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In this episode of the Biohackers podcast, 体に一番悪いソーシャルメディアはどっち?
人間はそもそも比較する生物。友達100人できるかな?は、あながち間違っていない。
What's up, Biohackers? トモッタリギです。大人の健康保険在庫をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエデュテイメント方式で語る番組
Biohackers podcastは本日エピソード1、一発目です。
Biohackers Center Japan代表である私、たてきまつだとコ-ホストに、スーパーウーマン、愛の弓と書いてあゆみ、生タメあゆみさんを迎えてお送りいたします。
よろしければYouTubeのチャンネル登録やポッドキャストを各プラットフォームでお聞きの方は、高評価、高評価よろしくお願いします。
先日プレスリリースしましたBiohackers Center Japan、オフィシャルに日本支部が日本に向けて、バイオハッキング関連の情報発信、記念すべきポッドキャストの一発目を生収録中です。
たてきが黙々と更新しているBiohackers Magazineの公読もよろしくお願いします。
Biohackerscenter.jpからご参照くださいということで、たてきのサイドキックじゃもったいない、あゆみさん、自己紹介をリスナーみなさんへサクッとお願いします。
はい、よろしくお願いします。たてきさんと一緒に、ウェルビングをより普及させていく、バイオハック、セルフハックの運営人物、生タメあゆみと申します。よろしくお願いします。
さっきたてき松田って言って、生タメあゆみって、生タメが名前に聞こえちゃったらまずいよね。ごめんなさい。松田たてきと生タメあゆみさんです。
ということで、たてきの黄金の経験とは別のチャンネルで、バイオハッカーズポッドキャストという番組を今後配信していきます。
黄金の経験の収録でも質疑応答のセッションは設けて、ゲストの方とお話しする機会があるんですよ、実際。でも録音はしていませんでした。
ですがこちらのポッドキャストでは、リスナー参加型コンテンツ作りの一部、いやもう半分を担っていただく構成です。
前半はたてきが決めたテーマをピックアップして、関連する研究やアイディアをお話しさせていただき、後半は我こそはというリスナーの方がツイッタースペースまたはクラブハウス経由で参加いただき、健康科学全般の質問をたてきにしてもらいます。
その場で即答できない場合はたてきの宿題となりますので、質問した方にとってたてきの回答が有意義だった。
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質問を通じてたてき自身も学びの機会となった。
後ほどバイオハッカーセンタージャパンのウェブサイトにショーノートを残しますので、コメントをそこで残したりして、そこで何かそれを見た人がまた気づきを得て相乗効果が生まれることを期待しています。
ウィンウィンなポッドキャストを通じて共に成長できればいいなと思ってますので、お名前は捨てますので、あなたのセクシーボイスがポッドキャストで配信されても大丈夫という方、後半のQ&Aセッションにて気軽にリクエストください。
自分が代表を務めるバイオハッカーセンタージャパンなんですけど、本部がフィンランドのヘルシンキにあってパートナーシップを結んで様々なバイオハッキングコンテンツを日本に配信紹介しています。
そもそもバイオハッキングって何と思う方いらっしゃると思いますので、超短く説明させてください。
元々はDIYバイオ、DIYって日本語にもなってる?
最近使われてないね。
DIYってお家とか?
そうそうそうそう、Do It Yourself。
元々は生物学者とかそれ系の人たちがラボや研究施設に所属しないで、自宅の部屋とかガレージとかでフラスコ振り振りしたりとかハツカネズミを飼ったりとかして、独自で好きな研究をしていたのがそもそも始まりなんですよ。
それでDIYバイオっていう話で、インターネットが発展して、家の中でひっそりやってたバイオハッカーたちがつながって、ものづくりのオープンイノベーションにつながったっていう背景があるんですよ。
知らなかった。
もともとはDIYバイオが語源なんだけど、ネットの発展と共に共同開発が進んで急激に発展してきて、時が経つにつれてバイオハッキングっていう言葉は、いわゆるQOLだよね。
クオリティオブライフを高めるために行う行為全般を意味するようになってきたんですよ。
へー、そういうことなんですね。
だから理系とか文系とか細かいことは気にしないで、1たす1は2ではなくて3、4、5と相乗効果を生んでね。
たてきと歩みの掛け算が面白くなって、そして話の内容の思想や考えがやばくなったらリスナーが参加して、ちょっと待てとバランスを取るという学習する組織として共に成長していきたいと思っています。
という理念をもとにポッドキャストを収録していきます。
AIが進化していくからこそテクノロジーとうまく付き合う一方で、日本の歴史や風習、伝統を大切にして環境因子をハッキングしていくことがバイオハッカーセンタージャパンが提唱するバイオハッキングなので。
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だからあやみさん、安心してください。ある日いきなりちょっと一緒にサイボーグならない?みたいなこと言ったりしませんので。
コンピューターチップ埋めて。
生身で入れます。
むしろそういうね、人間本来持っている力を引き出すバイオハッキングに力を注いできたいのでね。
そんなあやみさんとの出会いは、ソーシャルメディア、日本語だとSNSか、ソーシャルネットワーキングサービス?
