00:00
座りすぎと運動不足の違い、アクティブカウチポテト・ひらみ菌縦伏せ
どうも、タデキです。大人の健康・保健体育をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエデュテイメント方式で語る番組、バイオハッカーズポッドキャスト
本日は、エピソード39、39です。
バイオハッカーセンタージャパン代表である松田タデキと、コーホットにスーパーウーマン応援プロデューサー、愛の弓と書いて歩み、生タメ、あゆみさんを迎えてお送りいたします。
よろしくお願いします。
よろしくお願いします。現在、スペイン、日本から生収録中でございます。
バイオハッカーズポッドキャストを偶然見つけた、そこのあなた、このポッドキャストはですね、日本一健康科学を深掘る
自分自身のバイオロジーをハッキングする、ちょっと響きが怖いですけど、バイオハッカー達のためのポッドキャストを様々な科学的な視点から
効率よく手小入れすることによって、日常の過ごしやすいチップというかヒントっていうのか、ヒントね、毎日の生活が豊かになるバイオハッキングを一緒に学びましょうということをテーマに配信しています。
ウェルビングにつながるバイオハッキングを日本に広める活動をしています。バイオハッカーセンタージャパン、ぜひ本番組を通じて我々と一緒にウェルビングを見つけていきましょう。
ということで、あやめさん、何かアナウンスメントありますか?
アナウンスメント、そうですね、今ちょうど日本は本当桜が満開の季節になっていて、過ごしやすい時期にだいぶなってきてね、本当にいい時期だなっていう感じですね。
桜にポジティブなパワーをもらってるみたいな。
そうですね。
そっか、たてきは祖国の桜を20年、20年見てません?
ああ、そっか、時期もあるし、そうですよね。
そっか、桜満開なんだ、いいな。
私も明後日かな、お花見に行こうかなって思ってます。
ええ、お花見羨ましい。
なんかお花見ってめちゃめちゃウェルビングじゃないですか?
ね、そうウェルビングですよね、きっとね。
そうだよね。
だってね、外でお花を見て幸せな気持ちになって、外で飲食とかもしたりして。
お友達と会って、ソーシャルな時間を過ごして、フレッシュエアと、何気に森林浴も接続でついてくるみたいな。
いい日本の文化かも、ウェルビングな文化かもしれない。
03:01
だよね、花見。
海外ってそういうのあるんですかね、花見に行くみたいな。
花、まあだから基本的に、なんていうのかな、カスカーディアン、白人の人たちはほんがり小麦色に日焼けしたくらい、
ガンガン日焼けじゃないけど、ちょっと日焼けするくらいが健康的なステータスというか、そんな感じが見受けられるんですよね。
ちょっとそれこそ、たできが一緒に仕事しているフィンランドの人たちとかは、みんなが冬の時間、全然日焼け時間が短い、北欧の国にいるときはやっぱりどんよりするじゃないですか。
それなのになんか、バケーションとかで、ちょっと体が小麦色になったりとかすると、ああいいなみたいな、っていうのはありますよね。
だから、お日様とか気候がいいところで過ごすみたいな、花見っていうよりかは、その中に綺麗なお花があるとか、自然があるとか、植物とかっていうところで、やっぱり花見とか桜を見るっていうのは日本独特ですよね。
確かに、そうかもしれないですね。
たできからのアナウンスメントはですね、たでき現在、スペインの指里で無事、バイオハッカーズリトリートが終了したところです。
お疲れ様でした。
お疲れ様でした。本当にすごく、今までやってきたエストニアとは違ってね、島でやるということで、すごく盛り上がって、たできのパーソナルな方では、
インスタグラムのDMにはね、ボストンの同僚からアンチコメントがガンガン来るっていうね、ボストンは雪が降ったそうです。
そっか、そんなすごいですね、ボストン。
そうです、なんか、たまたまこうがあるじゃないですか、結構、寒暖差が。
確かに。
で、もう、こんがり日焼けしてこいみたいな、皮肉の込められたメッセージが来て、一方、静岡センタージャパンの方ではですね、
リトル・リトルの様子をちょっとね、ちょこちょこちょこちょこスポリング上げていって、すごくなんか面白そうとか、いろいろポジティブなフィードバックをもらって。
いいですね。
で、なんとですね、旅からのアナウンスメントは、バイオハッカーサミット東京、日にちが10月の11日、12日の金曜日、土曜日の通電イベント。
なので、ぜひ皆さん、マークやカレンダーですね、こうやって上げておいてください。
と、さらに、もうすでに次のいびさとーのリトリートも、はい、決めました。
で、これはその後の11月です。
おー、すぐですね。
すぐです。11月にいびさとーの同じ会場を押さえましたので、ぜひ旅記のアナウンスメントをお待ちください。
06:04
そして、ぜひね、この素晴らしいリトリートと、このいびさとーの大自然を日本の皆様にもぜひ体験していただけたらなぁと思っています。
というのが旅記のアナウンスメントでした。
いびさは何が良かったですか?
