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女性はひと月に4人いる。運動してもダイエットしても悪循環。インフレディアンリズムをバイオハック。
What's up, Biohackers! どうも、たできです。大人の健康・保健・体育をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエデュテイメント方式で語る番組
Biohackers Podcast Q&Aシリーズは本日エピソード2
バイオハッカーセンタージャパン代表である松田たてきとコーホストにスーパーウォーム ネパール社会企業家
登山家いちご姫の若山奈々美さんを迎えてお送りいたします。 よろしければYouTubeのチャンネル登録
はい、ポッドキャストを各プラットフォームでお聞きの方は高評価よろしくお願いします 先日バイオハッカーズポッドキャストを
配信しました。iPhoneユーザーはアップルポッドキャスト アンドロイドユーザーはグーグルポッドキャスト
スポティファイ、アマゾンミュージックでも配信しています。 前半はたできが気になるテーマや話題、バイオハッキング関連の情報発信
後半は音声メディアを通じてライブQ&A リスナーの方から健康科学関連の質問をたてきにしていただきます。
前半の話の内容に全く関係ないことで構いません。 でも日本のポップカルチャーやワイドショーで盛り上がっている内容など
ちょっと全くついていけませんのでその辺はご勘弁をということでね その場で即答できない場合はたてきの宿題となります
前回一発目で早速質問者さんたちの参加があってですねたてきも大変勉強になりました
それで答えた内容の中にちょっとしたミスがあってそれもちゃんとショーノートにあすいません
言い間違いでしたと書いてあります。 たてきがなんでそういう答えを出したのかっていうリソースとかも書いてありますので
ライブなので待ったなしです。 ホストの成長をリスナーの皆様にね気長に見守っていただきたいです
ショーノートには配信中のポッドキャスト プラットフォームのリンク先そして動画バージョンの youtube リンクも掲載しております
バイオハッカーセンター.jp からご参照ください。 ということでたてきのサイドキックじゃもったいない
奈々美さん自己紹介をリスナーの皆さんへお願いします
和歌山奈々美と申します。今回初めてたてきさんのサイドキックとして入らせていただきます
私はネパールでインドと中国の間に挟まれている国なんですけどネパールでイチゴの生産と販売をする会社をやってまして
03:06
日本品種の土産をネパールで生産販売することで現地の雇用創出に続けられるような活動をしております
よろしくお願いいたします。 詳しくはたてきの黄金の経験最新エピソード19をご参照ください
バイオハッカーポッドキャストのエピソード1はサイドキックは生タメ 綾美さんに来ていただきました
奈々美さんと綾美さんはたてきと一緒に日本初の法人向けウェルビング事業セルフハックプログラムの運営事務局メンバーでもあります
奈々美さんお知らせいいんですか?セプルモン先日オープンしましたよね
まだちょっとテストオープンの段階なんですけども世界でエシカルなものをたくさんあるものを日本にいっぱい紹介したいなと思って
そういうエシカルのオンラインショットを本当に数日前にテストオープンした段階で1月の後半にちゃんと公式にオープンする予定なんで
ぜひ皆さんセプルモンで検索していただけたらと思います
もちろんショーのリンク先に載っけておきます
地球に優しいフェアトレードハンドメイドサステナブルも期待しています
ウィンウィンなポッドキャストを通じて皆様と共に成長できればと思ってます
お名前忘れますのであなたのセクシーボイスがたてきのポッドキャストで配信されても大丈夫という方
後半のQ&Aセッションにて気軽にリクエストください
本日のテーマはちょっとタイトル変えちゃってるんですけどね
大人ではなくて女性のための健康保険体育っていうね
悩みさんちょっと聞いてくださいよたてきはですね
バイオハッキングコンテンツもそうですけどいろいろ情報発信してるじゃないですか
そしたらある日たてき式と言われたんですよ
筋肉つきません体脂肪減りません
風船みたいに体重が上下しますと
お悩みの女性が多いオーディエンスでの出来事だったんですね
男と女は違うのでまず前提が違うんですよと言ったら
私が知る限りそんなこと言ってる人は周りにいませんと言われて
だったら交通整理する必要あるなという話で
少しでも皆さんのお役に立ちたいので
身の回りの姉ちゃんや妹とか
そしてあなたを問答無用で追い込みすぎてるパーソナルトレーナーなどにね
今エピソードをシェアしてください
詳細は全て賞の取り残しておきます
それでは順番を変えて保険を先にやりたいと思います
男にはなくて女性にしかないバイオリズムってご存知ですか
バイオリズムなんか女性はホルモンの影響を確認しやすい
なんか女性と男性のそういうことですか
06:03
男女共通にサーカディアンリズム
外実リズムですね
朝起きて夜眠くなるっていう
そのリズムは男女共通なんですけど
女性の場合はインフレディアンリズムという整理の周期がね
28日と言われてますけど
個人差があって25日から30
どんくらいだ38日とかかな
個人差あると言われてますけど
そんな感じでね
男性にはない女性特有のリズムがあります
でこれをちょっと
今スクリーンシェアしてるんですけど見えます
子宮の周期で分けると3つの期間から成り立ってます
これ左から月経期増殖期分泌期という風に繰り返しますね
女性が子宮内膜に着症しないと
子宮内膜が剥がれて出血するのが整理なんですよね
女性は毎月一回体内の組織が剥がれて出血するというね
体外にそれが発出するなんて
野郎どもは一生体験しないことなんですけど
これ余談ですけど整理マシーン
たかしくんの場合の作者
世界的有名なアーティスト
スプツニコさんとのたてきの対談は
黄金の経験エピソード7で聞けますので
男性が整理のツール
体験できるマシーンは怖くて使う気にならないんですけど
サクッと説明するとですね
脳からまずですね
下水体ゴナドトロピンリリーシングホルモンでGNRH
ゴナドトロピン放出ホルモンというホルモンが出るんですよ
