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ムキムキになりたくありません・野菜生活＋α・女性もアレを摂取するべき?
What's up, Biohackers?と思った出来で、大人の健康・保健体育をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエデュテイメント方式で語る番組
BiohackersポッドキャストQ&Aシリーズは本日、エピソード8
オチョ、オイト、ペット
ナナミさん、ネパール語で8って何?
何だっけ?
無茶ぶり
何だっけ?
オチョは分かるけど
いや、オチョってスペイン語だよ
オチョしか分からない
うだうだなイントロですが、バイオハッカーセンタージャパン代表である松田たてきとコーホストン、スーパーブーメン、ネパール社会起業家なんですか?ネパール?
いちご姫のナナミ、若山ナナミさんを迎えてお送りいたします。
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前半はたてきが気になるテーマや話題のトーク、前回に引き続きフリースタイルのニュースフラッシュ形式でお送りしようと思ったのですが、
ナナミさん、面白いテーマ見つけたので、たてきが準備してあるジャーナルをたぶん淡々と話して終わりそうです。
どんなテーマなんだろう。
後半は音声メディア通じてライブQ&A、リスナーの方から健康科学関連の質問をたてきにしていただきます。
前半の話の内容に全く関係のないことで構いません。
もうね、これやってるんですけどどう思いますかとか、これ食べても大丈夫ですとか何でもいいです。
はい、もうたてきの瞬発力を鍛えたいがために、嘘です嘘です、皆さんとアートとサイエンスの交差点を作りたいんです。
これマジマジで信じてください。
エピソード7のね、アップロードがまだ終わってないライブ収録ですいません。
たてきは来週の土曜日日本時間で4月3日の日曜日の午前中ですね。
アウェーで試合を控えています。
現在ニューオリンズで試合するんですけど、時差に合わせて1、2時間ほどちょっとね、夜更かしというか微調整中です。
前回に引き続きニュースフラッシュ形式で速報でもないんですけど、たてきが気になったジャーナルの内容を今生収録で共有させていただきます。
03:08
奈々美さん無事に日本帰ってこれましたか?
はい、無事帰ってきました。3日間の隔離はあったんですけど、どうにか、大変ですよねあれもう、空港ですごい待たされてPCR検査で、
ほんとね。
やっぱり2、3時間待たされて、バスでよくわからない場所に移動されて。
なんかスマホにアプリとかダウンロードして、
そうですそうです。
あーやったんだ、すごいよね。
でも無事帰ってきました。
よかったよかった。しかも背景がハートで可愛い。
サリーチェア。
サリーチェア。どうですか?座り続けて。
サリーチェア結構鍛えられますね。
ワォ。
最初はちょっと筋肉痛に。
あ、うそ?
寝座りました?
身内ネタっぽくてさ、ちょっとあれかなと思って。怪しい壺を売る人たちって思われたくないので、この辺でね。
ツイッターにて前回もアナウンスさせていただいたんですけど、バイオハッカーセンタージャパンのコミュニティを立ち上げました。
オープンなのでぜひコミュニティに参加してください。
たてきのトップツイートからいけます。
それでトップツイートにですね、コミュニティのたてきのつぶやきに今、たてひとななみさんが、
ズームで今収録してるんですけど、これの生収録バージョンがURL行ったら動画バージョン見れますので、
そういうこともやってます。
たてきは何気にね、前回も言いましたけど、ツイッターとフェイスブックにはちゃんとブルーチェックの公式認証マークが付いてますので、怪しい人ではありません。
海外拠点の日本人プロ格闘家です。来週試合します。
ボストンでいろいろやってますが、頑張りますよ。バイオハッカーセンターのね、ジャパンのロゴを背負って試合前も淡々と行うビッグプロジェクトですからね。
はい、こんな感じで収録させていただいてます。ということで、ななみさん、前回と同じポケモンっぽいイントロにしようか。
ポケモンっぽい。
アルギニン、グリシン、メチオニン、なんか思いつきます?
アルギニンだけなんか、アルギニンなんだっけ、なんか肝臓に良さそう。
肝臓で、そうです、退社されるんですけど。
その他はわかりません。
その他はわかりませんですか。
今日のね、これ見えるかな。
もうこのジャーナルでもう終わりそうというか。
そんなに詰まってるんですね。
クレアチンについてです。
え?
クレアチンって聞いたことあります?
