00:05
みなさんこんにちは。今日のテーマは、体を構成している栄養素について話していきます。
これが分かると、ダイエットの役に立つと思うので、聞いてください。
じゃあ始めます。
体を構成しているのは、まず水分が約60%、タンパク質が約15%、脂質が約12%から20%、ミネラルが約5%から7%、糖質は1%未満になっています。
糖質はエネルギーで使うので、1%未満ということになっています。ほぼエネルギーとして使うという感じですね。
体の構成の部分では1%ですけど、体を動かすのに必要なのはエネルギーとして使うという感じになっています。
ここが結構ポイントなんですけど、取りすぎた糖質はどうなるかというと、結局エネルギーで使えなかった分は脂肪になってしまうということなんですよね。
だからこれを考えると、普段の食事で気をつけるのは、まず水分、次がタンパク質を摂りましょう、次は脂質を摂りましょう。
よく言うオリーブオイルとかいう体にいいものですよね。オリーブオイル、アマニアブラ、あとエゴマ油とか。
ミネラルは豆類とかお肉とか野菜を食べましょうという感じですよね。
糖質は一番いいのは、初心者で始めやすいというのはロカボが一番いいと思います。
ロカボというのを聞いたことあると思うんですけど、1日の糖質の量を130gに抑えましょうという感じです。
糖質の代わりに、糖質を減らした分、タンパク質やミネラルの部分ですよね。豆類とかお肉とか野菜を食べましょうという感じですよね。
あとお魚も食べたほうがいいですよね。なので1回自分の1日の糖質量を調べるのもいいかもしれませんね。
03:07
なんかちょっとまだ緊張しててちょっと聞きづらい部分とかあると思うんですけど、またよろしくお願いしますね。ちょっと緊張してるな。
じゃあ今日はこんな感じで終わります。また次回の放送を楽しみにしていてください。
締めの言葉がちょっと変になってしまった。じゃあ今日はこれで終わります。次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。
