00:01
はい、こんばんはかな。
で、今日のお勉強は、
そうですね、睡眠に関してですね。
早速、この睡眠に関しては、
自分はよく、いつも言うように寝落ちてますので、
あの、しっかり寝れてる方なんですけど。
あ、どうも、じょうじ先生、こんばんは。
いらっしゃいませ。
あ、なおさんもこんばんは。いらっしゃいませ。
で、よく眠るには、みたいな。
あ、じょうじ先生、いやいやいや、先ほど失礼しましたと。
いや、自分も結構ちょこちょこ電話が来てしまって。
あの、はい。
全然、聞けてない部分も多々ありましたが。
で、えっとですね。
今日は、あ、じょうじ先生も、なおさんこんばんはと。
で、この背景にあるように、
今日は睡眠をグラフにしてみて、
あの、勉強タイムですね。
で、昨日は、しっかり寝れましたね、自分は。
もう、なんというか、夜、やらかしたことがあったとして、
それは、前日、お風呂の温度設定を厚くしてたんですよ。
46度だったか。
それにしてて、その設定を切らずに、
はい、怖い話ではないんです。
いや、でも、逆に怖かったですよ。
もう、お風呂から、暑すぎる、みたいな。
馬鹿じゃないの、みたいな。
あの、怒りの声が聞こえたんで、ある意味怖い話でした。
で、あー、やっちゃったなーと思いながら、
あの、お風呂からギャースかギャースか聞こえたんですよ。
で、そんななかなか、もうプンスが起こってたんで、
で、子供たちも、いや、こんな温度入れないよ、みたいな感じだけど、
いや、入れるんだよ。ほら、入ろう、みたいな。
で、一緒に入って、まあ、3番目か、あれは3番目は、
入ったら、もう、あっちあっちって言いながら、
めっちゃ暑いって言った後に、水かけてあげて、
冷た冷たってなって、ほら、もう、こんだけ刺激がいけば、
もう、今日はしっかり寝れるよ、みたいな。
あ、白クマさん、母さんこんばんはーと、どうもいらっしゃいます。
で、早速この話をすると、
睡眠、睡眠圧っていうのがあるみたいなんですよ。
で、この、これで言うと、左側に書いてある、まあ、縦の棒みたいなんですね。
このゲージ、これを睡眠圧の軸と捉えて、
自分はこれを睡眠ゲージと呼んでるんですよ。
で、この図だと見にくいんですけど、
睡眠ゲージは、上から下にこう溜まっていく感じで、
で、この睡眠ゲージは、起きてる間にどんどんどんどん溜まっていくんですよ。
03:03
溜まるというか、下がっていくというか。
で、まあ、溜まっていって、
父さん、寝打ち組大丈夫かな、こんばんは。
はい、もう寝打ち。
今日はですね、すごい変な調子ですよ。
まあ、いろいろ、決算機も迎えたから、
計算やらいろいろして、頭ばっかり使ってるんですよ。
頭と電話連絡がひたすら来てて、
まだご飯食べてないんですよ。
でも、お腹減ってないんですよ。
ちょっと異常事態なんですけど、
まあ、とりあえずこの後に、もう絶対食うぞと思いながら。
いや、食わないとですね、内臓が夜中頑張ってもらっても困るんで。
で、まあ、睡眠ゲージがあって、
これ、起きてれば起きてるほど、うーん、溜まっていくんです。
で、この睡眠ゲージは、どうしようかな、これ説明下手くそすぎたら申し訳ないですけど、
とりあえず、時間が経てば経つほど溜まっていきます。
ぐーっと。
で、んーとですね。
これが、時間が経つと溜まっていくんですが、
これが、えーと、なんていうんだ?
