メンタル術の導入
ジャンボうつ病と人生迷子から、無一聞日本柔断とアフリカ柔断をしたけいたです。
近々、本にしようと思っている僕自身が今も活用しているメンタル術をお届けしています。
今日のテーマはですね、イライラが爆発しそうな瞬間とか、不安で胸がギュッとなった時に、たった1分でメンタルをフラットに戻すメンタル術をお届けします。
例えばですけど、パートナーだったりとか家族だったり、もしくは子供とか、誰かに対してカチンと来てしまった時、その人の一言だったり言動にカチンとなってきた時に、そのまま何か言葉を出しそうになった時とか、
もしくは急に将来とか、お金の不安で胸がドキドキしたりとか、呼吸が浅くなったりした時に、ぜひ活用してみてほしいなと思います。
いきなり結論なんですけど、何をするかというとですね、観察することです。観察すること。何を観察するの?って思うかもしれないんですけど、それはですね、簡単です。この3つに着目してみてください。
1つ目、体の感覚です。体の感覚。2つ目が自分の感情や思考。自分の感情や思考。そして3つ目が一番簡単なんですけど、呼吸ですね。
この3つを観察してみてください。観察するだけでOKです。これがなぜ効くのか、観察することがなぜ効くのかというとですね、この3つに意識を向けることによって、自分が今イライラしているとか不安になっているという状態を客観視できるんですね。
自分は今イライラしているんだとか、今自分は不安になっているんだということを客観視できるようになります。これが気づくことの第一歩になるんですね。
観察しようとするとまず気づく、そして距離を取らないといけないので、イライラしている状態の自分とか不安な状態に飲まれるんじゃなくて、そこから一歩引いて自分を観察する。これがまず1本目になります。
それをすることによってですね、感情に流されずに冷静に判断できるんですね。これどういうことかというと、自分がイライラしている時とか自分が不安な時ってそれに飲まれそうになると思うんですけど、
友達がイライラしている時とか、友達が不安になっている時とかって結構冷静にこうアドバイスしたりとか、冷静にもっとこうしたらって言えたりしませんか。それを自分にするということです。
自分のイライラしている状態、不安になっている状態っていうのをまず客観視するためにイライラしている時の自分の体の感覚、例えばすごい胸がドキドキしてるなとか肩に力が入っているなとか、
何にイライラしている、もしくはイライラしているっていうことに気づくだけでもいいです。自分今イライラしているな、不安に思っているなとか、そういう思考だったり感情に目を向ける、もしくは呼吸にすぐ意識を向けることで、
自分から一旦距離を置くスイッチとして呼吸に意識を向けることで、今自分呼吸浅くなっているな、つまりイライラしてたなっていうこのスイッチとして観察することをお勧めします。
この観察することだけできればですね、まず観察してその後じゃあどうすべきかっていう次を選べるんですね。
今まではイライラしているか不安になった時にそのままその感情に次の行動を支配されたわけじゃないですか。
イライラした時にそのまま何か言葉をぶつけてしまったりとか物に当たってしまったりとか、もしくは不安になった時にそのまま何かこう、
普段あんまりしたくないのに楽な方楽な方に行動を逃げてしまったりとか、ということを観察することでじゃあ次どうすべきかということを冷静に判断できるんですね。
イライラしてる、じゃあどうすべきか。一旦自分の気持ちを落ち着けようとか、自分はイライラしてるけどどうなったら自分は嬉しいのか。
本当は冷静に話し合いできた方がいいよねとか、冷静に自分にとって一番最適な行動を選択することができるんですね。
感情に支配されるのではなく、自分が感情を支配する側に回る、これの一歩目として観察することがすごく効いてきます。
次の行動へのステップ
僕もですね、冒頭でも言ったんですけど、かつてうつ病になったこともありましたし、うつ病から回復した後もですね、たびたび不安に襲われてすぐ布団に逃げ込んだりとか、
