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今回の話題は、バイオハッキングニュースです。
筋トレ毎日してもいいですか?
たった4秒であれをするだけ、グルテンフリーダイエットをやってみたくなります。
What's up,バイオハッキングニュース。どうも、たできです。
大人の健康、保健体育をエドゥケーションとエンターテイメントを混ぜたエドゥテイメント方式で語る番組、
バイオハッキングニュースポッドキャストQ&Aシリーズは本日、エピソード7、はい。
コーホストに、スーパーウーマン応援プロデューサー、愛の弓と書いて、あゆみ、生タメ、あゆみさんを迎えてね、
今日はコーホストを先に言わせていただきます。
なぜかというと、昨日は国際女性デーだったんで、レディーファースというかね、はい。
ホストのバイオハッカーセンタージャパン代表である私、松田たてきがお送りいたします。
よろしければ、YouTubeのチャンネル登録、ポッドキャストを各プラットフォームでお聞きの方は、
高評価、サブスクよろしくお願いします。
あゆみさんね、ちょっとライブ収録で、前回、前々回あたりから音声がね、うまくライブで配信できなくて、
あゆみさんのセクシーボイスがライブで聞いてくださるリスナーに届かなくてちょっと残念なんですけど、
ぜひ次回までには、なんとかします。
はいはいはい、ということで、iPhoneユーザーはアップルポッドキャスト、アンドロイドユーザーはグーグルポッドキャスト、
Spotify、Amazonミュージックでもチェックよろしくお願いします。
前半はたてきが気になるテーマや話題のトーク、後半は音声メディアを通じてライブQ&A、
リスナーの方から健康科学関連の質問をたてきにしていただきます。
前半の話と全く関係ないことで構いません。
以前、申し上げました通り、There is no stupid question.
AKAね、バカげた質問をしてくださいという意味なので、
で、そのバカげた質問でも何でもいいですよ。その場で答えることができない場合は、たてきの宿題となります。
はい、今日のフォーマットはですね、あゆみさん、多くの方が参加できそうなスタイルでお送りいたします。
今まではね、テーマを決めてお話ししていましたが、本日はニュースフラッシュ形式というか、別に速報でも何でもないんですけど、
バイオハッキング、健康科学関連の記事や論文を、はい、現在たてきの住んでいるボストンは朝でございます。
モーニングルーティンの一環としてそのまま気になるのをピックアップしてね、
決して手抜きではないので、バイオハッカーセンタージャパンが気になるトークをするという形でお送りさせていただきます。
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あゆみさん、ありがとう。
私たちもね、こういろんなニュースを今日は色々知れるってことですので。
そうです。色々なニュースを知れるということです。
すごい楽しみです。よろしくお願いします。
おかげさまで8時間睡眠確保できました。来週から全米でサマータイムが始まるのでね、
実際14時間から13時2時間になりますので、あゆみさんにね、2本時間ちょっと夜にやらせていただいて、
それともう一つお知らせがあるんですよ。
なんと、ツイッターバイオハッカーセンタージャパンのコミュニティを立ち上げました。
おお。
たてきは何気にツイッターとフェイスブックにね、ちゃんとブルーチェックの認証マークがついていますので、
決して怪しいものではございません。
そうですよね。公式マークね、ついてらっしゃいますもんね。
そうです。公式マークついているので変なやつじゃないですよ。
日本にいない、なんかなんだこいつ怪しいなみたいな感じでね、みなさん思ってるかもしれないですけど、
まあまあまあまあ、日本ではまだ未上陸のツイッターブルーを始めて、
プロフィール写真には自分のNFTをアップしてますので、はい。
でも誰も突っ込んでくれなかったので、孤独し寸前だったんですけど、
もうせめてバイオハッカーセンタージャパンコミュニティはね、立ち上げましたということで、オープンにしております。
どなたでも参加できますので、たてきのトップツイートから是非是非参加してね、
ポッドキャスト以外にツイッターコミュニティ上でなんかツイートし合ったりとか、
メンバー同士の掛け算が生まれればと思っています。
目指すはサイエンスとアートの交差点ってね。
はい、ということで。
私も早速入らせていただきます。
ありがとうございます。
それで現在たてきはですね、試合を控えておりまして、
試合を控えているたてきが面白そうなスタディをピックしました。
ということで早速行きましょうかね。
気になってる論文というか、見えますかね、あゆみさん。
はい、見えてます。
見えてます。
じゃあまあそういうことで、いろいろ、階級別のスポーツを経験した方なら、
なんか柔道とかレスリングとか五輪スポーツだったら、
あとは乗馬する方、プロの競馬のレースに出れる、騎士っていうのかな、わかんないけど。
騎士、騎士。
騎士、騎士。もうすいません。殴られすぎて言葉が出てこないんですけど。
まあいろいろね、減量とか食事制限中に食欲とかいろいろあるじゃないですか。
皆さんそういうことをやってる人は気になると思うんですけど、
あゆみさんって筋トレしてます?
筋トレ若干ですね。
ジムとか行ってます?
私ジムとかは行ってなくて、全然家でスクワットとか筋トレやるぐらい。
家でスクワットとかやるんですか?
そうです。
なるほど、なるほど、いやあね。
YouTubeで今、タクトレの動画っていっぱいあるじゃないですか。
ああ、へえ。
見てやるぐらいですかね。
タクトレか、YouTubeでタクトレ、へえ。
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じゃあそういうのたでき配信した方がいいのかなとかって言って。
ああ、いいじゃないですか。需要あると思いますよ。
自宅でできる。
まあまあまあ、その最近の研究で全身を使った、いわゆるウエイトトレーニング、レジスタンストレーニングと、
よく筋トレしてる方たちって部位を分けて鍛えるって聞いたことないですか?
うん。
聞いたことある?あるよね。
肉を育てるためにとか、それこそコンテストに出る方とかもね。
そうそう、コンテストに出る方たち、そうそうそう。
ボディービルダーやフィジークの人たちって、月曜日は胸、火曜日は背中、水曜日は下半身みたいな、よくわかんないですけど、
トレーニングする部分を分けるのが従来の筋トレの方法なんですけど、
この論文に何をやったかっていうと、全身トレーニングした人と、アッパーボディ、ローボディ、上半身だけ、下半身だけ、
トレーニングした人たちを比べて、ビジュアルアナログスケールだから、アンケートみたいな感じなのかな。
あやむさん、病院で診察前に、なんか体のシルエットみたいな図に痛い部分に、まるで印つけたり、
で、痛みの度合いを顔の絵文字で記入するみたいなのやったことないですか?
