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おつかれさまです、いかです。
この番組は、高校の国語科教養をしている私、いかが、
仕事のことや仕事以外のことをゆるくおしゃべりする番組です。
第5回目ということで、リスンも使い方も少しずつ慣れてきて、
いろんな人のフォトキャストとかも聞いたりして楽しんでおります。
ただ最近ちょっとミスったというか、あらこれどうしましょうということがありまして、
これお気に入りのエピソードとかに、星?スターですかね、をつけることができるじゃないですか。
これSNSみたいでいいねみたいな感じで楽しいなと思って、
私もちょくちょく他の方のやつにつけたり、自分つけられて嬉しかったりしてるんですが、
で、自分のエピソードに対してこれつけちゃって、
しかもこれってちょっとこれお聞きしたいんですけど、消せないですか?
なんか4回ぐらいポンポンポンって間違って連続して押してしまって、
もうその星がついてるのの半分ぐらいが自分で押したやつっていうめっちゃダサいカッコ悪いことになってて、
これなんとかならないですかね、消したいんですけど恥ずかしいので、
ちょっともしご存知の方いれば教えてください。
まあそんなちょっとプチパニックもありながらですが、リスンを楽しんでおります。
で、まあ再生回数気になっちゃったりとか、他の人のポッドキャストをついつい聞いてしまって、
昨晩もですね、夜もだいぶ更けてきてしまいました。
昨日の夜ね、そうそう眠れなくなってきて、
そういえばね、コーヒーも結構ガバガバその前に飲んじゃったりしてて、
で、無理やり寝ようとしてもこれダメだなぁと、
なんか他の方のポッドキャスト聞きながら、あんまり睡眠しなきゃしなきゃと、
とらわれすぎず、まあ過ごせば何とか自然と寝てるだろうと思って選んだのが、
状況ボーイズというポッドキャストの番組で、
なんで選んだかというと、
眠れない夜と怪味アイテムっていう、まあ題名のエピソードだったんですよね。
あ、この方々も眠れない夜があったのかと、私も眠れないからこれにしようと思ってですね。
ポチッと再生してみると、関西弁で、
私も関西出身なんで、出身というか今もそうなんですけど、まあ親近感はいて、
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男性お二人が話されているラジオなんですが、その会話のキャッチボールのテンポもすごく良くて、しかも面白くて、
で、ついついね聞き入ってしまいました。めっちゃいいなぁと思って。
で、その時がまず不眠だった時の話をされていて、
これ結構聞いてると辛そうで、本当にこう悩まれてたんだなというのがわかるお話だったんですけど、
で、不眠の原因は何だったかとか、眠れないことを気にしすぎて、
で、余計眠れなくなっていくっていうこの負のサイクルみたいなことも話されていて、
で、これも完全に私が悪いんですけど、もうどんどんこっちもなんか不安になってきて、
私もそうかもとか、わかるんですけどとか、私も不安になってきてしまった、眠れなかったらどうしようみたいな、
なんかそんな気持ちになってきて。
で、多分このエピソード、その不眠の話の後にタイトルにあるように、
対眠アイテムの話をするはず、しているはずなんですけど、
私途中で、あ、もうこの不眠の人の話を不眠の私が今聞いてはいけないと、
これ完全に自分のタイミングが悪いだけなんですけど、めっちゃ話良かったのに、
途中で切っちゃって、で、もう自分ね、眠りに集中しなければということでちょっと切り替えました。
で、私の不眠対策、眠れないときの対策、5つぐらいあります。
まず一つ目、これは寝る直前というよりかは、理想は家帰ってきてからずっとぐらいの勢いなんですが、
部屋を寝る前から明るくじゃなくて、暗くしておく。
電気を、そうですね、メインのこの高光照らすライトは消して、間接照明とか、キッチンのライトとかだけにしておく。
これで夜ですよ、もうお昼間ではないですよ、っていう雰囲気を醸し出しておくって感じですね。
で、二つ目、これがピロースプレーですね。
これ母親からもらったんですが、ラベンダーの香りがして、結構リラックスできますね。
香りも、こう、そのルーティーンの中に入れるといいと聞いたことがあるので、こちら愛用しております。
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で、三つ目が焚火のBGM、30分。
