自分とのコミュニケーションの重要性
こんにちは。明治大学で生涯学習講座の講師をしています、遠藤美保です。この番組では、社会人や学生向けの生涯学習講座を10年以上行ってきた私が、日常生活でも活かせる心理学を、ポッドキャストでお伝えしていきます。
今回のテーマは、こちら。
『自分とのコミュニケーション。振り返りと、まとめの効果。』
今回は、「自分とのコミュニケーション。振り返りと、まとめの効果。」のお話です。
お伝えしている心理学ですが、皆様にとっての日常的で身近な話題とも、自然とつながっています。
その見方、活かし方をご紹介します。
今回は、「自分とのコミュニケーション。振り返りと、まとめの効果。」について。
コミュニケーションと言えば、人と人とのやりとりをイメージするものの、それだけではない。
自分自身の心の中でのやりとりも、コミュニケーションの一つ。
そのポイントを知ることで、どんな意味があるのか、何が起きているのか、気づくヒントが得られます。
第1回目「承認欲求は誰もが持っている原点」
第2回目「心の仕組みは、世界共通。
誰もが持つ、親・成人・子ども」
第8回目「承認欲求を満たし合う、コミュニケーション3つの法則。」
第18回目「心の中の、メンバー5人。その付き合い方。」ともリンクするお話です。
何かの試験、テストを受けた後、皆さまは第一声でどんな言葉が出ますか？
「やったー、終わったー。」とか、
「あー、全然できなかったー。あそこは失敗したー。」とか、
「すごくよくできたぁ」「できなかったぁ」とか、
「とにかくやり切ったぁ」「最後までやれなかったぁ」などなど。
真剣勝負であればあるほど、いつもの自分の癖、傾向が出やすくもある。
そして、それぞれの良いところや課題に、つながっていたりもする。
シンプルなこれらの言葉一つとっても、見方はいろいろ。
思い起こせば、子どもの頃なら、掛け算、九九のテスト、あるいは逆上がり。
ある意味、言われるがまま、されるがまま。がっかりされたくなくて、できれば褒めて欲しくて、繰り返しの反復練習で乗り切ったような…。
小学生の頃なら、ある程度の基礎力と読解力があれば、乗り切れたりもする。
成長するにつれ、試験らしい試験、テストらしいテストが登場。
あらかじめ情報を入手したり、事前勉強をしたりして、受けるテスト。あるいは、事前練習やトレーニングをして、受けるテスト。
ペーパーテストにしろ、運動系のテストにしろ、それまでの積み重ねが意味を持ってくる。
とは言え、テストであれば、区切りがある。
でも、日常は違う。
行動・思考・感情が、自分の中で絶え間なく積み重なり、繰り返されたりもする。
「できた」「『できなかった」と、ざっくりと偏った評価をし続けたり。「終わった」「『やり切った」「『最後までやれなかった」
区切りのない日常を区切って、お好みの進捗結果を、いつも出したり、
「あそこは失敗した」と、具体的で個別な部分について把握しつつも、どうもできなかった部分ばかり気になったり。
これらは、他の誰でもない、自分とのコミュニケーション。
24時間、ずっと一緒。
それどころか365日、生まれてからずっと一緒にいる、心の中の自分との会話、コミュニケーション。
一緒にいすぎて、特定の癖で固まってしまっている。
そのことに気づかない、気づきにくい、心の癖。
だからこそ、気づくことに意味がある。
気づくことが、絶え間ない積み重ね、日常の区切りになる。
ただ、自分の癖とは違う方法で、振り返り、まとめることが大切。
選択肢が広がり、可能性が高まります。
では、自分の癖とは違う方法とは？
おすすめは、理論を基準に、整理整頓すること。
今回は、コミュニケーションの法則、という理論から考えてみます。
改めて、コミュニケーションの法則について。
誰もが心の中に持つ「親・成人・子ども」の部分。
コミュニケーションは、その「親・成人・子ども」によって行われる、やり取り。
そして、そこには3つの法則がある、というものです。
延々と続くやり取りなら、3つの法則の内、1つ目の法則の可能性が高い。