脳みそからそこから下水体からね
FSHフォリクスティミュレイティングホルモン
乱法刺激ホルモンが出るんですね
で文字通り乱法が刺激されて
発育されるように施される
これがまず脳からの指令
そうすると次に乱相の中で
FSHの作用を受けることによって乱法が発育していきます
で成熟乱法になるに従ってエストロジェンという女性ホルモンが分泌されます
聞いたことありますよね
でこのエストロジェンは受精卵を迎えるために
子宮内膜を分厚くする作用があるんですね
よくベッドを作るみたいな感じで表現されるんですけど
月経期から子宮内膜が厚くなる増殖期を迎えて
月経周期を乱法が発育するので乱法期ってなるんですけど
このエストロジェンがピークを迎えるこの赤い線わかります
これね赤い線これがエストロジェンのピークの時
でそうするとエストロジェンは十分だとなって
その情報を子少株っていうところにフィードバックします
このフィードバックってよくわからない方は
バイオハッカーマガジンの生理学編にある記事
ホメオスタシスたて木が書いた記事をご参照ください
エストロジェンがピークですっていう情報がフィードバックされると
09:01
またさっきの放出ホルモンゴラノトロピンをもう一度出すんですよ
そうすると今度かすいたいは違うゴラノトロピン
ルートナイジングホルモンいわゆる横体ホルモンというのが出るんですよね
でこの横体っていうのは乱法が大きくなって成熟した後に
乱法から卵が出た後の抜け殻のことなんですよ
つまり肺乱を起こすホルモンが脳から出ますすると
乱相でルートナイジングホルモンの作用を受けることによって
肺乱が起こる抜け殻が横体になる
この横体からプロジェステロンが出る
これプロジェステロンはこの青いやつね
遅れてちょっとホルモンが上がってくるやつ
乱意そうそうそうそう
このプロジェステロンは子宮内膜を柔らかくする作用があるので
受精卵が着症しようとすると
柔らかい内膜を用意する必要があるんですね
だからエストロジェンがベッドの枠を作る感じだとしたら
プロジェステロンはマットレスっていうかベッドメイキングみたいな感じ
ちょっと分かんないけど正しい例なの
プロジェステロンは体温を上げる効果あるので
だから生理前の分泌器に
そう体温が上がるっていうのはそのためなんですよ
で子宮の周期は分泌器月経周期は応帯器
それぞれの期間によって時期が変わってくるんですよ
ただ単にこういう時期があるとかじゃなくてね
それをちょっと今これ見えるかしてるんですけど
受精卵が内膜に着症しないのプロジェステロンを出し続ける必要がないので
内膜が剥がれて月経が始まるというこの一連のサイクルをずっと認識しない限り続いていくんですよ
このプロジェステロンの上昇は
下水帯からFSHとLHの放出を止める信号になるんです
もう必要ないよってなって受精しなければ応帯は体内に再吸収されて
エストロジェンプロジェステロンとテストステロンね
少量ですけど男性ホルモン女性もあります
濃度がピークに達した後に生理が始まる直前に最も低い濃度に下がり始めます
これが一番左側のやつね
だからこれが続いてた男女の喧嘩もこれと同時に終わるということです
女性は受け沈めが激しいと言われたり
実際に前回のQ&Aでコントロールできないというお話を聞きましたね
これは気のせいではないですし
あなたのせいでもないです
周期の時期によってエストロジェントプロジェステロンの量が増減すると
それに応じて脳の中も変化します
これまずね見えるかな
Changing the Brain Size During the Menstrual Cycle
もうねタイトルが強烈だよね
これ今見えるかな
月経周期における脳の大きさの変化って
そうなんですよ
MRIを通じて脳の体積を計測した実験で
肺卵器はグレインマターの体積がピークなんですね
12:02
オビレーションの時期は
妊婦を対象とした同様の研究において
妊娠中に5%の脳体積の減少がある
2%って結構きれいじゃん
結構すごいよね
普段殴り合って脳のダメージ大丈夫?って言われてる
格闘家のたれきが言うのもなんですけど
それこそ女性の皆さんも出産時は最小の体積となって
産後数ヶ月で正常化するってここに書いてあるんですよ
驚きだよね
共通の認識として
よく慢性的なストレスが脳を縮小させるって聞いたことない?
これって男女関係なく
コルチゾールといわれるストレスホルモンが慢性的に出てると
こういうステロイドホルモンが長期的に
脳の大きさを減少させることは知られてるんですけど
この研究ではストレスホルモンが変数に含まれないように
コルチゾールレベルは月経周期を通して
安定している女性の被験者で行ったそうです
つまり短期的なスパンで脳のサイズが変わるかもって話ですよ
そんなに変化が自分の体の中で起きてるんですか?
前回の質疑応答でたれき確かこれもライブだからね
全然確認しないでパッて言っちゃったんですけど
女性は一月75%神経熱脱物質が変わるって言っちゃったんですけど
すいません間違えで25%ですね
75と25って全然違うんですけど
まあこれあのラット研究なんですけど
女性の脳は毎月の周期で最低25%
その神経熱脱物質が変化する
でこれは主にエストロゲンのレベルの変動によるものと言われてるんですね
エストロゲンの濃度が急上昇すると
会話のシナプス結合が活発になって
精神的な鋭さや創造性コミュニケーション能力が向上するっていう話なんですよ
今度ねこれさっき読んでたんだけど
このbehavioral and cognitive neuroscience reviewの研究によると
エストロゲンの増加は幸福の神経電達物質ってご存知?
セロトニンって聞いたことある?
はい聞いたことあります
セロトニンの放出を促進するんですよ
つまりエストロゲンが増加している周期の前半は
ちょっとアクティブで外交的な気分になりやすいんですけど
エストロゲンが減る周期の後半では会話の結合が減少して
セロトニンのレベルが低下するから
単純に前半と後半違うって結論付けるのは乱暴な話なんですけど
認知パフォーマンスのアップダウンの原因を科学的な視点で見るとこんな感じなんですよ
これって男に当てはまると
菌糸薬物を使用したボディービルダーが薬の使用をやめると
15:00
鬱症状が出たりするパターンと一緒なんですよね
そんなに?