いびさはね、やっぱり、お日様ですね。
おー、そうなんだ。
インセットとかがすごく見て、すごい素晴らしいなって思うんですけど、
そのローカルに住んでる人たちが、もう見るたびに違うらしいんです。
あー、そうですよね、確かに。
同じ日がないですもんね。
同じ日がないっていう、それがすごいなっていうと。
確かに。
で、アトランティスっていう崖のところに行ったら、そこはすごく地球の磁場が集まってて、
ちょっとミステリアスなところがあって、
いろんな人から、
人によってはちょっとスピリチュアルっぽいっていう風に聞こえるかもしれないんですけど、
全くいろんな偶然が重なって出会ったりとか、共通の知り合いがそこでみたいな、
予定があって会ったみたいな、引き寄せられるみたいなのが、それが一人二人じゃないんですよ。
えー、そうなんだ。
クロスしてる人が。
コテコテのタテキも、なんかマジでか、みたいな。
うーん、すごい。
っていう不思議な気持ちになったりとか。
いいねー。
そうです。皆さんと一緒にハイキングをね、リトリーで楽しんで。
アローコとかタテキはそのまんま、皆さんとはぐれてしまって、
勝手に一人で頂上に行ってしまったという。
えー、そうなんだ。
みんな下に行ってそのビーチみたいなところに行ってるのに。
あー、タテキさんは登っちゃったっていう。
登って、そう。
ほぼロッククライミングみたいな感じだった。
えー、すごい。
さすがバイオハッカー。
いえいえ、違います。ただ単にアホだったっていうことで。
まあ、ということで、アナウンスメントでした。
このバイオハッカーズポッドキャスト、ホストのタテキをサポートするサイドキックを務める素敵女子は、
キツウカイ、ナムタメアユミさん。
そしてグースーカイに若山奈々美さんを迎えて、バイオハッカーズポッドキャストをお送りしています。
このポッドキャストっていうワードがまだ日本ではメジャーじゃないですよね、アユミさん。どうですか?
どうなんだろう。
どっちかっていうと、音楽を聴くものっていうイメージが強いのかな。
ポッドキャスト、あー、そうなんだ。
ポッドキャスト、あ、違うか。
スポーティファイト勘違いしてない。
あ、確かに、今スポーティファイト勘違いしました。
そうそう。
ポッドキャストは。
確かに、日中的にポッドキャスト聴いてるって人ってそんなに聴かないかも。
最近は何人か、芸能人とかもポッドキャストやってたりしますけど。
あ、そうなんですか。
09:00
芸人さんとかやってたりとか。
アップルのポッドキャストっていう配信が始まって。
アメリカって車社会じゃないですか。
あー、確かに。
ポストンとかは、アメリカの方では都会の方なんですけれど、
それこそ中西部とかに行くと、もう2、3時間の運転が、
あ、まあそんなもんで行けるんだっていう感覚なんですよ。
なるほど。
そう、旅家はちなみにその感覚ついていけないんですけど。
なので、その通勤中とか、そのいろんな車でどっか長旅に行くとかっていう時に
ポッドキャストは聞かれてるので。
なんかちょっとためになること、自分の興味のある分野の
ラジオ番組的なポッドキャストの番組を聞くっていうのが
アメリカを中心にあるので。
PCとかスマホのアプリから気軽に聞けるラジオ番組のようなものでして
Spotifyを中心に配信しています。
これは日本の皆様のためのポッドキャストの説明なんですけど、アユミさん。
はい。
アップルポッドキャストでiPhoneユーザーの方ですね。
GoogleポッドキャストはAndroidユーザー。
そしてAmazonミュージックでも聞くことができますので
是非皆さん、隙間時間にバイオハッカーズポッドキャストを
ダウンロードというか、購読していただきますエピソードが
アップロードされるために最新の番組がダウンロードされますので
是非聞いてください。
チャンネル登録もよろしくお願いします。
動画バージョンはYouTubeとSpotifyに上がってますので
お願いします。
よろしくお願いします。
是非、ポッドキャストで聞かせてください。
ということで、今日のトピック、アユミさん。
はい。
早速なんですけど、たてきが最近読んだっていうか
今日はバイオハッカーズニュースということで
これ以前のポッドキャストでもやりましたよね。
テーマがスポーツ生理学とかそっちの方に行くのかな?
生理学の方かな?
すごくライフスタイルに通じることなので
是非、皆様と内容を共有したいと思いますので
これどうやってやるんだっけ?
シェア、シェア、シェア
あった!これだ!
これさっき読んでたやつで
いや、すごく面白くてさ
うん
アユミさん、コーチポテトっていう言葉知ってる?
カオチ
え?
コーチポテト?
ソファ、日本語で
あー、はいはい
そう
ソファ、カオチ
カオチのポテト
12:01
ポテト?
うん
要はポテチですよ
あー
ソファに座って
そうそうそう
ムシャムシャムシャムシャ
えー、やりますね
運動しないでだらしない人のことを
コーチポテトってアメリカ人が呼ぶんですけど
言うんだ
へー、なるほど
そう
コーチポテト
うんうん
コーチポテトね
そう
1日8時間睡眠を取ったとしたら
残り24時間あるから16時間じゃないですか?
