鼻呼吸の健康効果
ミキティのBe Happyチャンネル。 今日は鼻呼吸で心と体を整えるというお話をしていきます。
今日もまだ少し声がガラガラですが、最後までお付き合いいただけたら嬉しいです。 このチャンネルは日々の小さな喜びや楽しみから幸せを感じ、
ウェルビングの気づきや実践法をシェアするチャンネルです。 ではやっていきましょう。
まずはいつも言っているウェルビングなんですが、これはただ単に健康とか幸せとか、そういったことではなくて、
精神的、身体的、社会的に満たされている、バランスが取れている状態のことを言っています。
つまりただ病気じゃないことを言うだけでなくて、自分らしく心地よく充実している状態がウェルビングということになります。
そこで今日は鼻呼吸ということにフォーカスをしてお話していくんですが、鼻呼吸何がいいのか、何がウェルビングにつながるのか。
鼻呼吸は健康にとっても影響を及ぼしています。 また私たちの精神的な部分にも関係があるんですね。
あなたの周りには年に何回も風邪をひく人とか、一方で滅多に風邪をひかず元気に健康体の人、
そんな方いらっしゃいますか。 この差って何だと思いますか。
食事、運動、それとも生活習慣なんですかね。 もちろん全部大切ですけれど、
意外と見落とされているのが呼吸の仕方。 鼻呼吸っていうのは天然のマスク
ということにもつながります。 実は鼻にはウイルスやホコリを90%以上カットしたりとか、
吸った空気を温めて湿らせて肺に優しい状態に流していく。 そして一酸化窒素を出して免疫力をアップさせる。
こんなすごい働きがあるんです。
つまり鼻で呼吸するだけで天然の空気清浄機、加湿器、免疫ブースターになっているってことなんですよね。
一方で口で呼吸をしているとウイルスが直接の喉に侵入しやすくなるとか、
咳が乾燥して炎症を起こす。 風邪やインフルアレルギーにかかりやすくなる。
免疫力が低下して睡眠の質が落ち、疲れやすい体になってしまう。 つまり口呼吸こそが病気を引き寄せる癖なんですよね。
実は私が今風邪を引いているのも、花粉症で口呼吸になっていた時に、
電車でおそらくウイルスをもらってしまったんだと思います。 っていうのも
喉に何か張り付いたなっていう気持ちがしたんですよね。 その時にちょこっとだけ咳が出ました。
何か張り付いたなって思った瞬間からなんとなく具合が悪くなって、
これはプラシーボ効果とかそういう形のものなのかもしれないんですけど、実際にね。
家に帰ってきたらちょっと調子が悪くて、 その夜からはもうちょっと咳が出て眠れなかったりとかしてました。
鼻水も出たりとかしてね。 熱は出なかったんですけれど、
調子が悪いな、頭が痛いなっていうふうにどんどん具合が悪くなっていった。 これが鼻で息をしていたらそんなことにはなってなかったと思うし、
自分の免疫力が高ければそのウイルスに負けることなく、
風邪にまで発展することはなかったんでしょうけれど、 これももう遊びすぎて疲れてたんでしょうね。
しっかり風邪になってしまいました。 マスクをしておけばよかった、鼻呼吸をしておけばよかったと思ってももう遅かったです。
そしてなので鼻呼吸を習慣にすれば、 病院知らずも夢じゃないっていうことなんですが、実際に鼻呼吸を習慣にするだけで、
風邪をひきにくくなったりとか、喉の痛みが減ったり、よく眠れるようになったりとか、 花粉症やアレルギーが軽くなったりとか、そんなこともあると思います。
そういう声もたくさんあるようです。 そうなるとね、お金も時間もかからない、病院に行かなくてもいいので薬もいらない。
ただ鼻呼吸をするだけ。 そして、じゃあウェルビングと鼻呼吸なんで関係あるの?って言うと、
さっきも言った通りウェルビングは身体的、精神的、社会的に満たされた状態。 ということは、
身体面で言うと免疫が整い、病気になりにくくなる。 そして精神面ということで、鼻呼吸をすることで腹交換神経が働きリラックスしやすくなっていく。
不安やイライラも減って気分が安定していきますということなんですよね。 そして社会面で言うと、元気だからこそ人との関わりに余裕が出てくる。
感情的にならずに穏やかにコミュニケーションが取れるようになっていきますということなんですが、
鼻呼吸ってただの健康法じゃなくて、自分らしく幸せに生きるための基礎でもあるんですよね。
鼻呼吸の習慣化
だから今日からできる鼻呼吸の習慣が3ステップということで、朝昼晩1回3回ずつ鼻呼吸リセットタイムを作る。
1分でもいいのでゆっくり鼻から吸って鼻から吐く、それだけでokです。
2番目としては寝る時に口テープを使う。 多分ね、鼻呼吸をして寝ているつもりでも寝ている時には口が開いてしまう人もいるかと思います。
なので口テープを貼るっていうのはすごく豪華的だと思います。
鼻詰まり対策。3つ目として鼻詰まり対策として鼻うがいをして画質することで呼吸しやすくなるという環境を作ろうということですね。
鼻呼吸をしている人と口呼吸をしている人と顔のたるみも全然違うようなので、やっぱり鼻呼吸をしていくと美容にも良い効果があるようです。
健康や幸せを手に入れるために特別なことをする必要はないんですよね。
豪華なサプリやジム画用よりもっと身近な呼吸を整えること。 鼻呼吸は毎日2万回以上無意識の習慣を意識を変えるだけで、あなたの健康も心の穏やかさも丸ごと変わっていきます。
人生を変えるのは当たり前の中にあるということなんですよね。 もっと自分らしく心地よく生きる
ウェルビングな毎日を今日から始めていきましょう。 今日も最後までお付き合いいただいてありがとうございました。
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では今日も ウェルビングな一日を
