オープニングと対談予定の告知
おはようございます。
1分遅刻してしまいました。
おはようございます。
1月最後の聴くヨガLIVEをスタートしていきます。
冒頭、ちょっとお知らせからスタートで、
今週の日曜日の朝9時から、
さきみきさんと対談をさせていただきます。
私の方のチャンネルで対談をします。
あ、みやびさんおはようございます。
あ、みわさんもおはようございます。
ありがとうございます。
ちょっと1分遅刻でした。すみません。
あ、おのさんもおはようございます。
嬉しい。
あんこさんもおはようございます。
けさもよろしくお願いします。
こちらこそ、けさもご参加くださりありがとうございます。
1月も皆さん、リアルタイムに、
え、ゆうすけさんおはようございます。
どうしたんですか、こんな早起き。
めっちゃ珍しいですね。
いやー嬉しい。珍しいでしょ。
到着中ですか。
到着中なのかな。そういうわけじゃないのかな。
いやー嬉しいです。
ほらみんなびっくりしてますよ。
ほのさんもびっくり。
早起きです。いやー素晴らしいです。
早起き3問の得ですから。
ここから、いい循環が、いい朝が迎えていただいて、
今日も1日健やかにいきましょう。
みわさん、今日は夜中に娘が発熱したため、
対応のため早起きです。
でもこれに参加できてよかった。
いやー大丈夫ですか。まだじゃあお熱があるのかな。
まだまだインフルエンザも流行ってますからね。
いやー心配ですね。
木曜日って、今日木曜日じゃないですか。
私のところ地域木曜日は小児科とか病院休みのところが多いので、
なかなか受診もしづらい病気なんですけど、どうですかね。
ほのさん体調大丈夫ですか。
ほのさんも風邪ひいている。
そうですね。
いやーそんな風邪をひいた中でもご参加いただいて、
本当に無理せず呼吸だけでもゆったりとしていただいて、
朝のいい時間を皆さんと過ごせればなというふうに思っております。
冒頭ちょっと途中だったんですけど、
日曜日の朝、咲木美希さんと対談をさせていただく予定になってまして、
9時から1時間、私の方のチャンネルで行いますので、
アーカイブも残りますので、よければ遊びに来てください。
三日月のポーズの実践
今月のポーズ、三日月のポーズで設定していたんですが、
来月のポーズを紹介しておきます。
そして概要欄にやり方も載せておきますので、
来週から2月、また新規一点スタートするときに予習しておきたいなという方、
概要欄から見ていただいて、見ずに参加するのも全然OKです。
丁寧にやっていこうと思いますので、
来月のポーズ、ダウンドックというすごく有名なポーズにチャレンジします。
ずっとやりたいなと思ってたんですけど、難しいかなと思って、
少し躊躇して、ずっと温めて温めておいたんですけど、
チャレンジ、私にとってもかなりのチャレンジで、
声だけでどういうふうにダウンドック伝えられるのかっていうのは、
私の一つのチャレンジでもあるんですが、皆さんお付き合いいただけると嬉しいです。
僕でも聞いたことある、そうですよね。
そうそうそう、さっき夫にダウンドックのポーズを朝5時台から取ってもらって、
初心者でもできるのかどうかっていうのを、朝から夫を実験台として使わせてもらったら、
意外といけるかもということで、ちょっと試すことにしました。
ではでは、皆さん、開放のキクヨガライブスタートしていきます。
今朝もどうぞよろしくお願いいたします。
ではあぐらの姿勢で座っていきます。
骨盤を垂直に立てて、お尻のお肉を外側にかき分けていきます。
少し左右にゆらゆらと揺れながら、
ご自身の土台が最も安定する位置に探っていきます。
安定したら動きを止めて、腰、背中、首筋まで、
天井方向に1本ずつ積み上げるようなイメージで座っていきます。
両手は膝の上、手のひら、上でも下でも構いません。
嫌でなければ軽く目を閉じていきます。
今日の呼吸は胸の呼吸と、強式呼吸と、副式呼吸、どちらもちょっと意識してやっていこうと思うので、
嫌でなければ私の導入とともに呼吸していただければと思います。
ではまず、胸を膨らませる強式呼吸からいきますね。
鼻から息を吸って、胸を大きく膨らまして、
吐く呼吸、胸をしぼませて、
吐き切っていきます。
このまま胸を膨らませて、
しぼませてを繰り返して、
強式呼吸の感覚を味わっていきます。
次は副式呼吸に意識を移していきましょう。
次の吸う息で、お腹をふくーっと膨らませて、