クレアチン、なんかセットで覚えましたっけ、昔なんか、バイオみたいな。
たぶんね、生物でクレアチンやるってことあんのかな。
06:04
科学か。
なんかね、クレアチンって聞いてピッて思いつく方は、たぶん筋トレやられてる方とかで、ボディービルダーとか、
アメフトとか柔道選手とか、そういうアスリート思いつくと思うんですけど、
今回たできがこれを気になったのはここですよ。見えます?タイトル。
クレアチンが特に女性に有効であるかもしれないというね。
そもそもクレアチンとは何ですかっていうところがさっきのポケモンっぽいあれですよ。
アルギン・イングリス・エミメチオニンが肝臓で代謝されて、毎日血中に我々の体内にあるものなんですよ。
で、難しい話は置いといて、ATPと呼ばれる体の細胞の生命活動に必要なエネルギー生産における役割を必要で、
これは激しい身体的な運動、特に瞬発力で無酸素になる前の、本当にもう10秒以下の運動とかに必要なんですよね。
クレアチンはお肉とか魚とかに最も多く含まれてて、アスリートは通常粉末とかカプセルとかとしてサプリメントを摂取してるんですけど、
クレアチンなんで摂取するのって話なんですけど、いわゆるレジスタンストレーニングですよ。ウエイトトレーニングと筋トレね。
そのレジスタンス運動、筋トレ、ウエイトリフティングとかをする筋肉トレーニングとクレアチンの研究ってすごくあって、いわゆる女子房体重ですよ。
筋肉が適度に増加するみたいなことが、その無酸素運動のテストでいろいろ結果が出てるんですよね。
無酸素って要は、マラソンとかって有酸素運動じゃないですか。長距離を走る。そうじゃなくて筋トレとかで重い重りを持ち上げるっていう
レジスタンストレーニングとクレアチンのセットがいいんじゃないかっていうのは、多分、なことはすでに知ってるよというリスナーの方がほとんどだと思うんですけど、
ここでたてきがすごい面白いなと思ったのは、女性といえば、女性ホルモン、覚えてます?エストロゲン。エストロゲンがクレアチンに影響を与えるんですよ。
クレアチンカイネーズって言って、これってスポーツ科学の世界で、クレアチンキナーゼかな。
クレアチンキナーゼって、運動した後の疲労レベルみたいな感じの指標になるんですけど、その血中のクレアチンレベルっていうのは、女性の月経周期を通じて変化するってことが、たてきこれで勉強して、そうなんですよ。
クレアチンって、バイオハッカーなら、普通に筋トレがっつりベンチプレスしますとか、パワーリフティングしますっていう人以外でも、普通の人もとるべきなんです。
09:04
コーチパフォーマンス、要は集中力とか、物を考えるとか、いろんなことに関係してるんですよ。万能サプリなんです。
ちなみにね、唯一科学的に証明されてるサプリって、もう本当、片手指くらいしかないんですよ。
カフェインと、クレアチンと、HMBかな。あとは、ベータアラニンっていう、たぶん、黒音にしかわからないと思うんですけど、よく寝れないから、睡眠薬とかそういうの怖いから、自然なアミノ酸とか眠りを誘うサプリとか、
とるっていう人は、グリシンとかね、ヒスアミノ酸じゃないけど、眠るのにいいとかって、たぶん聞いたことあると思うんですけど、あとゲアバとかね、ガーマアミノビュータリックアスイート。これって、抑制系の神経伝達物質で、ワイン飲んだ時とか、フーとかになって、あとお米とか食べた後もなんか満足したりとか、あれって脳の伝達物質が微妙に変わるんですよ。
もちろん、人々の性格によって、どんな伝達物質が、この人はこっちが多めとか、いろいろいるじゃないですか、めっちゃエキサイトしやすい人とか。
とりあえず、クレアチンはいろいろそういう神経伝達物質にも影響があって、問題なのは、我々は年齢を重ねるとですね、女性も男性も筋肉量維持するの大変で落ちてって、サルコペニアって言うんだけど、普通に年をとって筋肉量が減って、その結果肥満になるっていうのはもう皆さん知ってると思うんですけど、そこでクレアチンを化学的に基づいたサプリメントですから、
摂取することによって、脳の健康、運動能力、筋肉の増強とか、あと骨の健康にもつながるし、生涯通じてメンタルヘルスにも役に立つから、ぜひ皆さん知っておくべきと思って、これピックさせていただいたんですよ。
で、この記事でね、初めて知ったんですけど、クレアチンはプラセンターの中で赤ちゃんの発育にも関与してるそうです。
すごい。
面白いよね。
そんなに有能なサプリが。
とりあえず普通のリスナーで、何チン?クレアチン何それ?みたいな方もいらっしゃると思うので、あとやっぱりイメージとしては、すごいマッチョな人たちがクレアチン飲んでるっていうことは、
たぶんジムに行き始めた人とか、たぶん聞いたことあったりとか飲んでるの実際見てるから、なんかちょっと、え、もう筋肉モリモリになりたくないんだけどって、誤解が生まれると思うので、ちょっと簡単に説明すると、
クレアチンは基本、肉を食べてるとクレアチンを食べてることになります。
肉に入ってるんだ。
アミノさん、さっき言ったポケモンみたいなやつ。
アルギニーとグリシンとメチオニー。
そもそもたてきがね、高校時代は野球部だったんですけど、野球部だったときにクレアチンのサプリメントがやっぱり流行ったんですよ。
12:07
サプリは最初、クレアチン濃度を体内に上げるために、最初の5日間くらいローディング期間といって、いっぱい摂取しろみたいな感じで書いてあるんですよね、ラベル。
もう分かります?いかにもアメリカみたいなブドウ味のめちゃめちゃ甘い、マルトデキストリンとかブドウ糖がいっぱい入ってるようなやつを20g、40g、60gって摂取するわけですよ。
そうすると、1週間で2,3kgくらい体重増えるんですよね。
それは当たり前だから。
糖質と水分ととってて。
でも、インシュリンを分泌させて、筋肉中のクレアチン濃度を上げるって言うんだけど、そんな、前回のお肌のバイオハックでも、砂糖ディスってじゃないですか。
必要ないです。ピュアにクレアチンって言うだけ。
この論文にも書いてあるけど、クレアチンは安全だよって言ってるんですよね。
それで、とりあえずアスリートにとってクレアチンがあだこだとかって言う前に、よくプチ男児期とかもそうですけど、被験者がやっぱり男ばっかりなんですよね。
特に男児期とかに至っては。
これ見えるかな、今グラフを。
見えます。
見えます?
これは、女性の月経周期を通して、クレアチンキナーゼの活性を表してるんですよ。
へー。
そう。で、エピソード2でもやった女性の健康保険体育で、最初はエストロゲンのレベルが上がって、で、大体肌整理の前にプロジェステロンもレベルが上がりますよね。
で、それと同じ感じでクレアチンキナーゼが活性が上昇して、で、グルコースの、さっき書いてあったんだけど、グルコースオキシデーション、つまり、炭水化物がエネルギー源として、より使用されたっていうことなんですよ。
へー。
そう。つまり、月経周期の前後は、流動性が高まって体内の循環がすごく活発になる時期だから、クレアチン整理周期によって、摂取をコントロールすると有益かもしれないみたいなことが書いてあったのね。
へー。
そう。で、この、最も多いのが、オービュレーション。
重要化。
肺乱前後。
肺乱。
そうそうそう。
肺乱の時?