アデノシン、アデノシン酸、
ATPがアデノシン酸、リン酸だから、
リン酸が減って、アデノシンってやつが成分が溜まっていくみたいな感じ。
ATPっていうのはこう、エネルギーの元みたいなので、
で、ATPを使って、使った残りカスみたいなのがアデノシン。
だから、何かを見たりとか考えたり、運動したり行動したりすると、
ATPをどんどん使うんで、アデノシンが溜まっていくんです、残りカスなんですね。
で、アデノシンが溜まると、そのカスがどんどん溜まっていくと、
この一番左のゲージが溜まっていくんです。
上がゼロで、だんだん25、50、75、100みたいな。
アベノシンの助ではなく、アデノシン酸、リン酸みたいな。
で、このATPを使って行動します。
で、ゲージが溜まっていく、アデノシンが溜まっていくと、
だんだんだんだんこう、何て言うんだろうな。
眠くなるとでも言いましょうか。
ちょっと待ってよ、これ何か説明しながら若干怪しい。
うちこれ、図間違ったらごめんなさいね。
とりあえず、アデノシン酸がめっちゃ溜まっていくと、
疲れるというか、眠くなるんですよ。
右側の図は、この波みたいにグワって書いてるのが、
これが向上性、人の通常のホメオスタシス。
06:05
いつもの通りの波なんですよ。
この波があって、この波の一番てっぺんと、
この睡眠圧の軸と言いましょうか。
これが一番高いとき、高いときみたいなのが重なると、
よく眠れるって言いたかったんですけど。
あれこんばんは、頭痛くて寝てた。
4時寝て、さっき寝落ちしてもうた。
8時寝て、さっき寝落ちしてもうた。
9時寝て、さっき寝落ちしてもうた。
8時寝て、さっき寝落ちしてもうた。
いざゆいさんでしたっけ。
縦軸はあれの芯なの。
そうですね、縦軸というか、これ左側の縦軸がですね。
右側に行けば行くほど、時間軸としては、
この向上性、ホメオスタシス。
一番起きるって下の方に書いてあるんですけど、
ここが起きたときですね。
起きて太陽の日の光を浴びたら、
ここから太陽の光を浴びて体内時計がリセットされます。
ここから10時間か12時間ぐらいしたら、
睡眠欲が最大限に上がるんです。
その最大限に上がったところがこの波の一番上ですね。
なので、その10時間後ぐらいを狙ったときに、
10時間後ぐらいを狙うのと同時に、
これなんて言っていいかな。
ゆっくり、しっかりと言いましょうか。
このどこから説明しようかな。
ジョイ先生、大丈夫と。
大丈夫なように頑張ります。
これ例えば、起きたときが、
起きたとき、すっきりしている状態。
すっきりしている状態だったら、
睡眠圧ゼロなんですよ。
一番最初はですね。
睡眠圧ゼロからスタートして、
ものすごい筋トレとかハードなことをしたり、
頭めちゃくちゃ使って、すごい勢いで疲れていくと、
斜め45度のこの青い線とグラフが勝ち合うところが、
これで言うと黄緑ですかね。
黄緑の辺り。
この黄緑で囲まれているこのスペースが、
寝れた空間というか、
寝てる空間というか、
寝てる空間というか、
寝てる空間というか、
寝てる空間というか、
このスペースが寝れた空間というか、
それだけ寝れましたみたい。
09:03
説明順番がバラバラすぎて下手くそすぎてごめんなさい。
ちょっとまた時間を戻して、
全然疲れとれてない、もう眠れてない、
なんか疲れてるっていうときは、
この睡眠圧50からスタートするんですよ。
もう疲れが溜まってるんで、
睡眠欲求が溜まってるから、
50もう既に溜まっちゃってる。
この溜まっちゃってるこの50、
真ん中の赤い50の起点から、
めちゃめちゃ頑張って運動したりとか、
いろいろ頭使っちゃうと、
またこれまた、
この50の起点から斜め45度ぐらいでストーンと落ちてる、
このまっすぐな線とグラフが勝ち合うところなんで、
もうほんのうっすら、
うっすらてんてんてんてんって塗ってるような感じの、
ほんのちょっとしか回復できないんですよ。
でも、
普通通りにこの睡眠圧が50、
ちょっと疲れたという状態で起きて、
普通に過ごして、
ぼちぼちですね、
いつも通りにぼちぼち動いて過ごして、
徐々にこの睡眠圧が高まっていくと、
時間が経過するじゃないですか。
時間が経過すると、
このピンクで囲っている蛍光のこの一番てっぺんですかね、
このてっぺんと、
あの睡眠圧が溜まった頃と勝ち合うんで、
ちょっとさっきの一番最初の、
一番最初じゃないな、
赤いてんてんてんって書いたところより、
ちょっとスペースが広がってるんで、
ちょっと睡眠ができてるんです。
で、
そこら辺を知った上で、
この一番朝、
朝、
いやーよく寝たっていう状態で、
睡眠圧ゼロ、
もう全然もう睡眠不足もなく、
ゼロからスタートして、
一日普通にぼちぼち、
なんだろう、
いつも通りにこう生活して、
あの睡眠圧をあまり高めずに上手く生きながら、
で、かつ時間軸的に、
いざいざさんが夕方4時ぐらいで書いてるところで、
この仮に起きるのが8時ぐらいだったら、
自分10時間とか起きちゃったからかな、
8時ぐらいに仮に起きたくて、
時間軸って人バラバラかな、
12時間とか、
じゃあそれぐらいだとしたら、
8時ごろ起きて体内時計リセットされて、
