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よがこしい月のひとりごと、おはようございます。10月8日、水曜日、今日もよろしくお願いします。
今日のテーマは、自己肯定感が低い人がやっていること、ということでお話ししていきたいと思います。
最近ですね、自己肯定感、自己肯定感という言葉をよく聞くんですけども、それについてお話ししていこうかなと思います。
まずですね、結論から言うと、自己肯定感が低い人がやっていること、それは自己肯定感を上げようとすることなんですよね。
はい、これについてちょっと解説していきたいと思います。
まず、自己肯定感って何?っていう人もしかしたらいるかもしれないので、そこについてお話ししていくと、
自己肯定感をですね、自分の存在そのものに価値を認める、ありのままの自分の存在に価値があるっていう風に受け入れる感覚ですね。
はい、で、ここからその感覚、自分の存在価値に価値があるって感じられたら、そこからさらに自分はこれをやるんだっていう風にそこに対しての自信がついているところ、
信じる能力っていうところ、それが自己効力感って言うんですけど、
基本的にフェーズ的には自己効力感が上がって、そこからさらに自己効力感が上がるみたいな感じになります。
はい、で、まず自己肯定感を上げようとするからね。
上げようとしちゃうと、もし何かできなかった時に、
あーまたできなかったー、私なんて、そうだよな、私なんて、みたいな感じになっちゃうんですよ。
そうなっちゃうと、自分の存在を否定する方がやっぱ多いんですよね。
多いんですよ、本当に。
なので、そこじゃなくて、
まあ、あの、そこじゃなくてね、行動に対する部分なので、
2つですね、ちょっとポイントがあって、
まず、その、自己肯定感を下げないためには、
どんな時に自分が自己肯定感が下がるのかを知るっていうところですね。
例えば僕だったら、
うわー、まあ存在意義も否定までいかないですけど、
僕は1日の中で朝の時間を結構大事にしてるので、
例えば寝坊とかして9時に起きちゃった。
寝坊して9時だ、はーってなったら、
うわー、この朝の大事な時間に何もできなかったっていうので、
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ちょっとね、あの、まあテンションっていうか、テンションが落ちるというか、
そこがね、あの、落ちちゃって、
その1日、中ずるずる引きずって、
ちょっとパフォーマンスが悪くなるみたいな感覚がありますね。
はい。みたいな感じで、
僕、あの、存在否定は自分の中ではしないので、
というのもそんなに、あの、
自分大したことないって思ってるので、
その、底辺なんで、そこはないんですよ。
なので、下がる、下がるあれがないんですよね、僕は。
どうせね、僕のこと見てる人なんてね、いないし、
で、あんまり気にしてないんですよ、正直。
ね、人の失敗って別にみんな覚えてますか?
覚えてないですよね。
僕が何か失敗したとしても、
そうなんだ、みたいなぐらいじゃないですか。
でもやっぱり自分ごとになると、何かね、失敗すると、
あ、私なんて、あの、認められないんだ、みたいな、
あ、そんな存在する価値ないんだ、みたいな思っちゃうかもしれないんですけど、
そんなことないですからね。
そこはちょっとね、捉え方を変えていけたらなというふうに思います。
なので、どんな時に自己肯定感が下がるのかを知るっていうのがまず1つ。
はい。で、それができたら、
その、そこを防ぐことで、
ある程度自分の自己肯定感ってね、キープできると思うんですよ。
で、そこをキープした上で、そこから少しずつ上げていくには、
自分で決めたことを、毎日。
毎日自分で決めたことを1つ、
何かを達成するっていう、そこをやることですね。
なので全然簡単な、
ハードルめちゃくちゃ下げてスタートしてもいいんですけど、
例えば読書を習慣にしたいのに全然できてない人だったら、
また私本読めなかったとかなっちゃうので、
例えば本当にハードル下げるとしたら、
毎朝、朝起きたら、本を読むじゃなくて本を触る、
ぐらいのハードルの下げて大丈夫です。
で、本を触ったら、
それが1週間とか続いて、
あ、毎日1週間本触れたなっていうので、
そこでまず自分の決めた目標に対して達成できたら、
そこで自分を褒めるっていうところ。