SNSね。音声メディアを通じて出会いましたが、どうですか?最近はファンクラブもできたみたいで。
おかげさまでね。
人を応援することをメインでさせていただいてるんですけど、人を応援したら結果自分が応援されてるっていう風になっているのが、今自分自身のすごくウェルビング、いい状態。
そういう循環ができるようになっているなって思っているのが最近。
そのウェルビングのことをもっと深めていきたいなって思ったタイミングで、こうやって佐々木さんにお声をかけていただいて、
このポッドキャストでも、よりウェルビングのことであったよう、皆さんと一緒に学んでいけるっていう機会。
すごく私にとってのウェルビングも深まるし、皆さんにとってのウェルビングもより深まっていけばいいなって思っている。
なるほど。いや、テクノロジーとうまく付き合えてるじゃないですか。
確かにそういうことか。そうですね。
先ほど申し上げた通り、たてきが日本に広めたいのは、テクノロジーに特化したマイクロチップとかを体内に埋めるトランスヒューマニズムではなくて、
最新の科学技術をうまく活用して潜在能力を最大限に引き出しましょうという話なので、
我々の出会いもソーシャルメディアで、もちろん活動に必要不可欠だし、今こうして生収録を公開ライブでやってるじゃないですか。
だからこそダークサイドを知らないと情報発信する立場として、無責任なことできないですよねっていうことなんですよ。
早速今日のテーマであるメンタルヘルスを深掘っていきたいと思います。
じゃあね、まずイギリスの公衆衛生の改善に取り組む事前代替が、ソーシャルメディアが若者のメンタルヘルスに与える悪影響を調査したんですよ。
あやみさん、SNSの中で一番体に悪いプラットフォームなんだと思いますか?
SNSって私が思い浮かぶのだと、ツイッター、インスタグラム、フェイスブック、音声メディア、クラブハウスだったりとか、あとLINEとかがあるかなと思うんですけど、その中でってこと?
そうそうそうそう。
えー、インスタグラムかな?
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正解!
早っ!
そうなんですよ。ちょっとこれ見えるかな?
これがイギリスのロイヤルソサイティフォーパブリックヘルスのやつね。14の項目見える?
今、ポッドキャスト聞いてる方、あやみさんとスクリーンシェアをしてそのデータを見てます。
他人の健康体験についての認識とか、理解とかね。
不安とか、鬱とか、ロンリネス、孤独感、あと睡眠とかにも影響ね。ちょっとインスタハマっちゃって、睡眠時間短くなってとか色々ありまして、セルフエクスプレッション、これもね、自己表現とかそういう話ですよ。
あとボディイメージとかね、実社会でのリアルワールドリレーションシップ、人間関係とか、あといじめとかね、あと出ました出ました、フォーモ、フィアオブミスイングアウト。
自分のいないところで何が起こってるかわからないって不安になって、で常に繋がってないと誰々のSNSチェックしたりとかそういうことですよね。
でこれがこのランキングで、インスタがモースネガティブって出てる。YouTubeはモースポジティブだから、でも今の子たちってなんかYouTubeとかで勉強したりとかしてるんでしょう?わかんないけど。
確かに確かにそうですね。塾とか行かずにYouTubeで勉強してる方とかもね、いらっしゃるっていう風に聞きますよね。
そうなんだ。
であと他にもね、ソーシャルネットワーキングがメンタルヘルスに与える影響とかこれね、さっき読んでたんだけど、論文とか。
あとスマホ、これねスマホとかソーシャルメディアがすごく若者のメンタルヘルスに影響してるっていう論文があるんですけど、そうそうそう。
でね、これは面白いんだけど、UCLA、頭のいい人たちが行く大学で、MRIっていう機械知ってる?
はい、検査する?
そうそう、で10代の若者にMRIに入ってもらって脳活動を調べたんですよ。MRIの中に入って、被験者が画像を見たりとかして、例えば何かが見えたらこのボタンを押してください。
機械の中でいろんな画像とか写真見れるんですよ。でその中で、自分の写真でいいねの数が多い写真を見たときに報酬系と呼ばれる回路が活性化されたっていう。
ドーパミンとか神経伝達物質、聞いたことないですか?