カウンセリングシートみたいな。
カウンセリングシートかわかんないけど、まあよくあるじゃないですか。
まあそんな感じで、食欲のレベルを調査したと。そうですね、これは。
フルボディは、アッパーボディ、ローボディと比べて、乳酸濃度が高く、心拍変動の回復が遅かった。
フルボディ、全身のトレーニングの後は、安静寺と比較して、運動してから60分まで心拍変動が低いままだった。
これね、心拍変動っていうのは、いわゆる心レンズってあるじゃないですか。
心臓のチェックする。それでドックンドックンって心臓がリズムを、ビートを刻んでるんですけど、
そのドックンの間にちょっと誤差があるんですよ。ドックン、トゥクトゥクみたいな感じで。
で、その誤差があればあるほど、循環器系にちょっとストレスがかかってるっていうのがあるんです。
それに異常があったらね、それこそそこからお医者さんが異常があるってなるんですけど、
今、いろんなウェアラブルでね、そういうのチェックできるんですけど、
まあまあまあ、とりあえず全身トレーニングをした方の方が体にストレスがかかったっていう話なんですよ。
で、サブジェクティブアペタイトね。自分で食欲感じますっていう報告と、あと乳酸。
乳酸濃度っていうのは、無酸素な状態で、いわゆる瞬発型筋トレってまさにそうだよね。
無酸素な状態でエネルギーを使用する筋トレをした後は、乳酸っていうのは代謝の副産物として出るんだけど、
フルボディ、全身のトレーニングをした時にネガティブコリデーションだから、
やればやるほど食欲が落ちたっていう結果が出てきたっていう。
あ、筋トレをやればやるほど?
そうそう、全身の筋トレ。上半身だけとか下半身だけとかではなくてね。
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部分筋トレではない?
そうそう。だから、全身をやる方が乳酸濃度が高くて、自律神経の回復が遅かったっていうことなんですよね。
つまり、効率よく追い込めてるっていうことなんですよ。
筋トレの時間をなかなか確保できなかったり、効率優先のリスナーの皆さんはバイオハッカーですからね。
全身トレーニング、つまりコンプレックスムーブメントと呼ばれるやつですね。
ジムに行って筋トレをするって言うんだったら、デッドリフトとか、それこそあゆみさんがタクトレでやってるスクワットですか?
まあそれもそうでしょ。あとクリーンと言って、下にあるバーベルとかをパッてパワーリフターみたいな感じで持ち上げる?
その運動を、まあだから、その分ストレスがやっぱり体の負担がかかるから、頻度を週2回とか3回にして。
たてきの見解だと、いわゆる上級者というか、あと昔部活やってましたというアクティブな社会人の方は、週1でいいから幸福化インターバルをこれにプラスしたら、まあね、いいんじゃないかなって思います。
確かにね、月曜日から例えば日曜日を休みってすると、土曜日まで毎日ジム行ってね、で、月曜日はどこ、火曜日はどこってやって、1日でもそれをミスっていうか、やれなかったって日があると、なんかトレーニングのルーティーンが崩れるとかありそうですよね。
うーん、確かにそうですよね。
まあだから1日に2、3時間トレーニングする人っていうのはね、まあもうすでにボディビルの人たちが証明してますよね。
よりでかく太くっていう方たちはその部位を分割してトレーニングしてやってるわけだから、とりあえず変になんか今日は背中だけとか下半身だけとかじゃなくて、毎日じゃなくて、例えば月推進とかでトレーニングしてるんだったら、毎回全身のトレーニングを取り入れた方がいいんじゃないか。
できない人はまずそれができるように体のね柔軟性とか過度域とかを仕上げてやった方がいいんじゃないかなっていうお話でしたね。
はいじゃあこれイントロで言った、たった4秒だけでって言ったやつね。
これね、面白いですよ。
これ、もう一つ体脂肪減少に関連したものなんですけど、
正月太りから今年は痩せると意気込んできたけど、もう3月ですよ皆さん。
夏までに。
ビーチボディを作るために今から頑張らないとと焦ってるリスナーの方にとって朗報ですね。
1時間に4秒のスプリントが、スプリントってわかる。要は短距離ダッシュとか瞬発系の動きが、運動不足による食後の脂肪代謝の機能は、例えばちょっとその機能が低下してたりする。
運動不足の人とかだったらするじゃないですか。それらを防ぐという研究が発表されました。
これどういうことかっていうと、4秒間のスプリントの時間、これサマリーなんだけど、これあとでフルで読もうと思うんだけど、さっきパッて見たんだけど、バイクかなんかなのかな。ジムとかにあるじゃないですか。それでやったのかな。
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4秒5秒で8時間ってことだから、1時間に5回に分けて4秒の瞬発系の運動を8時間やりましたっていうことなんですよ。これって。
瞬発系ってどういうことかって、例えばバーピージャンプとか、なんかジャンピングジャックとか、もう4秒、もうすごい短い。
この被験者たちは8時間、もう長時間座って仕事している人たちなんですよね。
すごいね。
これすごいね。
その日の脂質代謝とか、あと血中の中性脂肪ね。よくメタボって言われてる人たちが、お医者さんがね、血中の中性脂肪が高いから脂っこいもの控えてくださいっていうあれですよ。
その血中の中性脂肪が、その日だけではなく、次の日も4秒間の瞬発系を1時間に5回に分けて、それを8時間やった人たちにはいい影響があった。
Increased fat oxidation。
運動してるときだけじゃなくて、その後のその…
そう、その次の日も。
影響がかかるってことなんですね。
そう。だからこれすごいよね。60分ですよね。の間に5セットやるわけだから、だから12分おき。
でも4秒って、スポーツ科学の世界では無酸素になる前だから、疲れる前なんですよ。
これマニアックな人たちはね、クレアチンとかね、そういうサプリメントを取ってる人はわかると思うんですけど、
それは置いておいて、要は8時間座りっぱなしの人たちに、お前ら160秒でいいから死んでこいっていうことですね。
しかもその160秒ずっとではなくて、4秒5セットを8時間っていう形で分けたそうです。
4秒って、要はそのバーピーとかって1回ってことですか?
