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いつきのLIFE BASE RADIO。このラジオは、元消防士のヨガ講師が、自分らしく一度きりの人生を楽しむためのヒントを、毎日お届けしています。
9月22日火曜日、今日も一日お疲れ様でした。 今日のテーマは、病気になりたくない人におすすめの最強習慣、ということでお話ししていきたいと思います。
台風が通り過ぎて、台風一下、今日は国民の休日でしたが、いいお天気でしたね。
夏がカムバックしたような天気でしたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
今日は、食事と病気、病気にならないための習慣についてお話ししていきたいと思います。
今日のテーマは、筋トレです。
筋肉はどちらかというと、男性やガチな人がやるというイメージがあるかもしれないですが、健康の部分で見ると筋肉は大事な要素の一つです。
筋トレはガチ勢の人たち、一般の女性も全員やるべきだと思っています。
詳細について今日はお話ししようと思います。
まず、病気になるってどういうことかというところから紐解いていくと、僕は病気になる理由として、諸悪の根源みたいな病気があるんですね。
その病気が僕は糖尿病だと思っているんですよ。
体が糖化しすぎると糖尿病になって、糖尿病が原因で他の病気に発生していくっていうのがあって、
なので、糖に対してどれだけ意識を日頃から持つかっていうのが大事なんですよ。
僕もそのために、生成されたものはなるべく食べないようにしてるんですね。
例えば白米だったりとか、白いパン、全粒粉じゃないパンとか、砂糖とかね、
をなるべく取らないようにして、玄米にしたりとか、パンは食べないようにしたりとか、小麦っていうのもあって、
食べるは食べるんですけど、そんな頻度は少ないっていう感じで、
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あと砂糖は白砂糖はやめて、黒糖を使ってたりとかしてるんですけども、
なんでこの白いもの、これが良くないかっていうところもあるんですけども、
これ実は生成されると吸収が速くなってしまうんですよ、吸収スピード、体への吸収。
吸収のスピードが速いことによって血糖値が上がるんですよ。
皆さんよくご存知かも、聞いたことあるかもしれないんですけど、
血糖値スパイクっていう言葉があって、いきなり血糖値がガーンと上がってね、
血糖値が乱高下することによって、それがあまり良くないと言われています。
僕はなるべくね、血糖値が上がると眠くなったりとかすると思うんですよ。
僕はそもそもそれが嫌なので、なるべく食事の食べる順番だったりとか、
食べるものを意識するようにして、なるべく血糖値が上がらないように意識した生活を心がけています。
もう一つ、今日なんで筋トレかっていうと、筋トレなんで筋肉が大事かっていうと、
その糖を吸収するのが筋肉なんですね。
なので筋肉をしっかりとつけることによって、
その食べた分の糖を血液中には回るんですけども、筋肉が吸収してくれるっていうのがあるんですよ。
それで筋肉の量が多ければ多いほど、血糖を溜められる容量が増えるみたいな感じなんですよ。
要は筋肉って血糖を溜める倉庫みたいなイメージが一番わかりやすいかなと思います。
その倉庫の容量が大きければ大きいほど、入ってきた血糖に対して貯蔵できるみたいな感じなので、
この貯蔵の倉庫、筋肉がないことによって、そこから溢れ出たものが糖が血中に流れていくっていうのがあるんですね。
血中に流れたりとか、あとは余った分は毒素になって、血管の内側を傷つけて血管がボロボロになっていくっていうのもあります。
そして糖って脂肪になっていくので、脂肪と脂肪が増えるみたいな感じになります。
糖尿病の方って血管がボロボロになっていくんですよ。
胴脈が硬くなって、胴脈交換になって、心筋梗塞、脳梗塞みたいな感じになっていくので、
結局のところですね、僕は一番懸念しているのはこの糖に対するアプローチがすごい大事だなと思ってるんですよ。
なので今回、筋トレが大事っていうことをちょっとお話ししたいなと思いました。
筋トレって機械を使ってやるっていうのもいいと思うんですけど、
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僕は家でできる筋トレだったり、腕立てだったりとか、少しずつ筋肉量を増やしていくっていうのでも全然いいと思うんですよ。
筋トレっていう言葉に対してのイメージでハードルが上がりすぎてウエイト使ってやったりっていうイメージではなくて、
ちょっとずつ自分自身の内側のまだ眠っている筋肉を起こしていったりとか、
外側のアウターマッスルって言って見た目に見える部分の筋肉を増やしたりっていうことが大事になってくるかなと思います。
ヨガ的に言うとインナーのマッスルがめちゃくちゃ大事なので、そこを使えるようになることによって代謝も上がって痩せやすい体の土台が作れたりとか、
あとは体をコントロールしやすくなるっていうのもあります。
だから日常生活において階段に上り下りがしやすくなったりだとか、
疲れがね、体が軽く感じます。
ヨガって真ん中にね、例えば外側に開きやすいんですよ、人間の体って。
それを真ん中に寄せてね、内側で軸を作って、自分自身の真ん中の軸を作るっていう作業なので、
体がね、どんどんどんどん軽くなっていきます。
はい、というように長生きするんだったらですね、やっぱり筋肉っていうのは必要不可欠になってくるかなと思います。
筋肉が減ると骨粗傷症だったり、これ言えてないけどね、そういう骨ばっかり、骨に負担がいてね、
カルシウム量も落ちて骨がね、やられると、なかなかね、歩けなくなったりとか不自由になったりとか、
運動することができなくなるっていうと、どんどんどんどんね、自分自身の寿命が短くなっていく。
そんなね、シナリオが、これはね、僕の経験とかじゃなくて、
今までのその人生の先輩方のエビデンスみたいなところがあるので、
何もしなければどんどんどんどんね、人間は退化していくので、
今ね、動けるうちから少しずつね、やっていくのがかなりおすすめです。
はい、本当はね、僕はいつもオンラインサロンとかだと、毎朝割と簡単なね、やつはやってるんですけども、
これからちょっとね、ボディメイクというかね、筋トレにもちょっとフォーカスして、やってはいるんですけどもね。
そういう方に向けてね、自分自身の内側の土台を作るっていう意味の、
ヨガはね、体を動かす部分と心を整えるみたいな二面性があったりするので、
そこをね、僕の経験と知識と全てをね、フル活用して、これからもお伝えしていきたいなというふうに思います。
はい、ということで本日のテーマ、病気になりたくない人におすすめの最強習慣ということでお話しさせていただきました。
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それではまた明日。