8時ごろ、
睡眠欲求値みたいなのが、
この波で言うと向上性、
向上性だからですね、
いつも寝るような時間帯の眠いっていう時間と、
この睡眠圧の軸が、
一番こう、
ほぼ右に行ってるぐらいの角度で勝ち合うと、
12:01
このタイミングで布団に、
布団、寝れたらですね、
寝れたら、
寝れたら、
このかなりの広範囲、
寝れてることになるんですよ。
かなりこれで睡眠が取れてる、
体の疲れも取れるっていう状態で、
なので、
この睡眠圧ですね、
この睡眠圧を、
鳴るだけ、
ゆっくり、
この睡眠圧を加速させるには、
加速させちゃうのは良くないんですけど、
加速させる場合は、
それはもう、
ひどく頭を使うとか、
体を使うとか、
本当、
歩いたり走ったりすれば、
どんどんどんどん、
この睡眠圧は高くなっていくんで、
その睡眠圧が高い状態ってことは、
眠くなってきてるんですよ。
この眠くなってきたのを、
我慢しながら、
もう睡眠圧が仮に100だとします。
100だとしても、
んーって我慢して、
このホメオスタシスの一番こう、
寝ると一番、
体がしっかり寝れますよ、
みたいなホルボンゴもたっぷり溜まって、
寝れますよっていうタイミングで寝ると、
一気にこう、
休養が取れるというか。
逆に、
んーと、
例えば病気ではないけれども、
そうだな、
自分の間近で言ったのは、
例えばうつ上がりの人とか、
うつ病だったりしてる時とか、
もうすごいじっとしてるじゃないですか。
元気なんだけど、
じっとしてるじゃないですか。
で、元気だからこそ、
あの、
この睡眠圧が、
た、
高まりにくいというか、
じっとしてるからですね。
で、逆にこの、
このうつうつとしてる中でも、
なんか、とにかく体を動かして、
動かしてっていろいろすると、
んーと、睡眠圧ってどんどんどんどん高くなるんですね。
だから、
仮にうつ病やら、
まあ病気持ってて、
寝れないわー、心配で寝れないわーって人でも、
この睡眠圧さえ高まってしまえば、
絶対に眠くなるんですよ。
だからもう、
いやーもう全然寝れない。
もうほんと寝れないって人は、
じゃあ頑張って3日ほど徹夜をしたらいいんじゃないかなと。
そしたら、睡眠圧は強制的に高まると思うんですよ。
今日ですね、あの、
あまりにも電話が、
あ、遠いですか。
分かった。分かった分かった。
分かった。
15:00
めちゃめちゃスマホが暑い。
超暑い。
暑いからかな。
えーと、電話が来ないように別の端末を見つけたんで、
あのー、はい。
別の端末であえてしてるんですよ。
だから、電話は来ないはずなんですけど、
とりあえず暑いからかな。
まあもし、後で聞いてみて、
あのー、聞こえなさそうな時には、
きちっとちょっと勉強風に取り直そうかな。
で、えーと、
そうですね。
とりあえず、
この、
睡眠圧を高める。
で、睡眠圧を下げちゃうものと言ったら、
コーヒーですね。
睡眠圧のゲージは常にこう、
溜まっていこうとするんですよ。
溜まっていくんだけど、
あの、カフェインが入ると、
コーヒー飲んじゃうとカフェインが入って、
このカフェインが、
なんかその、
アデノシン酸、
リン酸と似てるんだろうな。
似てて、
なんか一回補給されちゃうんですよね。
だからゲージがグググってまた戻っちゃうんですよ。
せっかく圧が高まってたのに、
コーヒー飲むとゲージがグググって下がっちゃうから、
眠気が遠のくんですよね。
でも、
んーと、
また時間が来ちゃうと、
あ、あ、ま、白熊さんなるほどと。
で、ドゥーさん、睡眠圧カフェインでパーッと、
思いきや、
この、なんだろう、
カフェインがその需要帯にくっついてるから、
睡眠圧が下がっちゃうけど、
このカフェインが切れたら、
また、
ズドンと、
戻ってくるんですよ。
なので、
要は、
体から消えちゃえばいいんですよね。
だから、どれくらいだろう、
カフェインが仮に5、6時間体の中に滞在しちゃうんだったら、
寝るも5、6時間前に控えといて、
睡眠圧を一応リセットするつもりで、
飲んじゃえばいいんじゃないかなと。
もし9時に寝るんだったら、
夕方3時ぐらいにはもう、
コーヒー控えようかしらみたいな。
カフェイン控えようか。
カフェイン控えようかしらみたいな。
ですね。
ですれば、
あの、睡眠圧は高まるし、
で、かつその、
ホメオスタシス、
向上性と勝ちあってくれれば、
ラッキーみたいな。
あ、ライトさんこんばんは。
いらっしゃいませ。
で、この向上性っていうのも、
あ、あの田んぼの母さんです。
はい。
どうもどうも。
で、この向上性は、
えーと、
なんていうかな。
要は、いつもと同じ。
いつもと同じ状態を、
繰り返している状態なんで、
んーと、例えば、
よく、
あ、よく、
よくありますよ。
平日、あの、
朝早く起きているのに、
土曜日、日曜日、
遅く起きちゃう、みたいな。
休みの日、遅く起きちゃう、
みたいな感じの人。
あ、ライトさん、
18:01
お久しぶり。
どうもです。
で、えーと、
この、休みの日だからって言って、
遅くまで寝ちゃったりすると、
この向上性からずれるわけですよ。
この向上性からずれると、
なんだ、
時差ぼけか。