それが活性化された。
俺もこの前初めてインスタのリールっていうの。
はい、リール動画ね。
そうそうあれ初めてやって、アマチュアの選手と英習犬っていうジークンドーみたいな香港映画のブルースリーとかがやってる動きを、ちょっとなんかじゃれてやってるのをアップしてさ、週末の練習で土曜日に。
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で、週末だけ見たら1万再生されてて。
えーすごい。1万再生すごいですね。
そうそう。それで俺もうなんか脳内報酬系ドッカーンだよね。
ドーパミンドッカーン。
ね、こんなこと言ってる。だって俺だってハマっちゃったもんインスタ。
へーすごい。それだけね興奮する状態。
そう興奮するするするするするっていう。
インスタってさ、基本フォローする人って芸能人やセレブリティじゃないですか。
確かに。
俺がフォローしてる人はなんかね、サツサバ惚れ惚れとかなんかプールでなんかパーティーとかっていう人はいないんだけど、基本皆さん人生の良いところのスクショを載せてるから。
その言い方いいですね。人生の良いところのスクショを載せてるインスタぐらい。
そうじゃんそうじゃん。
インスタ映えっていう表現がね、いいねとかフォロワー欲しい欲求をくすぐるよね。
SNSはほどほどにっていうことはね、ここまで日常に溶け込んでるから仕方ないよって話なんですけど、そこでですね、またさらに鬱病に悩まされてる人がいるんですけど、
これ社会のソーシャルステータスと鬱病はすごい因果関係がある。
インスタとかでも自分を比べちゃって、自分自身のことを社会の底辺だって思ってる人の脳内と鬱病の人の脳内って、
鶏が先か卵が先かわかんないけど、ほぼ一緒だよねっていう話なんですよ。
同じくらいSNSでそういう感情をいただいてしまうっていう。
日本の研究でこれかな、引きこもりの研究とかがあって、だから社会的階級の地位っていうのはすごく鬱病と因果関係があって、
だから社会的地位がいきなり急落下する人がやっぱり鬱に病になりやすいとかっていうのは科学の視点でもあって、
フリーフロンタルコルテックスって言うんだけど、この前頭よ、頭の前。
いわゆる幸福とか興奮する神経伝達物質が不足してるっていう。
だからこれって普通の生活してて、SNSやってて、ちょっと自分らしくとか、もっと独立するために頑張ってってアウトプット増やしてて、
頭でっかちになっちゃった人が知らずのうちにミラトリがミラになるわけじゃないけど、
一極端にもっとソーシャルメディアを活用してなんとかっていうのは気をつけた方がいいよねっていう話で。
つきあい方っていうところなんですよね、きっと。自分自身の良いSNSつきあい方。
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だから無意識のうちに自分と他人を比べて、どうせ私なんて、僕なんてって思っちゃう人たちをまず救わないといけない。
SNSって簡単に人との生活、しかもさっきたてきさんがおっしゃったように、その人の良い生活の一つだけが見えてしまうから、今の自分と比較してしまいやすいですよね。
いや、ほんとそうなんですよ。まじで。
これも面白いスタディがあるんだけど、これね、クラブサイエンスの研究者、科学者の人たちに紹介して、スラックで盛り上がったんだけど、
ヘッドトークって知ってる?
ジョージア州にあるエモリー大学で行われた猿の研究ね。
これあるんだけど、今これ見えるかな。
猿に対して、過平経済というものが存在するかみたいな。
その中の一環で、インエクオリティ、つまり不平等、不公平を研究した話なんだけど、
ポッドキャストで聞こえてる方は今、あゆみさんにスクリーンシェアしてます。
猿2匹にきゅうりをあげるんですよ。
で、2匹とも普通にシャイシャイシャイって食べるのに。
途中からきゅうりとぶどうを分けるんです。
この右の猿にぶどうをあげて、左にきゅうかんぱをあげる。
ちょっと見てて、これ。
実際その動画が気になる方はヘッドトークで。
そうそう。これ全部ショーノートにまとめておきますので。
これぶどう、ほら。
きゅうりの子とぶどうの子がいますね。
そうそう。さっきまで両方ともきゅうりを食べてた。
きゅうりぽいってした。
きゅうりぽいってした。で、ほら。
もうふざけんなって怒ってる。
怒ってる。
ぶどうあげてる子にすごい怒ってるね。
嫉妬してるの、これ。
きゅうりもらってもなんかちょっと不層ですね。
戻しちゃった。
すごい。
ふざけんなって。
わかるんですね。
これすごいよね。
だから、猿も比べてないと、別にきゅうりでいいんすよ。
最初きゅうり食べてた。
最初きゅうり食べてた。で、これは比べてるときの実験。
そうそうそうそう。
猿ですら不平等の概念があって、
で、今度これがじゃあ人間はどうなのっていう話で、
これがアブストラクトだから全部の論文ないんですけど、
フィールドワークってその調査対象について学術研究するときに、
そのテーマに即した場所を訪れて直接観察して、
関係者に聞き取り調査とかアンケートをして、
資料を採取する研究の一環なんですけど、
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そこで給与明細について、アメリカ295、ノルウェー67で、
結局この実験で観察できたのは、
いくら、だから自分に見合った、
もらった額よりも他の人とかがもらった額に対する嫉妬じゃないけど、
ちょっと比べちゃってるってこと?