4秒だったら、いや1回、1回以上できるでしょ、あやみさん。
4秒ごとにってことですね。
違う、だから4秒間、それこそバーピー、何回できるかっていうの。
4秒だけってことですかね。
うん、4秒。だから多分4回以上できるでしょ。
1、2、3、そう。
だからこれで示唆されることは、やっぱりマイクロエクササイズはいいことなんですよね。
1日を通して常にアクティブでいたりとか、変にダイエットするからといって、
毎朝30分とか1時間とか、ジムに行ってランニングマシーンで有酸素運動をやるよりも、
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160秒でね、こんなあるんだから。
で、なおかつさっきのね、たできのが紹介した全身のフルボディワークアウトにしたら、
食欲もコントロールできるから、まあこれは生化学的に説明できるし、
マイクロエクササイズやったほうがいいですね。
たできがやってるのは、
ワザワザやるよりも、おでこ一つずつトレーニングしたほうが。
そうそうそうそう。
たできもスタンディングデスクの後ろにはね、ケトルベルがあるんでね。
ケトルベルのストロングファーストの、たできはオフィシャルインストラクターで、
日本には多分10人いるかいないかくらいだと思うんですけど、
ケトルベルを、もう時間、
ケトルベル知らない?なんかね、こうハンドルがあって、
なんていうのかな?
ダンベルと違って重心が違うんですよ。
ダンベルって持って左右に重さがあるじゃないですか。
ケトルベルっていうのは、ケトルって夜間って意味なんだけど、
そうそうそう。夜間みたいな感じで、
こう、ハンドルを持って重さが下にあって、
それをまあこうスイングしたりとか、パワー系のエクササイズがあるんですけど、そう。
だと、音声メディアでもね、すごくなんか、
みなさん食いついた話で、バイオハッカーの中ではすごい当たり前なんですけど、トランポリン。
トランポリンをまあ、部屋の隅とかに置いて、
仕事の合間とかに行って、ビョンビョンって飛んだりとか。
トランポリンもすごいおすすめ。
で、たできはあの、懸垂、バーがあるので、懸垂とかやったりとか。
そうそう。いっぱいね、瞬発系のトレーニング、まあできなくても、
別にね、徐々にやることはできるし、あとは先ほど申し上げました通り、
ジャンピングジャックとか、スクワットとか、4秒5セット。
やって、もういいんじゃないですか?っていうお話でした。
やってみます。
やって、やってみます?
パーピーやります。
パーピー。
はい、じゃあそしたら、あとはね、グルテンフリー。
グルテンフリーダイエット、どうですか?グルテンフリー。
流行ってます?日本で。
流行ってますよね。結構体にやっぱり気をつけてる方は、結構グルテンフリーやってる方多いですよね。
ね、たできも小麦全然食べてないんですけど、でもたできの大好物はサワードーブレッドです。
サワードーって知ってる?
サワードーブレッド。
サワードーっていうちょっとね、酸味のあるパンで、バケットとは違うんだよね。
ダッチオーブンでそのまんま発酵したのボンって入れてオーブンで焼くから、
大きい丸っこい感じでそれをこうスライスしてやるんだけど、
たできはグルテンフリーダイエットに関する面白い研究を3つね、ピックしたんですけど、
最初の研究はそのグルテンフリーダイエットをやって、実際その栄養バランスとか栄養不足とかあったんですか?っていうのを実際に調べたものですね。
で、この研究はいわゆるセリアック病のセリアックディジーズですね。
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もう本当に小麦食べると体に不調があるっていう人たちに対してやった話なんですけど、
鉄分、カルシウム、マグネシウム、バイラミンD、バイタミンE、バイタミンB群だよね。
様々なこういう微量栄養素と呼ばれるやつですか?の不足を引き起こすことが分かりました。
本当にこういう人たちはちょっと調理した鍋とかまな板とかに小麦があっただけで、グルテンフリーの料理を準備して、
で、食べただけの不調になっちゃうっていうすごい敏感な人たちを対象にやったんだけど、
で、そういう人たちがグルテンフリーの食事をやったらどうなったのかっていうところで、
じゃあグルテンフリーやって調子良くなったって人たちからしてみれば、え?ってなると思うんですけど、
これお米の回でも話したけど、やっぱりどの穀物を食べるかっていうのはすごく大切なんですよ。
玄米なのか白米なのかっていうのもあったし、あとバイオハッカーの皆さんならもうすでにわかってる通り、
水に浸して発芽させて発酵などプロセスに入れて適切に調理された穀物は、タテキは個人的に良いと思います。
パレオダイエッタの方たちはもう穀物一切取らないですけど、
タテキもどちらかというとパレオよりに現在炭水化物の摂取はやっぱり芋類が多いですよね。
でも全粒粉と、栄養価の高い小麦製品をすべてカットしてしまうと、こういう微量栄養素の不足するリスクが高まってしまいますっていうことね。
だからグルテンフリーダイエットする場合はより注意が必要。
ただ単にグルテンフリーっていう製品もあるわけじゃないですか。
アメリカなんかも溢れてるんですよ。
GFって書いてあってね、グルテンフリー。
なので気をつけましょうっていう話。
今度こっちはグルテンフリーセリアック病じゃない人たちで調べた研究ね。
ちなみに女性ね。
これもグルテンフリーダイエットは実際に食事の質を悪化させて炎症を引き起こす可能性を高めるかもっていう話なんですけど。
これもね、被験者がすごく少ないからどうなのかなっていう話なんですけど。
これもね、食物繊維が不足してるとか、ビタミンB1、B6、B12、あと溶酸の摂取量も減ったってね。
溶酸なんか特に妊婦にとって必要だからってよくアメリカとかなんかではシリアルとかパンに添加されてあるんですよ。
だからそれを食べないってなると溶酸の摂取量が減少したとかってあるかもしれないし。
面白いのはこの研究でグルテンフリー食によって引き起こされた栄養素のバランスの崩れたことがそのダイエタリーインフラマトリーインデックス、これ日本語でね食事性炎症指数って呼ばれるのかな。
だからそれが上昇したから炎症を引き起こす可能性が高いんじゃないかっていう話なんですよ。
たてきが思うに栄養学とか全く知らない人たちがグルテンフリーって体にいいらしいよって話題になってグルテンフリーの添加物まみれので小麦の代わりにって言って白くてふわふわしたそれこそお米とかで代用されたりとかグルテンフリーの食品とか製品ってむしろすごくコンデンスなんていうのかなあやみさんすごい詰まってる米粉とかってさ食べたことある米粉のパンとかすごくなんかあのちょっとそうちょっと食べただけで