それでお仕事行ったりとか家のこと家事をしたりとか
45分間の簡単な散歩とか
そういうのをすると
人として本当最低限の運動量を達成できる
そうなんですよ
科学的な視点では
うん
なるほど
なんていうのかな
最低限のラインっていうか目標としては
でも実際に人々がどういう風に
生活してるかとか
そういうのをトラッキングして
いろいろ調べたそうです
で、現代人の行動を見てみると
仕事中は座って
お昼ご飯を食べる時とかも座るじゃないですか
朝忙しくてね
バタバタしながら食べながらとか
わからないですよ
あるかもしれないし
ご飯食べた後も多くは
今たできがやってるみたいにPCの前に座ってね
あと日本は通勤電車は
通勤電車の間は立ってるか
だから車社会のアメリカとかでは
座る時間が長いじゃないですか
そうですね
そんな感じで
仕事疲れたらテレビを見ながら
ソファに座ってゆっくりして
一日を終えると
それって結局
一日を通して45分間の散歩をして
最低限の運動をしました
ってなっても
この論文にどこだったっけな
アクティブコーチポテイトって書いてある
ソファに座って
ポテトチップスを食べてる人みたいな
それとか
あとはエクササイズングコーチポテイトみたいな
あんまりなんかピンとこない
要は運動してるっていう人でも
運動するダラダラしてる人みたいな
あんまり運動
ちょっとだけ運動してるからと言って
一日を通してみると
全然座りっぱなしじゃんみたいな
まあまあ確かにそう言われたらそうですね
それこそ最近日本だと
ちょっとだけジムに行くみたいなのが
ちょっと流行ってたりとか
するんですけど
それじゃ全然運動してるのに
ジム行ってるのに
入らないみたいなってことですよね
きっと
そうそう
だからこの
2004年、2000年代の始め頃だよね
15:00
に提唱された
イナクティビティフィゼオロジー
まあだから座りっぱなしとか
ダラダラした人たちの生理学っていう概念
がまあ提唱されて
座ってる行為そのものが
神経管系とかメタボリックの
日本語でメタボとかあるじゃん
心臓病とか糖尿病とか
そういうことが
後々発生する
ことに関係してるみたいな
可能性がありますと
言ったっけあやみさんに
座りすぎはサードスモーキングだって
まあもちろんね
いろいろ立ち作業とか
仕事の職業によって
いろいろアクティブな人たちが
いるかもしれないですけど
特にパンデミックが起こってから
リモートとか
そういうところで
テクノロジーが発展すると
スマホとか
あとPCがあれば
どこでも仕事できるっていう人は
こういうね
昔はなかったけど
現代人特有の
ちょっとそれ予防医学の観点から
どうなのっていう
可能性とかも含めて
視察してると
どこだったっけな
とりあえずね
この論文で面白いところが
足の
深い部分にある
大腿足頭筋とかの
姿勢維持
直立して
綺麗な姿勢を維持する
ところの筋肉を
調べたそうです
放射性
トリグリスライドレーサーって言って
そういう脂肪を
測定するメソッドが
あるんですけど
それを用いて
研究したそうです
そしたらね
筋肉の中の血中の
リポタンパク質
これ前回コレステロールでやりましたよね
脂肪を運ぶ運び屋です
っていう話ですよね
リポタンパク質から
脂肪を分解する能力が
75%低下
することが分かったそうです
これ座ってる人たちね
なるほど
つまり座ってないで
立ってると
リポタンパク質
ライペースじゃなくて
日本語でなんて言うんだ
リパーゼ
脂肪を分解する酵素のこと
リパーゼって言うんですけど
その酵素が
要は低下するってことは
立ってたら発生されるって話です
なるほど立ってるだけで
脂肪が分解されるようになる
座ってるよりかは脂肪燃焼が
促進される
だからもちろん
こうやって今あやみさんと収録中に
ゆっくり
あやみさんじゃあ本日のバトリー
むちゃめちゃ運動してるときっていうのは
糖質が優先されて
使われますよ
だから
体脂肪を燃やしたいとか脂肪を燃やしたい
っていう人たちは軽く会話ができるくらい
のジョギングとかウォーキングとかのが
18:01
効率的ですよ
っていう話じゃないですか
だから今も普通に話してるときっていうのは
脂肪が優先されて
燃焼されます
でもそれをさらに
促進させたかったら
座ってダラダラじゃなくて立って話しましょう
早い話
天気もいいし
ちょっと外出て歩きながら
ミーティングでもやりましょうか
ウェルビングについて語ろうか
あやみさん外でも散歩しながら
確かにめちゃめちゃいいですね
ね
確かに日本とかでも今
立って
立ったままパソコンできるような
テーブルとかデスクみたいなのとかも
あったりしますね
立て木はもうずっと使ってますよ
うんうん
でもやっぱりね
なかなか日本ってやっぱりまだまだ
それこそオフィスとかはどうしても
椅子とテーブルとっていう
ところが多いとは思うんですけど
例えばフリーアドレスの
会社で立って
できるところもあってみたいなところは
あったりしますけど
でも少ないでしょうね
やっぱりなかなか
あとは
仕事場の環境があったから
サリーチェアのご講演
ぜひご検討くださいっていうのも
あるけど
それ以外にも
そうそうそう
あとは
やっぱりマウスとかキーボードも
手首とか
だって仕事にやりすぎで
パソコンにやりすぎで
検証員になるっていう人たちが
いるよね
ずっとマウスをやってると
前腕の内側の筋肉が
常に収縮されるから
だから
指や手首を裏に返す筋肉が
弱くなったりとか
慢性的に
伸びちゃってる状態になるんですよ
なるほど
確かに
そういうことも含めて負担かからないように
親指が上になるような
マウスとかもありますよね
そうなんだ
面白い
ここにたて気が付け加えたいのは
バイオハッカー
たちもそうだけど
あとは
フィットネスインフルエンサーとかダイエットスペシャリスト
みたいな人たちが
ヒットトレーニングとか
高負荷インターバルとか
ちょこちょこ
ジョギングとか毎日
ランニングを30分1時間
するよりかはみんな忙しいから
5分とかでいいから
頑張ってめちゃめちゃ大変なのやるだけで
確かにそうなんですよ
でも
そこに付け加えたいのは
それは結局
痩せるっていうのは
一つの視点じゃなくて
様々な色んな変数が重なって
結果
摂取カロリーよりも
1日を通した消費カロリーが多くなったりとか
一時的に
21:00
代謝がすごく上がった
5分もめちゃくちゃ息の上がる運動をしたら
体が酸欠と勘違いしてね
いろいろ代謝が一時的に上がったり
いろいろあるんですけど
さっき言った
リポタンパク質のリパーゼ
脂質を分解する抗争が
活性化するのは
あやみさんほら
側筋とチキンって聞いたことない?