息を吐いて、ふー、お腹をぐーっとしぼませて、
もう一度吸って、お腹を膨らませて、
吐く息、お腹をぐーっとしぼませて、
呼吸を何度か繰り返していきます。
それでは目を開けて、
呼吸も自然な呼吸に戻していきましょう。
副式呼吸をすると、
横隔膜が上下に動いていく。
強式呼吸をすると、
肋関筋というこの胸の方の筋肉が広がったり縮んだりするので、
どちらも使い分けて、
どちらも意識して呼吸していけると、
だいぶ呼吸が楽に入っていくと思います。
なかなか難しいなという方は、
お腹に手を当てて、
お腹に意識を持ちながらやってみたり、
胸の方の強式呼吸を意識したい時は、
横の肋骨に手を当てながらやると、
実感できるかなという風に思いますので、
ぜひぜひやってみてください。
それでは今月のポーズ、三日月のポーズに入っていきますので、
四つん這いになっていきましょう。
四つん這いになっていきます。
手首の真上に肩が来るように、
膝の真上にお尻が来るように、
四つん這いになっていきます。
手は肩幅ぐらいですね。
開いていきます。
四つん這いになれたら、
右足を両手の間についていきます。
右足を両手の間についていきます。
一歩踏み出していきますね。
この時、膝が前に出過ぎないように、
足首の真上に膝が来るように固定していきます。
この状態で股関節十分に伸びを感じている方は、
このままでもう少し開きを感じたいな、
心地いい股関節の開きを感じたいという場合は、
左足少しずりずりと後ろまで沿わせていって、
股関節をもう少し伸びを感じていきましょう。
ポジションが定まったら、
左の足の甲は床に寝かせていきます。
一度手を太ももに添えて骨盤を起こしていきます。
ここから両手を上げて三日月のポーズにいきますね。
一度息を吐いて、
吸いきで両手を天井方向に上げていきます。
ぐーっと伸びていきます。
あんじゃねえ朝な三日月のポーズ。
無理に腰は反らさずに、
体の前側を気持ちよく伸ばしていくようなイメージですね。
いけそうな方は目線は少し斜め上を見ていきます。
股関節を伸ばすことでリンパの流れが促されて、
体の前側のストレッチをすることで、
リフレッシュ効果のあるポーズです。
深い呼吸も忘れずに。
それでは両手を床について、
右足を抜いていきます。
右足を抜いて、
後ろに右足を戻して、
少しそのままチャイルドポーズでお休みしていきます。
今反らせた腰を少しリリースさせていきましょう。
では次反対側いきますね。
もう一度四つん這いになっていきましょう。
四つん這いにセットしていきます。
そしたら次は左手を両手の間についていきます。
左手を両手の間に一歩踏み出していきます。
この時も膝が前に出すぎないように、
一歩出した左足は、
かかとの上に膝が来るように固定をしていきます。
もう少し股関節いけそうだなという方は、
右膝を少しずりずりと後ろの方に持っていって、
股関節の伸びを感じていける場所にセットしていきます。
これはご自身の体しか正解は知らないので、
自分の体に聞いてみましょう。
もう少しいけそう?
そこまでいったら痛いよとか、
ちょっとその体の声を少し聞いてみましょう。
ポジション定まったら足の甲は寝かせていきます。
一度手を太ももに添えて骨盤を起こしていきます。
一度背骨を伸ばして、息を吐いて、
吸いきで両手を天井方向に上げていきます。
三日月のポーズ。
ぐーっと伸びていきます。
何度か呼吸をして、
朝の三日月のポーズを味わっていきます。
それでは両手床について、
左足を抜いて、
もう一度お尻を下ろして、
チャイルドポーズでお休みしていきましょう。
お疲れ様でした。
貧血と鉄分摂取の話
どうでしたかね。
ゆうすけさんとか初めてやったと思うんですけど、
三日月になりました?
三日月の前三日月が撮れましたでしょうか。
今月毎回参加してくださった方、
初めの頃と今、三日月のポーズ変化はあったでしょうか。
伸びました。ありがとうございます。
安さん。
私、安さんおはようございますって言ってました?
安さんおはようございます。
ありがとうございます。
では、ぐらいな姿勢で戻っていきましょう。
今日はちょっと、私自身の健康話と、
あとは未来からのアドバイスっていうお話をしようと思っています。
三羽さん、三日月が吹っ飛ぶ気持ちよさ。
今日もどう転んでも頑張ろうってやる気が出ました。
嬉しいです。
本当に無理せず過ごしてください。
なってなさそう。三日月になってないですか?