そうそうそう
電達物質とかそういうのが変わってくるからホルモンが
それだから女性は生きてるってことですよね
だから菌糸薬物を使ったボディービルダーと同じってわけじゃないけど
だからホルモンのサイクルを無視したり
フェーズごとのケアができてなかったりすると
文字通りバランスが崩れるわけですよ
だから血糖値の乱抗議には気をつけましょうという人はいますけど
ホルモンの乱抗議に気をつけましょうという人は少ないので
こんな感じでまずは保健編そのインフレディアムリズムね
女性の周期で何が起こっているのかの乱想子宮それぞれの場所で
ホルモンがどのようにコミュニケーションをとってて働いているのかをおさらいしました
まあだからそれは同じ運動して同じものを食べてたら
心も体もねおかしくなるわって
とりあえずその理由はわかったとなれば幸いです
だから最初のその一月に4人という意味は
フォリキュラー乱放器とオビレーション肺乱器とルティアル応体器メンスレーション生理という意味で
一月に女性は4人いるっていうお話でした
いやめまぐるしいというか忙しすぎますね
ね忙しいよね
早速ね今日はちょっと盛りだくさんなんでペースよく行きたいんですけど
次に体育なんですけど
皆さんの生理の周期によって運動メニューを調整しないっていう話はね
この前音声メディア通じて聞いてちょっとびっくりしたんですよ
生理中しんどくてもパーソナルトレーナーに問答無用で追い込まれたらしくて大変な思いをしたという話を聞いたりとか
それは本当ちょっと気をつけた方がいいですね
これまでの説明で周期の前半はいい感じだけど
後半で脳がぼんやりしたり気分が落ち込んだりあるかもしれません
確認しておきたいことはもう同じこと言います
あなたのせいじゃありません
この生物学的事実を受け入れてパーソナルトレーナーや栄養士やヘルスコーチでも誰でもいいですよ
もう誰よりも女性のあなた自身が自分自身を理解しようとする努力をすることが大きな一歩です
だからイライラの原因はストレスホルモンの効率ゾールが上昇しているからなのか
それともセロトニンの濃度が低下している可能性もあるかもと
いろいろ自分を知るという努力をするそれが一番大事だと思います
女性特有の性化学をバイオハックするには先ほど保健のセッションで話したインフレディアンリズムを理解して
自然なホルモンの変化に合わせて食事や運動のメニューを調整する必要があります
ということで体育の内容深掘っていきたいんですけど
生理と運動に関する研究ってそもそも限られてるんですよ
いくつか分かっていることがまず大胎期生理前28週期の後半の女性は運動中の疲労がたまりやすく
回復に時間がかかるという研究結果があります
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だから前半化に強度の高い運動を行って後半はヨガとか軽い運動をするべきですよというね
まずそれが大きな理由です
別の研究によると女性の安静児の代謝基礎代謝ってやつですねが
乱放棄前半は低下するんです
肺乱の1週間前くらいにもう最低になるんですよ
だからこの時期に代謝が下がる時期にそれこそ高強度のハードなそれこそ高負荷インターバルとか
低下した代謝を上げる運動をするべきなんですよね
上げるべきなんですね
逆にそうそうそうそう
みんな頑張って生理中のエストロゲンが高くなるっていう時って
だいたいそのコルチゾールというストレスホルモンも高くなっている状態なんですよ
それなのに体がストレスを感じやすいのにめちゃめちゃストレスをかかる高負荷トレーニングとかをすると
本当に今度は体はもう防衛モードになるんですよね
防衛モードとかそういうね
抽象的な表現をたたきしたくないので後ほど説明したいと思います
とりあえずこの女性のリズムをトレーニングメニューに導入している事例といえば
全米の女子サッカーチームですよ
実際されてるんですか
されてますこれは女子サッカーはメジャースポーツなんですよ
アメリカだとこれが今スクリーンシェアしてるこれもね
ショーノートに載っけておきますのでこの記事に女子サッカーが女性周期をトレーニングに活用して成功した事例とかの記事が書いてあるんですけどね
そうそうこれ貼っておきます
あとこちらはセミエリートのスポーツ科学の実験なんですけど
N数が少ないのでたった9人なんですけど
これヨーヨートレーニングヨーヨーテストって言って3種類の持久力を測定する方法で
休みなしで長い長距離を走る持久力とか一定の動きの中で短いインターバルがあって
そこで持久力とかあとはスピードを回復させる回復力を測るテスト3種類あるんですよ
で測って結果月経周期の応帯期の中旬ですね
ルテラルのところにパフォーマンスが低下するということがここで報告されてるんですよ
でもジャンプやスプリントつまり瞬発系のパフォーマンスについては同様の効果がないってことなんで
だから整理前のしんどい時に頑張ってジョギングする持久系のトレーニングをするのはNGかもっていうのはここでちょっと説明がつくかなと思います
意識高い系の女子とかさ極端に体脂肪が低かったりバレリーナとかエストロジェンの数値が極端に低くて整理こないとか
こんな状態が続く人っていうのは骨密度骨粗症症言えた
骨粗症症に省略になるかもしれないし思春期の成長って骨形成の60%がねその若い時に達成されるっていう話ですよ
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もうだから本当にそうそうそうこれはね本当に次世代のアスリートとか運動指導する人たちにとってもねこれは頭に入れなきゃいけないと思います
っていう話です運動にもその整理周期が生かされてるっていうか生かせるんですね
そうのタイミングに運動するのが結構大事なんですね
いやーマジ大事マジ大事やっぱり自然に整理中はやっぱり運動したくないなとか体調に合わせてっていうことは考えてたんですけど
いやもうそれだけ考えてください整理周期の4つのフェーズごとにお勧めっていうかまあやるこれやったほうがいいんじゃないのというエクサイズ紹介します
じゃあまず整理中は歩くとかあと呼吸ですね呼吸トレーニング
たてきの黄金の経験のエピソード11と12は呼吸のスペシャリストです
ちなみにセルフハックスペシャリストでもありますとか言ってね
もうフリーダイバー金メダリストの美鈴姉さんとたてきの先輩大抜さんはねもうメジャーリーガーで呼吸を指導してたっていうねガチの呼吸のプロフェッショナル
まあねこれもショーノートにリンクを貼ってきます
運動するやる気を感じなくても軽い運動はやった方がいいです