え、ちょっと待って、えっと、フリキュラーが肺乱だよね。えっと、あ、違う違う、フリキュラー乱放棄だ。乱放棄で、そう、肺乱の時が、そう。
へー。
この時に摂取すると効果的ってことですよね。
そう。
へー。
だから、最も多いのは14日目、普通の人とかだと。
はい。
だから、12日目から、だからピークが、このグラフによるとだよ、不足してる時にサプリメントの量を増やした方がいいんだよ。
へー。
だって、レベルが上がってるっていう話だから。
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だから特にエピソード2では、乱放棄のフリキュラーの時に、低カロリーでも大丈夫で、パワー系のストレスがかかる運動をしましょうって言ったじゃないですか。
その時ってまさにクレアチン必要じゃないですか、瞬発系と。
必要な時なんだ、逆に。
そうそうそうそう。
多くないから時。
そう。で、あとはその、お待ち、生理前のしんどくて、むくみやすくて、そういう時は血糖値のコントロールしっかりしましょうって言ったじゃないですか。
で、その時に、いや気持ち悪くて、クレアチンたてきにくくへって言ってたけど、ちょっとしんどいよっていう方は、あ、じゃあクレアチン取った方がいいんじゃねっていう、いいのかもっていう話ですよ。
で、あと、平型前後の女性とかなんかは、もうクレアチン、クレアチン基ナーゼの活性がもう低下してるから、だってそもそもホルモンの分泌量が減るわけじゃないですか。
だからクレアチンを摂取することで、いやめちゃめちゃ有益なんじゃないんですかっていうところなんですよ。
なるほど。
で、そもそもその、男と女って筋肉量が全然違うじゃないですか。
うん。
だから、女性の方がそもそもクレアチンの濃度が低いんですよ。
うーん。
うん。
だから、なんかクレアチンって男のサプリみたいな感じで思ってるけど、実は、だってね、筋肉量が少ないんだから女性の方が。
で、あとは、これたてきのあくまでも肌感覚ですよ。ビーガンとかベジタリアンってなんか女性の方がね、ちょっと多いような感じするじゃないですか。
うんうん。
もうまさに摂取するべきっていうことが。
だってここにね、どこだったっけな、クレアチン量が女性は10%くらいだみたいなことが書いてあったんだよね。
うーん。
10%少ないんですか?
えっとね、違う。だから男性と比べて。
え?
すごい極端に少ないっていう話。
少ないですね。
だって、クレアチンロルム女性なんてさ、陸上部とかあとクロスフィッターとかそういう人たちじゃないの?わかんないけど。
うーん。周りにはあんまり行かない。
そうそうそう。
まあだからね、いわゆるもう瞬発系の運動に必要だから、だから体っていうのはさ、たてきよくこのバイオハッキングのね、話とかでもよくするんだけど、
栄養士の人が栄養だけのことを言っても、そのアドバイスを受けてるアスリートなのに普通の人とかって、その運動とか生活習慣で食べ物のガソリンの使い方とか変わってくるんですよ。
うーん。
だからこういうふうに言われてるよねとか、こういうことが教科書に書いてあるよねって言っても、多くはそれで機能するんですけど、たまに機能しないことだってあるわけじゃないですか。
うーん。前回も話したけど、ポテトチップスはビーガンであって、グルテンフリーだから、なんか響きはすごくヘルシーな感じに聞こえますけど、ポテトチップスってね、一番肥満の原因になる食べ物ってみなさんがわかるじゃないですか。
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まあすごいなんか、ちょっとなんか周りくどいよとかヘリクスだよって言うかもしれないですけど、まあまあまあ、とりあえずクレアチンが我々の向上性に影響を与える可能性があるっていうことで、
これはね、動物モデルで、だってそもそもね、女性で妊婦にサプリメントの実験、被験者になってくださいってすごくそういうの無理じゃないですか。
だからこれはマウスでやってるみたいですけど、
ちょっとすごい難しい話だけど、まあ策っていうと、クレアチンを合成する段階であるアルギニングリシンのアミノトランスファーゼってなんかすごく難しいけど、
要はクレアチンが作る過程がここで説明されてるんだけど、エストロゲン、要は女性ホルモンとテストステの男性ホルモンのレベルによって、
クレアチンがどう体内で作られるかっていうのは、すごくホルモンバランスに影響を与えてるってことがたできは全然盲点だったから、へーって思ったんですよね。
要は何が言いたいんだとかっていうと、たとえばですけど、バリバリキャリアを選んで、非妊用ピルとかを飲み続けて、ホルモンがもうバリバリのキャリアも終わって、やっぱりちょっと自然に戻りたいっていう方がいるとするじゃないですか。
そうする人とかがやっぱりインスリン抵抗性があったりとか、インスリン抵抗性っていうのは例えば糖質を代謝しにくかったりとかいろいろあるじゃないですか。
あとPCOSとか、なんだっけ日本語で、多方性乱層症候群だっけ。
そういうあるかもっていう人たちがクレアチンの合成に影響を及ぼして、適度な運動といい食事をしましょうって言われて、運動によって得られるはずのその効果が損なわれてる可能性があるから、クレアチンを摂取するっていうアプローチで、なんかより良くなっていくっていうオプションもあるんじゃないかっていうところにたできは注目したんですよ。
実際アメリカとかだと飲んでる方多いんですか?
