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ジャンボー、けいたです。このラジオでは、ブレないメンタルを手に入れて、理想の人生を歩むためのヒントを毎日お届けしています。
今日のテーマはですね、ネガティブに支配されそうな時の解決法3選ということで、お話ししたいと思います。
これはですね、参考にしている本がありまして、まだ途中までしか読んでないんですけど、その中でもかなり即効性のある情報ですね、仕入れたので、それをお話ししたいと思います。
まず参考にした本なんですけども、参考にした本はですね、チャプター、頭の中の独り言をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法という本でございます。
要は簡単にはですね、人って、あなたも僕もそうだと思うんですけど、毎日毎日自分で頭の中で独り言を言ってるんですね。
これどうしようかな、あれどうしようかな、こうなったらどうしよう、ああなったらどうしよう、これ好きだな、あれ好きだな、みたいな感じで、頭の中で常に独り言を繰り返してるんですけど、実はこの独り言をうまくコントロールすることで、自分の感情を支配できる、支配できるというか、ネガティブに支配されるのを防ぐことができるという感じのことを書かれた本です。
まだ半分ぐらいまでしか読んでないんですけど、かなり有益な情報があったので、それを紹介します。
じゃあ早速なんですけど、ネガティブに支配されそうな時の解決法3点。
1つ目、10年後の自分から今を見る。
2つ目、自分のことを名前で呼ぶ。
3つ目、紙に書き出す。
この3つでお話ししていきたいと思います。
これは基本的にこのチャッター、頭の中で自分の独り言がどんどんどんどんネガティブになっていった時に、それに支配されないための手段になります。
まず1つ目の10年後の自分から振り返るということなんですけど、今例えば何か嫌なことが起きた時とか、何か心配事がある時に、
10年後の自分から今を見たらどう思うだろうとか、10年後の自分はこの状況をどう乗り越えているんだろうとか、
10年後の自分の目線に立って今を見るということをまずします。
これするとですね、この本に書かれていた通りだと、ほとんどの人が10年後の自分から今を見た時に、今の状況っていうのがそんな大したことないように見えたりするんですね。
または大したことあったとしても、10年後の自分っていうのはきっとこれを乗り越えてたりだとか、
大変だったけど今の状況を笑えるような感じの自分が10年後、今を振り返っているっていう風な想像をするんですね。
これをするだけで10年後には何とかなってるかっていう風に思えて、少し気が楽になります。
人のパフォーマンスが最大的に発揮されるのって、恐怖に支配された時ではなくて、ある程度の緊張感はあっても、
少しリラックスした状態、よくスポーツ選手はゾーンに入るって言いますよね。
その感じなので、とにかく恐怖に支配されていると、解決できることも解決できなくなります。
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なので、まず10年後の自分から今を振り返って、少し気を楽にできれば、より解決していくためのパフォーマンスというのはどんどん上がっていきます。
なので、もし不安とかネガティブに支配されそうになったら、10年後の自分は今をどう見ているだろうとか、
いう感じで今を振り返ってみてください。
この時の10年後っていうのは、想像できなくてもいいんですけど、なるべくポジティブな未来を、自分の好きな未来を妄想してください。
未来の妄想はただだし自由なので。
これは僕がメンターの方にもらった言葉なんですけど、思い描く未来で今の価値が変わります。
思い描く未来で今の価値が変わります。
例えば自分の好きな未来、最高の未来を過ごしていると思えれば、今があったからあの未来を過ごせるんだなって思えるんですね。
ただ、未来も最悪だと思っていたりとか、今のまま過ごすからああいう未来になってしまったと思うと、
今の価値って最悪のままですよね。
今の価値とか過去の価値っていうのは自分で決めれるんですね。
そのためのまず1つ、10年後の自分のどんな未来を過ごしているのかっていうのを想像しながら今を振り返ってみてください。
では2つ目です。
名前を呼び、自分の名前を呼ぶということなんですけど、
これもこの本に書かれていて結構面白いなと思ったのが、
例えば僕が、あなたがにしましょうか。
例えばあなたがちょっとやばい状況に入ってきた時とか、
なんかちょっと心配事が出てきた時に、あれ、俺これ大丈夫かなとか、あれ、俺これどうしたらいいんだろうとかいう感じで、
一人称をまず俺だったり、女性の方だったら私とかっていう感じでやると思うんですけど、
これを自分の名前に変えるだけで解決方法が思い浮かぶ、そうです。
自分の解決方法が思い浮かんだり、少し冷静になって物事を対処できるようになります。
例えば僕の場合だとですね、僕がいろいろやってて、
俺これ大丈夫かな、俺これ対処できるかなって思った時にどうするかというと、
おいケータ、これは対処できるのか、おいケータ、これどうやって対処するっていう感じで、
自分のことを自分の名前で呼んで、あたかも自分を別の人格化のように呼びかけます。