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すぐお腹に溜まるような感覚ないですかねなんかタピオカとかそう米粉とかってなんていうのがそうグルテンってそもそもグルテンがあるからピザ生地とかあとはバゲットとかって膨らむわけじゃないですか
日本のコンビニとかで売られてるのはねいろんなものが入ってて違いますけどでもとりあえずグルテンフリーの食事を適切に構成していれば絶対問題ないんですよ
ビーガンもそうですよね必要なものすべて摂取するためにビーガン食もちゃんとタンパク質のバランスとか肉とか魚とか乳製品から取れない栄養素をちゃんと植物から摂取しないとっていうのはあるじゃないですか
だってあやみさんポテトチップスはビーガンでグルテンフリーですよ
そうか確かにお芋を揚げてるからね植物油でねビーガンだし小麦使ってもらわないですよそうそうそうそうだから一応これすごくこの論文は潜在的だと思うしグルテンフリーを別に否定することじゃないんですよ
けど最近思うのはこういう栄養学を勉強してる人とか食事に気使ってる人たちっていうのはもうだいたいなんか食べ物とか食べるものとか見たらだいたい何カロリーでどれくらいのボリュームで何が不足してるのかなんとかだなってで主婦の方とかもずっと調理してるとなんか色どりがもっと赤入れようとかグリーン入れようとかってなるわけじゃないですか
でもただ単にグルテンフリーダイエットって頭でっかちになってる人たちはこういう栄養バランスの摂取にバランスが悪くなるっていうことが出てるから気をつけましょうっていう話ですねもう一つ面白いのはこれですね
グルテンフリーダイエットをそもそも何でやるのっていう理由の中でリーキーガッドって聞いたことありますか
花瓶性蝶なんだっけなんとか群っていうのかな日本語でわかんないですけど蝶に炎症が起こってたりとかして蝶っていうのは中にムコサって言ってジブリに出てくる
そうそうそうそうそれがいっぱいあるんですよでそこの表面に炎症が起きてでタイトジャンクションって言って体内に行くところがゆるんで本当だったら消化酵素とかに分解されてそっから吸収されるのにまだその消化とか分解のプロセスをしてないで体内に入っちゃってそれが炎症とかアレルギー反応とかを起こす慢性的な人がまあそれも含めてリーキーガッドって言ってるんですけどこれもねすごくバズワードで
いろんな人がこううまく利用してるワードですけどまあまあまあまあまあまあとりあえず小麦はその炎症する食品の一つだからそういうの気をつけましょうっていうのは誰も聞いたことあるんですけど
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最近のねこれ前から言われてたんだけど最近の研究でも2021年かこれは再び出てきたんですけど
グルテンダフリーダイエットすることで腸の環境が本当にめちゃめちゃ良くなるのかって言うとぶっちゃけグルテンよりもフォドマップスと呼ばれるここに書いてありますよねこのフォドマップス
ファーメンタブルオリゴディモノサッカライドってねこれはオリゴ糖とかタトウ類とかねあとはダイだからミトモノサッカライトウ類とかポリオールっていうねこれはねどういうことかっていうとよく食物繊維とか発酵食品食べましょうってあゆみさん言われますよね
いいからって言って皆さん食べすぎちゃって体内で発酵しすぎちゃうっていうことがあるんですよ
であとなんかお腹が膨らんだりとかあとおならが止まらないとかっていうねそうそうそうそうでその低フォドマップって言われますけどリンゴとかあと玉ねぎとかニンニクとかはリストにあるんですけど
それがね全部一つ一つそれがおならの原因だって言ってるわけじゃないですよでもフォドマップって皆さんググってくださいそうすると食品のリストは書いてあると思いますね
あとたてきがねバイオハッカーズマガジンでリーキーガットの記事を書いてあるのでそれでその先ほどのねIBSこれだわこれたてきの書いた記事なんでどういうことが起こるのかっていうのとかも時間ある方は見ていただきたいんですけど
こういう症状がある人たちが不調があるからちょっとグルテン控えようかなって言ってグルテンフリーをやるんですけどぶっちゃけグルテンフリーじゃなくてセリアック病とか重度のグルテン不耐症グルテンうまく消費できない人じゃない限り
腸の問題を解決するのだったらまずはこのフォドマップ低フォドマップ食を試しましょうってここでは言ってるんですよ
さっき言ったようにリンゴとか玉ねぎとか
玉ねぎとかそうそうあるんですけどだからこれね
あんまり日本で聞いたこと
聞いたことない日本でここにたてきリンク貼ってあるかな
まあなのでそうですそれか低いね低フォドマップってねFODMPでねググってちょっと腸のコンディションを良くしたいという方はグルテンフリーよりもこっちの方がいいんじゃないですかっていうお話でした
あとはですねたてきは今ファイトキャンプ中で激しくトレーニングして食事もいろいろ管理していろいろやってますけど何を優先するかっていうと男性ホルモンの数値が下がらない
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全体的に下がっていくんですよ
なぜかといってハードトレーニングとかしてたりとかしますのでこれはね何のことかっていうと男性がダイエットをしたらテストステロン男性ホルモンの数値がカロリー制限をしたら低下したっていう話なんですよね
そうでもでもこれってさ我々の祖先がさ飢餓や飢饉とかで食べ物が手に入らない時にそんな状況でよっしゃー子孫を残すぞって言って赤ちゃん産もうって思わないじゃないですか
そもそもそうですよねなんかイメージよりやっぱりこうねたくさん食べてる方の方がねね高そうですねイメージですけどイメージたくさん食べてる人の方でもちょっと太ってる人とかはテストするの低いんですよそう活動的でかつ食べてるみたいなそうとかなんか自信ありそうとかあと今たて際アイムさんのような美女と話してるとテストステロンの数値が上がるんですよ
男はこれ本当にあるの男は普通に女性とちょっと話すだけでテストステロンの数値が上がったりとかあとは自分の応援してるスポーツチームとかが勝った後とかそうそう色々あるんですよこれって本当にまあまあまあとりあえずねそのカロリー制限をしたメタ分析でね4198個の論文から7個ランダマイズコントロールトライアル