だからアメリカでも、二人ともさっき練習して帰ってきたけど、女子でバリバリの柔術やってる人とかもいるし、クロスフィットってわかるかな。
わかります。
1時間以内ですごい運動する。
女子のクロスフィッターと一緒にトレーニングしたけど、もうついてない。
プロね。やばいから普通に。
そういう人たちは多分絶対クレアチン使ってるんだけど。
たできは思ったのは、運動全くしてません。始めようと思ってます。でもやったんだけどあんまり続きませんでした。効果が得られないですね。
私がそんなサプリとかとっても意味ないでしょって言うかもしれないけど、クレアチンとってワークアウトがいつもより力が出るとか楽しんだっていうことがあったらいいんじゃないかなって。
続けられるかもしれないですね。
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たできはバイオハッカーセンタージャパンとしていつも勧めてるのは、短時間で1日を通してアクティブで1日1万歩以上歩いて、ちょっと気づいたら前回のエピソード7では1日4秒を5セット1時間以内に。
それを8時間やると翌日の脂質代謝にまでいい影響があったっていう。だから全部合計するとたったの160秒なんですよ。
160秒を1日瞬発系の運動するだけでそれだけ体内の代謝回路が変わるって話なんですよ。
それは朗報。
聞いてなかったとかって。ごめんまだアップしてないもんね。
4秒かけるすごい短く。
でも結構12分に1回バーピージャンプやったりとか、たできの場合はケトルベルが後ろにあるからケトルベル振ったりとか、県水を5回くらいパッパッパってやったりとかするんですけど。
でもクレアチンを摂取することによってこういう炭水化物の代謝にすごくいい影響を与えられるんじゃないかっていうことですね。
あとはこっちに読んでたの。
これフィーメールね。女性の効果があったみたいだけど、でもちょっとねこれスタディの規模が小さいからどうなんだっていう研究者とか厳しい方からしめるとまだまだ弱い。
MDPIっていうのはアプロアクセスで誰でも見れるから英語わかる人はリンク貼っとくんで読んでくださいこのジャーナル。
確かこっちだと12週間から14週間の研究に最初20gのクレアチン。20gってめちゃめちゃ多いね。
最初は多いの?
普通の食事してたら1日だいたい1から2gくらいしか肝臓で作られないの。
だから最初の濃度すごく上げて、でもあくまでもたてきの見解だけど循環器系のドクターとかにボッソンとかで会ったらクレアチンの濃度とかってどう変わるんですかって言ったら
そんなそれはサプリ会社のあれだみたいな感じで言うんだけど、たてきは1日5g摂取して。
朝とかクレアチンとかってね、夜例えばトレーニングしてその後に飲むとか運動前とかでもありますけど、カフェインとかと違って夜寝れないとかそういうのはないんで。
普通に多いと一緒に飲んでもいいし。
とりあえず無酸素系のパフォーマンスが12%から25%向上したっていうね。
でも若い女子大生のアスリートとか、でもたてきは以前読んだのは平型後の女性を対象にして研究も見たことあったんですけど、ちょっとすいませんここにあったんですね。
たてきはクレアチンぜひ女性も摂った方がいいんじゃないかなって思ってます。
あと妊娠の促進や女性の認知生理周期とか、妊娠中で脳の体積が5%落ちるとかって一緒に勉強しましたよね。
24:10
だから精神の健康にすごいクレアチンはすごくいいから、そもそも人の細胞っていろんな代謝数をしてるわけじゃないですか。
それをサポートするから普通に考えてミトコンドリアの働きをクレアチンはサポートするんだったら確かにメイクセンスするっていうか。
クレアチンを飲むタイミングは運動前がいいのか運動後がいいのか。
これも例えば1,2時間前に食べたものがすぐに寝ようになるかっていうと血糖値はもちろん上がるしっていうのと一緒で運動前にクレアチンを単体で摂取するっていうよりかは多分フィジークの選手とかアスリートもそうなんだけど
運動前になんか人によってはいろいろ飲むじゃないですかわかんないですけどオレンジジュースとかそこでスポーツドリンクとかそうするとそこに糖分があってそこのインシュリンが分泌されて血中のクレアチン濃度が上がるっていうことだからそういうふうに言われてますよね。
タテキは別にそこまで考えてないです。朝2.5夜2.5くらい感じで。
タテキさんは何と一緒に?
普通に水分補給するときとかに。
サプリだから常材ですか?
えっとねオレのはパウダー。
パウダーなんだ。
そうそうそう。
あとさうつ病とかの人とかってさよくさビタミンDとか摂取しましょうとかってよく聞かないですか。
お日様ね浴びましょうとかって。
そういう人たちにさサプリメントでビタミンDは摂ってますかとかって言うのならなんかなんかありそうな会話だなって思うじゃないですか。
でもそういう人たちにクレアチン飲んでますって言う。
ちょっと怪しい。
いやいやいや。
しかもちょっとうつっぽい人に私そんなボディビルダーじゃないってみたいな感じになるからね。
女性の方が男性の2倍うつになりやすいんですよ。
えーそうなんですか。
そうそうそう。
ホルモンの影響ですか?
