00:06
みなさん、おはようございます。
名親の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。
このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しくする方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
ぜひ聞いて、楽しい人生にしてください。
行動で不安を和らげる
はい、今日はですね、不安は行動して取り除く、等々についてお話したいと思います。
不安って放っておくと、どんどん大きくなってしまいますよね。
でも実は、行動を起こすことで、その不安を和らげることができるんです。
まず最初に大事なのは、感じが良くなるまで待たないということ。
気分が落ち着くのを待つのではなく、小さくてもいいから、今すぐ何か行動を起こすことです。
例えば、深呼吸を3回するとか、10分だけ散歩してみるとか、
あるいは、今何が不安なのかを紙に書き出してみるとか、
これだけでも脳と体に大丈夫という信号が届きやすくなるんです。
次におすすめなのが、体を動かすこと。
軽い運動、例えばストレッチやヨガ、近所を10分歩くだけでも不安を和らげる脳内ホルモン、セルトニンが増えてきます。
じっとして悩み続けるよりも、動いた方が心の負担はずっと軽くなりますよ。
それから、書いて整理することもとても効果的です。
頭の中のモヤモヤや、紙に書くことで客観的に見えてきます。
なんとなく不安だった気持ちも、こういうことが心配だったのかと明確になるだけで、心が軽くなることも多いです。
さらに不安を感じやすい人におすすめしたいのが、不全プランというものです。
つまり、もし何々が起きたら何々するとあらかじめ決めておく方法です。
例えば、午後3時になったら5分間の深呼吸をするとか、仕事帰りにはまず10分だけ歩くなど、事前にルールを決めることで不安に流されず行動できるようになります。
そして、心理学的なアプローチとして、行動活性化や認知行動療法もとても効果的です。
楽しいことや意味のある行動を意識的に取り入れること、不安な場面をイメージで体験して慣れていく方法などもあります。
専門家の助言
もし一人で難しいと感じたら、専門家に相談するのも大切な一歩です。
最後に今日のまとめです。不安はじっと待っていても消えません。
だからこそ、行動で出していくことは大切です。
深呼吸、仮運動、書き出し、不全プラン、こういった行動、ルール、こうした小さな一歩を今すぐ踏み出すことで、
脳も心も自分でコントロールできると安心し始めます。
不安に優しく、でもしっかりと対応していきましょう。
はい、いかがでしたでしょうか。まずは行動してください。
はい、今日はですね、今日はこれで終わりたいと思います。
今日はAちゃんのスタイフで、最高のチームの作り方というテーマでお話をしています。
ぜひAちゃんのスタイフも聞いてください。概要欄に貼っておきます。
また、ノートを今私やっておりますので、概要欄にノートのリンクを貼っておきますので、そちらの方も見ていただければと思います。
はい、今日も聞いてくださってありがとうございました。今日も素敵な一日を。いってらっしゃい。