でも同じポーズじゃなくても気持ちいいと感じて、
感じれたら、それはその正解なんですけど、
どんな風なポーズが出来上がったのか、ちょっと気になります。
まだまだですね。
初心者の、初めて来てもみんなができるっていうのが、
ちょっと私の目指したいので、ぜひぜひ。
どんな風になったのか、後で写真撮っておくってください。
ではでは、私、先日貧血と分かりまして、
皆さん鉄分どういう風に取ってますか?っていう雑談から、
今日の小話をスタートしていきたいんですが、
昔は貧血はなかったんですが、
一人暮らしを始めてから、徐々に献血に行っても、
貧血で献血できませんと断られることが増えて、
そして、結婚して妊娠して出産してからは、
慢性的に数値が貧血の値はあまり良くないなというところから、
今回の健康診断、そしてちょっと年末年始、
あまり体調が優れないなという風に思って検査をしたら、
ちょっとやはりね、鉄が足りていない、鉄血棒貧血だということで、
診断されまして、鉄剤を飲み始めました。
お薬に頼るのもなぁという風に、薬剤しながらもちょっと思っていたんですが、
もうちょっと、先生曰く、もうちょっと食事をどうこうするフェーズじゃないですっていうので、
鉄剤を飲み始めました。
本当にこの日々、こういう風にヨガをやったりとか、
食事を気をつけるまでは言ってないんですけど、
本当に女性で毎月生理もありますし、
この鉄分を満たしておく正常値でいるって。
ほら、みやびさんも血液検査で貧血です。
献血しているのにね。
そうなんですね。やっぱりそうですよね。
なのでちょっと今は、鉄剤を飲み始めたとはいえ、
ずっと飲むというよりは、対策をちょっと考えたいなという風に思って、
鉄鍋を使うと、それの鉄分が入ったりとか、
あとは鉄のやかんで柴を作ると、それが鉄分が入ったりとか、
鉄卵みたいなのをお米を炊くときに入れると、それが鉄分が溶け出すとかね。
そういうのを見て、ちょっといろいろ試したいなというふうに思っているので、
鉄分摂取の工夫
まず何かの鉄分対策、知っている方がいたらぜひ教えてくださいっていう、
私が教えるのではなく、ちょっと募集してますっていうところのお話です。最初は。
やすたんも、私も以前鉄材を処方されましたが、
今年の検診で数値改善されてました。
凄い何をやったのかしら、教えてほしいです。
あんこさんも鉄やかん欲しいです。鉄分取れるって聞きました。
やっぱりそうなんですね。その調べたら出てきましたね。
手入れはやっぱり鉄だから錆びないようにするのは難しいみたいなんですけど。
鉄分入りのチーズ食べてます。ありますよね。鉄分入りのチーズとか。
鉄分入りの飲むヨーグルトとかもありますよね。
南部鉄器。そうそう南部鉄器。
尾野さん南部鉄器給出は毎日取り入れられておすすめ。
鉄入りやかんは効くんだ。効く効くって書いてある。
ありがたい情報です。朝のお鞘油。そうなんですよ。
朝の鞘油は絶対に飲むので、そこにうまく鉄分が入ってくれたら嬉しいなという風に思ってるんですよ。
尾野さん南部鉄器のやかん欲しいです。
必ず飲みますよね。そうなんですよ。必ず飲むから何かプラスアルファなんか食べるとかレバーをここから足すとかっていうのがやっぱり難しくてレバー苦手っていうのもあって。
だから取り入れ、今の生活で無理なく取り入れられることやりたいなと思ってたんですよ。
南部鉄器。IHあればいいのに。なるほどIHが対応してないのか。
私はカキエボをつけたらお肉と魚卵牛乳全然取ってないことに気づいてバランスを変えました。
いや牛乳とか卵とかでもいいんですね。それならできるかも。
あとお肉と魚ですよね。そうそう。だから昨日ちょっとカツオを食べました。
もうわかりやすくちょっと意識するようにして。
ミワさんも筋血気味。参考にさせてもらいます。
加工されていないものがおすすめ。
そうか。一番シンプルな黒い急須。
そうなんだ。やっぱ加工されてるとほうが絶対安いけど、そうじゃなくていいもののほうがいいってことですね。
素晴らしい。皆さんいい情報でしたね。本当にありがとうございます。ちょっと参考にします。
未来からのアドバイス
では最後ちょっとその、もうこんな6時22分になってすみません。
未来からのアドバイスっていうお話を最後軽くさせてもらいます。
おひのこりさんおはようございます。
ほのさん加工品おしゃれなのは鉄が溶け出さない。やっぱそうなんだ。
ありがたい情報ですね。楽天見てたらもうこれで鉄分補給大丈夫みたいな安いやつ売ってましたもん。
やっぱ効率悪いんだ。それだと。ありがとうございます。