これは、心の中の「親・成人・子ども」の内、狙い、狙われた部分で反応し合う。
いつまでも続く可能性のある交流。
相補交流、とも呼ばれるやり取り。
相互に補うと書いて、相補交流です。
例えば、こんな具合。
テストの後、心の中の「親」が、「こんな点数じゃダメ、できてない。」
心の中の「子ども」に向けて、ダメ出し。
心の中の「子ども」が、
「全然できなかった。ごめん」うなだれる。
実はよくできているのに、満足しない。
自分の心の中で、延々、こんなやり取りが続いているのかも。
あるいは、心の中の「親」が、「本当に大丈夫？」と心配しすぎて、
心の中の「子ども」が「失敗した。あそこができなかった」とか、
「できたところも、完璧じゃない」とか、どうもできない部分ばかり気になって、反省し続けている。
振り返りとまとめの効果
あらばかり、探している。
延々、こんなやり取りが、続いているのかも。
24時間、ずっと一緒。
それどころか、365日、生まれてからずっと一緒にいる、心の中のメンバーとの会話、自分とのコミュニケーション。
いつまでも続く可能性のある交流、相補交流が、適度で良好なコミュニケーションであれば良いものの、偏っていたり固まりすぎたり、そんな癖があるなら、一休みしたい。
そんな時は、2つ目の法則が有効。
2つ目の法則とは、狙い、狙われた部分ではないところから、反応すること。
ストレートに続かない、止まってしまうやり取り。
交差交流、とも呼ばれるやり取り。
交差点の交差、という字を使います。
どちらか、あるいは、両方が反応する部分を変えない限り、続かない交流、やり取りです。
心の中の「親」と「子ども」が、狙い、狙われ、延々続く、好ましくない相補交流をしているなら、そんな時こそ、狙い、狙われた部分ではない、心の中の「成人」の出番。
「成人」は、＜今、ここ＞にふさわしい「行動・思考・感情」が入っている部分。
現実的で客観性も高い、舵取り役として、頼もしい存在。
そんな「成人」を刺激して、交差交流にする。一時停止。
そのためには、理論が有効。
ちなみに、ここで言う理論とは、心理学の考え方や枠組みのこと。
自分の心の中を整理するための、「新しい本棚」のようなものです。
理論に当てはめて、整理整頓。
自分の心の中のあれこれ、起きている出来事や、「行動・思考・感情」を振り返り、まとめてみる。
これは、心の中の「成人」の働き。
心の中の「親」と「子ども」の偏った相補交流は、「成人」の交差交流で一時停止、一休みとなる。
この一休みが、大切な区切り。
同じ体験も、違う視点で分類。
「新しい本棚」に並べ替えることで、気づくこと、新たに見えてくるものにつながる。
「成人」が舵取り役、いわゆるファシリテーターになるからこその、振り返りとまとめの意味。
自分とのコミュニケーションが整い、選択肢が増える。
柔軟性も生まれる。
そんな効果を、理論をお伝えすることで、ご一緒に探って行きたいと思っています。
ということで、実はこの番組では、ささやかな例を入り口にしまして、主な理論を4つに分け、今まで、繰り返し配信をしてきました。
１つ目は、承認欲求を満たす刺激＝ストローク。
２つ目は、心の中の「親・成人・子ども」。
３つ目は、人生のプログラム＝脚本。
４つ目は、コミュニケーション3つの法則と、3つのドア。
次回からの4回は、特別企画。
この4本柱に基づいた配信回を振り返り、まとめる企画を行います。
いつもと違う趣向の企画。
どうなるかはちょっとドキドキですが、お役に立てるものになればと思います。
では、今回覚えていただきたいポイントは、
「自分とのコミュニケーション。振り返りと、まとめの効果。」
次回から4回は、振り返りとまとめの特別企画です。
まずは、気づくこと。そして、いつもと違う変化を味わってみませんか？
ここまで聞いていただき、ありがとうございます。
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お相手は、遠藤美保でした。
ありがとうございました。