うんホルモンの影響があって。
だからそのクレアチンが原因を全て解決するってわけじゃないけどなんていうのかな。
それこそホルモンのバランスが崩れてたり伝達物質の不バランスによってちょっと気分が落ち込んじゃったりしてるわけじゃないですか。
でクレアチンがそれをもうちょっとよくするかもしれないっていうのとあとはそのクレアチンを摂取することによって運動パフォーマンスとかが上がってそれで違う角度から結果いい方向に行くっていう可能性もあるし。
うつの人とかってアルコールをいっぱい摂取しちゃったりとかあとはなんかそのジャンクフードとかそういうのを食べちゃってるともしかしたらクレアチンが不足してるかもしれないしもちろん他の要素もあるけど
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これってなんか久しぶりにね多敵はいつもいろんなことを疑ってみるんだけど
確かにクレアチンと女性って多敵の中で結ばれなかったんで。
あとやっぱビーガンとかベジタリアンの人たちで体動かす習慣がある人とかは摂取しましょうとは前言ってたけどこれは面白いなっていう感じで。
いや面白い。
そうそうそうなのでここでねななみさんにちょっとじゃあサプリメントって何やればいいのっていう話になるじゃないですか。
気になります。
気になるよね。
でも先ほどたてきが言った通り高校時代とかはね最初の5日間はローディングするとか今もそれしなきゃいけないとかっていう人たち中にいるかもしれないですよわかんないですよ。
でもクレアチンっていろんな種類があってビーガンの方たちでもクレアチン摂取できるようにアメリカに出回ってるっていうかちゃんとすごい信頼のあるブランドとかで出てるのはもうほとんどこのブランドです。
このクレアピュアって今スクリーンシェアしてる。
クレアピュア。
これはどういうことかっていうとこれちょっとポッドキャスト音声だけ聞いてる人は難しいかもしれないですけどちょっと待ってねこんな感じになってるんですよ。
クレアチンって書いてますね。
これ全部一緒なの中身要は。
中身一緒なんですか。
そう。
つまりこのラベルとか青とか緑とかあったりとかデザインとかあるじゃん。
国によって違うってことですか。
そうそうそうとかブランドによって。
日本はないんですか。
日本のサプリでもこのクレアピュアをドイツから仕入れてるかもしれないし。
ドイツとか日本の。
これなぜタテキがこれをピックしたかっていうとこれタテキが使ってるクレアピュアはそうそう。
これはブランド名じゃなくて会社の名前です今。
会社の名前がクレアピュア。
ブランドサプリ会社ABCとかって全部クレアピュア使ってる可能性もあるかもしれないし違うやつかもしれないっていう。
何が言いたいかっていうとそういうもんなんですよ。
でタテキがなんでこのクレアピュアを選んだかっていうと第三者機構のラボとかでテストされたりとかあとはプラントベースで生成されてるクレアチンだからその人によってはヴィーガンとかベジタリアンってそういうのを禁する人とかいるじゃないですか。
だから日本はどうなのか分かんないんだけど。
日本で販売されてないんですか。
分かんない。でもだから日本にはそういうのがあるんじゃないかな。
すごい。
まあそんな感じでね。
なんかクレアチン飲みたくなってきました。
安いからクレアチン。
日本で買うと高い。
クレアチンといわゆるボディビルコミュニティとかだとインシュリンを分泌させて大きくしてとかってなるからジュースっぽいようなやつかもしれないし分かんないし。
30:06
タテキのほんとにもう味もないし口の中入れるとすぐなんか溶けるじゃないけど。
そうそうそうっていう感じでした。
すごい、なんかあんまり聞いたことのないクレアチンっていうものがすごい体にいい影響与えるって分かると。
飲んでみたいですね。
飲んでみたい。
変化を見てみたいし。
運動前には必ず飲んだほうが良さそうですね。前後どちらか。
そうだね。
今日タテキがね紹介したこのジャーナルはタテキが4点まとめてショーノートにも貼っておきますので。
そんな感じでクレアチンがね女性の月経周期によって体内で濃度が変わったりするからサプリメンテーションが有効ではないのかっていうお話でした。
はい。
じゃあどうしよう。
クレアチン。
クレアチンはフリースタイルでニュースフラッシュ形式で前回はいろんなこととかもやったんだけど。
今日は朝ピックして面白いなと思ってこれでいいやって感じだったんで。
クレアチンいつから飲んでるんですかタテキさんは。
タテキはずっと飲んでるっていうかだからこれいろんなサプリとかどんな物質に対してもそうですけど絶対に全てをリセットする期間は必要です。
カフェインは。
カフェインはやっぱり瞬発系のアスリートにとってはすごい大事なので。
女性にもいいっていう。
そう女性にも。
質疑応答。
じゃあとりあえず質問ある方は別にクレアチンのことじゃなくていいです。
ぜひあなたのセクシーボイスどうでもいいことを。
タテキに質問ある方。
ぜひ教授の方お願いします。
なんでもいいので質問がある方はぜひ。
ぜひ。
じゃあちょっと間に私が質問していいですか。
お約束のパターンね。
ジム、今タテキさんが飲んでるサプリメント、体を鍛えるためにっていうところで飲んでるサプリとかプロテインとか含めて何種類くらいあるんですか。
何種類って個人的に気になって。
まあまああるよ。
クレアチンが1種類として考えると。
あとEAA、エッセンシャルアミノアシル。
アミノ酸、ヒッツアミノ酸。
タテキはプロテインよりもアミノ酸とってるな。
33:01
今はすごいハードにトレーニングしてるから、
普段ファイトキャンプ中、いわゆる試合に向けてトレーニングをしてない時とかは、やっぱ空腹時間を長く持ってたりとかするんで、その1日2回とか練習しない時とかは。
そういう時とかは空腹な状態で脂質を体脂肪から、とか血中の前日食べたディナーの分解された脂肪をエネルギー源として、
パワー系のトレーニング、それこそクレアチンを使う、めちゃめちゃ腕とか足とかがパンパンになって動けないっていう前に終えるんですよ。
だから筋トレの健常回数とかで言うと、3回とか2回とか3回とか5回以下とかってやる時とかは。
やりすぎも良くないんだ。
だから、いわゆるこれ、スポーツ科学の世界で言われてるのは、8回から12回とかっていう健常回数っていうのは、いわゆる筋肥大とかに繋がるんですよね。筋肉を大きくしたりとか。
でもそこでその大きくとかなんとかってする場合は、やっぱりそれなりのカロリーの摂取量とかがないと。
アナボリックな状態、要はより大きくする、成長するっていう風に体をしないとダメなわけじゃないですか。
トレーニングしても全然食べてなかったりとか。
逆に動かないで食べれば太るわけだし。
それの中でヒッサミの酸はめちゃめちゃ大事だね。
大事なんですね。
ヒッサミの酸とクレアチンと。
クレアチンとベータアラニーって言って。
ベータアラニーはどういうことかっていうと、よく乳酸って聞いたことないかな。
乳酸?