で理想の時間帯は外日リズム的に一番運動しやすい夕方くらいなんですよね
体温が上がったりとか血圧も上がって整理中はまあだからちょっと体重とか体積にしてる人とかはその食後とか
まあ食夕飯前後でいいですよ
食後に歩くことによって血糖値をスパイクを抑えられるということもありますし
じゃあ続いてその乱歩期フォリキュラピリオンですね
でこれ整理後の1週間くらいの期間この時期はですね
有酸素運動をお勧めします
で理想の時間帯はだいたい昼間くらいです
なぜかっていうとエストルジェントコルチゾールこれはインフレディアンリズムではなくて別の外日リズム
コルチゾールってこれ前回のポッドキャストエピソード1でも話したんですけど朝ピークを迎えるんですよね
でそれが下がった時期がだいたいその遅い朝の時間帯とか昼間くらいなんですよ
朝コルチゾールがピークの時に有酸素運動例えば30分1時間やったってそれがその人によってはフィットネスレベルが本当にしんどい心臓バクバクするような有酸素運動だったらそれがストレスになっちゃうからやめましょうということで
だから理想は昼間くらいかなっていう話です
でサイクルの中間のハイランキーオビレーションはこの時期に追い込む
この時にワークアウトは高強度のインターバルトレーニングとかボディウェイトのサーキットとか
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この時はエネルギーが満ち溢れてるしなぜかというとテストステロンの分泌量も高いし自然に高揚感があるからカロリーや炭水化物の摂取量も少なめでも大丈夫なんですよ
生理学的にここまでカロリーが少しマイナスになっても大丈夫だから
こういう時こそだらだらと長時間運動するんじゃなくてもう疲れたみたいなのをショートな時間でやるのが理想な感じ
なるほど
月経前とか大体肌はだんだんしんどくなってくるからピラティスとかヨガとかサイクリングとか軽い水泳とか
これも理想の時間帯は最初の大体肌の最初の方はまだエネルギーが満ち溢れてる感じがすると思うんですけど
その早い時間に激しい運動してもいいんですけど生理前の数日前にちょっとそのPMSの症状が出始めたらもうトーンダウンして
夕方の早い時間帯にホルモンが落ちてくる状態の時にゆるい運動とかそれから筋トレをする場合はインターバルをしっかりとって
女性ってね結構軽いウエイトでインターバルとか1,2分でどんどんどちらかというと有酸素運動的な筋トレをしちゃうんですけど
この時にしっかりこれ後ほど説明しますけど大体肌はカロリーを逆に摂取しないといけないのでむしろ筋肉をつけるワークアウトもした方がいいんじゃないかなって思います
これがあくまでも目安なので自分のサイクルに合わせてエクササイズを行うことで自分に合った運動プランを作ってください
トレーナーとかたてきがこの場ではいあなたはこれをやってくださいなんて言うんじゃなくてまずは自分で考えるこれが大事だと思います
でもこう考えると結構追い込み系ができる時間って限られてますよね
限られてるそうだからそのなんていうのかな
そう月1回で女性はやるべきだよね
この時期に先月より残りのもう1,2週間は回復のための稼働域を上げるとか呼吸が楽になるとかストレスマネージメントするための運動をした方がいい
そもそもたてきプロファイターもスパーリング毎日やんないもんね
今はたてきが週1くらいでやってるんだけど反復練習とかもっとペースをゆっくりしてポジションの練習とかする
だから女性も毎日歯食いしばって痩せる痩せるためにって頑張ってランニングするのよろしくないのかな
最後に今保健体育やったから健康でこの健康は栄養にフォーカスしていきたいと思います
何を食べるか女性のバイオリズムをいかに体と争わずコミュニケーションを取るかが大切なので
一般的にエストロジェンのレベルが上がると食欲が抑制されるんですよ
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逆にエストロジェンが低下してプロジェストロンが上昇するとだから生理周期の後半ですよね
食欲が増えるはずです
そうじゃないですか
だから前半は代謝が低下して食欲が抑えられて後半は妊娠の可能性を見越して栄養を蓄えようと体をするんですよ
これさっき読んでた論文見えるかな
エクササイズアンドオストロプロセスがこれはちなみに運動しすぎて個数少々になるっていうね
アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリションで発表された研究結果なんですけど
大胎期生理の後半には女性のエネルギー消費量が8%から16%増加するんです
消費量が
後半に使う
つまりそうなんですよ
カロリーで言うと200カロリーとか300カロリーくらい逆に食べないといけないんです
それなのに多くの女性は生理前はむくみやすいとか太るからって言って食べないんですよ
だから人間の生殖能力は卵子が受精した場合
妊娠の要求に応えるために食欲がカロリーの増加
これはもうその自然の流れなんですよね
だから自分の性格に合った食事をしないと
週期の前半は体重が減って後半は体重が増えるという
前回の質問していただいた方の答えになってるかなって
いろいろな断食やケトジニック糖質制限パレオビーガン
いろいろな話題のダイエットありますけど
代謝に逆行して
かえってダイエットの妨げになっていることが説明できると思います
これすごいですね
ネイチャーコミュニケーション誌で発表された研究なんですけど
これ今ハイライトした
同じ食事をしても
女性と男性の腸内細菌素の反応が異なるって
じゃあ女性の皆さんタデギのポッドキャストを聞くのはやめて
タデギは男だから女性の栄養士に栄養アドバイスを聞きに行ってくださいって
嘘です嘘です
嘘です嘘です聞いて
行ってください
一応男と女は違うと言いつつ
だから腸内細菌素は女性の脳と独自の関係があって
別に女性関係なく男もそうなんですけど
腸は第二の脳と呼ばれることをご存知ですか
はい聞いてます
エントラリックナーバーシステムってENSっていうね
聴観神経と呼ばれる自律神経の一部で
瞑想神経を通じて脳とコミュニケーションを腸はとってます
30:01
皆さんが聞いたことあるというね
セルっていう有名なジャーナルなんですけど
5HT ハイドロキシトリプタミンってね
これ別名セロトニンってやつですよね
90%以上を幸せの神経伝達物質のセロトニンが
腸から大量に放出されていますという
マイクロバイオーム腸内細菌が我々の健康状態に
あと気分にもかなり影響を与えているとね
ここで考えるのが妥当なのかなと思います
あとバイオハッカーセンターマガジンの栄養学編に