いろんなスタディを全部統合してメタ分析って言うんだけどねでそれで出たところでカロリー制限しすぎると男性ホルモンの数値が下がっちゃうよっていうことでだからなんていうのか男性は逆にねカロリー制限をしすぎず例えば運動とかでダイエットした方がいい
だからまあそうなんだけど結局そのみんな減量とかってなると極端に摂取カロリー下げたりするんだよねそうだからなんていうのかなだからカロリーで言うと2300カロリーいいんですよ本当にでそれを皆さん1日1日で考えてだっていつそれがリセットされるんだって話じゃないですかそもそも寝てる間に深夜12時にokはいじゃあ今日からあなたの摂取カロリー今はゼロです始まりましたじゃなくてもう
体っていうのはずーっと継続的にあるわけだからそれでちょっと体重を落としたい人たちはなんか結局負け腰じゃなければいいんですよ4勝3敗で今週は平均的に摂取カロリー
は消費カロリーを下回ったからまぁちょっと体重が落ちるよねとかってそういう長期的なアプローチが必要なのに何週間で何キロ痩せたとかっていうのは本当にね危険なのでよろしくないので
っていうリセージもことごとにというこそそうそうそうイントロでさっき言ったねバイオハッカーセンタージャパンのツイッターコミュニティーがね立ち上がったんでそこでもねツイートしたんですけど明治大学の宮下教授がこれちょっと面白バイオハッキング記事で海外ですごい話題になってて開発したやつでこの舐めるとその味を体験できるっていうディスプレイを作ってもずすごいよね
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へーすごいですねうんしかもこれ同じそのねそのディスプレイでいろんな味を表現できるそうそうそうこれねなんかね動画バージョンもあったんでこれツイッターのリンクに貼ってあるんでぜひチェックしてください
えーまじでかすごいよこれプロトタイプでこれは100,000円ね10万円で売られてるそうです
味覚ってすごい面白いだからそのチョコレートとかってやってその画面をブワロって舐めたらチョコレートの味がするって話ですよ
なんか不思議ですねで実際別にそこに味があるわけじゃないって
うんなんかだからこの映画なんかでその味とかその風味とかを記憶させてるのかなわかんないけど
へー
いやこれめちゃめちゃ
なんでこう申し出されてるのか気になりますね
めっちゃ気になるよねこれすごい
味覚ってさすごく注目されてたとえばがん治療とか放射線治療とかした人とかがもう味覚がなくなるとか食欲が湧かないとかっていうのでこういうのとか活用できたらいいよね
面白い
すごいよね
すごいタイトル見てTasty TVだよJapanese Professor Creates a Flavorful Screen
へー面白い
そんなニュースとかに載ってるのかな
まあ要はバイオハッキングニュースニュースフラッシュということでね
あとこれね面白い記事というかこれも本人がSNSでシェアしてたのでたできも気になっててなんかたできは全然知らないんですけど
ツイッターで話題の塩の人という塩を摂取しろとかいうご利用者の人がいるらしいです
で天然の塩を含んだ塩水を飲んだりしたらアトピーが治ったりとか血圧が改善されるって言ってるらしくて
でそれってどうなんですかっていう検証したんだけどたできからしてみればそもそもですよあやめさん
ハッシュタグカタカナでバイオハックとかバイオハッキングとかバイオハッカーってやるとほんとロックな投稿なんですよ
マジで
だからたできはそのワノブ全部ですからねもう本当に怪しい人の一人なんで
だから透明性を高くちゃんと名乗って公開して全部で皆さんサイエンスとアートの交差点を作って
面白い掛け算を生み出していきましょうバイオハッカーセンタージャパンバイオハッカーサミット
東京で開催する時には学会エクスポ来てくださいっていう普及活動普及活動ってなんか宗教っぽくて気持ち悪いけど
認知活動ですね認知活動
さすがサイドキックやってますけど
33:01
まあねこういう人たちがいるから本当アカデミアの人とか研究者とかお医者さんとかから煙たがられるわけで
でこのね今村さんっていう人はもうラスボスみたいな人です
AOA企画この人ねボストンにもいらっしゃってたできもレクチャー聞きに行ったり覚えてるかな
もう今ねイギリスのケンブリッジでね上級研究員いろんなその論文を佐読したりとかするもうすごい人ですよ
でそのめちゃめちゃもう研究に専念していただきたい方がわざわざそのね
塩をご利用しする人を検証するってねこれもうドラクエで例えるならスライム一匹にイオナズンを唱えるようなね
すいませんなんかドラクエの話してそうそう今村先生が出る幕じゃないでしょっていう話なんですけど
まあでもねこうやってやっぱりその塩分取りすぎると良くないっていうなんですか一般的な
そうなんですそうなんですけど原因にもいろいろあるんですけどこれちなみにた的がねバイファッカーズマガジンで水分補給の大切さみたいなタイトルで書いてあるんですけど
そのミネラルバランスは人によって違うんですよ
結局塩化ナトリウム味塩といわゆる体に良いとされる海塩とか岩塩で確かに海塩とか岩塩っていうのは他のミネラルも含まれてるんですけど
ほとんどが塩化ナトリウムだからその海塩の塩水飲めば他のミネラルも摂取できるっていうのは違うんですよ
要はその塩にこだわるのは他的にも塩にこだわってますねもっとこだわるんだったら海塩の中でもマイクロプラスチックとかがなるべく入ってないものとかってね
それはいろいろそういうのを第三者機構のラボとかがテストしたりとかしていろいろありますけど
ここのねバズフィードというところですかわかんないんですけどここの記事に今村先生がその塩の人に対してイビデンスレベルはこうで
これはどうなんですかっていう詳しくはここでは言わないので興味ある方はツイッターのねバイオハッカーセンタージャパンコミュニティにバンバンリンク貼ったりとか
あとはエピソードがアップロードされるときはショーノートに本日たりきが話した番組のリソース根拠すべてショーノートに掲載しておきますので
バイオハッカーセンター.jpからご参照くださいっていうお話でした
でも本当いろんなやっぱりね健康に関することって説だったりねがありますね
そういろいろねいろんなここまで行くと宗教だったりとか皆さんの信条違うからとりあえず答えはないという感じで
じゃあ次応答の方に移っていきますか
はいそしたらぜひツイッタースペースあとはクラブハウスかでよろしければ挙手の方お願いします
