リフレーミングの概要
ジャンボお布団からフリカ縦断したけいた🌍です。今日はですね、嫌なことがあった時とかに一瞬で自分のマインドをポジティブに持っていく方法をお伝えしたいと思います。
まあよくありますよね。仕事でミスしちゃった時とか、1日終わる時には今日も何もできなかったなぁという時とか、なんかこう嫌なことが起こった時にはテンションが下がる時ありますよね。
そういった時にこの手法を使うことで、一瞬で自分の考えだったり視野が変わってくるので、ぜひ試してみてください。
結論から言うと、リフレーミングっていう技ですね。リフレーミング、聞いたことあるかもしれません。
リフレーミングってどういうことかというとですね、出来事っていうのは変わらないんですけど、それの良い面、悪い面が必ずあるんですよね。出来事には。
基本的にこうネガティブになる時っていうのは悪い面ばっかりが自分の目に入っているんですね。
それの良い面をちゃんと見てあげる。これは別に悪い面を無視しろというわけではなくて、悪い面もあるけど必ず良い面もあるからそっちも見るっていうのをリフレーミングと言います。
これは単純にマイナス思考を排除してポジティブになろうではなくて、見る面をちゃんと両方見ようっていうのがリフレーミングになります。
例えばよくある有名な話で言うと、コップ、あるじゃないですか。一つのコップに水が半分だけ入っていますと、これを水が半分しか入っていないっていうちょっとネガティブな面だけを見るのか、半分も入っているっていうポジティブな面も見るのかっていうこれの違いがリフレーミングになってきます。
自己肯定感を高める方法
例えばなんですけど、よくね僕も最近あるのがですね、その前になんでこれがいいのかというと、人っていうのは基本的にネガティブになるときは悪い面ばっかりを見てしまうんですけど、必ず良い面があるんですよね。
良い面に目を向けれると少しでも自分に良かった面とか自己肯定感が上がったりとか少しでもポジティブな気持ちが出てくるので、その分一歩踏み出しやすくなるというか続けやすくなるんですよね。
だいたいリフレーミングできずに悪い面ばっかりを見ていくとどんどんどんどん自分が自分を責めちゃったりとか、ネガティブな思考ばっかりが半数してやる気なくなったりとか、これ脳科学的にも言われているんですけど、ネガティブな思考をしたり自分を責めたりばっかりしているとどうしても自分のやる気というのがどんどん下がっていっちゃうらしいんですよね。
なので自分を責めがちな人って余計に負のループに入っているんですけど、それをリフレーミングしてポジティブな方に目を向けることによって自分のやる気を継続させるとかもう一回踏ん張ってみるとかそういった方に使えるのでぜひやってみてください。
具体例を言いますと、僕もですね最近これものすごくいい感じで活用できているのが、だいたい1日の終わりにですね1日を振り返ったりするんですね。紙に書き出しながら振り返ったりするんですけど、その時になんかやっぱり僕自身も今日またスマホザラザラ触っちゃったなとかいろいろあるんですけど、それでもできたことってなんだろうっていうのを考えるんですね。
できたことを考える。できなかったことばっかりに目を向けるんじゃなくて、できたことも考える。例えばめちゃくちゃそれを細かくして、例えばやろうと思ってたことを全部やれなかったとしても、それの一歩目、これはできたな、例えばダイエットをしようとしている人がいるとします。
毎日ランニングしようと思っていたけども、今日は靴を履いて外に出たけど、やる気なくなってやめちゃったっていう時も、ランニングできなかっただけを見るんじゃなくて、靴は履けたとか、外には出れたっていう、どんだけちっちゃくてもいいので、できたことに目を向ける。これは別にランニングできなかったことを無視するなとか、いいことばっかり胸を見にしろっていうわけではなくて、できたことにも目を向けるっていうだけです。
すると何がいいかというと、僕は何かやろうと思った時にできなかった、それをめちゃくちゃ細かく分解するようになったんですね。何か大きなことをやろうとすると人ってどうしても足が止まっちゃう、手が止まっちゃうんですけど、それをめちゃくちゃ細かく分解して、これだけはできるよな、これだけは今日でもできそうだな、これだけは今の自分でもできそうだなみたいなことを細かく分解していくと何かしらできることがあるんですね。
例えば調べるだけとかでもできるし、パソコンを開くだけとかでもいいと思うんですけど、そういったことをやるとですね、より自分がこれはできた、あれはできたっていう方にも目が向きやすくなって、何とか自分のやる気っていうのを保ち続けれるんですね。
他にも一般的な具体例で言うと雨で走れなかったり、例えばさっきのダイエットでランニングする時も雨で走れないなという時は、今日は足を休めるチャンスだなとか、他にもですね、これついこの間僕の友達からもらった連絡だったんですけど、その友達はですね、仮想通貨いろいろ買ってきてくれたんですけど、
その友達はですね、仮想通貨いろいろ買ってた友達で、あるコインですね、ある仮想通貨が一気に落ちちゃったらしいんですね。
