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ブリスホリック 幸せを数えてひと息つくラジオ
ナビゲーターのゆいです。 この番組は、東京の下町で暮らすセラピストが
お休み前のストレッチをしながら、今日の出来事や考えたことを振り返りつつ、幸せを探求していくラジオです。
幸せを見つけた日も、見つけられなかった日も、 頑張った心と体を緩めて、ちょっとひと息、
頭の中のモヤモヤも、呼吸に乗せて吐き出しながら、 眠りにつく前のひと時をお過ごしください。
みなさん、こんばんは。 今日も一日お疲れ様でした。
第2回、第3回って、 どうでも良すぎる話をしたりしてね、
良くない、こんなはずじゃなかったって、 反省してます。
もうちょっとね、 眠ってほしい。
みなさんにね、よく眠ってほしいので、 今日はストレッチから始めたいと思います。
布団の中にいる皆さんは是非、一緒にやってみてはどうでしょうかね。 どうですか?一緒にやりませんか?
ストレッチって言っても、 そんなに頑張りたくないので、もう寝る前はね、
ゆるーく、 緩める感じのがいいですよね。
そうだ、ストレッチの前に、 呼吸がね、結構大事で、
なかなか眠れないっていう方は、
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呼吸でね、 数を数えたりして、
眠りやすくするみたいな方法も あるって聞いたことがあるような気がします。
ヨガの教室でもね、レッスンでも、 最初に呼吸を整えることが多くて、
なんかヨガって、自分と向き合う時間らしいので、 まずは自分の呼吸を見つめましょう、みたいな時間があるんですよね。
仰向けがいいのかなぁ。 寝る時はうつ伏せ派の人、横向き派の人もいると思うんですけど、
とりあえず仰向けでね、 息は、
鼻から吸って、 鼻から吐いて、
鼻詰まっている方は口でもいいんですけどね。 鼻の方が、
吐く息の量をコントロールしやすいって言ってたような気がします。 寝る前はね、
リラックスモードに入りたいので、
吸う息よりも、
吐く息の方がちょっと長いくらいに、 吐く息の方を意識して、
呼吸するといいそうですよ。 吸う時に、
お腹が膨らんで、 吐く時に、
お腹がしぼんでいく。 膨らんで、
おへそがだんだん沈んでいく、 という呼吸を、
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意識すると良いそうです。 あとはね、
ベッド狭い方はちょっと難しいかもしれないんだけど、 両手を胸の前で組んで、
頭の上に伸ばすだけでも肩凝ってると辛いんですよね。
痛い肩は無理しない方がいいと思うんですけど、 自分ここ凝ってるなぁとか、ここ突っ張る感じがするなぁとか、
そういうのに気づけるだけでも、 いいんじゃないかなと思いますね。
気づいたら、その気づいたところ、突っ張ったところの筋肉とその周り、
ほぐしてあげれば、
少し良くなるかもしれないのでね。
うーんと伸びをして、
脱力というのをね、何度か繰り返してみたり、
するのもいいですね。 あとは私は腰が最近ちょっと痛いので、
腰を緩めたいんですよ。 腰のストレッチも色々あるんですけど、
もう寝る前なんで、 ちょっとね仰向けでお膝を立てて、
その膝を右、左、
でパターン、パターン、ゆっくり左右に倒して、
腰を緩めると、 いいですね。左右差とかありますかね。
私は、 左に倒した時の右の腰が痛いです。
どうですか、皆さんは。 右の腰がなんかギュッと縮んでる気がします、私。
ねえ、縮んでるなーって、ちょっと伸びが悪いなーって思ったら、
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私の場合はね、右側を伸ばしたいんで、
膝立てている状態から左足を伸ばして、 右の膝を体の左に持っていって、
ぼきって言いました。
無理せずですね。 右の膝、体の左に持っていった右膝に、
左の手を乗せて、その手の重さで、 少し伸ばしてあげると、いいかなと思います。
で、さっきの呼吸ですね。 お腹が膨らむことで伸ばされる部分もあるので、
お腹にね、たっぷり 空気が入るように。
あとこの時、右手は、 取り残されている右手ですね。
右手は、肘で90度に曲げて、 肘が肩の長さに来るようにっていうか、
顔の右側に腕が来るような感じ。 動画撮ればいいんですけどね、ちょっと今日、
撮ってないや。
あと映せるような我が家ではない。 ごめんなさい。
まあ、普通のストレッチですよ。 多分皆さんがイメージしている、腰ねじるやつ。
やってます。 この右手をね、顔の横あたりに置くことによって、
胸の筋肉も伸ばされるんで、伸ばされているかな。 胸っていうか、腕の付け根っていうか、背中も。
ねじれていて、より、
良いんじゃないかなと思います。 こうなってくると、この姿勢だと胸にもたくさん空気が送り込まれていく感じ。
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を感じられると、いいかな。
やっておきましょうかね。 右足を伸ばして、左足を曲げて、右に。
で、右手で抑える。軽くね、重さで伸ばしていく。 左手は、
顔の横に。 右の方が痛いとか言いましたけど、
左の方が硬いですね。 まあこういうことはよくありますよね。
だから、皆さんマッサージ屋さんとかに行って、 右が痛いって言ってるのになんで左ばっかり揉むの?