タイプ1タイプ2って
下血行が得意な人か
マラソンが得意な人かって
白い筋肉が
出発系で
赤い筋肉が
確かローベンのモデルだから
下種類のモルモットとか
人かどうか覚えてないんだけど
いわゆるアスリートの
瞬発系とか
をやった人たちっていうのは
ファーストイッチマッソの
側筋の活性化にしか
影響がなかったっていう話だから
だから
ここでバイオハッキングの視点を取り入れるとしたら
1日を通して
やっぱり歩いたりとか
座ってる時間をできるだけ
なおかつ
でいいからってやるみたいな
両方やったらいいじゃん
みたいな話
その1日で
立ってる時間はどれくらいにしたらいいんですか?
だから
これも
その人の
昔怪我したとか
ずっと立ち続けて
この姿勢を維持するのは大変ですとか
明らかにストレートネックになっちゃって
肩も
内巻きになって姿勢が悪いっていう人とかは
それ以外に立つ時間とか
それを直す運動を
できるだけ取り入れてほしいですけど
けど
座ることを完全には
否定してないんですよ
これはね
どういう時だと思います?あやめさん
座った方がいい時って
どういう時だと思います?
食事してる時
世界
すごい
そうなんですよ
そうなんです
じゃあ逆に立ち食いはあんまり良くないんだ
立ち食いそばって日本の文化であるんですけど
あるよね
江戸っ子の仕事でガッツリ食う
みたいな
これね
なぜかっていうと座って食べるよりも
30%
消化が早くなっちゃうそうです
立ってる方が
立ってる方が
なんかそれって消化に良いんだったらいいじゃんって思うじゃん
でも
それって
立ってるから
胃を通過して
すぐ小腸に入ると胃の中で
ちゃんと分解されるはずだったものが
されないで腸に行くって
ちょっとヤバくないですかっていう話
分解が追いつかないんだ
そうそうそう
だからこれってほんとに
なんていうのかな
あまり立ち食いは使いたくないけど
バランスを取る
バランスの取り方の皆さん人それぞれ違いますけど
24:01
なるほど
ね
だから食事してる時は座って
それ以外は立ってる
立ってる方が良いってことなんですかね
そうそうそうそう
なるほど
っていう話です
そうなんだ
立ってるの疲れますよね
立ってるの疲れるから
だから常に立ってるっていうのも
良くないんだよね
膝とかの関節とかも常にロックされちゃうから
だから一番良いのは
定期的に
足の組み方とかポジションを
ちょくちょく動く
これ日本的に言うと落ち着きのない人っていう風に
思われちゃうかもしれない
まあ確かに
他的にも落ち着きがない子と言われて
育った次第ですけど
動かしてる方が良いってことですね
ただじっとしてるっていうよりも
立ってても動いてたりとか
ちょっと歩いてたりとか
でもなかなかね仕事中
難しいですね
難しいよね
でもやっぱりスタンディングデスクとか
あとはサリーチェアみたいな
人間工学に基づいた
例えばサリーチェアみたいな
やつじゃなくても普通の椅子の高さ
でもさ例えば背もたれが
背骨に負担が
軽減するようなもの
だったりとか
腰にアーチがあったりとかすると
それがサポートされてね
アーチがあったら絶対丸まんないじゃん
確かにそうですよね
勝手に開く感じになりますもんね
そう
だからサリーチェアはそもそも
寄りかかるっていうところが
どうなのっていうコンセプトだから
なるほど確かに
正しく骨盤が立った状態で座ったら
寄りかかる必要がないっていう
なるほど
だから最初の1,2週間から
人によっては筋肉痛になります
っていうね
使ってない筋肉の中のインナーマッスルを使います
インナーマッスル
確かにそうかも
なるほどね
じゃあ次ですね
次
見えてます
Sendatory Behavior as a Mediator of Type 2 Diabetes
Sendatory Behavior as a Mediator of Type 2 Diabetes
っていう
だから座りがちな人たちが
結局糖尿病に繋がるんじゃないか
っていう論文ですね
うん
太ももの中にある脂肪を
分解する
リポータンパク質
リパーゼ
日本語のカタカナ的に言うと
それが
さらに検証されてる
内容なんですけど
これが
脂肪がどのように分解されるかっていうと
血中の脂質
やりましたよね
中性脂肪
日本語なんて言うんだ
中性脂肪
と
リポータンパク質リパーゼが
血中の中で
結合するんですよ
27:01
それで分解されるんですけど
この
リポータンパク質リパーゼが
体のどっかで
低下するだけで
脂肪リスクと
心血関係
だね
リスクが5倍
リスクが5倍にもなる
分かりました
すごいよね
うん
5倍
俺聞くと
ちょっと
ずっと立ってるのまずい
だってあやめさんじゃなかったっけ
日本人の座る長さが
世界一だって
聞いたことあるみたいな