乳酸がラクティックアシドって言うんだけど、バイクとかマシンとかでもなんでもいいよ。
いろいろわーってやると、息はまだはーって感じでもう大丈夫なんだけど、手がパンパンで動かないとか足がパンパンで動かない。
もちろん乳酸だけじゃないんだけど、カルシウムのイオンとかが溜まったりするんだけど、乳酸が溜まるっていう表現をよく聞くと思うけど、
それを抜破する機能があるんですよ。
だからいつもだとこのくらいでバテそうなんだけど、ベータアラニーがどんどん無酸素の運動をしていくと体っていうのは酸性になっていくんですよ。
それを中和してくれるから、より1回、2回できるかもみたいな。
じゃあより負荷をかけられるというか。
そうそうそうそう。だからこれをサプリとかに頼りたくないっていう人とかは重曹がおすすめですね。
重曹ですか?
重曹、ベーキングソーダ。もう安いでしょ。もちろん掃除用とかじゃなくて食品用の。
36:04
食品用の。
添加物グレードの重曹。でもこれね、摂取しすぎるとトイレに直行することになります。お腹ゴロゴロになって。
でもテクニックとしては、ほんとちょびっとずつを1時間おきにちょっとずつちょっとずつ摂取すると、
なんていうのかな、要はトライアスロンとかさ、時給計のレースとかの選手の中で話題になったテクニックなんだけど、
重曹水をお腹がゴロゴロしない程度に。でもちろんそれ、レース当日とかじゃなくて、ちょっとお試し期間を作って、徐々に徐々にやってって。
身体が酸性に傾くところを乳酸が溜まる過程をバッファするっていうのがあったりするんだけど。
だからお金持ちバージョンはベータアラニーで、貧乏バージョンは重曹。
へー、なんかなかなかね、手に乳酸サプリみたいな感じで調べると出てくるんですか?
えっとね、普通にカタカナでベータアラニーってやると。
ベータアラニー。
うん。人によってはね、ちょっとね、指先がピリピリしたりとかっていう、なんかフクハムがあったりとかするんだけど。
そうなの。でもすごいですね。
ナイアシンとかも摂取すると。だからね、バイオハッカーたちはサウナに入る前のサプリとかのテクニックでね、ナイアシンとかいっぱい摂取したりとか、
あとはデトックスをしたいとかっていう方とかね、クロレラとかスピロリナとか、いわゆる毛ですよね。
そう、摂取することによって、ハッカンと同時に重金属の対外に出す働きを助けたりとか、いろいろあったりとかしますけど。
まあなんか目的によってそういう摂取するものとか変わってくるかなと的な場合は。
いやーすごい、組み合わせてやってらっしゃるんですか?
とか、うん。
試合前とかだとまたちょっと変わってくるんですか?
試合前とかはだから基本、まあそうだよね、もう来週は水抜きが始まるんだけど。
水抜き?
そう、計量に向けて。
うわー、すごい。
いやまあでも、若い時とかはほら、なんもわからなかったからさ、頬とかがこう、こけっちゃって。
たれきはね、計量する日までカロリーは全く落とさない。
水だけってこと?
多分普通の、水もいっぱい飲んで、もうメインのウェイトカットはね、48時間前くらいから始まるんですよ。
えー、結構2日前くらいからね。
そうそうそうそう。
いやでもそれまでにすごい微調整がずっと続くから。
これはね、また違ったね、コンテンツで。
あーそうか。
そうそうそう。やりましょうっていうか。
39:02
たてきのサプリはそんな感じかな。
あとは、パフォーマンスで、やっぱマッシュルーム。
マッシュルーム?
怪しいマッシュルームじゃなくて、レイシイダケとかチャーガダケとか、
アダプトゲンといって、ハーブの一種で、すごくね、チャーガダケとかは体の抵抗、免疫力を整えたりとか、
レイシイダケはやっぱ寝る前とかにリラックスするからね。
チャーガってあれですよね、ロシアとかで摂れる白樺の木に。
そうそうそうそう。
北欧とかにも、フィンランドはそれこそね、アルファカンがめちゃめちゃいいの。
あとコーディセプスって日本語だとわかんないんだけど、流行ったのあれ、北京五輪の時だったかな、2008年の。
あの時にアスリート、中国人の金メダルがすごく大きいっていう話題になって、どうなんだっていう時に、
コーディセプスっていうキノコを摂取することによって血中の酸素濃度が上がって、パフォーマンス向上したりとかっていう。
それはね、いまいろいろカプセルでも売られてれば、ティンクチャーっていってね、高濃度のエキスみたいな感じでスポイトみたいなのをやって、
それがパウダーにもなったりとかしてね、それコーヒーとかと混じってて。
ちなみに、これはちゃんと公開しますけど、アフィリエイトで、フォーシグマティックっていうグラウンドがアメリカであるんですけど、ホールフーズとかね、オーガニック圏のところで売られてる。
そこで買い物するとき、フォーシグマティックの、いわゆるマッシュルームコーヒーとかなんですけど、インスタントでそのUSDAのオーガニックのコーヒーが、
そういう体にいろんな効果のあるサプリっぽいキノコがパウダーで即席コーヒーみたいな、ちょっとチョコレート、ココアっぽい、ココアか日本語で、ダークチョコレートってそうだよね。
縦切ってやるとね、何パーか、10パーか15パーとかディスカウントされるって。
これもショーウォーズ。
すごい。
アメリカに住んでる方。
面白いですね。なんかそんなものがあるんだ。コーヒーに何かを混ぜて、日本だとまだそういう発想のカフェとかなさそうですよね。
じゃあ。
そこに住んでる。
やります?ビジネスとかっていって。
いっぱいあるからね。
でもね、そういうのをいろいろこの目で見たいっていう方たちは、ぜひバイオハッカーサミットにフィンランド、たできちゃい終わったらウェブサイトで参加チケット購入できるように。
でも今ちょっと。
何月でしたっけ?
