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みなさん、こんにちは。
今日日曜日、みなさん、どんな日曜日をお過ごしでしょうか。
今日のテーマは、ダイエット初心者の方が、どんな食生活を始めればいいかという話を、今日はしていきます。よろしくお願いします。
まずはじめに、いろいろ考えると思うんですけど、
あれ食べちゃいけないとか、あと、食べる制限をしなきゃいけないとか、甘いもの食べちゃいけないとか、間食食べちゃいけないとか、
いろいろ、主食を食べちゃいけない、糖質をいっぱい食べちゃいけないとか、
はじめは思うんですけど、あとつらい運動、運動もしなきゃいけないとか、いろいろ考えて、結構自分でハードルを上げてしまうかもしれないんですけど、
まずそこは一旦置いといて、昨日も糖質の話もしたんですけど、それも一旦置いといて、
まずはじめにしてほしいことは、今食べてる、今食べてるどんな朝昼晩食べたとして、
1回の食事量がお腹いっぱい食べてるかどうかっていうのを自分で知ってほしいんですよね。
毎回お腹いっぱい食べてる人は、そうだな、それをやめてほしいということから始めてほしいんですよね。
特にあんま、特にお腹いっぱい食べてなくて、結構満足、満足的、自分的に満足したなーっていう感じで食べてる人も、
始めてほしいのは、とりあえずその満足度をちょっと下げてほしいということですよね。
簡単に言うと、腹8分目にしてほしいということですよね。
まずそこから始めてほしいというのが今日の話ですね。
腹8分目にすることによって、ダイエットにもなるし、その後のエイジングケアにもつながっていくんですけど、
まずそこを慣れるということですよね。
自分の経験から、僕の経験からすると、
腹8分目で始め、スタートしたら、それが、結構、まあそれが習慣づいてくると、その腹8分目がもう満腹感になるんですよね。
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そうなんですよね。
いつもの食事が100%とってたとしたら、
それで満足してたのが、80%の食生活に慣れていくと、
今度はその80%で満腹感を得られるようになるんですよね。
満腹感というか、その80%で満足するようになるという感じになるんですよね。
そう、だからこれ、あんまりやっぱり聞きづらい感じするかな。
だからまず第一歩として、いろいろごちゃごちゃ考えずに、
まずは、今食事の量を腹8分目に食べるということから、まずは始めてください。
そう、それが後々何年後、その毎日の積み重ねなので、
5年後、10年後もそのままずっと続けていけば、
続けるという言い方じゃなくて、多分それに慣れちゃってそれになっていくんですけど、
まずそこを始めていけば、ダイエットにもなるし、後々のエイジングケアにもつながっていくということになります。
それについてはまた、そうですね、今度そういう話もどんどんしていこうと思うんですけど、
ということです。
やばい、全然慣れない。
じゃあ今日はこういう感じで終わると思います。
とにかく腹8分目にしてみましょうということから始めてください。
じゃあ今日は終わります。
皆様良い日曜日をお過ごしください。
じゃあ次回の放送でお会いしましょう。
ありがとうございました。