日本でもやってましたって言ってたよね
そうですね
だからこのバイオハッカーズ
ポッドキャストでも言ってる
やっぱ我々が目指すところって
なんか
アメリカのバイオハッキングってもう
この人
めちゃめちゃもう完璧じゃん
こんなに色々物知ってて
こんな効率よく色々やってて
さらに体もめちゃくちゃバキバキで
なんとかで怒りもなんか
アメリカンヒーローみたいな
感じですけど
そもそも日本の
伝統的な文化とか
歴史的にある
ハラハチ文明とか
日本のモアイとか
ブルーゾーンとかに取り上げられたりとか
よく噛んで食べましょうとか
いただきますごちそうさまとか
そこに最終的には通じるように
っていうそういうね
充実した人生を送れる
その中で長寿
とかを広めて
いきたいんですけど
長寿にとってめちゃめちゃ大切な
死数ってあやみさん言わなかったっけ
握力ってめちゃくちゃ
相関関係
あるんですよ
ロンジェビティ
でもそうじゃない?考えてみたら
握力がおじいちゃんおばあちゃんになって
極端に弱くなってますって
この先
思いやられるっていうかさ
なんかやっぱ
体操とかでありますもんね
こういう握力をこう
動かしましょうとか
あったりとかね
だからそもそも握力が全然ない
イコールもう介護が必要な
レベルっていう
風になるじゃないですかデータで見たら
そもそも握れたりする
力が落ちちゃったら
歩くのとかも
危なくなったりしますもんね
だから握力と
歩行速度っていうのはすごく
その相関関係とか
あとルールトゥマックスって
最大酸素摂取量
やっぱこれが
寿命との相関関係
が示唆されてるんですけど
活発的に動き回る
おじいちゃんおばあちゃんであればあるほど
リボンプロテイン
リパーゼ
の活性する
量が高いっていう話です
30:00
なるほど
まあそうですよね
自分の親とか
おじいちゃんおばあちゃん
とかには握力鍛えるグッズを
プレゼントした方がいいってことですか
いいと思う
こういう握りやすさが
ありますよね
あるよね
だから握るっていうのはすごく
脳とかにも
手ってさレセプター
重要体がいっぱいあるから
そういうのってすごく大事だと思う
逆に現代人の
我々はさっき言った座りすぎの
現代人とか常に
持ってるとこっちの内側の筋肉が
使われすぎちゃって
腕が伸ばしきれなかったり
とか肘が痛いとか
なるわけじゃないですか
だから逆に開く方の
エクステンサー持ってないかな
そうそう
だからリトリートの参加者とかでも
たできはね結構
日常のバイオハッキングエクササイズとか
を紹介する役割だったんですけど
多くの人たちが
手が痛いとかって言って
あーそうですとか
これはい50回やってくださいって
こんなのできないってやって
終わった後
あなたはマジじゃんかな
みたいな痛みがなくなったわ
えーそうなー
そうそう言われて
いやいや簡単だよこんなのもう
amazonとかで売ってるから
やっぱ知ってるのと知らないの全然違うじゃないですか
それは
我々はセクシーなワードバイオハッキング
っていう言葉を使って
広めてますけど
でもそれってすごく痛み止めを飲んで
めちゃめちゃ頑張りながら
仕事してますみたいな
人だって中にはいるじゃないですか
そうですね
だからそれってねちょっと
そんなに苦労する必要
ないっていうか
そうですね
ちょっとのことで治せるんだったら
治した方がいいですもんね
そうそうそうそう
だからおじいちゃんおばあちゃんにぜひ
でもねやっぱり
膝が痛いとか
階段登り降りできないとか
そういう人たちは段々段々
歩くスピードも絶対遅くなるし
相関関係で歩くスピードが遅ければ
遅いほどその人の寿命は短いっていうのは
やっぱりそうなってくるよね
なるほどね
まあそうですよね
だってそうじゃん
杖つかないと歩けない人とかっていうのは
歩行速度が減ってくるわけですし
確かに
だからブルーゾーンとかでも
9つの習慣の中の1つである
1日を通してアクティブっていうのは
もう本当に当たり前だよねその話
ガーデニングしたりとか
確かに
シャンプーしたり
そういう人たちが100歳以上生きる人たち
っていうのは
決して安くない
ジムのメンバーシップ会員費っていうのかな
何千円とか
1万円とかって払って
頑張ってジム行って
パッキントレーとか
33:01
ジョギングマシンで走ったりとかしてないじゃないですか
そうですね日常の中で
運動してるって感じですよね
そう
なるほど
っていう話です
あとは
どこだったっけな
面白いトピックなので
なんでタデキが
こういう話をするのかっていうと
タデキも昔
パーソナルトレーナーだったんですよ
ヘルスコンサルタント
って勝手に
言葉使わせていただいてますけど
やっぱり
パーソナルトレーナーの人とかが
クライアントさんとかに
こういう筋トレをしましょう
とか
しっかり筋トレがっつりしましたって言っても