6月です。普通に。
6月。
興味ある方はDMください。
まだエストニアでのリトリートが4月の終わりにあるんですけど、たでき行くつもりなんですけど、今ちょっと世界情勢がね、日本から来るのがちょっと厳しいっていう方が。
42:01
そうですね。
そうだね。だから、一応、スケジュールがそんな感じですね。
で、もうたできの話は置いておいて、あなたか。どうでもいい質問。
もう何でもいいです。
ちょっとなんか。
ありますか。
ないですか。
ぜひぜひ。
遅れてきましたって。遅れてきても大丈夫ですよ。今なんか気になることとかあったら、ぜひ。
ミミさんから。
はい。
はい。
ちょっと待ってください。いらっしゃった。
久しぶりです。
あ、はい。どうもです。
なんかね、今サプリの話をされてたじゃないですか。
はい。
僕にとって暗さを決めようになってから、このサプリがいい、このサプリがいいって言って、なんか気づいたら20種類くらいサプリがないと。
これ一緒に飲むのか、別に飲むのかっていう素朴な疑問が日々あって。
アメリカだとほら、ちょっとメガっぽくパッケージになって7個とか入ってるような、今まで普通に飲んでたんですけど、それにプラスグルタジオンがいいなの、何がいいなのってやってると、どんどんどんどん増えちゃって。
でもこれね、一日でどこかでタイミングがわからないというか、一緒に撮るべきなのか別個に撮るべきなのかというか、日々思い出がまとめて撮っちゃってるんですけど、サプリってどうなんでしょうね。
やっぱり分けるべきなんでしょうか。すごい数が最終的になんか目の前にあるみたいな。
わーめっちゃいい質問だ。
例えばこれ今クレア値がいいっておっしゃって、じゃあこれクレア値じゃん飲もうってなったときに、今飲んでるやつにあと1個加えるときに、まあめんどくさいんでね、いっぺんにバーって飲めちゃっていいんですけども、それが果たしていいのかとか、多分結構皆さん、数が増えてくるとどうしていいかわからない方もいると思うんですけど、なんかいいアドバイスいただけないでしょうか。
最高です。なるほど。いや、おっしゃる通りです。
で、まずジェネラルなお話をさせていただきますけど、これ今タテキファインダーズという媒体で連載してて、まだ記事が出てないんですけど、マルチビタミンを摂った方がいいかどうかみたいなところにも言及してるんですけど、
全部このカプセルに詰まってますっていうのは、これまず結果から言うとブランドによって多分違います。
一番その大手の薬局とかで売ってるのは、いわゆるペトロニウムベースの石油とかから科学的に生成されるビタミンとかが含まれてたりして、それはもう飲まない方がいいよねっていうのもあれば、タテキがおすすめするのは特にマルチビタミンとかあるじゃないですか、それでおすすめなのは午前中と午後に飲むものに分けてあるのはあれは信用できます。
さらにその中にですよ、特に女性とかには妊婦さんとかに必要な養産ですね。日本人は遺伝的に酵素が不足してて、体内で活性化されてない人工的に添加された養産は体が使えない場合があったりとか、あとはビタミンEとかって普通にビューティープロダクトとかにも書いてあると思うんですけど、そのお肌のスキンケアとかのやつにも。
45:27
トコフェノールとトコトリフェノールっていう方が実際そのガンの予防とかに効くのとかがあったりとかして、人工的に作られたものとかだとそこまでどうなのかとかっていうのがあったりとかするので、これはちょっと日本のサプリはすいません、ちょっとタテキ詳しくないです。
アメリカとかだったらタテキが扱ってるのはソーンというブランドなんですけど、アメリカルグレードで一応それの中で、とりあえず何とればいいかわからないっていう人とかにはそのAMPMに分かれてるやつで、なおかつ鉄分は、アイロンは含まれてないです。
貧血になる方とかって女性とかでもいらっしゃるじゃないですか。でも、今すごくサプリ業界とかですごく注目してるのは、鉄を逆に過剰摂取してしまう場合もあるんですよ。そのサプリとかに。鉄の摂取しすぎると逆にあの体にとってすごい悪いことが起こるので、それは気をつけようっていう、動きがタテキのあくまでも肌感覚ですけど鉄分が含まれてないマルチビタミンが出てたりとかしてますので。
で、もう一つはやっぱり血液検査をして何が不足してるかっていうのと、で、あとはミネラルに至っては髪の毛とかで、過去6ヶ月くらいまでミネラルがどういうバランスであったかっていうのを調べることができます。
ミネラルは逆行するんですよ。例えば、炎と銅とかだったりとか、あれは塩の日とか、なんか前回その塩をご利用する人とかっていうニュースをピックアップしたんですけど、まあまあまあ、あのねナトリウムとかだったらカリウムとバランスがあったりとかカルシウムとマグネシウムとかだったりとかあるんですよね。
そう、だからそれの検査を見て自分で不足する。たとえきは基本それを進めてます。で、あとは血液検査で、もう今いろんなことが調べられるんですよ。例えばビタミンDのレベルとか。
なので、自分はそこをとりあえずなんか人から聞いたからいいとかっていうのはちょっとどうかなっていうあれですね。まあでもたとえきが個人的に今実験してるのはNMNじゃなくて、その前のNRは接種してます。どうなるかなって。
5年後10年後、他の人に若く見られたらまあそれはそれでいいかなっていうくらいの感じで、MITでたとえきが住んでるボッソンのちょっと研究者のところで開発されたっていう縁もあって、はい、接種してますけど、それ以外はなんかって感じですかね。
48:12
たとえきさん、私単純にじゃあそのアメリカなんで、そうっていうブランドで買えたらいいですかね。なんかiHerbとかでもういっぱいあって。
ですよね。