まあ、睡眠BGMっていろんな種類あると思うんですけど、雨の音とか、クラシック、おやすみジブリとか、いろいろあるんですけど、私に合っていたのは、焚火の音でしたね。
で、30分っていうのも、自分はもう30分以内には寝るぞっていう、目標も込みで選んでますかね。
で、次か、三つ目?あ、違うわ、四つ目か。四つ目は蒸気でホットアイマスクです。
蒸気でホットアイマスクは、結構家にストックしてて、よく使いますね。
まあ、これあるあるですけどね。
この、やっぱり寝る前どうしてもセマホとか見ちゃって、目疲れてるので、温めてじんわり休ませるということもします。
で、五つ目、深呼吸、瞑想ですね。
これも、ネットで調べたらよく出てくるもののうちの一つなんですけど、私よくやります。
アップマインドっていうアプリが、スマホのアプリがあるんですけど、
自立神経を整えることを促すようなアプリで、ちょっと前まではね、私これよく使ってました。
で、心拍データを一定時間計測して、その揺らぎから交換神経が有意なのか、不交換神経が有意なのかを見る、みたいな機能もあったりするんですよね。
スマホのライトの部分に指を当てて、この指先に流れる血流のテンポとかを多分見てるんでしょうね。
あんまり詳しくわかんないんですけど、それでこの揺らぎを計測してるんですって。
で、あとは、瞑想をサポートしてくれる音声みたいなのもそこに入っていて、吸って、吐いて、みたいなのをね、カウントとかもしながら一緒にやってくれます。
最近はこのアプリ使わず、自分でちょっと今は不交換神経を有意にさせたいなぁみたいな時に、深呼吸、瞑想したりしてますかね。
あと5つも発表したんですけど、冬場は体が冷えるのでホットミルク飲んだり、あとは不交換神経を有意にすると言われている成分が入っているチョコを一かけ食べたりもします。
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こんな感じでですね、不眠対策をいろいろ自分なりにとって、自立神経ちょっと私乱れがちなので、悲しばりとかもね、結構なりやすいので、なんとか眠れるように対策を講じております。
そんないろいろやって、朝、本当は夏休みですし、ゆっくり7時前ぐらいまで寝たいなぁというところだったんですが、目覚めたのは5時半でした。
で、ウィーンっていうね、かなり大きな音に起こされたわけです。
これ何の音かっていうと、うちのお掃除ロボット、イーフィーっていう掃除機のロボットですね。
アンカーから出てる、私黒色選んだんですけど、結構勝手に動き回ってペットみたいで可愛いですし、勝手に掃除してくれるので便利です。
で、ただやっぱ部屋が散らかってると、掃除機ロボット、這いずり回る余地もないので、しばらく最近放置しちゃってたんですよね。
で、先日掃除しました、片付けしましたっていうエピソードをあげたと思うんですけど、
その時に床も綺麗になって、イーフィーちゃんしっかり充電もして、床を這いずり回れるように環境が整えられておりました。
で、多分タイマーとかを設定してたんでしょうね。
もはやどうやってやったのかも忘れちゃったんですけど、5時半に稼働しちゃって元気よく。
ただ、しばらく私ももう別に掃除勝手にしてくれる分には構わないので、ちょっと音でかいなぁとか思いながらもほったらかしてましたが、
玄関の方にね、行きました。
で、玄関の方に行ってしまうと、もうこれ終わりなんですよね。
あのね、この段差、降りることは可能なんですが、登ることできないので、
この玄関の靴置いてるところと廊下とのわずかな段差に引っかかって、戻れなくなってずっとこの段差にウィンウィンウィンウィンウィンとね、
引っかかってるような状況になってしまったので、
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これこうなると、もうただただ、えいひーちゃんがうるさくウィンウィン言ってるだけになっちゃうので、
どんくさいなぁと思いながら、6時15分くらいでしたかね、救出いたしました。
ということで、眠れない私は不眠対策を講じてなんとか睡眠をとったと思ったら、朝早朝にお掃除ロボットに起こされると。
そんな本日の朝でした。
何か皆さんね、不眠対策とか、こういうのはよくやってるよ、よく聞くよというのがあれば、ぜひ教えていただければと思います。
では今日は終わりにします。ありがとうございました。