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皆さんはい
今回のことだけじゃなくて
今回のことじゃなくても全然何でもいいですよ
体のことであったりとか
こういう運動してますとかこういうもの食べてますとかこれはどうなんですかとかっていう形でいいので
あなたのセクシーボイスお名前は伏せますのでよろしかったら
じゃあ私からいいですか一個質問
最近このパターン多くなってきて
じゃああやみさんが質問してる間に皆さんなんか考えていてください
さっきあの私ねタッグトレしたりするってお話したんですけど
なんかそのやっぱりその何ですかさっきもねバーピーのお話とかあったんですけど
1日にこうやったらいい理想的なそのお家でできるトレーニングメニューみたいなのがあったら教えてもらうと
1日お家でできるトレーニングメニュー
okえっとですねたてきが思うには主に2つあって肩甲骨と骨盤周りですね
タッグトレで何をした方がいいかっていうねそうです
で例えばスクワットとかあと腕立て伏せってなると
そもそもスクワットやっちゃいけないよねとか腕立て伏せやっちゃいけないよねっていう人たちが頑張ってやってるパターンが多いんですよ
でも所詮自重なのでちょっとそのフォームが崩れたりとか無理やりやっても
いきなりそれをやったことによって人体が切れるとか大きな怪我をするっていうのはないと思います
でもジムとかに行ってなんか自分のパフォーマンスとフィットネスレベルに合ってない
例えば重量とかを扱うとブチとかって言っちゃったりするのはわかるじゃないですか
でもタッグトレだと自重でちょっととりあえず頑張ってみたみんなでそれこそねYouTubeを見てやってると
なんていうのかな画面でプッシュしてくれるんですかわかんないですけどそのトレーナー人とか
それでこうやる気が
でなんで肩甲骨と骨盤かっていうと姿勢とか呼吸にすごく影響があるからなんですよ
へーなるほど
であとは肩甲骨の周りって褐色脂肪細胞と呼ばれるいわゆるブランファットティッシュが多いので
これアイムさんねコールドシャワー頑張ってやってるって言ってたから
それで活性化されるしあとは肩甲骨の動きが良くなるとその息をしっかり吐ける
そうじゃあちょっと軽くやってみる
今できる
じゃあ音声メディアで聞いてる方もちょっとやってみてください
例えば首が凝ったりとかあとは肩がいわゆる内巻きになってる人たちって
頑張って肩甲骨を寄せようとするんですけど
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それやるとあばら開いちゃうんですよ
わかりますその動作を達成するための代償動作って言うんですけど
だから普通に可動域がある人たちっていうのは
その気をつけをして腹筋とお尻を締めた状態で肩甲骨を後ろに引くんですよね
でもあばらを締めた状態で引くと案外肘が体の体幹よりも後ろに行かないんですよ
特に反り腰の人とかストレートネックの人とかっていうのは
もちろんこれどうやってやるのかというと
この胸骨ってありますよね
英語でスターナムって言うんだけど
スターナムとカラーボーン
鎖骨と鎖骨の下側ですね
下側ピーってラインで指でなぞってください
ピーってなぞっていくとこの胸骨のところにぶつかると思うんですけど
この内側
こっちの右側やってるんですけど
そうすると胸骨と鎖骨の内側のポイントありますよね
これ肋骨の1番目と2番目の間くらいのところなんですけど
そこを指でグーって押してください
これ押した状態でちょっと痛気持ちいいっていう感覚あると思うんですけど
このまんま肩を後ろに向かって回す
それとかあとアップダウン回しちゃってもいい
この時に体っていうのは腕を回す動作をする時に胸を開いちゃうんですよ
胸というか体をひねっちゃうんですよ
ひねらないで肩だけ誰かに後ろに引っ張られるようにして回していく
大体2,30回くらいやって
そしたら今右肩どうですか左肩と比べて
動きやすい
重い
手術の感覚ありますよね
だからみんな無理矢理ね
僧帽筋を固くなっているところをほぐそうとするんですけど
案外この胸のところ筋肉とか
このエースジョイントって言うんだけど
この鎖骨のところって3つの骨が混じっているところなんですよね
すごく腕立て伏せのフォームが肘を開いたりとか
ベンチプレスやりすぎてる人たちはすごく炎症起こしやすかったり
内巻きの方の人はそうなるんだけど
これを今いろいろなツールありますよね
バイブレーションのフォームローラーって
ストレッチポールっていうのが日本だと
ストレッチポールもあります
振動あるバージョンとかがあったりすると
このペクトリウスマイナー
日本語では分からない
胸の筋肉と肩の間のところとかに振動のところ
ボールとかを置いて手首を回したりとかして
42:03
リリースさせて
ほぐれたってなるじゃないですか
マッサージ行った後もそうなんですけど
ほぐれた後に今度スタビライゼーション入れなきゃいけない
つまり安定性
それは姿勢を維持するとか
筋肉をずっと収縮させた
アイソメトリックをやったりとか
そうすることによって脳に
筋肉の使い方を強要するというか
なので脳が勘違いしちゃうんですよね
姿勢が崩れちゃったりとか
いろいろ慢性的に常に
この部分の筋肉が収縮しすぎてるとか
なったりとかすると
なのでそんな感じでね
例えば自分でエクサイズして
ほぐしたとするじゃないですか
でここで例えばチューブとかある人とかだったら
肩甲骨を寄せる運動をしたりとか
肩がすごい軽くなったってなったら
腕立て伏せできる人は腕立て伏せをやってみるとかね
女性の場合腕立て伏せできない方が
多分いっぱいいると思うんですけど
そういう人たちは自分がお勧めしてるのは
イーセントリック
下まで行ってよいしょって
腕立て伏せをするのではなくて
もう腕が伸びきった状態から
ゆっくりゆっくりゆっくりゆっくり地面に
だからアップしなくていいです
プッシュアップしなくていいです
下げるだけ
下げるだけで下げるのをゆっくり
5カウントから10カウントは結構厳しいと思って
グーって下がる時に
しっかり腹筋とお尻と腰反ったりしないで
そういう状態で肩の肩甲骨のエクサイズした後とかだと
たぶん肘がすごく体の体幹の後ろの方まで行くから
フルレンジでできたら理想
骨盤に関してはやっぱり
まずは座り続ける時間をなくすこと
それかバイオハッカーセンタージャパンのショップに行って
リンク貼っておきますので
怪しい壺を売る人みたいになっちゃうんで
骨盤の運動ってあんまり意識したこと確かにないなって思いました
何の運動?
