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ミキティのBe Happyチャンネル。 今日は、ハッピーな生活を送るための3つの行動というテーマでお送りいたします。
最後までお付き合いいただけたら嬉しいです。 このチャンネルは、日々の小さな喜びや楽しみから幸せを感じ、
ウェルビングの気づきや実践法をシェアするチャンネルです。 それでは始めます。
今日は、ハッピーな生活を送るための3つの行動ということなんですが、 あなたは毎日すごく忙しくて、ついつい慌ただしく、
流されて過ぎていってしまうということはないでしょうか。 そんな中でも、ちょっとした習慣を取り入れるだけで心がふっと軽くなったり、
前向きになったりします。 その方法3つ紹介いたします。
1つ目は、その日あった小さな喜び、 楽しかったこと、
良かったことを、寝る前に3つ書き出すということです。 どんなに忙しい日でも、ちょっとした嬉しいこととか、
あると思います。 例えば、朝起きてすっごく天気が良かったとか、
今日は髪型がすごくよく整えられたとか、 眉毛が綺麗にかけたとか、
コーヒーが美味しかったとか、 そうですね、
ギリギリに家を出たけど電車に間に合った、 なんてこともいいと思います。
そんなほんのちっちゃなこと、 自分が良かったな、ラッキーだったなって思えるようなことを3つ書いてみてください。
寝る前ってすごく記憶に残るんですって。 だから寝る前に良いことを考えると、それが頭の中に残って、
自分はできるんだとか、幸せなんだっていう気持ちで、 毎日を過ごせるように、それが習慣化されて、
自分のスタンダードが上がっていくんですよね。 幸せだっていうふうな気持ちをどんどん増幅させてくれます。
なので、寝る前の3つの良いこと、書き出してみてください。
2番目は、少しでもいいから、10分でいいから運動をする。 軽いストレッチでも散歩でも、
ちょっと体を動かすだけで脳がすっきり、 そして脳内の幸せホルモンが分泌されたりとかします。
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運動が苦手な人でも、まずは1日10分から 体を少し動かしてみてください。
朝ちょっと散歩に行くとか、 少し10分早く出て会社の周りを歩いてみるとか、
一駅前で降りて歩いてみるとか、そんな形でも全然構いません。
あとは寝る前10分、ちょっとストレッチをしてみる。 そんなことでもいいかと思います。
3つ目は、良質な睡眠をとること。 睡眠は私たちの体、心の回復をさせるために欠かせない時間なんですよね。
ただ単に疲れをとるだけでなく、感情のコントロール、 集中力、免疫力、記憶の定着、すべてに関わってきます。
特に最近では、睡眠不足が続くと幸福感が下がる、 という研究結果も出ているようです。
逆にしっかり眠れると、それだけでポジティブな気分になりやすくなるんです。
理想は毎晩6、7時間眠ること。 ただし長さだけでなく質も大切になってきます。
寝る前にスマホを長時間見続けると、脳が覚醒して眠りが浅くなってしまうことがあります。
できれば寝る前30分くらいはリラックスできる音楽を聞いたり、 照明を落としたりして、ゆっくり眠りに入る準備をしてみてください。
毎日の睡眠が整うだけで、心も体もグッと元気になります。 ここまでご紹介してきたのが、
ハッピーな生活を送るための3つの行動ということでした。 そしてもう一つだけプラスできるとすると、4つ目は感謝の気持ちを言葉で伝えることです。
ありがとうという一言は、 自分にも相手にもハッピーな気持ちを届けてくれます。
身近な人にこそ照れずに伝えてみてください。 そしてこれをずっと続けてみていると、毎日の質が少しずつ変わってきます。
今日からぜひできることから取り入れてみてください。 今日も最後までお付き合いいただいてありがとうございました。
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では今日も、ウェルビングな一日を!
