなと思ったので、
やる時間を1日ね、筋トレする時間を少し増やしてみたという感じです。うん。
まあだからやっぱ、ご飯もそうですけど、単純にね量を増やす、質云々よりもやっぱ量かな、なのかなってちょっと思っちゃいました。ご飯はご飯で食べる量を減らせばもちろん痩せるし、筋トレは筋トレでやる時間を増やせば、まあそれだけ効果も出るのかなというふうにも感じました。
まあ私の場合は筋トレ時間を増やしたのは、なんか私の気分的な問題、なんか5分じゃ足りないな、もうちょっと体動かしてなっていうところがあったので増やしたっていうのはあるんですけど、うん。
まあね、毎日やってるとね、やっぱね筋トレもなんか、やっぱね、体動かさないと気持ち悪くなってくるんですよね。うん。やっぱ日によってはちょっと時間ねぇとかいうときは筋トレしなかったりするんですけど、あのほんとその日はね、なんかもやもやすんだよ体が。
なんか、わー今日筋トレしなかったなーみたいな、やべーって体黙っちまうなーみたいな、罪悪感ともちょっと違うんだけど、なんか煩わしさ、ちょっと体の動かしたいなっていうちょっと気持ち悪さみたいなものが出てくるようになってきていて、
まあでもここまで来るとね、もう何だろう、習慣というよりかは、うん、もう筋トレに依存してるみたいな感じになってきているので、まあもう価値覚かなと、まあオタマさん的にね、ヘビバンのオタマさん的に言うと、まあ価値覚ありがとうございますっていう感じですよね。
うん、やっぱなんか頑張って頑張って継続しなくても、もう体がもう求めちゃってるっていうね、うん、別になんか継続したいものがあって、毎日頑張って継続するっていうことしなくても、もう体がやりたい、早く筋トレしたいみたいな状態になってるんで、まあ良かったなというふうには思います。
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他にも継続してるね、英語の勉強とか、あとはまだ始めて1ヶ月も経ってないと思いますけど、フーディニの勉強とかね、その辺はね、やっぱりちょっとまだ毎日、よしやるぞっていう感じにならないとなかなか始められないので、まあもうちょっとっていうか、まあまだしばらく頑張らなきゃいけないかなというふうには思います。
まあで、その、まあこれは別の回でいいかな、はい、ちょっとそのフーディニの話、CGの勉強のお話とかはちょっとまた別の機会にしようかなと思うんですけど、うん、まあそのとこですかね、うん、とりあえず私76キロオーバーから72.98ぐらいに大体3キロちょいぐらい痩せたというお話でございました。
私は来週髪切りに行くんですけど、外出られるようになったんで、昨日も歯医者行ってきてね、なんとか無事に済んだんですけど、来週はちょっと髪切りに行こうかなと思ってて、私これも言ったことあると思うんですけど、まあまあ髪の毛長いんですよ、長くて後ろで縛ってるんですけど、髪の毛一日カットしたら体重さらに減るんじゃないかみたいな、当たり前だけどね。
当たり前だけど体重ちょっと減るんじゃねえかなとかね思ってたりしてて、うーん、どこまで減らすかはちょっとわかんないなあ、なんか、まあやっぱ体の引き締まり具合見てって感じかなあ、うーん、今の状態だとやっぱもうちょっと減らしてもいいんだろうなっていう気はしてる。
70キロぐらいかなあ、どうなんだろう、うーん、まあもうちょっと筋肉がね、もうバンバンついててムキムキみたいな状態だったら、もうちょっと体重増えてて、増えてる状態でも、こうね引き締まってるというか、もうなんかね筋肉ムキムキみたいな感じなのかもしれないけど、私そこまでじゃないので、あのね、そこまでではないんですけど、うーん、
まあでも70キロぐらいがとりあえずの目標なのかな、だから残り2、3キロぐらい減らしてみて、体の引き締まり具合見てって感じで、ちょっと、うーん、頑張ろうかなと思います。
まあご飯の量はどうなんだろうね、ずっと維持の方がいいのかね、筋トレはもう毎日やります。何かしらちょっとできない理由がない限りは毎日やります。気持ち悪くなってしまうのでね。
というわけで、今日は私のダイエット、減量のお話でございました。ぜひ皆さんもダイエットとかね、頑張りたいなと思っている人は、個人的に一番大事だと思っているのはやっぱり、毎日やることかなと思ってますので、ご飯の量にせよ、筋トレにせよ。
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やっぱり、一時的に減らしたり増やしたりしても何の意味もないと思うので、毎日できる量、食べられる量、我慢できる量をね、自分なりに見つけて続けていくことが大事なんじゃないかなと思います。
というわけで、今回の配信はここまでにしたいと思います。それではまた次の配信でお会いしましょう。バイバイ。