飛行機とかの時差ぼけで、
体が変になる、みたいな感じですね。
なので、
睡眠圧の関係と、
この向上性を言うなら、
向上性、
えーと、
いつも、
5時に起きるとします。
でも、
明日は、
大事なお出かけがあるから、
4時に起きようと。
4時に準備するぞって言って、
4時に起きちゃうと、
あの、
睡眠圧としては、
ゼロかもしれないですけど、
また、
その睡眠圧の溜まり方と、
その向上性のずれとの、
体の中の補正で、
体が疲れる、
みたいなのもあると。
ライトさん、逆に、
いつもの時間に起きてるのに、
休みの日にめっちゃ早く起きるのは、
えーと、
5時だったとしても、
ずれますよね。
いつもの時間に寝てるのに。
これは、ワクワクするじゃない。
ワクワクするからじゃないですか。
あの、えーと、
自分がメンタルのやつで、
習ってるのは、やっぱり、
起きる時間を宣言して寝ると、
その時間に起きれるようになる。
まあ、これは一種の訓練でもあるけど、
そういう風になってると。
だから、子供たちも、
よし、明日日曜日だ。
早く起きてゲームするぞ、みたいな。
逆に目標がなくて、
あー、いつも疲れてるから、
日曜日くらい遅く起きよ、
みたいなことをすると、
遅く起きちゃう。
でも、この遅く起きることで、
体のこの向上性、
ホメオスタシスがバランス崩しちゃうから、
時差ボケが起こると。
なので、
大事ですよね。
いつも通りって。
で、この寝るときに関して、
えーと、とりあえず、
この睡眠圧を、
なるだけゼロに、
朝も、あー、起きたときにゼロに
持ってくるようにするには、
とにかく、
ワクワクすること。
楽しむこと。
んー、
とにかく、
前日に、
夫婦喧嘩してから寝るとかしない、
みたいな。
あ、のなさん、こんばんは。
お日様、こんばんは。
いらっしゃいませ。
ライトさんが、
そういうのも見るって決めたら、
もうその時間に起きるんで、
いつもより早いみたいな。
そうです、そうです。
で、この、
前の日に、
喧嘩したり、もやもやしてたりした状態で
寝ちゃうと、
21:01
それが仮に、
えーと、この睡眠圧も、
ちょうど溜まって、
で、このホメオスタシスの時間軸も
ちょうどいいときに寝たとて、
気分が悪かったら、
んーとですね、
山ん中のもやもやが、
そこに気を取られちゃってるんで、
集中しちゃってるって感じですね。
ドゥさん、気分。
そうなんです。
ここですね、なんか、
イメージじゃないけど、
なんだ、二重スリット実験。
やったかな。
なんかそういう二重スリット実験みたいなのがあって、
で、よく、
意識すると、
テンになっちゃう。
でも、意識してない、
考えていない状態では、
観測されてない状態は、
波の状態で光ってこう、
模様がつくんですよ。
でも、意識しちゃう。
観測しちゃうと、
テンになっちゃうんですよ。
だから、この、
んー、
ここら辺はもう、
頭ん中で、
まとめちゃってください。
まとめちゃってください。
今から言うのはとにかく、
頭ん中で考えちゃうと、
テンに集中しちゃうから。
二重スリット実験で言うなら、
観測した状態になっちゃうから、
そこに集中しちゃう。
だから、疲れが取れないんですよ。
でも、
んーと、
意識しない状態、
何も考えない状態っていうのは、
どっちかというと、ワクワク、楽しい。
楽しいとかワクワクっていうのは、
何っていう限定が特にないんですよ。
限定があったとしても、
その、
もうそれが、一つが、
繋がって、
いろんなものに派生して、
にこにこしていれば、
そうです。
ふんわりにやにやして寝れば、そうです。
ジョイ先生、考えない。
そうなんです。
これですね、
なんというか、
考えないように、
考えなきゃいけないんですけど、
でもそれも続けることで、
考えなくなると思うんですよ。
要は、
よく言う、息をするようにですね。
息をする、
息しなきゃって考えないじゃないですか。
でも息って大事じゃないですか。
それと一緒で、
いい気分を維持するっていうのは、
もともとあるはずなんですよ。
その人にとって幸せな状態。
でも幸せな状態が、
いつも通りだから、
ありがたいともなんともちょっと、
感じ取れない部分ではあるんですけど、
人間慣れが生じるからですね。
でも、
なんというか、
もともとあるプラス感情の状態を、
に持っていくっていう、
訓練を、
常にしてるんだと、
自分に言い聞かせつつも、
でもそれはもう毎日のように、
自分に言い聞かせてるから、
あれ、なんだっけこれぐらい。
もう、
24:00
本当に息してるような感じですね。
息する方法も、
いつも息してるから、
息しなきゃいけないとかも、
考えないじゃないですか。
もうそれと一緒で、
とにかく考えなきゃいけないんだけど、
考えない。
もう、あれですよ、
卵が先かニワトリが先かみたいな、
話になっちゃうんですけど。
ご機嫌に過ごす。
そうですね、ドゥさんの言う、
ご機嫌に過ごす。
もうとにかく、
寝た時の、
寝入りに入った時の感情が、
よく言う、
リピートで再生してる状態。
だから、寝る直前に、
わぁ、なんか幸せだ、
嬉しいわ、楽しいわ、
っていう状態。
自分で寝落ちで言うんだったら、
