タイムスタンプ付き 睡眠の巻

0:55 睡眠に関して勉強タイム、前日のやらかし

3:45 睡眠ゲージ(睡眠圧)
アデノシンが貯まる、眠くなる

5:55 波の図は恒常性(ホメオスタシス)を表現、太陽光の波長で毎回リセット

8:05 起きてスッキリなら、睡眠ゲージは空っぽ

9:11 起きて疲れてるなら、睡眠ゲージは貯まり気味

11:52 最高に寝れてるタイミング？

12:24 睡眠圧の調整

13:20 鬱の睡眠不足

14:22～15:00まで聞こえず(スマホ熱くて)

15:34 睡眠ゲージを下げるもの
コーヒー

17:10 恒常性(ホメオスタシス)
いつも通りが身体のためには優しい

19:25 朝起きるには時間を決める。

20:09 睡眠ゲージを0にするには、快で眠る

21:25 二重スリット実験
意識しない(観測しないで)寝るのが大事

23:10 息をするように何も考えない

24:30 寝入りの瞬間の感情がリピート再生されてるから大事

25:55 音だけの、音楽を聴いて寝るのは、大丈夫かもしれない

28:28 体感的に睡眠に適してない姿勢……座り姿勢

33:55 息をするように🎵✨️

34:55 しっかり寝た感じは、主観的が大事

40:50 恒常性を変化(慣れ)させるには？

42:30 冬場燃料切れからの水シャワー

45:40 続けるのが大事と言うより、やってたら続いてる〜、ぐらいがちょうどいい✨

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