みたいなこと あるかもしれないんですけど、
実は左の方が凝ってる ってことは
あります。結構。 でも私は
揉んで欲しいって思ってるところを 揉んで差し上げたい。
その上で凝ってるところもね、ほぐしたいんですけど。 でも、
押されて気持ちいいところってあるじゃないですか。 そこはやっぱり押して欲しいですよね。
自分が マッサージ屋さんとか行ったらね。
治療しに行って、 マッサージ屋さん
じゃなくて、 リラクゼーションだと特にね、治療しに行くところじゃないので、
気持ちよくなりたい。
気持ちよくなりたい。 そう、
痛気持ちを味わいたい。
ですよね。 自分がね、お店に行くならね。
どうですか? 伸びましたか?
そんな感じで ゆっくりゆっくり
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ここ伸ばした方がいいかも。ここ硬いかもっていうところを 少し伸ばしてあげると
いいんじゃないかな。 呼吸がね、
大事なんで。 最初に言った呼吸をしながら。
伸ばすんだったら、 最低でも30秒ぐらいはキープした方がいいんじゃないかなと思います。
時間が短いと筋肉が覚えてくれないんですって。 すぐ戻ろうとしちゃうから、
伸びるんだよーって筋肉に覚えさせるためには 30秒ぐらい
必要って。 昔、
ストレッチを教えてくれた先生が言ってました。 よいしょ。
皆さんはね、そんな感じで ストレッチやりながら聞いてもらえたら
嬉しいです。 そして、
だんだん眠くなって ぐっすり寝てください。
もしかしたら、朝の通勤電車の中でこれを聞いている方もいるかもしれないので、 ストレッチの解説だけしてもしょうがないかなと思って、
この辺にしておきたいと思いますが。 自分でね、録音した音声を
編集する時に 1回聞くわけですよ。
聞いて、ここ、
いらないとか、いらないってその黙ってる時間とかね。
なんか そういうところをちょっとカットしたりしてるんですけど、 基本何も考えずに喋っちゃってるので台本とかもないんですよ。
台本作って喋るってなったら多分めんどくさくて続かないので、 今日この話しようって思ったら、とりあえず
録ってみるスタイルですね、今のところは。
なのでちょっと話が、 瞑想することも
あるかもしれないですが。
で、早速なんだっけってなってる。
自分の音声を聞いてみて、 で音楽をつけてBGMをね、つけて、
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で改めて聞いてみたんですよ。 配信した
やつを自分で。 そしたらね、
思ってた以上に 眠くて。
前回、前々回はちょっと テンションが
上がりすぎて早口だったので、 あんまり眠くなかった
かもしれない。 ただその、思ってたより、特に1回目のね、自己紹介のやつとかね、
思ってたより、 眠いですね。
というのもね、あの、 学校で働いてたんですよ。
学校で働いてたんですけど、昔ね。 その時に生徒に言われたことがあって、
先生の話し方眠いって。 ちょっとね、教師としては致命的ですよね。
ほんとね、申し訳ないよね。 生徒にね。
いや、話がつまんなかっただけっていう 可能性もある。
と思ってたんです。まだね、 下手くそでした。授業するの。
知識も足りない。もうちゃんとね、 インプットしなきゃいけなかったんだけど、
ちゃんとできてなかったんでね、多分、今思えば。 つまんない授業だったと思いますよ。
そりゃ眠くなると思う。 だからその生徒はね、
気を使って、授業がつまんなくて眠いじゃなくて、
先生の話し方が眠いですって。 気を使って言ってくれたんだと思ってたんです。
そしたらね、
自分で自分が喋ってるの聞いてみたら、 思った以上に喋り方、
そう話し方眠かって、笑っちゃいましたね。
そうそう。 眠いわ、ごめんって。
授業の時はね、もうちょっとハキハキ喋ってたかもしれないんですけど、
そうでもなかった気がするな。 もうちょっと元気よく授業すればよかったですね。
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ただでさえね、 こんなこと言ったら怒られるかもしれないけど、
教えてた教科が地理だったんで、
やっぱり英語とか数学とかの方が、
なんだろう、 やらなきゃかんっていうかね、
