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ワーママの皆さんお疲れ様です。知花いずみです。
今回はワークアウトの、ワークアウト報告の収録です。
なので自己紹介すっとばします。
私は今日、12時前から2時間弱ワークアウト行ってきました。
私は先月の23日以降初めてなんですよ。
こんだけやりたいだけやってくるのが。
なので、すっごいマインドがですね、完全に回復したし、爆上がりしましたね。
これでやっと通常営業に戻りました。
昨日は土曜日、あ、違う、昨日は日曜日か。
土曜日まではまだ全然疲れてて、体が。
日曜日しっかり寝て、起きて、午前中から昼にかけて自分のやりたいことをしっかりできたあたりから、ちょっと回復してきて。
昨日もね、子供と一緒にジム行ったし、今日も2日続けてジムに行けてるので、もうかなり完全回復ですね、これで。
はい、皆さんご声援ありがとうございました。
今日のメニューはですね、もうね、いちいち言いません。
いろいろやってるんで、もう今日は行ってから、何分くらいやったんだろう?
3、40分くらいかけて、全身の筋トレですよ。
まずは私最近、やっぱ夏だから、腹筋、背筋、腹斜筋、左右、これを結構力入れてるんで、
これをまずがっつりやって、あとは、その後は背筋の上部分とか、あと二の腕とか胸筋とか、
あと夏だから、二の腕もう一発やっとこっかと思って、別のトレーニングをしたりとか、
あと最後、お尻ですね。お尻とふくらはぎに効くトレーニングをやって、みたいな感じで、
全身をまんべんなくトレーニングしてからの、有酸素、何分やったかな?
50分くらいやったかな?やりました。やっぱね、これだけやると、やった感あるし、
あれ?何言おうとしたんだっけ?やった感あるし、どんなに少なくても、
ジムに行くと1時間半は時間いりますね。
1時間ではやっぱり、もうちょっとやりたいなって思いながら帰ることになるから、
明日も明後日も来れるんだったら別にそれでもいいんだけど、
今の私の生活だとそれはもうできないから、週に1回とかしか行けないんだったら、
やっぱり1時間半から2時間がっつりやらないと、やった感を得ることができないし、
なんか充実感がないですね。っていう感じでした。
で、えっと、私ジム行くたびに体内蘇生計で体重とか測ってて、
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今日の体重がですね、51.7キロ、筋肉量が35.8キロ、
BMIが20.5、体脂肪率26.5でした。
体重減ってるんだけど、筋肉量も減ってて、
多分これ体脂肪率もちょっと上がってるんじゃないですかね。
やっぱ全然いけなかったから筋肉量落ちちゃってるし、
それによって体脂肪率が上がってるんですよね。
体脂肪率26.5パーっていうのは、別に標準体系なんだと思うけど、
私的にあんまり良くないなって思ってて。
なのでこれをね、この夏、どんなに多くても24パーぐらいまで、あと2パーぐらい下げたいですね。
だから、えっと、私は今週は明日からまだ4日間働かなきゃいけないから、
それ以降は、行こうと思えば毎日ジム行けるんですよ。
だからそっからですかね。
で、あのー、退職したらやりたいことっていう話で喋ろうと思ってるんですけど、
もう本当に本当の私の理想の生活はでいくと、
ジム行って、ヨガ行ってっていうのを週3ぐらいでやりたいんですよ。
で、えっと、週3でしょ。
で、最近ジム、ヨガ行く。
で、カー、モクはジムだけ。
土日はお休みっていうスケジュールで1回生活してみたくって。
なのでそれができるのは来週ぐらいからになるのかな。
ちょっとやってみようかなって思っている感じです。
なのでね、それやりだすとまたこのジムの実施報告の内容がちょっと多くなりますね。
まあそういう感じでございます。
なので、そうそう、私そうそう、大事なことを言うの忘れてた。
えっとー、ヒートをやってる人にはそんなに該当しないと思うけど、
ちょっと私ジムに行ってみようと思っているよとか、
ジムに行きだしたよっていう方、もしいらしたら、
痩せることが目的なんだったら、
油酸素を先にしてほしい。
でもボディメイクが目的なんだったら、
筋トレを先にしてほしいっていうことを言いたくて、
私は痩せるっていうか、体脂肪率も落としたいけど、
でもボディメイクを何よりもしたいので、
だから最近最初に筋トレ持ってくるようにしてるんですよ。
それで最後、油酸素。筋トレしてからの油酸素だったら、
油酸素はそんなに長くなくていいらしいんだけど、
やっぱり私は油酸素が好きなので、1時間くらいやっちゃうんですよ。
でも今日は50分で抑えておきましたけど、そういう感じで。
だから、めっちゃそもそも細くて、
体脂肪を別に落とさなくていいんですとか、
細くない標準体型だけど、別に体脂肪落とすとか、
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そういうのそんな気にしてないっていう方は、
ジムに行くんだったらね、筋トレを先にやるっていう順番で
していただくと良いのかなって思います。
ヒートをしてる方は筋トレと油酸素とのハイブリッドなので、
別にそんなことを意識しなくていいです。
ただ、めっちゃ細くて、そんな脂肪を燃えられたら困るんですっていう方は、
ヒートをした後にしっかりプロテインを飲んで栄養摂取をする
っていうことだけ意識していただけたらなっていう風に思います。
はい、では本日のワークアウト報告でした。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