そうそう、比べてるところにディスサティスサティスバー、
要は不満足を覚えるっていう話になる。
だから、いくら稼いだかじゃなくて、
霊長類っていう大きな枠で比べると、
人も比べちゃう、他の人と。
だから、Be Yourselfっていうのはすごいめちゃめちゃ難しいこと。
簡単に、すごいシンプルなワードだけど、
そもそもそういう風になるのがめちゃくちゃ大変だから、
だから、皆さんそんなに頑張りすぎないでっていうところが大事なのかなっていう。
なんかね、いい意味で比べるからこそ見えてくる自分の強みもあると思う。
そうそう、きっかけにすぎないっていうか。
じゃあ結局、ソーシャルメディアのダークサイドはわかったと。
じゃあ、結局デジタルデトックスじゃないけど、
ソーシャルメディアやらない方がいいの?って話になるかもしれないけど、
そんな二元論じゃなくて、
そもそもね、我々人類は群れを成して集団で生き抜いてきたわけじゃないですか。
一匹狼っていう言葉があったりとか、
日本では集団行動の大切さとか、同調圧力がなんちゃらとかいろいろありますけど、
結局スイートスポットっていうか、全くSNSやらないっていうか、
もうめちゃめちゃ活用していっぱいやりまくるっていう中で、
個人で違うどれだけやるかっていうのは決まってくるから、
じゃあその何を目安にやればいいのっていう話なんですけど、
ここで紹介したい数字があります。
ダンバーズナンバーってご存知?
知らないか?
これタテキも実装、ロビン・ダンバーズというイギリスの人類学者の人がいるんですけど、
これ確かクラブサイエンスのスラックでどなたかがシェアしてたんですけど、
とりあえず150。
これ実際にタテキがソーシャルメディアでフォローしてる人数のボリュームはこれを意識してます。
ちょっと待ってね、日本語の見える?
ダンバース。
ダンバース、そう。ダンバーズナンバーズって言うんだけど、
要は人の脳の認知の限界がだいたい150って言われてる。
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あー、はい。これを聞いたことある。150人っていうこと。
で、まあいろいろなランクがあるんだけど、
で、これ面白いのが、この人はサイコロジストとかそういうのじゃなくて、人類学者なんですよ。
アンソロポロジスト。
で、例えば村の集落とか、あとは戦争とかで起こったら一生体とかの部隊数とか。
この人はイギリスなんで、イギリス人の、まあアメリカもそうなんだけど、
日本って年賀状やるじゃないですか、お正月に。
こちらはクリスマス文化なんで、その年の終わりにクリスマスカードを送るんですよ。
日本人が年賀状を送るみたいな。
それの最大数がだいたい150とか。
ほらここにね、実際バラツキがあって100から250の間だろうっていう。
親密な人間関係を取れるのの最大数が150から。
まあだから薄い人も、その知り合いっていうか遠い、友人って呼ばれる人の、もう本当最大数が150人って。
だから最大100人から200人、250人の間って言われてるんですよね。
ほらここに。
これはね、何千とか何万とか、もうわけわかんない。
あのフォローしてる方でしょ。
だから俺は基本、あやみさんの部屋のモーニングハウスとか、
あとクラブサイエンスで研究者とか科学者の人たちと聞いたりとか、
あとは海外の飲食ビジネスとか、ただいま飲食系のベンチャーをアメリカで立ち上げて。
だからもう本当そんくらいのお部屋しか行ってないんですよ。
それこそ音声メディアってフォローしていると、いっぱい部屋が出るじゃないですか。
だからそれは誤診術と一緒で、何か危ないときになったときに、
こういう動きをしてくださいとかじゃなくて、そもそも経験者っていうのは危険な場所に行かないみたいな。
なるほどね。
そうそうダイエットとかも一緒。
ポテトチップスとかジャンクフード食べたくなるんですけど、
そう置かない環境を作るみたいな。もう目の入らないところにするみたいな。その考え。
まあでもこれもね、今最近ね、150人以上認知できる能力があるっていう論文も発表されてるんだけど、
でも俺の中でこれはすごいしっくりきてるから。
ほらここに書いてあるでしょ。ダンバースの実例。
ビジネスで効率よく仕事ができる組織の人数は150人前。
アーミッシュってアメリカにあるんですけど、宗教団体。
だいたいその構成は150人とかね、こんな感じであるっていう。
でもそれこそビジネスとかコミュニティを作る上でこの150っていう数字って結構重要になるっていう。
まあでもあくまでもね、目安というか。
多敵はこれを参考にしてますよっていうお話。
別にあゆみさんが誰をフォローしてるとか、私をフォローしてないとかで、
ムキーってなる人はそもそもちょっと違うじゃないですか。
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だから、たかがSNSの初めてのリールが1万回再生されて興奮してる多敵が言うのもなんなんですけど。
先ほど申し上げた通りファンクラブもできて、あゆみさんはこれからいろいろやっていくスーパーボーンウーマンですけど、
ダークサイドを頑張ってほしいからこそ、こういうところには気をつけましょうねっていう意味も含めて。
っていうお話でした。
どうですか?そろそろいい時間ですか?