パーソナライズ栄養学という記事をたてきが書きました
その中に女性はぜひ調べてほしい遺伝子があります
それがですねCYP1A2
スターウォーズのR2D2みたいな
CYP1A2 これはサイトクロームP450という
肝臓の酵素なんですけど
よくグレープフルーツと薬を一緒に摂取しないでください
みたいなのあるじゃないですか
肝臓での代謝を阻害したりする
これのCYP1A2はカフェインの代謝に関係あるんですよ
だからコーヒー飲んで心臓バクバクして
私ちょっとカフェイン分解するの遺伝的にしんどいかも
っていう方はちょっと気をつけたほうがいいです
これリスクファクター for breast cancer
なぜかというと
このCYP1A2はカフェインの代謝を司る酵素なんですけど
あとエストロゲンの受容体にも影響を与えるんですよね
要はエストロゲンを体内で分解できない可能性があるっていう
それでエストロゲン肩の状態とか
他にもいろんなリスクファクターが重なって
乳がんになる可能性があるかもっていう話なんですよ
だから女性は確かにこれ今からね
じゃあ結局何食べればいいのっていう話を
サクッとして終わろうと思うんですけど
カフェインとかは特に生理前生理中は避けたほうがいいです
今バターコーヒーとか
オートファジーを促進する食品の一つとして
ブラックコーヒーとかご了承されてますけど
それは野郎どもを中心とした話なので
女性に限ってはそうではないということです
じゃあ最後にその4つのフェーズに分けて
サクッとおさらいして終わりたいと思います
まずは生理終わった卵胞器ね
温温レベルが上昇し始めるので
この時に摂取したいのはファイトエストロジンですね
大豆のアイソフレーボンって聞いたことないですか
イソフラボン
あれですねファイトエストロジンって言うんですけど
植物性のエストロゲンに似た化合物で
これがエストロゲンの数値が高い時には
まあ食べたくないんですけど
33:00
成果しているこの時期にはバランスよく摂取した方がいいって感じですね
最近の研究ではプロバイオティックスが豊富な食品
いわゆる発酵食品ですよね
これはエストロボロームという
エストロボロームの説明すると話が脱線するので割愛するんですけど
これは腸内細菌とエストロゲンのバランスなんですけど
卵胞器に摂取した食品は肺卵の準備をするんですよね
なので発酵食品をこの時期に食べて
腸内細菌を準備させてあげましょうっていう話です
この時期は代謝が低いので低カロリーでも大丈夫な時期です
だから脂肪やカロリーの少ないタンパク質
鶏肉とか魚ですよね
澱粉質の少ない旬の野菜を使ったサラダとかに
キムチとか
最近は紫キャベツでザワークラウト作ってるんですけど
そういう発酵食品を入れたりとか
卵胞器
そう卵胞器整理終わった後
血糖値対策をして白米食べないっていう人は
栄養価が高いオートミールとかね
そういう穀物を食べたり
最近流行ってる
流行ってるんですか
あとは肺卵器
エストロゲンが急増しているから
これが今やったところね
次肺卵器
ここはエストロゲンが上昇してるから
この時エネルギーレベルが高いんですよね
気分も安定してるんですけど
ちょっと食生活が崩れると
ニキビなどの症状が出るんです
これってさっきコーヒーの分解ができない人は
エストロゲンの代謝もできないから
ちょっとそういうニキビとか出てしまう
みたいなことがあって
あと体温が肺卵による温度変化で高くなるんですよ
だからよく体を冷やす食材とかって
漢方であるじゃないですか
でもあれって確かに理にかなってて
ペッパーとかほうれん草とかトマトとか
葉っぱ野菜ですよね
果物はラズベリーとかブルーベリーとか
ベリー系の抗酸化作用が高い
たて肝大好きです
食物繊維をしっかり摂取して
お腹を満たすことが大事です
アンチエイジングって言ってる人たちは
ぜひとも抗酸化物質であるグルタチオン
含まれてる食材
さっきのそういう野菜とか果物ですよ
それかアドバンスドバイオハッカーの女性は
美容クリニックとか行って
グルタチオンの注射とか点滴をするのも
バイオハッキングの一つですよね
この前半はローカロリーでも大丈夫なんですよ
炭水化物もそれほど必要ないので
それこそキヌアとか五穀米とか
軽い穀物で満足感を得て
イメージ的にはご飯と味噌汁と
おかずっていうよりも
味噌汁と彩り豊かなワンプレートの
プラントベースの
DHAが含まれてる野菜とか
青魚とかがあったり
そういうのはいいかもしれないですね
だからエストロゲン
整理が終わった後の
36:00
そこであとワークアウトも
結構ハードなやつとか
有酸素運動をやれるから
食物繊維がここですごく大事になってくるんですよ
なぜかというと
多くなったエストロゲンを退謝しなきゃいけないから
大腸に滞在時間を長くすることによって
肝臓で退謝されたエストロゲンを
退出するっていう話です
インスタ映えするスイーツを
食ってる場合じゃないっていうね
嘘です、すみません
そんな感じで
大唾液
大唾液はカロリーをより必要としてるので
血糖値を安定させるために
さつまいもとか玄米とか
いわゆるグリスミックインデックス
グリスミックインデックスという
ゆっくり吸収される炭水化物を取りましょう
これは逆に糖質制限とかしないで
しっかり3食、主食で
そういうコンプレックスカーボハイドレート
接種する必要がある
この時はもうなんか
体脂肪燃焼とか
そういうこと考えないでください、逆に
体は必要としてるので
その後、倒退者
倒退者をサポートするっていうのは
クエン酸回路とか説明したらめっちゃ大変なんですけど
それをサポートするために
ビタミンB群とかですよね
あとマグネシウムとか
だからそういうのが不足すると
あと血糖値とか不安定になると
甘いものが食べたくなったり
先ほど申し上げた通り
コルチゾール、ストレスホルモンも
慢性的に高くなった状態なんですよ
だから甘いもの食べたくなるのは
あなたのせいではないんですけど
一応対策をするとしたら
ビタミンB群で
だからおかずとか豚肉とかね
内臓系のお肉とかを
消化の優しい形でね
接種したりとか
あとはカルシウムとマグネシウムを
多く含む葉っぱ野菜です
でもそれをね
じゃあグリーンスムージーを飲め
っていう話じゃなくて
こういう時は普通に
調理したりとかして
自分の食べやすい食品
食物繊維を摂取して
エストロゲンが
硬な状態になる状況を防ぎましょう
炭水化物は何で
甘いものを食べたいんだけど
そういうさつまいもとかカボチャとか
何で食べなきゃいけないのかっていうと
さっきセロトニンのレベルが
低下しますって言いましたよね
この時期
セロトミンとドーパミンのレベルを