はぁ、美味しかったー、
コテッ、みたいな。
美味しかったー、でも、
ご機嫌な状態で、
寝れることになれば、
次の朝までその、
美味しかったーがリピートされてる。
で、起きた時に、
はぁ、寝ちゃったけど、
寝ちゃったーってなってると、
あの、
この睡眠圧は、
ゼロになってるんですよ。
ゼロになってるから、
あの、体のリセットする土台ができたと。
で、あとは、
そっから、太陽の光を浴びたりして、
体内時計もリセットして、
まぁ、食事生活とかですね、
いろいろあるんでしょうけど、
まぁ、寝る、寝る前の、
そうだなー、
お酒とかは、
日本人だから、
なんとも言えないけど、
やっぱり飲んじゃうと、
その、お酒を分解するために、
糖分が使われて血糖値が下がるから、
その血糖値が下がると、
体は慌てて寝てる最中だろうと、
血糖値を上げようとするから疲れるんですよね。
そこはちょっと、
もどかしいですけど。
どうさん、聞いたままの寝討ち。
あ、ふみさん、母さん、皆様こんばんはと。
どうもいらっしゃいます。
そうなんですよ。
何が悪そうだけどっていうと、
そうみたいなんですよ。
多分、モーツァルトとかああいう音楽だけ、
歌詞のない、
言葉の入ってない音楽だけとか、
癒しの音楽とかあるじゃないですか、
ああいう音だけだったら、
いいと思うんですけど、
やっぱり、言葉が入ったりすると、
人間はそれをイメージしてしまって、
なんか言ったなーとか、
人が喋ったなーとか、
それも、
やっぱり妨げちゃうんで。
ノウハウがそっちに傾いちゃうから。
あとは、
自分がこれよくあるのは、
電気つけっぱなしですよね。
やっぱり電気つけてると、
目の皮膚越しに明るかったりして、
それが、
やっぱり睡眠のホルモンを邪魔するんでしょうね。
だからなんか、
いかにプラスなことを考えても、
いやー眩しかったなー寝れんかったなーみたいなのが、
27:00
わずかに残るんで、
その時には、
睡眠圧はやっぱりちょっと、
50までしか下がってないとか、
なってると思うんですよね。
なので最近、
そうです、最近、
欲しいなと思ったのは、
チャットGPTみたいな感じで、
もうほんと監視カメラでいいから、
部屋の中に監視カメラかなんかがあって、
寝落ちたって思ったら、
全ての電気を消して欲しいなと思ったんですよ。
電気とか、
もうスマホを勝手にブツって切ってくれて、
もう完全に眠れる環境を作ってくれる道具が欲しいなと、
ちょっと最近思いましたね。
そしたら安心して寝落ちれるなと思って。
いやーそれ、
ご消耗してますね。
とりあえず、あとは、
そうだなー、
そのアデノシンっていうのが、
やっぱり頭の中でいろいろ考えたりして、
ATPを使ったとして、
頭の中だけではないと思うんですけど、
ATPを使ったとして、
残り数のアデノシンが溜まりましたと。
このアデノシンを流すタイミングがあると思うんですよ。
これは、
これは、基本的に今自分が喋ってるのは、
全部研究結果であるとかそういうのではないと思うんで、
いや違うよ、みたいな専門の人がいたらそうなのかもしれないですけど、
でも、睡眠っていうのはしっかり解明されてないから、
絶対とも言い切れないですよ。
自分のも絶対否定されるものでもないですし、
とりあえず、車で寝落ちたとき、
座ったまま寝落ちたときですね、
この状態は良くないなと思いますね。
はい。
母さんの手書きの表、睡眠のこと分かりやすくていいですね。
ありがとうございます。
とりあえず、座ったまま寝ると、
やっぱりこの、
人間って寝るとき、
頭の中の脳みその中の液体というか、
それが増えるみたいなんですよ。
流れる量が。
ってことは、そのときに頭の中のこの不要なものを流し出してるみたいな、
洗い流してる。
ってなったときに、
やっぱり完全に横になったほうが、
まあ、水平にですね。
水平になったら、
心臓から送る血液にしても、
体液にしても、
こう、万遍なく、
万遍なく行ったり来たりするんで、
きっと脳の中のその、
液体も、水液だかなんかも、
こう、行ったり来たりが楽なんじゃないかなと。
車で寝るのは母さんじゃん、というアイコンですかね。
はい。間違いないです。
はい。
これはですね、
しょうがないなと思ったんですよ。
最近、
最近気づきました。
なんか、
普通の人と、
違う人みたいなので、
なんか、比較しちゃうとき、
あ、
もしかしたらこれ、
普通の人の方に入れられないんだな、
30:00
たまに思うんですよ。
というのも、
はい。
思いました。
でもそこは、
でも、自分が言ってるのは、
基本的に脳科学だったり、
メンタリストだったり、
メンタルコーチか、
オリンピック選手とかに指導するものとか、
普通の人向けの、
体の中のことを言ってるんで、
大丈夫って自分に言い聞かせながら、
説明してますよ。
はい。
とりあえず疲れがたまったら、
疲れるんでしょうけど、
やっぱりこんだけ、
この恐ろしく熱いものに入ったり、
水シャワーしたり、
うちの子たちとギャースか言いながらも、
やってると、
あ、こんな、なんか、
やってるからきっと体力的にも、
なんとかなってるんだろうなと思ったりするので、