じゃあその人が
例えば食事で
タンパク質の摂取量が不足してたりとか
あと
睡眠不足だったりとか
あとは
お酒がやめられないとか
それ以外のストレスを
何らかの形で
抱えてたり
あとは1時間2時間の
パーソナルトレーニングはめちゃくちゃ頑張るけど
今日紹介してる
論文のように
めちゃめちゃ座る時間が長いとか
そうなってくると
それって
なんか
意味ないじゃんみたいな
だったらもっとこの
1日を通してアクティブにする方法
に
方法を教えるのもそうだし
1日をいかにアクティブになれるかっていうところを
サポートすることの方が
その人にとって
有益なわけですよ
そうですね確かに
っていう
はい
もう一つ
エクササイズフィジョロジーVS
イナクティビティフィジョロジー
エッセンシャルコンセプト
リポプロテインライペースレギュレーション
これもさっき言ったね
リポプロテインライペース
脂肪を燃やすっていうところですよ
これはもう
運動生理学
エクササイズフィジョロジーと
あんまり
イナクティビティだから
座りすぎの人たちの生理学を
比べてっていう
話ですよね
これも結局やっぱり
研究者たちは日中の
ノンファティギング
コントラクションだから
疲れる
決して疲れない
小さな収縮運動
直訳すると
疲労止まらない
止まらない小さな
収縮運動っていう意味なのかな
結局一日を通して動いたりすることですよ
サリーチェアとかも
モデルによっては座面が動くから
座りながら
前後とか左右に動けたり
できるんですよ
普通の椅子とかだとやっぱり
お尻骨盤がドシンってなって
動かしてるのって結局
腰から上の上半身だけになっちゃうから
だからやっぱり
36:01
タイマーとかかけて
15分とか20分に1回くらい
立って背伸びして
ちょっと伸びしてからまたやるみたいな
それこそポモ泥効果とか
も使って
やっぱりやった方がいいんじゃないのかな
っていう話ですよね
確かにそうですよね
しかにやっぱり
どうしても仕事集中しちゃったりすると長時間
同じ姿勢でワーってやっちゃうけど
タイマーとか
何かしらのことを
取り入れて
座ったままの姿勢じゃない方が
いいってことですよね
その方が脂肪も分解されるっていう
そうそうそうそう
タレギもねやっぱり
これでもね
内容によると思う
結構いろんなこと
やってますけど
クリエイティブ系
動画を編集したりとか
デザイン考えてるときとか
ああいうのって
矛盾になっちゃうっていうか
確かに
次の30分でやってください
締め切りとかが近くないと
ガッてならないとか
人によってそういうのあると思うんですよ
これだと思ったら
これとか知らねえよみたいな感じで
ガッてやっちゃって
終わったと思ったら
痛くなってるみたいな
終わって気付くみたいなのありますよね
やっちまったよみたいな
っていう人たちもたぶんね
中にはいらっしゃるんじゃないのかなっていう
いますねきっと
絶対いるよね
いると思う
じゃあどうなんでしょうか
っていう
聞いてる方もあるあると思ってくれてると思います
うん
まあだからこの
インナクティブのやつも
そうだし
結局歩くって
めちゃめちゃすごいなっていう
話ですよ
だから
今アメリカでも
ここにも書いてなかったっけな
短時間トレッドミルを使うって書いてあったかな
今ね
さっきあやみさんも日本でも
こういうオフィスとかで
立ったまま作業できるデスクとかありますって
いつじゃないですか
うんうんうん
たてきもそうなんですけど
その下に
折りたたみ式のランニングマシーン
あーなるほど
ランニングじゃないですけど
歩行マシーンみたいな
たてきとかは
よく使ってるんですよ
埋めるやつみたいな
パカって広げて
あそこで歩きながら
やったりとか
初対面の人とはやんないですよ
結構仲のいい人とか
ミーティングとか
ズームゴールとかあるときとかやって
確かに
でもその合間のちょっとした
歩行運動とかで
LPLの活性が
低下することを
抑えられてる
むしろ常にやってたら活性化できるわけじゃないですか
うんうんうん
39:01
そうですね
それってあとは
階段の上り下りだよね
大事ですね
そういう人たちによって
確かに
あとさあゆみさんとじゃなかったっけ
バイオハッキングニュースを
以前やったときもさ
たった4秒だけ頑張ったら
それを
1時間の間に何回かやるだけで
翌日の
支出代謝が上がりましたって
確かあゆみさんとだっけ
同じじゃない気がするけど
そう
仕事中にちょっと待ってつって
4秒だけちょっとももあげとか
ジャンプして
っていうのをやる方が
それって1日を通すと
トータルで多分10分もないくらいなんですけど
支出代謝がめっちゃ上がったっていう
データがあるんですよね
その4秒っていうのはどれくらいの
1時間に1回とか
ってことですか
あれ?