そうですね。今10時30分。
ちょうど30分。時間通り。よかった。しゃべりすぎないようにって思ってたんですけど。
じゃあ、ここからQ&Aやっていきましょうか。
はい。
ぜひぜひ。
テーマは?
テーマもなんでもいいっす。
今日はSNSということでお話ししたんですけど、健康のこともそうですし、
ウェルビングに関することなんでもよろしいって感じですかね。
基本健康保険体育。大人のための健康保険体育なので、もし何かあなたのセクシーボイスがポッドキャストで配信されても大丈夫という方、
ぜひ挙手の方お願いします。
リスナーさんの方でたてきさんに質問がある方であったりとか、もう少しこの辺り詳しく聞きたいなっていうことがございましたら、
どんなことでも構わないので、ぜひ手を挙げていただいて質問していただければなと思うんですけども。
たてきさんが気をつけてらっしゃるSNSの使い方とかはありますか?
俺ね、アシスタント雇いたい。できれば。
SNS専門。
運用してくれる人?
そうそう。個人のやつはもう本当にダンバースを元にしてやってるけど、
バイオハッカーセンタージャパン日本支部、頑張らないといけないから、
ちょっとそこはコンテンツしっかり今後とも配信しなきゃなっていう気持ちです。
ちょくちょく上がっていただけましたか?
2名上がってくださいましたね。
上がってくださってどうもありがとうございます。
はい、おはようございます。
おはようございます。
おはようございます。
今日質問用意してきました。
あゆみさん、はじめまして。
はじめまして。私多分、モーニングハウスに聞かせていただいてたんですけど、
お話しするのは初めてだと思うんだけど、よろしくお願いします。
伺ってました。ありがとうございます。
ありがとうございます。
今日メンタルヘルスのお話だって、昨晩のお部屋でお伺いしてたので、
ちょっとね、聞きたいことがありました。
でもSNSのお話されてたんですよね。いいですか?全然違う。
いや、全然大丈夫です。全然大丈夫です。
あのね、メンタルヘルスっていうと、アメリカでよく鬱とかアディクションとかね、
27:00
ドラッグアディクションとか、アルコールのアディクションとかになりやすい人って、
家計的に、なりやすい家計があるっていうか、遺伝的なものがあるっていう話をよく聞くんですけど、
でも私ちゃんとそういうの調べたことがなくて、気になったんですね。
私のお友達でも、ものすごい勉強もできて、運動もフルマラソン走ってたりとかね、
トライアスロンやってたりするんですけど、
もう20代の頃からずっと抗鬱剤飲んでる子とかがいて、
それももうおばさんが鬱だったし、その家計でいろいろあるし、
やっぱりそういう遺伝的なものだから飲んでるっていう子がいたりとか、
エビデンス的にそういうのになりやすい遺伝子があるとか、
家計にずっとドラッグアディクションだったりとか、自殺しやすい家計だったりとか、
そういうのってあるんですか?
えっとですね、日本人そうですね、そもそも。
セロトニンのレセプターというか受容体がちょっと、
他の国の方と比べて、鬱になりやすいっていうデータがそもそもありますよね。
一概にも言えないし、自分は専門家じゃないんですけど、
鬱病の方たちの脳内っていうのは、アミン系と呼ばれる神経伝達物質があって、
例えばセロトニンとか、ドーパミンとか、ノルアドレナリンとか、興奮とか、
おっしゃーとか楽しいとかっていう気持ちがあるやつですよね。
それを分解する酵素の量が多すぎるのが、モノアミンオキスターゼAと呼ばれる酵素があるんですけど、
その抗鬱剤とかは、それのインヒビター、つまり疎外薬が、
多すぎた酵素を抑えて鬱症状をバランスするとかそういうのはあるんですけど、
だからその遺伝的にとかで、その酵素が生まれつき多いとか、
脳の伝達物質っていうのは、やっぱりタイプがあるんですよ。
興奮しやすい人とかだったりとか、ちょっと比較的リラックス気味の、
それってもうパーソナリティー出てるじゃないですか。
だから、まあその遺伝でそういうのもあるんですけど、結局これってケミカルメッセンジャーなんですよ。
化学物質がコミュニケーションを脳の中でやってて、
じゃあそれをうまくどうやって外からコミュニケーションを取るかっていうと、
やっぱり食事とか運動とか睡眠になってくるんですよね。
さっきあやみさんと話してたときに、
うつ病の人の脳内と社会的ヒエラルキーのソーシャルステータスの底辺にいると、
自分のことを思っている人たちの脳内は一緒だっていうお話をしたんですけど、
それがやっぱり、さっきの論文でね、日本の引きこもりを研究した中では、
そういう薬、サイコセラピーよりも食事とか運動とかで、
全東洋のアクティビティ、脳活動を活性化させる方が治療につながるんじゃないかっていう見解を発表してたので、
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自然派のバイオハッキングを推す立て木の答えとしては、
そういう人として健康的な生活をしていくことで、
むしろちょっと私はそういう風になりやすいっていうね、いろんなテクノロジーで調べられますから、
そこだけちょっと意識して、あんまり無理しないでそういうことを大事にしようって思うことで、
思うことが大切なんじゃないかなと思います。
なるほど、なるほど。
なんかさ、ニューヨークとかだと、アメリカでもそうだと思うんですけど、