こういうのもあるんですが、
はい、なんか話があれこれするんですけど、
基本的に、
めちゃくちゃ好きなんですよ、
なんでも。
この脳作業にしても。
だから、
たぶんこの脳作業できてる時点で、
毎回この睡眠圧がゼロになってると思うんですよ。
で、
この、
今日お腹減ってないというか、
今日まだご飯食べてないんですよ。
朝からですね。
朝からというか、
もう昨日の夜からですね。
でもお腹減ってないんですよ。
これの一つに、
今日ひたすらその、
はい、母さん日々ご機嫌であると。
はい、脳作業と脳作業。
そうなんですよ。
上司先生のまさしく今日は、
あの決算が、
決算期を迎えまして、
いろいろお金の計算やら、
いろんなものを手出し合わせたり、
いろんな電話連絡を受けてるおかげで、
ひたすら脳作業じゃなくて、
脳みそ作業ばっかりで、
あの、
全然楽しくないんですよ。
事務系は、
嫌なんですよ。
重かったというと、
いや、ここはですね、
トントンでしたね。
なんとか赤字ではないんじゃ、
いや、でも分かんないな。
赤字ではないと思うんですけどね。
去年の量は半分だけど、
単価が倍だから、
トントンじゃないかなって言いたいんですよね。
なので、細かいところはあれですが、
とりあえずはい、
じょうさんがもう笑っていると、
だから、だからですよ。
今日は自信持って、
この睡眠圧が高くならない理由が、
嫌なことしてるからじゃないかな、
みたいな。
あの、睡眠圧、あ、食欲か。
食欲は、きっと好きなことやってたりすると、
どんどんどんどんこう、
いろいろワクワクして、
消費していくんでしょうけど、
あの、計算とかばっかりだと、
次を進めない。
次を進めないと、
次を終わらせないと、
あーの話もこの話もつけなきゃ、
ってなっていると、
食べること後でいいかなってなるんでしょうね。
はい。
なので、
33:01
非常に不規則ですけど、
まあ、一応非常に不規則だけど、
あの、いつも言ってるこの、
暑いの入ったりとか、
これしてるおかげでなのか、
きちんとあの、
はい。
血液検査的な、あの、
自分家で注射して取るようなやつとか、
あの、
血液抜いて取るやつとかでも、
血液の成分的にはOKなんで、
まあ、いいかなみたいな。
あの、ただ紋身的なの書くと、
すごい不規則だから、
ちゃんとした規則的な生活しましょうって書かれてるけど、
いや、無理でしょって思うんですよ。
もうほんと、
規則的な生活したら、
絶対農業できないって思ってました。
思ってましたし、
現に今もそうですね。
だから今年は今、
かなり細々と、
社員の方にも伝えながら、
あの、
やっていかなきゃなーと思って、
もうほんとに息をするように、
もうさっきのあれじゃないですけど、
息をするように、
楽しんですよ。
なので、息をするように仕事するとか、
息をするようにスタッフ見る、聞く、話すって、
いいなと思いながらですね。
とりあえず、
どうかな、
わかりますかね。
とりあえず睡眠圧っていうのは、
ゲージがあって、
このゲージを、
うまく溜めて、
で、
そのゲージとともに、
とりあえず、
一番最初のスタートですね。
一番最初のスタートで、
このゲージを空にするのが大事なんですよ。
空にしないと、
この高いところ、
高いところ、
上げられないんで、
高上性と、
高いところを合わせないと、
しっかりした睡眠は取れないからですよ。
なので、
これ、主観的、客観的でなく、
主観的なところが大事なんですけど、
とにかく、
寝れた、
っていう感じが大事なんですよ。
なので、
この旗から見て、客観的に見て、
この人は睡眠圧はゼロでスタートしたなと、
朝、太陽の光がリセットされた、
で、
時間的にも夜ちょうどいいぐらいで、
寝れてるから、
この人はしっかり寝れたなって、
思っても、
本人が、
いやー寝れんかった、
って言えば、もうそれまでです。
もう、その一言、
その思い込み、
その人が思ってることで、
全てが終わり。
チャラ。
なので、その人が、極端なんし、
その人が、
睡眠圧、もう75で、
起きました。
もう朝も、
うわ、だるーいっていう状態で起きて、
そっから、
寝る時になって、
今日は楽しかったなと、
何にも楽しかったことはなくても、
36:00
楽しかったなと、
明日も絶対楽しいぞみたいな、
ウキウキワクワクからスタートして、
そして次の日に、
2、3時間しか寝れてないのに、
いやーよく寝た、
なんか楽しいって、
思い込んで言ってみれば、
そっからリストが出て、
もうそうなんですと、
もう旗から見て、
うわ、この人ちょっとしか寝れてないし、
最悪じゃんって思っても、
本人が、
いやーよく寝れたって思えば、
はい、そうなんです。
もうジョーさん思い込み、
ジョージ先生の何でも思い込みって、
思い込み大事ですねと、
思い込んじゃえば、勝ちなんですよ。
で、かつ、
思い込むために、
思い込もうと常に、
考えるようにしながら、
実際そういう風に、
体の外に走って、
例えば、胸を張るとかですね。
やっぱり、姿勢が大事ですね。
しょんぼりしながら、肩を落としながら、
ああ、今日も楽しいわって言っても、
そうは思えないわけですよ。