1時間に1回じゃないな
1時間に5回とか
4回とか5回
だから10分12分の
に1回くらい
でも4秒だけ
ちょこちょこでもいいから
日常でたくさん
運動
今まで言ってるのってさ
今まで言ってるのは
だからちょっと歩きながら
話すとか動くっていう
ブレイクじゃないですか
4秒間もジャンプとか
ももあげして
2.3.4
つってまた仕事に戻るみたいな
それを1時間に5回くらいやるっていうのを
確か
8時間就労時間があったとしたら
それをやったら
もうジム引く必要がないっていうくらい
まあ確かにね
それで在宅の人とか
できるかもしれないけど
オフィスの人がそれやると
なかなか周りから白い目で見られそう
日本だと思っちゃうけど
素敵な苦笑いを
いただきましたということで
現実的じゃないみたいな
実用性がないよ
そのバイオハッキングみたいな
できたらいいんでしょうけどね
みんながそういう会社だったらいいかもしれないけど
隣の人がいきなりももあげしたら
集中力ちょっと切れちゃうじゃないですか
そっか
これはぜひね
次の世代の
頭の固い
おじさんおばさん
おじいちゃんおばあちゃん
価値観をぶっ壊してほしいです
リモートとか
自分の環境とかだったら
そういうの取り入れてみてもいいですよね
そうだよね
仕事中もそうだけど
本当は休日っていうか休みの日も
ずっと座って例えばNetflixとか見てないで
ちょっとその
10分に1回とか
動いた方がいいってことですもんね要は
そうおっしゃる通りです
ねそうですよね
確かになるほど
話です
強い意志を持たないと
42:01
そうだよね
あゆみさん何デスクワークとかある?
私もでもそうやっぱ
座りっぱなしになっちゃうからどうしても
マジで?
サリーチェア使えないよ
そうですね確かに
私やっぱね
最近でもね暖かくなってきたからだいぶ
お花見とかもしたりしますけど
寒い時間はねやっぱ外出るのやだなって
やっぱ思っちゃったりね
日本はちょっと寒い感じはあるんだ
でもね本当最近今週先週ぐらいから
本当暖かくなってきて
って感じですねだいぶもうコートいらないかな
ぐらいのちょうどいい気候になってきたんで
ねそう
お散歩したいなって思いますね
えー
お花見ついてに
お散歩して歩いて
もうやめたってお花見の話はもう
たぶんたてき泣いちゃうよ
そうそうそうそう
そうですね
オッケー
じゃあもう最後に
これですよ
これねここのソレウスっていうのは
ふくらはぎの筋肉です
うーん
日本語でなんていうのかな
えーっと
ひらめきんかな
ひらめきん
オキシゼイティブメタボリズム
要はオキシゼイズする
酸化するってことは
その代謝物を使用するっていう話ですよ
クルコース
血糖とあとはリピット
脂質を
だからこの
ひらめきんを
いっぱい動かすことが
めちゃめちゃ効果的
なんじゃないかっていう
お話です
ふくらはぎを動かす運動って
なんか例えばなんですか
だから歩いたりとか
あとは
ちょこちょこ背伸びするみたいな
うーん
あーなるほどこういう運動ですね
そうそうだから
ひらめきん縦伏せって
最初にいつも即興で
あー
あれで言ったんですけど
ひらめきん縦伏せってなんだろうと思いましたもん
これのね
つま先立ち運動のことですね
なるほど
これが24時間の基礎代謝量に
大きく影響するんじゃないかっていう
うーん
話なんですよね
でもこの手
つま先立ちの運動とかはね
はみ焼きしたりしながら
はみ焼きしたりとか結構ね
日常の中でも取り入れやすいかもね
うん
ほんとそう
これはたてきが特に取り入れてるのは
フライト中とかです
あーへー
なるほど
そうだから座った状態でちょっとこう
ひょこひょこひょこひょこ動かすだけ
45:01
別になんかめちゃくちゃ
座った状態で
膝に力を入れてこれを
なんか自重でトレーニングとかじゃなくて
別にそれをやりたいって人はいればいいですけど
なんかそこちょっとこう
かかとをアップダウンとかするだけで
全然いいわけですよ
じゃあなんかね電車に乗りながらとかでも
いいってことですね
そうそうそうそう
電車に乗りながらもちょっとね
なんかあの人なんか
怪しいみたいな
特に周りの目を気にする日本の方にとって
そういうのはちょっと
というかそもそも座らなければいいじゃないですか
あーまあ確かにそうですね
そう
確かに
そっかじゃあ電車も座らない方がいいんですね
立ってる方がいいってことですよね
座らないよ
座らない
座っちゃいますよ
そっかなるほど
これ今これ
見える
表みたいな
グラフ
こんだけそのグリコーゲン
糖質の代謝量が違うっていう
ひらめきを鍛えてることによって
うん
やっぱ大事ですね
そう
なるほど
だからひらめきの代謝が
高いと
その全体の代謝の向上につながる
まあ要は歩いたり走れっていう話なんだけど
でもそれだけ
影響するって話なんですよ
うーん
だから効率重視のバイオハッカーたちにとっては
じゃあ結局
その川上で
なんかね
効率のいい
手小入れをすると