安定させるためには
炭水化物を摂取しなきゃいけないです
だからここは本当に
栄養価が高かったり
栄養素が詰まった食品を
摂取しましょうっていう話です
なるほど
で最後に月経中は
もうホルモンレベルが
最も低くなるから
ホルモンとか神経伝達物質
物質の材料って何ですか
それはタンパク質とコレストロールですよ
だから良質なタンパク質と脂質ですね
良質ってどういうことですかっていうと
女性にとっては
プロジェステロンの分泌量を施すDHAとか
オメガ3の脂質ですよね
人は出血があるので
肺炎とか鉄分とかを補給しましょう
ということでね
赤身肉とか
男性に食物繊維を
ご了承するのは
いろいろ賛否両論があるんですよ
食物繊維摂取すぎると
男性ホルモンテストステロンの数値が
下がるみたいなこともあったりとかして
これただ今ね
今勉強中なんですけど
女性は本当に
食物繊維めちゃめちゃ大事だと思います
39:00
大事なんですね
大事大事
そう
いやー
だから生理中はね
そこそこ魚介類とか
セレニウムとかね
胺炎とか
あとは昆布とか海苔とかで
あとはかぼちゃの種
ペピータスとかを
おやつに食べたりとかね
っていうのが
ザット
対保健編
ちょっとすいません
長くなりました
いやーすごい興味深いですね
なんかそんなに
自分の体でその変化が起こっていて
運動の仕方もそうですし
食べ物も
ちゃんと自分に合う
自分のホルモンに合う
周期とかあったんだってこと自体
ほとんど意識したことがなかった
皆さんたくさんの意識されてるのかな
どうなんだろう
じゃあ早速
質疑応答の方に移っていきましょう
ピックアップしますので
質問ある方
じゃあまず最初はクラブハウス
これですね
ちょっとすいません
クラブハウスの音声がスペースに行かなくて
スペースの音声が
クラブハウスに行かないので
できれば質問者さんから
こういうことがありますって
サクッと答えるので
できれば簡潔にまとめていただけると
ありがたいです
ということで
何か質問ある方いらっしゃいますか
教師の方お願いします
もう一度ここが聞きたいとか
実際に運動にどう活かせたらいいかとか
何かあれば
ぜひ
何でも
質問ない
質問ない
ちょっと
何でもいいですよ
本当どうでもいい
ちょっとこの
ポッドキャストの半分を
コンテンツに
大丈夫です
名前は伏せるので
声だけ出ちゃうだけなんで
あなたのセクシーボイスをぜひ
じゃあそしたら
何か七海さんないですか
そうですね
なんか今の話があって
だから女性って
ヨガ好きなのかなって思いましたね
あーなるほどね
なんか
有酸性やっぱりこう
ハードな運動もする
することもあってもやっぱり
ちょっと体調が悪い時とかにやると
もっと
爆化してしまったりとか
ハードな練習
自分に行くにしても
自分の体調をどうしたら
相談しないといけないというのは
あるんじゃないかな
女性は
だからヨガの方が穏やかで
マジそうですね
だから結局ね
引き算の方が大事なんですよね
私ももう20代の頃とかも
1日3回とか練習しててさ
そうそう
でもある日
ホルモン検査した時に
男性ホルモンの数値が下がってて
そう
トレーニングもしすぎて
そう
これはね本当にね
皆さんアスリートイコール健康って
思っちゃダメです本当に
あとインスタとかで見る
なんかすっごいバキバキな人とか
あとハリウッドのね
ムービースターが話題の何とかで
これをやって痩せたとか何とかって
あの人たちは別にね
薬物検査はしてないですか
別に薬物って言って
ちょっと響きがあれですけど
普通のオリンピック選手とかだったら
42:01
NGな製品とか使って
でその中には
まあむしろこの年齢で
この状態の人だったら
接種した方がいいとかっていうのも
他的の中ではありますけど
でもやっぱり
本当にそういうのなしで
テクノロジーとか全くない地球の大地で
何もないところで生活して
でさらに最適化を目指すって言うんだったら
自然一番っていうのをね
大切にしないと
今日のお話を伺って
すごい開き直れる気がしました
自分の
もう最高です
生理手術とかによって
こんなに違うんだったら
もうちょっと荒れたってもしょうがないじゃん
みたいな
気分が荒れることもあるし
そういうのが受け入れられるように
もっと世界がこう変わっていくといいですよね
そうですね
おっと上がってきてくれたかな
こんばんは
こんばんはどうもです
いつも楽しく聞かせていただいてます
すみませんニューヨークからでめっちゃ寝起き
大丈夫ですボッソン回されて
声が寝ててすみません
大丈夫です
質問があるのですが
生理中の食事なんですけど
エストローゲンが急減する時期である
なのでタンパク質脂質
アーエンテツ分をしっかり取るっていう
お話だったと思うんですけど
あとセリニウム
昆布のりとかミネラル
あとかぼちゃの種は何のためでしたっけ
かぼちゃの種はあれですよ
アエンです
この時期って炭水化物はどの程度
摂取すればよろしいのでしょう
例えば白米とか
この時は
だんだんその代謝が落ちてくるので
そこまで必要はない
必要ないってわけじゃないですけど
自分があえてお勧めするとしたら
例えば白米って
本当にその炭水化物と
それ以外の栄養素があるんですけど
例えばそれを
さつまいもとか
あとはオートミールとか
あと
そばとかかな
アメリカとかだとですね
オートミールって今日本も流行ってるんですよね
よく最近聞きます
アメリカね
そば粉のオートミールっぽいお粥みたいなのがあるんですよ
そば粉を砕いてパウダー状になってて
それをお湯で調理すると
ちょっとお粥っぽくなったりとか
そばはすごく
正確に言うとあれは穀物じゃなくて種なんですけどね
だから血糖値のスパイクもないですし
すごく食物繊維とか他の栄養素も含まれてるから
生理中とかにおすすめじゃないですかね
すいませんもう一つ質問があって
肺乱気に体を冷やすような食事が良いって
お話されてたと思うんですけど
体温が上がるっておっしゃってましたっけ
肺乱気
肺乱気は
一回落ちて
そっから
大体気に入るところ
45:00
入ってからだんだんもう上がってくるんですよ
上がってくる
ということは
大体気も
体を冷やすような食事を心がけた方が良いですか
そうではないですね
肺乱気のみ
のみっていうよりか
これあくまでも目安ですよ
目安
分かりました
ありがとうございます
大丈夫ですか
はい
ありがとうございます
リスナーさんといろいろ作り上げていきたいので
どうでもいいことでも
何でもいいですよ
今週はこんな運動しましたとか
そうそうそうそう
奈良美さんは余暇以外に何かやられるんですか
私は息子がいて追いかけますぐらい