脳みそからすると、
いやいやいや、ご主人様、
めっちゃ肩落としてますやんと、
肩落としてめちゃめちゃうつむいてますやん、
うつむいてて楽しいって、
どの口が言うんですかみたいな、
と、脳みそは思うんで、
その時には、
胸張って、
なんか、にっこりしながら、
いや、今日も楽しいみたいな、
逆にそこで、いや疲れたとか言ってても、
たぶん脳みそは、
いやいや、ご主人様、
胸張ってにっこりしながら、
疲れたわないでしょみたいな、
なので、あなたにはご褒美のホルモンをあげましょう、
みたいな感じで、
プラスホルモンを出してくれる、
っていう風に、
姿勢ってのは大事ですよね、
姿勢がどうあるかで、
あとは言葉かけば大事でしょうけどね、
でもそこはやっぱり、
そういうのを言う人、
言うように気をつける、
気にかける、
ズーさん、なんてご機嫌な人、
そうですよ、
ご機嫌であれば、
絶対周りにもそれは飛び火するんで、
いい飛び火じゃないですか、
ここが、もういつも嫌だな、
カッタルイな、みたいなこと言ってる人の近くにいて、
なんて好き的な人、
なんてまずは思わないですよね、
なのでやっぱり、
近くにいるからこそ、
プラスになるように気がける、
みたいな、
ズーさんねーと、
ねーですよ、
なので、ゆくゆくは、
温度設定が47度になってても、
今日のお風呂ちょうどいい、
とか言う声がお風呂から聞こえてくると、
ご機嫌だなって思えるんですけど、
ズーさんそれはおかしい、
ですかねー、
いやーもうそこらへんで、
今日のお風呂ちょうどいいわ、
とかみんなキャッキャキャッキャ言いながら入ってくれたら、
あのー、
暑いんですけど、
その暑いのに入って、
体のこう、
リンパ液をこう、
39:00
リンパ液、
血液は液体で、
リンパ液は、
油みたいな表現なんですよ、
油みたいな表現なんですよね、
なので、
油をサラサラって流そうという方には、
暑いお風呂しかないんですよ、
暑いシャワーだと、
燃料台と、
水量がたくさんいるんで、
かなり、
燃費が悪いというかですね、
逆にお風呂に溜めてしまえば、
水圧もかかるし、
水圧がかかるってことは、
それに負けないように体の方も反発して、
血管にこう、
圧をかけようと、
心臓も頑張って、
茹でだこと、
お湯だけども、あとマッサージ、
あとマッサージというよりは、
暑いのに入ってしまえば、
それ自体がマッサージ効果になりますよね、
水圧がかかるから、
で、
多分この時やれることは、
痛みに耐えるだけなんですよ、
暑いという痛みに、
昨日うちの子が入って、
あっちあっちあっちって言って、
じーってなったから、
手足をバタつかせるんだよと、
そしたら、
暑いのが、
体の隅々に笑いくるから、
水圧もかかるし、
最高だよって言って、
一瞬動いたけど、
すぐ逆切れしましたね、
その後に、
暑いんですよ、
耐えれないしんどと、
これは、
1ヶ月、2ヶ月ぐらいかけて、
温度をちょっとずつ、
やっぱりこの、
全部ですよ、
全部この向上性、
ホムエスタシスが関係するから、
この、
体の暑さになれるのも、
時間がかかり、
例えば、
朝早く起きるぞって決めたとしても、
それを1週間とかで決めるんじゃなくて、
もう、
半年、1年ぐらいかけて、
30分とか、
1時間はちょっとあんまかなと、
もう、
2、3ヶ月で10分ぐらい短縮とか、
で、
半年で、
15分ぐらいまで早く起きるようにするとか、
1年かけてやっと30分とかするようなスタンスで、
行くと、
体は向上性としてなれるので、
それと一緒で、
暑いお風呂も、
自分今おすすめはしてるけど、
これ急に入ったら、
多分、
かなりストレスなのか、
やけどするかだと思うんですよ、
自分の子だから行ける!みたいな、
強引にするんですけど、
でも、とりあえず、
暑いのも1ヶ月、2ヶ月とか、
水シャワーにしてもいいですよ、
冬場からいきなり始めたら、
無理、もう無理、
これ嫌だってなるんで、
だからもう、この時期からでも始めて、
毎日ちょっとずつ、
することで、
冬場は、
42:00
一番確実なのは、
電源をオフすることですね、
冬場は、
こちらの電源をピッてオフにして、
水出せば、
もう確実に燃料が炊かれないんで、
確実な水。
で、一応、
冷たい時間帯がですね、
やっぱり、5時頃ですね、朝の。
あの、前、
前、リコモマの枠で言いましたよ、
あの、
燃料切れたと。
で、燃料が切れて、
その燃料が切れた時の、
あの、表示がですよ。
あの、うちの、
ボイラーは、
燃料切れた時の表示が、
4が点滅するんですよ。
あれ、これ死んだなって思ったんですね。
あの、朝、
寝落ちて、お風呂が水になって、
はっ、って起きて、
はっ、燃料切れてる、
4、4、
いやいや、4、4とじゃなくてですね、
あの、燃料切れのマークが4なんですよ。
4が点滅してるんですよ。
あれ、燃料切れてる。
4か。
で、
どうしようかなって迷った時が、
あの時なんですよ。
あー、このまま、
水の中の方が暖かいなっていうぐらいの状態で、
でも、水シャワーを浴びることによって、
体で、体、
あ、朝、
30分切れない。
あの、はい。
飛ばし飛ばし聞いてみてください。
