00:06
みなさん、こんにちは。エイジングケア&ダイエットアドバイザーのこういちです。 今日のテーマは
美しい肌をつくる生活習慣の 生活習慣シリーズの今日は睡眠の睡眠について話していきます。
またなんか まあこういう時もあるんで話していきます。
自分でなんか笑っちゃうけどね。 自分で自分ちょっと笑っちゃった今。
まあ睡眠がもたらす効果についてね今日は話していきます。 まあ
最近っていうかまあね皆さん知ってると思うんですけど まあ美肌への早道は睡眠と言われていますよね。
特に眠り始めの約3時間の深い眠りに成長ホルモンの分泌が盛んになり この成長ホルモンによって食事でとった栄養を吸収し細胞が活性します。
でまた まあ皆さん知ってると思うんですけど
特にね午後10時から午前2時は肌のゴールデンタイムって言われているのを多分聞いたことあると思うんですけど
まあこれはねあくまでも目安で大切なのは熟睡できたどうかなんですよね。 じゃあポイントとしては
熟睡するにはどうしたらいいかというポイントとしてはやっぱりね
あの寝るときに携帯オフですよね。 これもまあ言われている通りブルーライトの影響で
まあ睡眠の安定させるねメラトニンが分泌されにくくなるのでブルーライトね携帯のスマホのね だから眠りにつく前には電源をオフにしましょう。
まあ今の人どうなんだろう 結構
見てますよねこれ なので
まあ 大変だろう見ちゃうという人もいると思うんですけどまぁ徐々にねそれをやめていく
っていう感じがいいと思います。 でまた照明を消すことですね
まあ夜寝る人、眠る時照明消しますよね まあどうなんだろう。だから夜ね強い明かりを浴びると睡眠を安定させるメラトニンが分泌されなくなります。
だからね夜はまあ真っ暗っていうのが苦手な人はねまあ暖色系 昔で言う豆電球なんですけどね。昔で言う豆電球知ってる人いるかな
若い子知らないよなぁ だからそういう暖色系の間接照明でもいいので寝る前に照明を落としましょう
03:06
で次はまあ喉が渇いたらノンカフェインの飲み物ですよねまあカフェイン入りは
まあ脳を刺激しちゃってね覚醒させるんでね目がパッチリね 開いちゃうので
まあカフェイン、まあコーヒー、紅茶緑茶 まあまあ夜あんま飲まないですよねだから
まあ就寝前の 午後8時以降は控えるようにしてください
喉が渇いたらノンカフェインの飲み物やホットミルク まあ眠気を誘うカモミールなどのハーブティーがおすすめになります
最後ポイントとしてはまあリラックス効果のある アロマオイルなども活用するといいと思います
ラベンダーやマンダリンカモミールなどは精神を安定させる香りと言われていますので
自分がいい自分がね心地よいと感じる香りで あのね寝室ね部屋を満たすのがいいと思います
今日はこんな感じで話してきました まあね美しい肌を作る生活習慣のね
今日は一発目ということで睡眠ということを話してきましたが これもちょっとシリーズとしてね話していきたいと思います
まあよかったらねあのこれからも聞いてくれるとその生活習慣のことをねちょっと話して いきたいと思いますのでどうぞよろしくお願いします
皆さんどう日曜日をお過ごしでしょうか いっつも一番初めに言うことを最後に言ってしまっている
まあ まあこういう時もあると思うのでまぁ過去の放送も聞いて聞いてくれると嬉しいです
なんで唐突に言ったの今?まあいいや フォローやいいねどうぞよろしくお願いします
これは言うようにしてますフォローやいいねよろしくお願いします じゃあ今日の放送はここまでになりますいつも聞いてありがとうございました
素敵な日曜日をお過ごしください ありがとうございましたまた次回の放送でお会いしましょう
ありがとうございました