骨盤の運動
骨盤の運動を意識しなきゃダメだよ
だから骨盤の運動はね
例えばタクトレであゆみさんはスクワットやってるって言ってたじゃないですか
だからスクワット
そうだなこれホーム見てないから何とも言えないですけど
聞いてる皆さん太くて多数に意識しなきゃいけないなと思うのは
まずはお尻の柔軟性と
あとはあと皆さんすごく軽視しがちなのは
足首の柔軟性です
足首が硬い人はそもそもお尻を下げる運動ができないと思うので
重心はだいたいもう1割つま先9割かかとくらい
45:02
膝を曲げるときに膝がつま先をより前に行くのはもうダメなんで
あと皆さんお尻を下げてスクワットしてね
下がるときにすごく腰を反りすぎたりとか
あと背中が丸まったりすると思うんですけど
人によってもその稼働域でその高さが決まります
どれだけ深くスクワットできるか
私もめちゃめちゃ足首硬いっていう人がいる場合は
おすすめするのはちょっともう本当に何センチか2センチくらいでいいです
2センチくらい雑誌でも何でもいいからかかとの下に置いて
そうするとちょっと稼働域が狭い足首が硬い人たちは
かかとがちょっと浮くことによって浮いてるから
かかとにしっかり体重乗せないといけないじゃないですか
それで重心をしっかりかかとの方に置いて
お尻に効かせるスクワットができると思いますけど
でもこれは本当に見ないとわからないので
ふーんくらいの形で皆さん聞いてください
めちゃめちゃ参考になりました
そこの2点ですね
スクワットと骨盤を意識するといいってことですね
だからスクワットもそうだけど
おすすめするのはやっぱりスプリットだよね
こう分ける
スカットよりもランジとかをやった方がいいな
ランジって聞いたことない
足をなんていうのかな
スクワットって両足で下がるけど
ランジって足を前後に開いて膝を
アキレス腱伸ばしみたいなね
アキレス腱伸ばしそうそうそう
でもランジも結構みんな腰反って
前に体重かけて上がったりする
そうすると太ももを使って上がるから
その膝が下につくときにしっかりお尻が
ストレッチされた状態で
上がるときにお尻がキュッと締まるような運動がいいんだけど
なるほど
だからジムでやっぱりやる場合は
デッドリフトとか
デッドリフトは覚えた方がいい
それかおすすめやっぱりケトルベルかな
ケトルベルのスイングができるようになったら
デッドリフトもできるし
ヒンジとスクワットっていうのは違うんですよ
スクワットっていうのはお尻が上下に下がりますよ
ヒンジっていうのはお尻が前後に下がるんです
へー
だからこれは興味ある方はぜひ
自分で調べて
いいパーソナルトレーナー見つけるか
それかケトルベル習ってみるのもおすすめですね
思いましたケトルベル
じゃあ他にないですか?
あやみさんから質問でしたけど
私の方から?
えーなんだろうな
今回答になってました?
なってました
今のアドバイスいただいたものを参考に
まず肩甲骨と骨盤周りと
肩甲骨と下半身
取り入れたいなと思ってます
すいません今あやみさんのセクシーボイスが届かないので
ちょっとリピートする形でね
48:01
はいありがとうございます
ということでどなたか質問ある方
挙手お願いします
ぜひこんな感じでね
普段のご自身が
私が今喋っても聞こえないか
喋っておいてポッドキャスター普通に流れるから
皆さん質問がある方は
健康のことでも普段のね
自分のトレーニングであったりとか
ダイエットであったりとか
なんでも構わないので
お願いします
いかがですかね
ないですか?