じゃあその最後の未来からのアドバイスっていうのを最近、昨日仕入れて早速やってみたことがあって。
まずさっちゃん、コーチングのさっちゃんがすごくいい配信を撮っていたので、
いい配信ってすごいちょっと上からっぽくて、すごい自分に刺さる配信を配信されていて、
それをコミュニティでもシェアさせていただいたんですけど、目標っていうのは未来のためにあるわけじゃなくて、
今のためにあるんだよっていう配信を撮っていて、それがすごく今の自分に刺さったんですよね。
あ、そっか。なんか未来のためになんかやらなくちゃいけないから、なんかこう時に絶望してたし、
時になんか今できてないなとかってすごいなんかしょぼーんってなってたりしたんだけれど、
叶うか叶わないかというよりは、今を一生懸命生きる、今ここに集中するために目標があるんだっていう配信がすごくね、
なんかあ、いいなっていうふうに思ったところに、その後に理想の未来を描いた後に、
その理想の未来の自分をもう完璧に具体的に描いて、その自分から今の自分にアドバイスを送るとしたら、
何と言ってるかっていう、もうドラえもんの世界のような感じですけど、理想の未来に
住んでいる自分をまさに昨日の朝、想像してイメージを沸かせて、朝起きて、それこそ采を飲みながら日の光を浴びて瞑想して、
こうやってね、理想の朝の中にもオンラインヨガで皆さんと交流をして、
で、コーヒーを豆からひいてなんて書いてね、今はそんなこともできないのでインスタントコーヒーなんですけど、理想の未来はそんな
ゆとりのある朝を自分が送っていて、その自分から今の自分に、
ガムシャラにやっているような自分にアドバイスを送るとしたらどうだろうっていうふうに思ったら、その理想の未来も
未来のためにあるわけじゃなくって、
その理想の未来の自分が今にアドバイスを送るってことは、やっぱり今をどう生きるかのヒントにするために
理想の未来があるんだなというふうに思って、それがちょうど
さちこさんの配信と
聞いた話、理想の未来の自分が今の
現在の自分にアドバイスを送るとしたら、もう成功している前提でね、もうその理想の未来を手に入れている前提の自分から
どんなアドバイスを送るのかなっていうのを
昨日考えてみて、それがすごく
ワクワクして
なんか
幸福感、幸福感、どんな仕事をしているのかなとか、どんな家に住んでいるのかなとか、
どんな
家族関係なのかなとか、週1回夫と
ランチしようかなとかね、なんかそんなことも考えたらね、すごくワクワクした日だったので、そんなことをシェアしてみました。
あ、三浴さん、スキンケアも一緒だ。
あ、そうなんですね。
理想の未来から
今の自分が何をするかっていうことですね。スキンケアも。わぁ、すごい。
三浴さん、理想の未来があるということそのものが今の活力になりますね。
いや、そうですね、本当にそう思います。
特に未来志向が私、ストレングスファインダーの中であるので、あるらしいので、
この未来に今よりもっと良くなるって風に
信じるとすっごい元気が出るんですよね。
なんかそんなこともあって、この理想の、なんか目標っていうがっちりしたものっていうよりは、
目標達成した先の自分の暮らし、
子どもたちを送り出して、
家を掃除してとか、なんかどんな人とも大好きな人と仕事をして、未来にいつもワクワクしてるとか、
そんな未来を想像してはちょっと楽しくなっておりました。
三浴さん、10年後、10年前の自分に感謝するから。
そうなんですね、スキンケアも。でもそうですよね、自分がどんな風になっていたのかの未来の理想の未来から、
今の自分がやるべきことはね、それも逆算志向ですね。
そしてきっとそれが潜在意識に浸透して、自分のお肌にも浸透していくわけですね。
理想の未来のイメージ
今日は6時27分になってしまいました。長くなってすみません。
あんこさん、今日も心に響くお話ありがとうございます。こちらこそありがとうございます。
皆さんと鉄材の、鉄摂取の健康法から南部鉄器の選び方、
そして理想の未来から今の自分のアドバイスみたいなお話をさせていただきました。
皆さん1月もキクヨガライブ参加してくださりありがとうございました。
来月も火曜日木曜日やっていきますので、お時間ある方ぜひぜひ遊びに来てください。
朝からいい話をありがとうございます。こちらこそです。皆さん今日もいってらっしゃい。
はなさんもいのこりさんも、ゆうすけさんもありがとうございます。また遊びに来てね。ありがとうございました。
失礼します。良い1日を。みなさんも大事に。