だから
結構
息子とめっちゃ動き回れるための準備運動とか
ストレッチとか
ウォームアップじゃないですけど
子供と一緒に付き合って
めっちゃ体力使います
使いますよね
使います
みんな言うんですよ
特にこれが見える化する時に面白いのが
すごい心拍数が上がったっていう
ウェアラブルとかで
この時間帯何してましたかっていう
お知らせがスマホからあった時に
そういえば子供とじゃれって言ってたみたいな
まあまあ心拍数が上がってるっていう
あとやっぱり家事とかも結構動くんだなって
気づいたら
結構ずっと歩き回ってるなって
本当にそうです
それも運動になってるんですか
歩き回るだけ
アクティブな
また来た質問
やっと来た来た来た来た
はい
こんばんは
はいどうもこんばんは
こんばんはお久しぶりです
お久しぶりです
風の音うるさくないですか
大丈夫です
女性とあんま関係ないかもしんないんですけど
はい質問で
2月にスパルタンレースがあって
2月にスパルタンレース
この間9月に
9月に
ビーストオープンで
ビーストオープン
ビーストって
ビースト出たんですか
ビーストオープンですけど出たんですよ
ちなみにこれちょっと皆さん
さくっと説明しますと
スパルタンレースって
これタテキのyoutubeチャンネルで
ボストンレッドソックスの球場
フェンウェーパークでですね
スプリントが行われたんですよ
このスプリントが5キロでしたっけ
スーパーがキロだと13、2、3キロ
その次がウルトラ
ビーストウルトラ
ビースト
ビーストか
ビーストは何キロ
何キロくらいでしたっけ
ビーストで20
その時20キロでした
20キロ
これちなみに障害物競争です
障害物30個
障害物30個
タテキのyoutubeチャンネルに
タテキがGoProを頭につけて
スパルタンレースをやってるので
ボストンのレッドソックスの球場の
ロッカールームとかも行くの
バーチャル観光を楽しみたい方は
スパルタンレースの
これもショーノートにつけてきます
はい
スパルタンレースが2月にありますと
48:03
9月に出た時
ビーストは一応乾燥はしたんですけど
ビースト乾燥した
オブスターがひまいち
本当にちゃんとこなせてなかったんで
今度は2月の5キロ
丁寧にオブスターをやりたくて
多分私トレランはしてるので
足りないの腕筋で
それまでにちょっとでも
効率よく鍛えられる方法というか
オッケー
わかりました
スパルタンレースに向けて
効率よくトレーニングできる方法ですね
これは女性もそうかもしれないですけど
多敵の中では先ほど
女性は生理の主力の後半
大体肌の療養テストの結果
持久力のテストはちょっと
パフォーマンスが低下したと
その代わりジャンプとかスプリント
瞬発力はあんまり影響がなかった
っていう話なんですけど
それに付け加えて
まず大事なのは睡眠ですね
睡眠を最優先してください
スパルタンレースでめちゃくちゃ大事なのって
グリップなんですよ
マンキーバーとかあるじゃないですか
運転ってやつですか
向こうまで落ちたらその場で
罰ゲームでバーピージャンプを
30回やらなきゃいけないんですけど
グリップってモーターニューロンの働きが
すごい大切なんですよね
モーターニューロン
運動神経です
神経をいかに筋肉をコントロール
握力をしっかり使うかみたいなのって
すごく睡眠時間と因果関係があって
なのでしっかり寝ること
多分睡眠不足の日って
皆さん多分しっかり握れないとか
っていう経験ないですか
あんまり握力が力入らないとかって
だからそういうために
ちょっと自分のことになっちゃうんですけど
ケトルベルとかおすすめですよね
そのスイングの時って
常にギューって握ってて
フンフンフンフンって振るのではなくて
あれってヒンジの動き
スパルタンレースでよく使うジャンプとか
スクワットじゃなくてヒンジですね
お尻を後ろにシフトしてる
上下運動ではなくて前後運動
そこからしっかりお尻ともも裏を使って
もも裏ともちろん太ももも使って
ジャンプをする
スイングの時に
しっかり正しい姿勢になる時に
ケトルベルをグーッと握るんじゃなくて
どちらかというと指に引っ掛ける
それって
フルってなりましたね
そうそうそう
だから引っ掛ける
これってまさにテクニックなんですよ
そのスイングのお尻の
スイングの動きによって
その指に引っ掛ける動き
これって運動神経
それを例えばですけど
垂れ切りのクライアントにおすすめしてるのは
だいたい例えば10スイングを1分ローテ
10スイング1、2、1ってやって
だいたい20秒かかんないくらいで終わるんですよ
そうするとだいたいインターバルが40何秒とかで
でそれを10分
10分間で100スイングを行うことになる
垂れ切りのクライアントは
ナナミさんくらいの体型でも
51:00
24キロブンブン正しいフォームで振れるように
24キロ
24キロはい
これ男が使うくらいですけど
24キロのケトルベルスイングって
体幹にかかるGは
だいたい200キロって言われるんですよね
つまり100スイング100回
腹圧がフッフッっていう
瞬発的に締める運動をするっていう
これって変に30分だらだら
平らのエレプティカルで
有酸素運動をするよりも
10分でショートにトレーニングして
これって別に
多分4つのフェーズどれでも
本当に生理中とかでしんどいとき以外は
もう30分運動の時間があったら
10分ウォームアップ
10分スイング
10分ストレッチで
全然OKだと思います
ケトルベル持ってないんですけど
ダンベルじゃなかなか難しいですよね
難しいですね
すいません
従来のトレーナーとは違うので
その辺はご勘弁
だからそれとか
あとは長距離の有酸素運動よりかは
バイクとかアサルトバイクとかで
インターバルをしっかりやって
だから5キロとかだったらそうですね
そういう持久層とかっていうよりも
いかにその回復力とか
あとキャパシティですよね
どれだけそのアウトプットを出すか
だから心臓は
心拍数は全然息切れてないんだけど
レースの途中でもう足がパンパンだったり
腕がもうパンパン
ちなみにこれ格闘技だと
ラウンドの間まさにそういう形です
だから
総格闘技とか組み合ったりすると腕がパンパン
だからこそ
ラクティックアシッドを貯める
短時間の無酸素運動とか
そういうのをやって
ピークに向かえたりとかするんですけど
だから女性がクイックでやれる
スパルタンレースファイトキャンプは
もちろんテクニックとかあります
障害物を飛び越えたりとか
重いものを持ち上げるフォームとか
いろいろあると思います
それはもう質問者の方は
パーソナルトレーニングやられてるんですか