新しいとかいろいろあるじゃん。
いわゆるあのGNCとかバイタミンショップはちょっと。
たとえきさん使ってらっしゃるか、比較的安全なっていうかおすすめな感じ。
まず審査がすごく厳しくて、大卒もダメなんですよ。自分ギリギリマスターで取れたって感じですね。あとそのニュートリションの学位が評価されて、あとはカイロプラクターとかお医者さんとかそういう人とかじゃないと審査がすごく厳しくて扱うプラクティショナーってなんていうのかな、そういう。
いわゆるショップとかたてきは別にやってないんですよ。別にこれを日本に輸出するとかそういうのも禁止されてるんですけど扱うものとしてって一応認証を受けて、たてきのクライアントは一応ソンで統一してますけど、それも含めてバイオハッカーセンタージャパンではこういうふうに公開してますので。
だから全然これがゴリ押しでいいとかってそういうわけじゃないんですけど、それとあとはそういう、今アメリカにお住まいでしたら是非ラボテストとかも検索できます。ブランドにこのラベルに書いてある、例えばプロテイン20グラム含まれてますって書いてあるけど実際なんか15グラムしか入ってないですとかそういうのも調べてくれる機関とかもあります。
それを利用するのはいかがでしょうか。ショーノートの方にも掲載しておきますのでそこからご利用ください。
はい、ありがとうございました。
じゃあ他に質問ありますか。もう一人くらい質問を聞こうかな。
いかがでしょうか。
いかがでしょうか。
日本は日中ということで、もしかしたら手が離せないとかそういうことがあるかもしれないのでね。
まあこんな感じでいっか。
じゃあこうなるとショーノートを頑張って作るっていうパターンになっちゃうよ。
質問めちゃめちゃ面白かったですね。
おすすめされるサプリがありすぎてとりあえず何飲めばいいって本当そうっすよね。
やっぱ信頼できる方のブランドですねやっぱり。
俺も超苦手だわそういうの。
でもクレアチンに限ってはそうだから科学的にも根拠があってでオリンピックアスリートも使えてっていう物質だから。
で今回はそのね女性が使ったらいいんじゃないかっていうことを思ったからこれタテキねそれこそ女性バイオハッカーの人たちにちょっとどうですかって言ってね。
51:07
別に今こう聞いてるリスナーの方たちじゃないですよ。
タテキのこのアメリカのコミュニティで。
それで聞いてからなんかフィードバックあったら皆さんに共有しますね。
ぜひぜひ。
なんか次回のトピックとかってもう決まってるんですか?
じゃあじゃあナナミさんなんかトピック。
いやなんかそのどんなことを聞きたいかとか質問で受けられたらいいかな。
あーなるほど。
じゃあ質問したい内容とかをなんかあったらじゃあこれわざわざ挙手して喋ってっていうよりかはなんかチャット機能があるんでもし皆さんこういうテーマを使ってくださいっていうのがあったら言ってください。
Twitterのコミュニティに参加していただいて。
なんかね気になるトピック。
次回聞きたいトピックとかあればチャットでもいいのでいかがでしょう。
来週はバイオハッカーセンタージャパン背負って頑張ってくるんで。
頑張ってくださいほんと。
頑張ります。
ニューオリンズ。
ニューオリンズそうです。
ねー。
それって。
あの生中継される。多分YouTubeから見れる。
そうなんですか。生中継されるんだ。
そうそうそうそう。
すごい。
なのでちょっと面白そうって思う方はたりきのSNSをチェックしてね。
はい。
いやー頑張ってくださいほんと。
頑張ります。
今は鍛えてるところなんですか?来週だから。
もうあれだよ。ほとんどもう調整って感じ。
調整中なんだ。
そうそうそうそう。
もうハードワークはもう終わりましたよ。
調整中で48時間以内から48時間過ぎたらちょっと調整というか本番前の。
違うそれは軽量って言って体重計に乗って相手と向かい合ってなんとかってやる。
2日くらい前から本格的なカットが始まる。
すごい。頑張ってくださいね。
はい。頑張ります。
たりきのバキバキに割れた腹筋を見たい方は。
今何キロ級なんですか?何キロで。
キロだと61とかかな。
あ、61キロなんだ。
うん。そう。
61キロ全部ピッタリじゃなきゃいけないんですか?
うん。あ、でもこれタイトルマッチだとピッタリじゃなきゃいけないんだけど、
ポンドだと135なんだけど、1ポンドオーバーでも大丈夫なの。136でも大丈夫。
だから450グラムくらいちょっとオーバーくらいでも一応大丈夫。
頑張ってください。
54:01
そんな感じでエピソード8。
すいません。ちょっと音声が切れたりとかしてしまって。
ということで、今日話した内容はすべてバイオハッカーセンター.jpの方に掲載しておきます。
皆さんバイオハッカーセンターのコンテンツをお楽しみください。
ツイッターでもつびあいて、DMとかだと結構対応できないかもしれないんで、
なるべくコミュニティの方でみんなクリーンにいきましょう。
ちゃんと名乗って、こんなこと聞いていいのかなんとかっていう、そういう壁をなくしたいんですよ。
今流行ってるじゃないですか。DAOとかディセントラライズとか。
たとえば代表って言ってますけど、ただ形だけなんで。
皆さんが主役となるように組織で大きく盛り上がっていきたい。
なので一緒に勉強して盛り上げていきましょう。
あなたのウェルビング見つかるといいですねってね。
なんかちょっと一言で最後になっちゃいました。
人それぞれ違いますから。
ということで、バイハッカーセンター.jpからサインアウトします。
じゃあ奈々美さん、また来月試合終わったら。
またよろしくお願いします。
よろしくお願いします。
どうもありがとう。
ありがとうございました。