逆にやりすぎてる人も多いじゃないですか。
食事、運動、睡眠はあれだけど、私のお友達もものすごい気をつけてるし、食事に。
で、運動をめちゃくちゃしてるんですよ。
痛み止め飲んでまでトレーニングするような感じ。
だから、それは結局ね。
それも逆効果ですよね。
本当にその人は自分自身と戦ってるんですかってところに疑問がありますよね。
やっぱりなりたい自分とか、それこそ一発目に話したインスタとかで、
自分自身とそのセレブリティーとかバキバキの人とか綺麗な人と比べて、
こんちくしょうって、いやちょっと誰と戦ってんのって。
だからそういう人たちには、見えなくなってるからこそ、
たてきもあゆみさんもプロのカウンセラーではないんで、わからないですけど、
でもそういう考えとか、今日のポッドキャストの収録を通じて、
そういう視点で苦しんでる人たちと話したりとか接すれば、
少しは力になれるのかなって思っていただければいいのかなと思います。
なるほど、勉強になりました。さすが。
ありがとうございます。
ありがとうございます。
じゃあゆみさん次の方。
はい、じゃあ続いて、こんばんはお話できますか。
はい、こんばんは。ありがとうございます。
最近よく脳を騙すって言って、ダイエットですとか、
あと何ですかね、例えば若返りとかそういうことを言われるんですけど、
なんとなく脳を騙すって言い方が正しいのかどうなのかわからないんですけど、
私なんかすごい風船みたいに痩せたり太ったりするんですね。
どうも自己管理が悪いのか、夜帰ってきてストレスがすごく、
ストレスというか疲れてたりとかそういうときに過食症になっちゃったりするんですよね。
そういうのってなんか脳を騙すっていうか、ちょっと言葉がそうではないのかもしれないんですけど、
何かたてきさんアドバイスいただければと思って。
脳を騙すという表現とちょっとアップダウン、
ようやくダイエットになってしまうということですよね。
まずあなたのせいではないです、それは。
脳を騙すっていう表現は確かに乱暴な表現かもしれないですけど、
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間違ってはいないかなっていう。
自分の中ではちょっとグレーな感じですし、すごいキャッチーな話ですよね。
でもその表現している方がちゃんと全体像を説明しているかどうかによりますね。
前後関係、コンテクストによります。
そもそも女性の方っていうのはですね、
あやみさん、ちなみに奈々美さんとの第2回目のテーマは、
今日はメンタルヘルスでしたけど、女性の健康保険体育を扱うと思いますので、
それにちょっとカバーする話なんですけど、
昨日の音声メディアのお部屋でもちょっと話したんですけれど、
先ほどメンタルヘルス、
うつとか社会的地位が下にいる人の脳内の状態が一緒っていうのは、
これは脳の中の伝達物質の割合とか活性化しているところとかの不バランスによって起こるじゃないですか。
特にこれが起こるのが女性なんですよ。
なぜかっていうとホルモンバランスが崩れたりとかって言うじゃないですか。
どう崩れるかって詳しく説明してる人はあまりいないと思うんですけれど、
女性は一月にだいたい75%くらい変わるって言われてます。
その割合が。
それこそエキサイトしたりとか沈んだりとかっていうアップダウンが。
そもそも生物学的にそれはあるんですよ。
脳を騙すっていうのは、
だから先ほど自分が言った通り、
食事とか運動とか、
あと呼吸とか、呼吸めっちゃ大事ですね。
自立神経とかってあるじゃないですか。
自立してる。
じゃあ今から自立神経に呼びかけて、
幸福を感じやすいセロドロリンの分泌量を増やしてくださいって言っても、
皆さん、え?ってなるじゃないですか。
いつもは2時間かかる、3時間かかる消化を1時間でしてくださいって、
胃にどうやってメッセージ伝えますってなるじゃないですか。
それはもうコミュニケーションの唯一の取り方っていうのは、
呼吸がすごく重要になってきますし、
それとかあとは日常生活になってくるんですよね。
だからそもそも体が食べたいっていう浮き沈みが激しいとかっていうのはしょうがないんですよ。
で、それに悩まされてるっていうことは、
その流れに逆らってるから辛い思いをしてるんです。
だからこれ次回のポッドキャストのテーマで話したいんですけど、
女性は大体肺卵器から大体器のこの2つに分かれるんですけど、
この前後で大体250キロカロリー前後の需要が変わってくるんですよ、そもそも。
で、みんなしっかり食べなきゃいけないときに、
無理して食べないでダイエット続けて、
で、体はどうなるかっていうと、
ストレスホルモンが慢性的に高い状態になってて、
で、そこでストレスホルモンが上がるようなことをしたり、
それは例えば土下食いだったりとか、
あとは無理なダイエットをやったりとかして、
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そうじゃなくて、ちゃんと皆さん結局バランスのいい食事と、
自分の体に正直になってっていうすごい抽象的な表現で話を終えるから、
結局皆さんどうしていいかわからないんですよ。
でもそれは今後、ちょっと時間が限られているので、
とりあえず、すいません、お茶を濁すような形じゃないですけど、
ぜひ2回目の収録で。
ありがとうございます。
大丈夫ですか?
