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今日のテーマは、昨日に引き続き美しい肌をつくる生活習慣シリーズの、今日は運動編になります。
運動について少し話していきます。
美しい肌は健康な体があってこそだと僕は思うんですよね。
僕はそう思っているんですけど、とりあえずインスタを見ていると、
ダイエットを教えている人もそうなんですけど、自分でダイエットをやってますみたいな記録的なやつとかね、
応援してほしいと思ってやってる人とかもいるんですけど、
そういう人たちが結構僕の目に飛び込んでくるのは、あんまり健康を意識してないのかなって思っちゃうんですよね。
何か痩せれればそれでいいみたいな。健康イコールをしてない感じが結構僕の目には飛び込んできて、
なんかそれが少し残念だなとは僕は思っています。
僕は美しい肌は健康な体があってと思っているので、
できればこの放送を聞いてくれる皆さんは運動をしてほしいと思っています。
健康維持に欠かせない運動には様々な効果が期待できると思います。
例えば死亡燃焼による体重減少、心肺機能の向上、筋力アップ、
ストレス解消、生活習慣病の予防と改善などがあげられます。
運動不足に陥るとこれと逆の状態が起こると思うんですよね。
どんな運動の種類があるかというと、簡単に言っちゃうと、
有酸素運動と無酸素運動、ストレッチなどがありますよね。
じゃあまず有酸素運動から簡単に話していくと、
しっかりと呼吸をしながら全身の筋肉に酸素を行き渡せながら、
比較的長時間行う運動のことを有酸素運動。
ウォーキング、水泳、ランニングなどですよね。
僕は一番オススメしているのはウォーキングですよね。
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初心者からね、初心者じゃなくても誰でもできる運動なんでね、ウォーキング。
ランニングだとね、できる人もいると思うんですけど、ちょっとハードル上がりますよね。
なので一番ウォーキングをオススメしています。全身運動なのでね、ウォーキング。
その効果は、有酸素運動の効果的には血液の循環が促進される体脂肪の燃焼、
心肺機能の向上、持久力の向上などが効果になります。
次は無酸素運動。
まあ瞬発的に筋肉を収縮させ、比較的短時間で行う激しい運動になります。
短距離走、筋トレですよね。筋力トレーニング。
だからね、さっきも話したインスタとかで自分頑張って、女性の方は特にも見るんですけど、
タクトレしてますよね。激しくはないとは思うんですけど、筋力トレーニング的なタクトレとかしてるんですけど、
それってやっぱハードル上がりませんかね。僕いつもそういうの見てると思うんだけど、
歩いた方がいいなって僕は思っちゃうんですよね。
まあそういうことです。どういうことかわかんないけど。
できる人は毎日それができて、筋トレなんですけど、できれば毎日できる人で、ずっと何年間もできる人だったらそれでいいと思うんですけど、
できない人はね、結構ハードル上がるし、だからあんま僕はお勧めしていません。
まず何か、下地。毎日できる。毎日じゃなくてもいいんだけど、週何日って決めたことをね、
1年2年3年とか長いスパンでできた後にこっちのね、無酸素運動とかの筋トレを取り入れてやっていくっていう方が僕的にはね、いいなと思います。
いきなりこっちって結構ハードル上がるなって僕自身は思いますね。
だから僕はいつもウォーキングから始めてくださいって言っています。
次はストレッチになります。
これもね、僕もお勧めはしてます。ストレッチ。
楽に呼吸しながら反動をつけずゆっくり筋肉や肩を伸ばす運動です。
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柔軟体操ですよね。ラジオ体操とかね。
効果は血行促進、柔軟性の向上、関節の可動域を広げる、疲労回復、怪我予防、リラックス効果になりますよね。
またここで注意してほしいことは、このイズ、紹介した運動なんですけど、
無理して行うと逆効果になりますので、やっている途中で気分が悪くなったりね、
目眩や動機、痛みとかね、吐き気などの症状が出た場合は速やかに中止して休んでください。
特にね、持病がある場合や病後などね、筋肉が落ちているとき、
3前3後などは安全に行うため、プロの指導を受けるのが望ましいです。
適度な運動の目安は心地よいかどうかだとは僕は思います。
まあね、だから自分で筋トレとかするんだったらジムとか行ってね、
ちゃんとそういう専門家がいるところでやった方が僕はいいと思います。
今日はこの辺になると思います。
ちょっと長く話してしまったんですけどね、僕の感想とかもね。
僕は結構なんか、やっぱり継続することが、継続してほしいなっていうのを僕はいつも思っていることなので、
だからあんまり無理してね、なんかやらないでくださいっていうことを最後にお伝えしたいと思います。
まず始めるならウォーキングからやって、運動習慣をつけてから、
そのね、筋トレとかのね、ちょっとハードルを上げる部分をやって、
ボディメイクをしてみるっていうのもいいのかもしれません。
ストレッチをやって、体をほぐしてから、でウォーキングをして、
でそのウォーキングの習慣が、運動習慣ができた頃に、
その後に筋力トレーニングっていうのを僕はお勧めをしています。
それがいいと僕自身は思ってますね。
ウォーキングでも、筋肉の80%を使っている全身運動なので、
歩くだけでもね、ちゃんと筋力は使っているのでね、
無理して、だからね、いきなり筋トレ、筋トレ、家でね、
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スクワット何十回とか、腹筋何回とか、あとプランク、
結構流行りましたよね、プランク、腹筋のこうやってね、
こうやってねってラジオでこうやってねって言っても伝わらないんだけど、
プランク、調べればわかると思うんですけど、プランクやったりね、
そういうのって結構ね、やっぱりきついと思うので、
まずはじめにね、軽い運動、ストレッチ、軽い運動、ウォーキングを始めて、
それがね、習慣になってから少し一段階アップして、
まあいろいろなボディメイクを考えようっていうのも、
いいのかなって僕は思っています。
そのね、ストレッチやウォーキングだけでもね、十分痩せられるしね、
美しい肌にもなっていくと思うので、
それからいろいろ考えてみてもいいんじゃないんでしょうか。
やばい、なんかこんな感じで今日は10分も話してしまった。
長くなってしまった。
長い放送ですか。聞いてくれてありがとうございました。
またね、ここの部分については、
かんだ、ここの運動については、
また改めてね、簡潔に話していきたい。
僕の思いですけどね。
僕の思いとあと僕の実体験もあるので、
そこも話していきたいとは思います。
長くなりましたが、いつも聞いてくれてありがとうございました。
今日も聞いてくれてありがとうございました。
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今日も聞いてくれてありがとうございました。
また次回の放送でお会いしましょう。
次回の放送の次回予告は、入浴編になります。
じゃあ次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。
