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皆さん、おはようございます。名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。
このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しくする方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
ぜひ聞いて、楽しい人生にしてください。
整えるための生活習慣
今日は、疲れているときほど、ちゃんと整える、という話をしたいと思います。
最近、ずっと疲れていると感じたりすることがあります。
寝てもすっきりしないし、元気を出そうとしても空回りしている。
なのに、もっと頑張らなきゃと思ってしまいます。
でも、もっと頑張らなきゃというのが、一番しんどいですよね。
その時に、身体と心を整える方法について、私が勉強したことをお話したいと思います。
まずは、私は結構何度も言いますが、睡眠だと思います。
疲れている人ほど、寝る時間を削りがちなんですよね。
でも、睡眠って、ただの休憩じゃなくて、身体の修理工場みたいなものなんですよね。
目安は、7時間かければ9時間。長さよりもリズムが大事だと言います。
毎日だいたい同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
それだけで、体内時計が整いますよね。
寝る直前まで、スマホを見るのをついやっちゃったりするんですけども、
でも、このスマホのブルーライトは、脳にまだお昼ですよーって、嘘ついちゃうんですよ。
だから、寝る前は、少しだけスマホを置いて、濡れ目のお風呂に入ったり、軽くストレッチしたり、
眠る準備をするということが重要です。
次は、運動ですね。
疲れてる運動なんて無理って思うと思うんですけど、
でも実は、軽い運動は疲労感を減らすって知ってました?
ポイントは、頑張らないことですね。
10分だけ散歩してみるとか、ストレッチするとか、深呼吸してみるとか、
やった後に、悪くないかもって思えるレベルでOKだと思います。
体調が良い日は少し動いて、ダメの日はしっかり休むと、
体に主導権を渡すと、不思議と元気が戻ってきます。
そして最後、食事ですね。
疲れてると、ついパンとか甘いものだけで済ませがちなんですけど、
でも回復にはやっぱり燃料が必要です。
主食、タンパク質、野菜。
この3つが揃えば、それだけで体がちゃんと働いてくれます。
特にタンパク質ですね。
これ、体を修復してくれるんですね。
卵とか魚、大豆、ヨーグルト。
あとミネラルやビタミンも地味だけど重要ですね。
そして水分補給ですね。
喉が渇く前にコンビニに飲むのがポイントです。
完璧じゃなくてもいいんですね。
今日はちょっと自分を雑に扱わなかったなと思えたら、
それが一番大切だと思います。
心のケア
最後、もう一つありました。心のケアですね。
体は整ってきたのに、なんかスッキリしないとかね。
そんな時は心が疲れている際かもしれませんね。
目を閉じて深呼吸して、何もしない時間を5分だけ作るとかしてください。
それだけで心を少しずつ回復します。
疲れている時は頑張るより整えましょう。
ちゃんと整うと自然とまた動き出したくなるものです。
元気出そうって気持ちは無理にひでり出すものじゃなくて、
後からちゃんと湧いてきます。
だから今日は少しだけ自分を回復モードに入れてあげましょう。
今日はこれで終わりたいと思います。
最後ですね。
今日はいつもコラボしているAちゃんのスタイフで、
Aちゃんとヒロノブさんと私のコラボ放送をしていますので、
ぜひAちゃんのスタイフも聴いてください。
今日も聴いてくださってありがとうございました。
今日も素敵な一日を。
いってらっしゃい。