ありがとうございます。
あやみさん、他にどなたかいらっしゃいますか?
はい、竹崎さんに健康のことでもいいですし、
そういったご自身のお悩み、
大人のための健康保険体育ということでお悩み、
体のお悩みでもよろしいですし、
何か質問がある方だったら、ぜひ手を挙げていただければなと思うんですけども、
今日はテーマとしてはメンタルヘルスであったりとか、
SNSとの付き合い方ということをお話しさせていただいたんですけども、
その内容でもいいですし、それ以外でもいいですね。
いかがですかね?
もしよろしければ。
もしいなかったら、あやみさん、
たてきのフリーコンサルティング受けれるよとか言って。
たてきさんのね、フリーコンサルティング。
そうですね。
今俺ちなみにサリーチェア座ってる。
これアップされる頃には、たてきとあやみさんが話してるところで、
あやみさんのバックはこのハートのね、
サドルチェアの。
サドルチェアなんですね。
違うよ。
どなたかいないですか?
なんでもいいですよ。
そしたらもうすでに上がってる方、追加の質問とかございましたら。
これも聞いとこうみたいなのありましたら。
そうですね。
軽くできる運動を教えていただけたら。
どうしましょう。
それはシチュエーションによりますね。
それはジムなのか、それとも自宅で。
家でできるのがいいですね。
家でできるの。
しんどいときの運動ってことですか?
ちょっとなんか今日やる気でないけど、
ほらなんか体動かしたら元気になってくるじゃないですか。
私いつも毎朝運動するのはするんですけど、
たぶんそれ習慣にするのなかなか難しいと思うので、
習慣にできてない人がこれちょっとだけ朝、
これ5分でも10分でもやるとちょっと元気出てくるなみたいな。
反対にできればあれば。
なるほど。
まず、やっぱ歩くことですかね。歩行。
2個浴びてね。
2個浴びて歩くことがまず大事です。
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そこからさらに歩く習慣がある人は、
例えばですけど、コレクティブエクササイズとかでよく、
ビジリトレーナーとかって言うんですか?
お尻に効かせるバンドとかでやったり。
もちろんあれは日本語で大転勤っていうのかな?
グルーツを使うためのシグナルを送って、
まさにモーターニューロン、運動神経ですよ。
正しく普段は歩き方とか姿勢で太もも重心になってるけど、
お尻を使うことをバンドとかでやって、
骨盤周りが柔らかくなった、股関節が緩くなったなっていうのを
軽く5分でも10分でもしてから歩くとかっていうのがすごくいいですよね。
例えば生理前とかちょっとしんどい時とかは、
1時間とか、いつもだったらパーソナルトレーナーと
みっちりトレーニングをするっていうのではなくて、
1時間を3分割4分割20分のウォーキングを1日に朝昼晩でやったりとか、
15分を4回に分けたりとか。
しかもそれはちょっとスタイルを気にしてるっていう方とかがあったら、
食後に歩く。だから満腹だったら歩く気しないじゃないですか。
ご飯の後は難しいですね。
そうなるもんなんですよ。
インシュリンが分泌されたり、オレクシンっていう脳内でスイッチが起こって、
食べたらダラってしたくなるものなんです。
でもその腹8分目っていう言葉がある通り、
これ食べてもちょっと隣の駅まで歩いても気持ち悪くならない程度の
食事量ってだんだん意識してきたら見えてくると思うんですよね。
だから手っ取り早いのは動的ストレッチとか、動きながらやる。
ゆっくり伸ばすのではなくて、体を跳ねたり飛んだりとか、
軽くリラックスしたりとか、常に動いたりとかして、
それで気分良くなってきたな、よし歩こうとかって全然OKです。
なるほど。
時間の使い方でね、朝やっぱり仕事しないと、
昼ごはん食べたらもう全然やる気しないんですよ。
だからね、朝に最近のスケジュール、
朝子供が行ったら12時半まで仕事して、12時半から運動して、
その後ご飯食べて迎えに行くっていうスケジュールにしてるんですね。
でも分かるんですよ、朝行って外行って歩いたほうが、
いろいろ気持ち的にはいいっていうのは分かるんですけど、
その時間がもったいなくて、朝やっぱなんか、
生産的なことしなきゃいけないんじゃないかっていう葛藤があるんですけど、
そこら辺のバランスは20分でも歩いたほうがいい。
そうですね、だからこれは本当人によるんですけど、
あやみさん、スピッツ、なんだ、スピードワークじゃない。