暴落して、値段から言うと300万から400万ぐらい失ったかもしれないみたいなことを言ったんですよ。その友達は元々1000万円ぐらい頑張って貯めて、それで仮想通貨買いまくってたらしいんですけど、300万400万ぐらい飛んでしまったかもしれないみたいなことをすごいね、ショックそうに言ってたんですけど、
僕その時に言ったのは、え、リフレイミングしていい?みたいな、言ってね、してほしいしてほしいみたいな、言ったんですけど、まだ600万700万あるくね?みたいな、600万700万あったらまだ全然生きるだろうみたいな、そうですよね、300万400万失ったって言ったら結構デカく感じる、まあそれもね、ショックだと思うんですけど、でももう一つの方、もう一つの事実に思いを向ければ、まだ600万700万残ってるわけですよ。
600万700万あったら1年間余裕で多分生きていけるし、その間にまた色々チャンス作れますよね、絶対に。
っていうことをね、友達に言うと、まあ確かにみたいな、300万400万確かに失ったのデカいけど、そっか600万700万あるんかみたいな、もっかい300万400万失ってもまだ俺金あるんだみたいなことを言ってて、まあそこまでは俺も思わないけどと思ったけど、そんな感じでリフレイミングしたんですね。
リフレイミングすると本当にこうなぜか良い方に目を向けれるので、人間の脳っていうのは基本的にネガティブな感情とポジティブな感情を同時に味わうことはできないんですね。
必ずどっちか一個しか味わえないので、リフレイミングして良い面にもちゃんと目を向けてあげると、その良い面、そしてポジティブな気持ちっていうのが浮かんできて、そっから前向きに考えれるようになります。
その前向きな気持ちでネガティブだった方の事実もちゃんと捉えてあげると、じゃあ次からどうしようかなとか、次はこうやってみようかなっていうポジティブな解決策もどんどん浮かんでくるんですね。
これがリフレイミングせずにマイナスな面ばっかり見て自分の気持ちもマイナスになっていると、ポジティブな面を見ようともしないし、ずっと自分を責めて負のループに入っちゃうので、
具体例と応用
何かこう嫌な出来事があった時とか、もしくはこう自分を責めそうになった時は、そういうネガティブな面だけを見てネガティブな感情に支配されるのではなく、リフレイミング一旦してみて、何か良い面ないかな、これってプラスに捉えたらどういう意味があるんだろうっていう風に是非リフレイミングしてほしいなと思います。
明日1日今日はリフレイミングするぞみたいなことを決めてもいいですし、なかなかすぐにできない場合は1日終わったタイミングで、あの時の事実をリフレイミングするとしたらどうやってリフレイミングできるだろうとか、もしくは今までで起こった過去に対してリフレイミングしてみてもいいんじゃないかなと思います。
ということで今日はですねリフレイミングについてお話ししました。皆さんの過去の体験であれ最悪だったなっていう出来事を一つ思い出してもらって、それを今リフレイミングしてそのことをコメントにぜひ書いてみてください。その事実から何か他に良い面はあったか、もしくはあれをポジティブに捉えるとしたらどんな意味があったかっていうものをぜひコメントで教えてみてください。
はいということで今回はですねリフレイミングについてお話ししました。
やっぱり久々にラジオを更新する前ねあのここからもうめちゃくちゃ余談なんですけどあの毎日更新しているときはもうさらっといろいろ話してたんですけどやっぱ
隙間が開くとあのあれですねなかなかちょっと話しづらくなりますねなんか詰まっちゃうとかこの後何を話そうかなって考えながら話してると言葉が詰まってくるなと思うのでちょっとしばらく噛み噛みになったり詰まったりするかもしれないんですけど
引き続き僕が活用しているメンタル術をですねあのお話できたらと思うのでぜひ引き続き聞いてみてほしいなと思いますはいそしてえっと最近ですねこうメンタルリフレッシュリトリートって言われてるやつですねメンタルリフレッシュだったり新しい仲間との出会いだったり新たな一歩を踏み出すきっかけこの3つを提供する場としてリトリート旅企画を提供しております
第1弾がですね6月7日8日の土日に1泊2日で行うんですけれどもそこもそういった感じのねあの旅を今提供しております
でそちらのまあ企画した時のご案内などは公式ラインの方から流しますのでもし興味がある方はぜひ公式ラインの方概要欄に貼ってありますのでぜひ登録だけでもしてお待ちいただければと思います
そしてこの静岡旅ですね6月7日8日の静岡旅なんですけれども
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もしちょっと参加してみたいなってあの男性限定になっております今回の旅は男性限定になってるんですけどもし興味がある方は公式ラインの方からご連絡いただければと思います
はいということで意味付けを変えれば行動の選択肢も変わるということでぜひリフレイミング活用してみてください
ということで今日ももう今日は夜なんですけど明日も最高の1日にしていきましょう
それではケイタでした
白南マタタ