インバイト
いいね
インバイトしてみる
強制
強制
ななみさんも来てくれて
本当だななみさん来ていただいてます
はい現在ツイッタースペース
ライブ中です
動画バージョンもね
動画バージョンもコミュニティのところにリンク貼ってあるんで
生収録でね
慌ただしいたてきとたてきだけですけど
皆さん質問ね
もし喋れない方ね
チャットとかにもらってもいいので
って言ってもらえるといいかもしれないですね
そうかチャット機能あるんですよね
クラブハウス
じゃあどうしようか
聞こえないですか
本当だこれがルームチャット
聞こえてるみたいですね
教習お願いします
ちょっとないとマジでガチで後半の部分がないんですけど
質問いかがですかね
ツイッタースペースもしよろしかったら
よろしかったら質問の方リクエストください
ないですか
どうしようじゃあ
作戦会議するか質問あるまで
じゃあとりあえずツイッターコミュニティを始めたので
ちょっとあれだな
ライブ
YouTubeできた時に二階に貼ったり
しますもちろん
たてきはね格闘技と一緒だと思うんですよ
格闘技始める人たちって
全然最初本当なんか怖いとか
超激しそうってイメージあるんですけど
一回体験クラスじゃないですけど
ジムに来たりとか経験するともうそこから
受注にはまるというか
はまっていくみたいな
クラブハウスで聞いてくださってる
ハットさんもコミュニティにツイートしてくださってますね
そうですよ
ハットさんいらっしゃいます今
もしよかったら
どなたか上がってくれました
51:04
ちょっと待ってくださいねこれどうかな
ありがとうございます
はい
内臓過衰ですか
そのそうですねだからトランポリンを
なんでおすすめしたかっていうと
結局ジャンプの時って着地する時に
腹圧が必要なんですよね
だから嫌でも腹筋をぐって締める必要があるんですよ
で内臓過衰の体に多いのっていうのは
要はそもそも腹筋を締める機能が
低下してるとかそういう場合が多いんですね
だから応客の方とか
そういう方たちがやっぱり
活かせになりやすいっていうのは傾向であります
それを踏まえた上で
いきなりじゃあそういう人たちが
トランポリンを購入して
たて気が入ってたらジャンプしろっていうのは
やっぱりそうですよね
最善なバイオハッキングではないと思います
それは100も承知です
じゃあそれを踏まえて
じゃあ何ができるかっていうと
例えばですけど
先ほど自分が申し上げた通り
お尻のエクササイズ
例えば大電筋ですね
お尻の筋肉を活性化するバンドエクササイズとか
そういう運動をまずすることによって
筋トレっていうと皆さん
ぜいぜいハーハーするような
しんどい運動をするんですけど
ウォームアップとかストレッチとか
筋トレの前の準備運動みたいな形ですね
そういうのでお尻を活性化するトレーニング
いっぱいあります
例えば輪っかバンドとかを膝にね
両足につけて
でそれを足を開くとかってあるんですけど
でも腹筋が弱くて横脚気味の方とか
お尻を使えてない人たちっていうのは
腰を反って骨盤ごとその動きを
なんていうんですかね
動きを達成しようとするので
それをちゃんとホームの確認を
ご自身でされるのか
スマホでムービーを撮って確認するのか
もしくはちゃんとしたトレーナーとかに見てもらって
まずはお尻の筋肉のアクティベーションを
することをお勧めします
その上でまずトランポリンを試す前に
ちょっとした縄跳びとか
あとはその場でジャンプする
着地する時にってやっぱり腹筋に
着地するたんびに腹筋を締めるわけなんですよ
意識してないんですけど
あとは女性の場合はやっぱり外反母子とか
そのつま先立ちすることによって
またそれでね
違うストレスが生まれるかもしれない
一概には言えないんですけど
トランポリンを試す前の準備としては
そういうことがお勧めというか
まずは慎重にやってみるのはいかがでしょうか
54:09
すごい慎重になるとそうですね
でもトランポリンにもいろいろな強度があって
柔らかくて
ただもう足をポンと置くだけで
すごい沈んでジャンプできるのもあれば
たて木が使ってるのはすごい硬いんですよ
なのでしっかり力の入れるタイミングとか
ジャンプのタイミングとかしっかりしないと
トランポリンの外に落ちてしまう危険性とかもあったりとかして
それはやっぱり値段にもばらつきがあって
機能にもばらつきがあるので
とりあえず安いので試してみて
自分の膝とか足首の感覚を
様子を見て
これなんか続けられそうだなとか
あとやっぱりジャンプすることによって
空中に浮いてる時間で一瞬だけ無重力になるじゃないですか
あれってすごく関節とかのプレッシャーをリリースしたりとか
それがすごくいいのと
あとリンパの流れとかもよくなるので
ジャンプした後って多分皆さん
ちょっとスッキリしたみたいなのがあると思うんですよね
だからやっぱり天秤にかけてちょっとやってみて
トランポリンやったからすごい怪我をするとか
踏み外して怪我するとかとは別ですよ
イカスイがめちゃめちゃ悪化するとかっていうのは
多分ないと思うので
お試し機関を作って
試してみるのはいかがでしょうか
ありがとうございます
よかったです
ありがとうございます
いいですねトランポリン
トランポリンね
じゃあ他にないですか
今一応たてきのマイクに声が入るように
超原始的な感じでこんな感じで
多分録音できてるかなと思うんですけど
他にいらっしゃいますか
ないですかね
でも完璧な運動っていうのは
存在するしないっていうのは人それぞれなんで
たてきはやっぱりティーチャーじゃなくて
コーチなので本当に
ワンオーワンが基本なんですよね
だからどうしてもすいません苦手なんですよ
皆さんこうしましょう何とかしましょうっていうのが
あと性格的にも言えないので
だからこういう質問すごくありがたいですね
やっぱり一人一人によって
向いてるものがあったりとか
健康状態も違ったりしますか
違いますね本当に
ストレスの受け取り方とか
全然違いますし
だから日々勉強ですよね
テクノロジーを駆使してね
オーラリングとかでもね
使用してるたてきのクライアントとかでもね
この運動の翌日は調子がいいとか
これがダメだとか
そうそうそう
人によって様々ですよ
使ってると分かったりね
本当本当だからね
やっぱりね自分で
だからそこがやっぱりバイオハッキングですよ
自分で試してみる
誰々が言ってるからたてきが言ってるから
こうだとかじゃなくて
57:00
でも基本こういうところを大事にしたいよねっていう
共通の価値観はありたいですね
インディビジュアルバリューというかね
まさにウェルビングですよねあゆみさん
確かにそうですね
他にいらっしゃらないですか質問なんか
どんなことでも構わないので
ぜひ質問いただければなと思うんですけども
いらっしゃらないか
いらっしゃらないですか
じゃあそろそろラップアップしますか
じゃあ
今日もすごい勉強になりました
本当ですか
すみませんお聞き苦しいところあったかもしれませんが
一応こんな形でね
2週間に1回アップデートさせていただきます
次回のナナミさんもこんな感じで
ニュースフラッシュでね
あたりが気になることをピックして
皆さんとこんな感じでね
視野できればと思います
今後はねまたなんか
これについてポッドキャストやってくださいみたいな
リクエストがあったらぜひ
Twitterのバイオハッカーセンタージャパンのコミュニティとかでね
コミュニケーションして気楽につぶやいてください
そんな感じでね
ポッドキャスト以外でも
Twitterとかで皆さんとコミュニケーションとって
交差点作れればと思っております
じゃああやむさんなんかないですか最後に
私は今日ねたてきさんに教えてもらった
あのトレーニングを明日から
明日から
トレーニング若干待って
はい
じゃあ
春と夏に向けて
春と夏に向けてね
大丈夫と思っております
分かりました
じゃあ
はい引き続きよろしくお願いします
ということで皆さん
バイオハッカーセンター.jpからサインアウトします
2週間おきにやりますので
よろしくお願いします
どうもありがとう
オブリガード
ありがとうございます