目の前の作業から逃げたりとか色々してたんですけど、この観察するっていうことを習慣にしてからですね、今自分不安感じてるな、じゃあ何しようかな。
紙に一旦書き出してみようとか、自分、例えば行動しようと思ってるのになかなか行動できない時も、今までだったらすぐ自分を否定したりしてたんですけど、
今自分行動できてないな、なんで行動できてないんだろう、ちょっとその原因を探してみようとか、次の一歩を冷静に判断できるようになるんですね。
これまず最初は観察するだけでOKです。ここまでうまく次の一歩とか綺麗に踏めなくてもいいので、まずは観察することを習慣にしてみてください。
で、観察できたことをまず自分に褒めてあげてください。
まず観察できた、これでOKだ。観察した後、一旦迷っても大丈夫です。じゃあどうしたらいいんだろうってなってもいいので、まずは観察すること。
自分のその状態、感情とか呼吸とか、自分の体の感覚に気づいてあげることを一歩目にして、それができたらまずその状態を褒めてあげてください。
で、これのやり方はですね、もう本当に単純です。イライラしたなとか、不安に感じたなと思ったら、それがまずスイッチだと思ってください。
なかなかね、すぐ気づくことなかなか難しいかもしれないんですけど、その後、後日、あの時イライラしてたから観察すればよかったなって振り返るだけでも十分なので、
まずは自分がイライラした時、不安になった時に、その状態にまず気づく。
あ、自分イライラしてる、不安になってるっていう状態にまず気づく。これを一歩目にしてあげてください。
で、その後、あれ、イライラしてる、不安になってる、じゃあ自分の体今どんな感じかな、どこに力入ってるかなとか、あ、ここに手汗かいてるなとか、
そんな感じで自分の体を一旦スキャンするというか、体の感覚を感じてあげてください。
で、その後に、自分はこういうことを考えてるな、こういう感情だったな、なんでイライラしたんだろうとか、相手にどうしてほしかったんだろうとか、
そういった感じで自分の感情とかをひたすら観察してあげてください。
その時に良い悪いのをジャッジはしなくて全然OKです。
まずはただただ観察する。事実を観察する。これだけでOKです。
で、その後ですね、自分の呼吸に意識を向けて、まず深く吸って、深く吐く。
まあ吐くからが最初一番いいんですけど、しっかり吐いて、呼吸を深くするということですね。
だいたいイライラした時とか不安になった時って、呼吸が浅くなってることが多いので、呼吸をまずゆっくりしてあげることで、一旦気持ちも自然に落ち着いてきます。
なのでこの3つですね、3ステップを次イライラした時とか不安になった時にやってみてください。
イライラした時とか不安になった時でもいいですし、別にそれ以外でも全然OKです。
まあ一つね、瞑想みたいな形になってくるので、例えば寝る前の習慣とか、朝起きた時の習慣とかで、朝起きた時、寝る前、
今自分の体こうなってるな、呼吸こうなってるな、自分今こんなこと考えてたなっていう観察癖をつけることでですね、
普段自分が何気ない時に、こう一旦自分からパッと距離を置いて、何をすべきかを判断することができるようになってきます。
例えば緊張した時とかね。なのでこう観察癖っていうのを普段から身につけてあげてほしいなと思います。
はい、ということでまああの久々のラジオ講師ということで、結構噛み噛みだったり、あの言葉が詰まったりしたかなと思うんですけど、
またあの久々にラジオ更新していこうと思うので、まあだんだんね話し方も練習していきたいなと思います。
ということで、今日の今この放送を聞いた瞬間のあなたの体の感覚とか、感情、思考、もしくは呼吸とかを一旦観察して、観察できたことをぜひコメント欄に書いてみてください。
自分を客観視する練習としてコメント欄を活用してみてください。
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ということで今日も最高の1日にしましょう。ケイタでした。白南マタタ。