7日連続できたなっていうので。
そこから次の週は、本を開く。
1ページ読むとか。
そこから徐々に上げていく。
例えば本を開いて1ページだけ読むとか。
みたいな感じ。
それを続けていって、
必ずその自分で決めた目標1つを達成する。
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っていうところをやっていくと、
不思議と何か自信がついてくるんですよね。
そう、成功体験がつくので、
その成功体験って、
他のことに対しても活かせるっていうのがあって、
なんか自分ちょっと自信あるから、
これもやってみようかなみたいな。
挑戦する心に火がついたりとか、
っていう部分があるので、
本当何か今継続しようと思ってもできてないとか、
っていう方は、
是非ハードル下げていただければ全然いいかなと思います。
例えばね、もしかしたらヨガやりたいんだけど、
全然続かないっていう人もしかしたらいるんだったら、
そうですね、僕今オンラインで朝ヨガサロンやってて、
朝6時からやってるんですけど、
それに参加して画面を開くとかだけでもいいと思います。
画面を開いて見てる。
全然体動かすのしんどいなってまだ感じる人は動かさなくていいので、
まず起きて、画面を開くっていう目標を作る。
前日の夜に決めて翌日の朝実行する。
それで、今日朝起きれた。
いつも7時半とかに起きるけど、
今日6時に起きれたみたいなところで、
1時間30分の時間と心の余裕ができるんですよね。
それかなり大きいです。
そしたら、
例えばね、
その方が本を読みたいってなった時に時間ができるから、
本ちょっと読んでみようかなとか、
本触ろう、本1ページ読もうとか、
そういう風に繋げていくと、
不思議と1日がポジティブになっていくっていうのがあります。
それを続けていくことによって、
自己肯定感が保たれて上がっていくっていう感じですね。
そこを習慣に、
当たり前の習慣にすることができたら、
次は自己効力感のフェーズに入っていくみたいな感じですね。
という感じです。
僕、基本的にネガティブになることはないですし、
ネガティブな言葉は絶対使わない。
湧いてきても、
もちろん湧いてきますよ、僕も。
負の感情。
湧くんですけど、
そこを俯瞰して見てるというか、
外から見てます。
今こういう感情湧いてきたなとか。
でもそれを表に出すことはないですし、
それを蓋して溜めてるっていう感覚もないです。
だって人間だし、
いい感情も悪い感情も湧いてくるし、
その中でどういう風に解釈するか。
っていうところだけだと思うので、
僕はね、
たぶん腹黒いっていうか、
腹黒いと思います。
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それも自分で知ってるので、
なのでそれは出さないところ。
自分の中で俯瞰して自分を見る。
っていうところでね。
必ず僕は、
ちょっと離れたところにもう一人の自分がいて、
監視されてるので。
ちょっと変な話になっちゃいましたけど。
はい、っていう感じでですね。
自己肯定感と自己効力感があるので、
今ご自身がどこのフェーズなのか、
みたいなところ。
ちょっとあの、
自己分析というかね、
自己理解するの大事かなと思います。
でね、
僕コーチングっていう仕事もやってるんですけど、
フェーズ的には、
自己肯定感が低い人は、
必要なのはカウンセリング。
で、自己効力感を高めたい人はコーチング。
っていうところですね。
でね、
20代後半になると、
自己肯定感は、
まあそこそこ保ってるんだけど、
何かもどかしいとか、
これをやりたいなとか、
あると思うんですよ。
そのもやもや、
そこを突破して、
もっと自分で行動して、
自信を持っていきたいっていう人は、
コーチングの方がおすすめですね。
はい。
ということでね、
ご自身に今どっちが必要なのかなーって、
ちょっと考えてみていただけたら、
もう少しね、
自分のこれからの人生が、
ハッピーになっていくんじゃないかな、
というふうに思います。
もし何か聞きたいこととかあれば、
ぜひコメントいただければ、
嬉しいです。
はい、ということで、
今日はですね、
水曜日ですね。
週の半ば、
折り返しになりますけども、
今日もね、
朝からポジティブに頑張っていきましょう。
はい、
では今日も最高の一日にしましょう。
では、
バイバーイ。