多分その辺は詳しいと思うんで
言う必要ないと思うんですけど
あえてそこをバイオハックして
短時間で効率よくってなると
エラスティックな
弾力性のある動きを
ワークアウトに取り入れて
みてはいかがでしょうか
分かりました
ちょっとそれやってなかったんで
次公演でやります
OKですか
ありがとうございます
ありがとうございます
今日はこんな感じです
瀧さんすいません
最後に一つだけ
もちろんはいはいはい
フルーツって
フルーツはい
毎週食べても平気なんですか
毎週食べても平気か
よく非アルコール性死亡患
と言われて
ノンアルコールファッティリバーディジーズが
すごく日本でも増えてる
というお話もありますよね
これって大酒飲みじゃないのに
フォアグラ状態になってきてる人
っていうのはだいたい
飲酒輪抵抗性があったり
血糖値をうまく下げられない
ストレス過多になってたりとか
54:00
あとは過糖の取りすぎ
これは有名な研究で
多分ググったら出ると思うんですけど
牛のアキレス腱あるじゃないですか
あれを
高過糖ぶどう糖液の中に
入れておくと
茶色になって
ドロドロになってくるんですよ
まさにいわゆる酸化ストレスを
見える化したじゃないですけど
それでフルーツを結構
悪者になりがちなんですよ
ここで確認しなきゃいけないんですが
これはたできよりも詳しい
AIで調べてください
多くのフルーツって
過糖だけじゃないんですよ
普通に他のぶどう糖とかも
含まれてるんですよね
だからフルーツイコール過糖オンリー
って思わないでください
だから本当にNGなのは
ソーダとか
清涼飲料水ってやつですよ
あれは高過糖ぶどう糖液っていって
普通の砂糖より甘い
過糖液を足して
過糖ってちなみに過糖だけだと
血糖値って上がらないんですよ
代謝がそもそも違うんですね
肝臓で行われるんですよ
過糖の代謝っていうのは
だから血糖値が
過糖のみっていうのは上がらないんですよ
でもそれを
ぶどう糖と混ぜてるので
インシュリンも
もちろん出るんですけど
血糖値は上がりにくいけど
大量の高過糖ぶどう糖液を
摂取してしまうっていう
結果になってしまうんですよ
魔法の悪魔のジュースは
だから
なので
本当に無意識で
もしコンビニの
そういう清涼飲料水とか
高過糖ぶどう糖液とかが
含まれてる
加工食品だったり
飲み物は
気をつけましょうっていう話で
そこで
フルーツの話になるんですけれど
よく
健康意識の高い女性とかが
アメリカでも流行ってるんですけど
ジューシングってするんですよね
いろんな果物を
ミキサーじゃないんですけど
ぶち込むと
ジューって絞られて
ポタポタポタ
ジュースだけ出てきたりとか
するんですよ
これは
もしかしたら
血糖スパイクの原因になったり
もちろんポリフェノールとか
そういう
抗酸化作用の栄養素とか
ビタミンとか
いっぱいミネラルもあるんですけど
フルーツは
一緒に食べて
食物繊維とか
同時に摂取する
という意味で
フルーツを悪者には
他的は思っていないです
毎日食べるか
っていう話になると
これも
詳しい話すると
キリがないんで
サクッとまとめていただくと
フルーツを食べる場合は
運動前とかの方がいいです
なぜかというと
先ほど申し上げた通り
血糖値
過糖っていうのは
血糖が上がらないんですよ
もちろんバナナとか
澱粉含まれてるんで
上がるんですけど
クイックの燃料になるんですよね
運動前とかに
摂取することによって
だから運動後に
筋グリ抗原を回復させるために
フルーツを食べるっていうよりかは
運動前の
ちょっとエネルギー補給として
大量のフルーツを
体にいいからって
食べるんじゃなくて
わからないですよ
バナナ
中クライマーサイズ
1本なのか
季節だから
みかんなのか
わからないですけど
そんな形で
食べていただける場合は
そこまで問題じゃないのかな
と思います
朝
フルーツ食べてるんですけど
朝だけ
あまり問題じゃないですか
57:01
だから
そうですね
それこそ
だから先ほどの
腸内細菌の話になると
そこで
ヨーグルト
もっとそこにこだわるんだったら
タンパク質のガゼリンタンパクが
牛だとA1で
これはいわゆる
こちらも
リーキーガッド
シンドローム
この記事
バイオハッカーマガジンの
生理学編で書いてあるので
読んでください
A1プロテインよりかは
どちらかというと
ゴートミルク
ヤギとか
アメリカでは
ラクダのミルクまで
手に入ったりするんですけど
それの
例えばヨーグルトとかと
その季節の野菜
野菜じゃなくてフルーツ
他時はベリー系を
お説明しますね
を摂取するのは
いいのかなって思います
ありがとうございます
質問ありがとうございます
すいません
すごい今日盛りだくさんで
盛りだくさんでした
ありがとうございます
すごい本当に
実生活に活かせそうな
情報ばかりで
面白かったです
最後に皆さんに
お伝えしたいことは
たてきが
一応アンバサダーとして
活動している
詳細は
黄金の経験の
エピソード18
お聞きになってほしいんですけど
この女性のサイクル
云々というよりも
生理の貧困に悩まされている
女性が5人に1人
学生にとっては
3人に1人というデータが
日本で実際あります
だからこれを
タブー視するのではなくて
ちゃんと
確かにね
女性じゃないのに
しかも格闘家の男が
何言ってるんだって
思う方も
いらるかもしれません
それはそれで結構です
でもこうやって
表に出して
しっかり意見を交換して
専門家同士だと
だけだと
そこからしか見えないけど
2つの専門家が話すと
見えないところが
一緒に見えてきた
みたいなことあるじゃないですか
今の時代って
そういう掛け算が
本当に生きてくると思うので
今後ねこうやって
共に成長できれば
と思います
はい
ダレミさん
本日もありがとうございました
ありがとうございました
はい
じゃあ
そういうことで
はい
今これ収録してるのは
まだ年内
バイオハッカーセンタージャパン
サリーチェア
20%オフでございます
はい
たてきの後ろでは
ステマではなくて
もう堂々と
はい
効果がどうなるのか
っていうアニメーションがね
YouTubeで対談を
ご覧の方は
はい
Facebookライブ
ご覧の方は
はい見えると思います
説明は説明しません
ということで
バイオハッカーセンター.jpから
サインアウトしようと思います
ダレミさん
はい
ありがとうございました
ありがとうございました
また
チャンネル登録
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どうもありがとう
ありがとう
ありがとう