自分も、
時間見てタイムスタンプを付けると思うんですけど、
これ、どう、どう付けようかなと思いながら。
とりあえず、あの、
水、
まあ、燃料切れて、
あー、死んだと。
内心、終わったと思って。
終わったと思った状態で、
そう、です。
そうですよ。
で、
あー、どうしようかなって悩みながら、
いや、でもここは水シャワー浴びると、
いいんだと、自分に言い聞かせて、
息を吐くことに集中して、
あの、よく極意で説明してるように、
吐くことに集中するんですよ。
息を吐くことに、
呼吸に集中していれば、
もう、冷たいとか痛いとか、
余計なことは考えないんで。
で、とりあえず、吐く、
アイス、吐くを考えながら、
水シャワー。
で、すると、それも、
1分そこら浴びてると、
あれ、この冷たかったのが、
まあ、冬場の水だけれども、
なんかあったかいなって感じるんですよ。
体が麻痺してくるんでしょうね。
あ、ちょっとぬるく感じたと思ったら、
OK。
そっから、上がる。
まあ、多分そのまま外に出ても、
耐えられるだろうな。
耐えるとか、寒くないなっていう感覚のまま、
服着て寝るんで、
いいですよ。
はい。
おすすめです。
とりあえず、
まあ、そういうふうにして、
人間って、続けること、
よく言う、続けるのが大事って言うけど、
続けることで、
こう、それが通常になるんでしょうね。
向上性。
45:01
ふみさん、水シャワー。
水シャワーやってるんですね。
そうなんです。
もう1年超えましたんで、
もう、はい、
なんとかなんとか。
で、こう、波じゃないけど、
この向上性。
例えば、いつも体温が36.9度であるとか、
心拍数が平均60であるとか、
そういう、
そういうのが向上性。
これからずれると、
体は急いで何かホルモンを出したり、
自分の体、タンパクを分解したりして、
糖分を上げたりとか、
脂肪を減らしたりして、
なので、
そこを、
常に続けていく。
本当、いろんな仕事とかですね、
会社とかでもですよね。
なんか、続けるのが大事って言うけど、
それは、続けるのが大事って言って、
続けるのは、かなりしんどいと思うんですよ。
もう、なんか、
いつも通りやってたら続いてるぐらいのスタンスが
一番楽なんじゃないかなと。
じょうさん、死ぬ気のです。
熱い風呂からの水シャワー。
はい。
体の血流を良くして、
老廃物を流して、
しかも、
これ、体感的に分かるのが、
うんと、
おしっこが近いんです。
お風呂入る前におしっこして、
で、この熱いの入った後、
ほんの、ほんと、
5分、10分かそこらだけど、
また普通におしっこ出るんです。
ってことは、
かなり代謝されてますよね。
こう、腎臓に押し出してるというか。
なので、
あ、おしっこ溜まるんだな、
みたいな思いながら、
これが、
かなり代謝良くしてる秘訣なんだなとも思ってます。
じょうさん、これが母さんのご機嫌のもと。
そうですね。
これ、これもですし、
うんと、こういう風に考えるっていうのを
ちゃんと、
1回書いてますね。
もう、かなり前に、
どれぐらい前だろう。
かなりって言ったらもう、
5年だか10年だか前に、
世界中の人を笑顔にする
みたいなのを中心軸に書いて、
これをもとに
どうしていくっていうのを
今やってるんで、
なので、
ご機嫌ですよね。
これは結果的に
メンタルコーチだったり、
いろいろつながってますよ。
です。書いて目で見て動いてる。
そうですね。
これを、
一番いいのはって言われてるのは、
家族の見えるところに
ちょっと、
なんか、
押し付けっぽいからしないですね。
押し付けっぽいからしない代わりに、
強制的に一緒にしてますが、
はい。
見せれる状態なら、
やっぱり、
恥ずかしさも出るからですね。
いや、母ちゃん、
父ちゃんこんな書いてるのに
やってないじゃんとか言われると、
大人として恥を覚えるから、
それもありかもしれないです。
ということで、
48:00
今日はこれで
睡眠圧のことと
向上性、
そうですね。
これにて、
ママさん、
母さんの嫁で泣くよかった。
たぶん、
そうですね。
はい。
ちゃんと、
誰にでも優しくしますよ。
嫁ちゃんはですね、
意外と
意外と自分軸みたいなの持ってるから、
聞いてくれないところもあるんで。
後から、後から気づくんですよ。
あー、あんたが言ってたのこれだったのねみたいな。
でも、
それに気づくまでが、
気づくまでがすごく
ガツンと言ってくるんで、
クーってなるんですよ。
クーって。
夢だったらどっちかになりそう。
うん、うん、うん。
はい、もう皆さんが、
皆さんがご想像の通りになるかもしれないですけど、
ご想像の斜め、
よく斜め45度行くねって言われるんで、
斜め45度行きながら、
夜渡りしたいと思います。
ということで、
今日も長々と聞いていただきありがとうございました。
それでは、
終わります。
では、
またねー。
ポチッとな。
ありがとうございましたー。
あ、どうも、
皆さん、
潜って聞いていただいてる方もありがとうございます。
あ、これ消えてないな。
あれ、どうするんだ。
あ、暑いから消えないのか。
ありがとうございましたー。
ではまたねー。