割と 切羽詰りがちじゃないですか。
英語なんてね、理系に行こうが文系に行こうが、
大抵の場合必要ですよね。
数学は油断してるとすぐわかんなくなるんでね。
まあちょっと必死になった方が いいと思ってましたよ。
正直ね、その先生やってる時、 頑張れって思ってた。
あと国語も大事だと思う。
基本の三教科なんでね、 やっぱ大事ですよね。
そうなってくると、理科と社会、
この辺になってくると理科の中でも、
化学、生物とか社会の中でも日本史、世界史とかでありますけど、
場合によってはもう高校生ぐらいになると、
自分この教科、大学入試で使わないんだよなぁ、みたいな、
教科って出てくるじゃないですか。
チリってやっぱりその中に入ってくると思うんですよ。
使わない子もいたと思う。
余計ね、後回しにしがちっていうか、
私も高校生の時あんまり社会の授業とか、 ちゃんと聞いてなかったですからね。
ほんとごめんなさい先生。 社会に限らずあんまり授業は聞いてなかった。
ほんとごめんなさい。
なんですけど、
まあね、
ただでさえそんな感じなのに、 先生の喋り方眠かったらね、
余計眠いですよね。
毎日遅くまで数学とか英語とかの宿題やって、
予習してって。 予習しないじゃないですか、多分社会って。
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いや予習せざるを得ないような授業をしている先生方、 ほんとにすごいと思うんですけど。
私はそこまでね、できてなかったので、 宿題も出してたのかなぁ、あんまり出してなかったと思う。
なんか申し訳なくてね、 英語とか数学で宿題大変だろうに、
社会の宿題まであったら、 辛いですよね。
正直授業を聞いてね、全部覚えてくれれば、 宿題なんか出さなくてもいいかなって思ってたのもあるんだけど。
そういうのもあって、 申し訳なかったですね。眠かったよね。
私の授業ね。 そんなことを思ったりしてました。
どうですかね。 地理とか勉強、授業をあんまり受けてない人も
いるんですかね。 私が高校生の時は世界史が必修
になってたんですよね。 なんで世界史の授業は受けてて、
あとね、高校2年生の時に文系理系、 一応分かれる学校だったんで、
私最初理系に進んだんですよ。 理系に進もうとしてた。
工学部とか行きたくて。
で、理系に進もうとしてて、理系の人って、 日本史より地理を選びがちだったんです。
当時ね、私の学校は。 だし、私覚えるのがすごく苦手で、
歴史ってやっぱり覚えなきゃいけないことが、 地理に比べると多い気がしてて、
それもあって地理をね、選択してたから、
日本史の授業を受けてないんですよね。 高校の時。
歴史全然わからない。 免許は持ってますよ、教員免許。
日本史の先生をするための免許は持ってるんですけど、 勉強してなかったんでね、
明らかに知識不足。教えろって言われても多分無理。 世界史もあんまりちゃんと聞いてなくて、
苦手でしたんでね、赤点みたいな点数を取ったりしていたので、 歴史はちょっと苦手ですね。
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高校の時はだから、高校2年生で理系に進もうとしたんだけど、 数学と理科が、科学がねわからなすぎて、
3年生の時に文系に転じるっていう、 そんなことをやったりしてましたけど。
チリ楽しいですよ。なんか最近、最近でもないか、ほら、 田森さんのね、
お散歩する番組とか人気じゃないですか。 私、あそこまでは詳しくないです。
あれはね、歴史もチリもこう、いろんなことを組み合わせて、 出来上がっている知識だと思うので、
ちょっとそこまでじゃないですね。 そんな教科書に載っていることぐらいしか、
チリの教科書に載ってくることぐらいしか知らないんで、 あそこまでのことは言えないんですけど。
ハマるとね、楽しいですよね、チリもね。 私は地形が好きなんですけど。
地形ね、 洗浄地とか。
洗浄地好きですね、かなり。 この話また今度しますね。
もうそろそろ30分喋ってるんで。 ストレッチしてたから、いつのまにか時間がね、
経ってました。
そういう感じでね、 今日も
よく 眠れるといいですね。
最後まで聞いていただいてありがとうございました。 明日も
幸せな一日になりますように。 おやすみなさい。