ある意味これは客観視するということなんですね。
ネガティブな時って常に自分の考え事というか意識の向いている範囲が狭くなっていくので、
これを名前で呼ぶことによって一旦距離を置くというか、
自分を少し距離を置いてすることによって冷静に対処できるというのが自分のことを名前で呼ぶという手法になります。
これも結構簡単ではあるんですけど、すごく効果絶大だと思います。
僕もたまに一日中自分のことを名前で呼ぶ日みたいなのを決めてやったりしたんですけど、
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結構常に感情がブレなくなったというか、
何を考えていてもすごい冷静にアドバイスするかのように考えが浮かんでくるのですごくおすすめです。
し、誰にもバレないので、頭の中だけでやれるのでぜひやってみてください。
では三つ目です。
これが僕は一番効果あるんじゃないか。
一番効果なさそうに見えて一番効果あるんじゃないかなと思うんですけど、
三つ目ですね。
紙に書き出すですね。
紙に書き出す。
これは日記を書いている人とか、最近だったらジャーナリングというのが流行っているので、
ジャーナリングをやっている人とかはもうすでに効果を感じているかもしれないんですけど、
僕も本当によく不安とかネガティブとかに感情をよく支配されていました。
このままやっていても意味あんのかなとか、将来大丈夫かなとか思ってたんですけど、
ジャーナリングというか日記、毎朝起きた後とか毎晩寝る前に紙に自分の感情とか、
今感じている感情をとにかく言葉にして書き出したりとか、
そういうことをしだすとすごくメンタルが落ち着くようになりました。
よく言われますよね、自分の不安なこととか紙に書き出すといいとかっていうと、
本当思いつくままに紙に書き出すだけでいいんですけど、
ぜひやってみてください。
夜寝る前でもいいですし、不安を感じた時も毎回その場で紙に書き出してもいいんですけど、
ぜひやってみてください。
実はですね、この紙に書き出すもそうなんですけど、
この10年後の未来から自分を見るとか、自分のことを名前で呼ぶも全てそうなんですけど、
何が効果があるのかっていうとですね、
全てを客観視できるということなんですね。客観視。
10年後の自分から今を見るのも、今の状態を客観視するし、
自分のことを名前で呼ぶのも、少し自分から距離を置いて友達に話しかけるようにすることで、
一旦距離を置いて客観視できる。
紙に書き出すのも、自分の感情を文字にして書き出すことで、
自分の感情を文字で客観的に見れるんです。今自分がどう感じているのかとか。
客観的に見れると、一旦自分の中の不安が落ち着いて、
それを客観的に見て、冷静に対処できるようになるんですね。
チャッター、この本、僕は半分までしかまだ読んでないんですけど、
ほとんどの意味が客観的に見るっていうのがポイントなのかなというふうに今読み進めてます。
概要欄に本のリンク貼っとくので、もしよかったらぜひ読んでみてください。
すごくいい本だと思います。
僕もこの感情をですね、
僕がやっているのは感情以外にもいろいろ感謝することとか目標とかを書き出したりするんですけど、
まず不安なことを取り除くには自分の感情を紙に書き出して、
それを客観視してみてください。
あとは感謝することとか目標も紙に書くことによって少しワクワクしてきて、
あとはこの目標に対してどうやってやっていこうかみたいな、
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手段、どうやろうかなみたいな工夫も冷静に考えたりするので、
ぜひやってみてください。おすすめです。
はい、というわけでちょっと最後話がぐちゃぐちゃになっちゃったかもしれないんですけど、
今日はですね、ネガティブに支配されそうな時の解決法3線ということでお話しさせていただきました。
1年後は10年、1年後じゃない、
1つ目は10年後の自分から今の自分を客観的に見る。
2つ目は自分のことを名前で呼んで自分を客観的に見る。
3番目は自分の感情を紙に書き出して自分の感情を客観的に見るということです。
意外とね、特に10年後とか名前を呼ぶっていうのは自分の頭の中でやるだけなのですごく簡単なのでぜひやってみてほしいです。
で、紙に書き出すっていうのは僕も知ってはいたんですけどずっとやってなかったんですよね。
もう紙とかペンとか出すのめんどくさいなと思っててなかなかやってなかったんですけど、
常に紙とペンを自分で持ち歩くとか、寝る前とか机に座る習慣だけつけて紙とペン、もしくはノートでも何でもいいんですけど、
もう開いた状態で机に置いておくとか、少しでもこの準備のハードルを下げれば簡単にできるのでぜひやってみてください。
ネガティブっていうのは絶対生まれてくると思います。
そのネガティブを出さないようにするのが大事なんじゃなくて、
ネガティブが出てきた時にどう対処するか、それに支配されずにどう逆にコントロールするかっていうのが大事だと思うので、
うまくこの3つを使ってぜひやってみてください。
やってみた効果とかあればぜひコメントとかレターとかでお待ちしております。
今日も最高の1日にしていきましょう。
ケイタでした。
ハクナマタター