川下に行った時はすごく大きな流れになって
いっぱいそれの
有益なものが
手に入れることができるって
話じゃないですか
だからそういうことも含めて
皆さん知ってて損はないんじゃないですか
っていう話
そんな感じかな
だからひらめきんをね
ひらめきんたて伏せを
ひらめきんたて伏せ
そうです
なるほど
なるべく座らずに立って
かつひらめきんたて伏せをやったら
もう最強ってことですね
最強ってことですよ
なるほど
だからなんていうのかな
ちょくちょくこうね
フィットネス用語でいうとカーフレイズ
カーフってふくらはぎの
レイズする
ふくらはぎあげっていうのかな
ちょくちょくこうやるっていうのは
血糖値の安定化とか
今日取り上げた
リポプロテイン
ライペーズの活性化に
つながりますよっていう
だからこれは飛行機とかレストランとか
あとは
運転が長い人とか
ウーバーのドライバー
ウーバー日本ないんだ
タクシー
タクシー運転中に
バイオハッカースポットキャストが
48:01
聞いてますけどそれいないか
さすがに
タクシーのおじいさんは結構高齢化してますからね
そうかそうかそうか
じゃあそういう人たちにもね
伝わるように
あとそれ以外にもね
トラックとかあとは通勤中とか
カーフレイズ
ウォーキングとかを
いかに
やっていけば
いいんじゃないですかっていうのが
本日のお話でした
カメラこっちなんだ
どうですかあゆみさん
今日のまとめというか
質問とかはないかな
でもやっぱり聞いてて
私自身もそうだしほとんど
聞いてくださってる多くの方が
やっぱりどうしても座りっぱなしになっちゃうとか
座る時間が多いと思うので
よくないんだろうなって
わかってはいるけどやっぱそうなっちゃってるから
今日改めて聞いて
つま先立ち
運動したりとか
例えば電車は座らないようにするとか
階段とエスカレーターだったら階段
登るとか
日常の細かくできる
運動の部分から
見直したいなって
ちょうど新年度春なので
新しい健康習慣を
つけたいなっていう風に
思いました
結局こうやってさ
結論とかまとめとかってなると
当たり前なところに繋がるじゃないですか
本当に思うんだけど
いわゆる基本練習とか
当たり前のことって
めちゃくちゃ難しいですよね
確かに
わかっててもね
できるかできないかっていう話ですからね
そうですよね
でもやっぱりこのバイハッカーズ
聞いてそうなんだ
そこまで効果あるっていうことが
証明されてるとか
いいですよって言うんだったらやってみようかなっていう
皆さんの背中を押すことができたら
めちゃくちゃ嬉しい
キートスって感じですよね
キートスですね
キートスです
まさにキートス
ありがとうございますっていうところなんでね
ということで本日のバイオハッキングニュースは
アクティブコーチポテト
違うか
座りすぎと日常の
ちょっとしたアクティビティが
こんなに大きく効果があるよ
っていうお話でした
はいありがとうございます
はい
本日ポッドキャストは
エピソード39ということで
すごいね次でエピソード40
もう40回やったってね
すごい
カバーしましたよね
たきに渡っていろんな
内容で
だからまたね
リスナーの皆さんのリクエストにも
ぜひお答えしたいですし
このテーマ話してくださいとか
あとはもう一度これ深掘ってください
何かアップデートないですかっていうのも
51:01
全然ありなので
縦木のさじ加減で決められないっていうか
じゃあもう一回これやるか
これどうなのかなとかってね
やっぱり皆さんの意見を
参考というか
最初に持っていきたいので
ちなみに次のエピソード40では
リクエストいただいた
農薬について
話そうと思っています
いいですね
農薬がどういう影響にあるのかとかね
オーガニックを深掘るかとか
これいいきっかけ
じゃないかな
そんな感じで
皆さんからのご要望リクエスト
お待ちしております
そして今日たできが
取り上げた研究や
リソース論文などは
すべてバイオハッカーセンター.jpの
ショーノートの方に掲載しておきます
って別にURLないんですけど
概要欄か
概要欄の方から
そしてこの
このメガネを全然つかわなくて
今気づいたっていうね
まさに一応
バイオハッカーズリトリートで来てるから
別にね
イビサ島でパリピ化してるたてきではありません
イビサのパリピメガネではございません
やめとって
DJメガネではございません
たてきの一番好きなモデルの
ちょっとギャングスタっぽいかな
ブルーライトカット
ブルーライトカットをはめた
ブルーライトカット
日本の方がむしろ今
ブルーライトカットしなきゃいけない時間
イビサもお昼でめちゃめちゃ
むしろ今の時間に太陽の光を浴びなきゃいけない
確かに
はい
っていうお話でした
じゃあ本日も
バイオハッカーズポットキャストを
受けてくださいありがとうございました
ありがとうございました
バイオハッカーズポットキャスト.jpから
サインアウトします
萌え萌え
萌え萌えありがとうございました