42:02
スティーブ・ジョブズが同じ服装、ザッカーバーグとかもそうですよね。
決断するのがもったいないって。
あれ、本当そうなんですよ。
ウィルパワーっていって、それこそさっきのうつの人とかが、
もうちょっと問題だったけど、このフロンタルコルテックス、
この前頭領って、ここで人間は無意識のうちに数多くの決断をしてるんですよね。
今日朝ご飯何食べてとか、何を着ようとか。
そういうのがある中で、そういった制限をなくす。
それをリセットするためにやっぱり瞑想をやったりとか、運動をして、
BDNFって言うんですけどね、ブレインドドライブニューロファクターという、
それこそうつの人とかが変な鉱物剤を飲むよりも、
体を動かした方がいいって言われるのは、それくらいの話があって。
だから生産性とかプロダクティビティとか、やる気を意識するんだったら、
タテキの場合は、朝に一番しんどい仕事をスケジュールしてます。
そうですよね。
そうそう。
タテキさんは運動はどのタイミングで、運動っていうかトレーニング。
トレーニングは、そうですね。
だいたい外実リズムってあるんですけど、サーカディアンリズムで、
人の体温とか、筋肉の運動神経と反応速度とか、
あと血圧が高くなるのが、だいたい夕方の4時、5時、6時とかそういうところなんですよね。
だからそこに時間を合わせてトレーニングをしたりとか、
プロのアスリートなんで、1日2回練習するときもありますし、
それはスケジュールによって違うんですけれど、
タテキのバイオハッキングは朝をしんどいミーティングとか、
あとは交渉とかいろいろスケジュールしてやって、
もうだんだん脳が働かなくなってくるところで、
あゆみさんのモーニングハウス、タテキにとってはイブニングハウスになるんですけれど、
日本の皆さんが朝を迎えて、
幸せについて語ってるところを聞きながら、
こういうことを皆さん目指してるんだなっていうのを聞いてほっこりしながら、
練習に行ったりとか、その前にやったりとかいろいろあるんですけど、
そんな感じにしてますね。
だからそのメインのワークアウトを、
例えば夕方とかにスケジュールしてる人たちは、
いきなりってなってもやっぱしんどいじゃないですか。
だから今タテキはこのサリーチェアに座ったりとか、
今立ってるんですけど、常に動いてる。
そしてじゃあやるぞ、よしってなったときに、
もうすぐウォームアップとかもあんまりしないでパッてできるようにしてますね。
なるほどね。
勉強になりますね。
だから本当に。
ありがとうございます。
そうですね、皆さん座り続ける時間が長いっていうの。
これもね、バイオハッカーマガジンに記事書いたので、
ぜひ見てください。
あるんですね。
はい、読ませていただきます。
ありがとうございます。
はい、ありがとうございます。
ありがとうございます。
45:00
タテキさん、もう一方、今大学院生ですごく体も鍛えてらっしゃる。
はい。
はい、ありがとうございます。
はい、こんばんは、ありがとうございます。
ごめんなさい、途中から聞いたので。
じゃあぜひ、ポッドキャストを配信するときは、
高読したらフルで聞けますので。
リプレイ機能はあえてつけてません。
はい、わかりました。
ポッドキャスト聞かせてもらいます。
そうですね、質問。
僕、体鍛えてるんですけど、
トレーニングする時間、朝起きてすぐ、
昼間とか夕方ぐらい、やっぱり学校行ったり大学行ったりで、
どうしてもできないんですけど、
トレーニングするのに適切な時間、
朝起きてだとやっぱりパワーが出なかったりって感じがしたけど、
夜だとやっぱり交換神経的なので、
あんまりいい睡眠が取れなかったり、
翌日の寝起きがあんまり良くなかったりするなって感じがあるんですけど。
大学の授業とかは大体何時頃に終わるんですか?
そうですね、5時過ぎ。
夜ワークアウトするとしたら、
大体6時、7時、8時とかそんな感じになっちゃいますか?
そうですね。
朝は結構やるの?しんどい?
朝は、起きてたまに6時ぐらいとか7時ぐらいから行ったりもするんですけど、
やっぱりあんまり追い込めてる感じというか。
いろいろ体作りって皆さん目的によるんですよ。
何を根拠に筋肉がついたかっていうのはすごい難しいんですよね。
例えば、肩上回数が重い重りを前までは3回しかできなかったんですけど、
今週は4回5回できたとかっていうのは、
でも体測計で測っても女子棒体重の筋肉量はそこまで変わってない。
これって筋密度が上がったりとか、
あとは運動神経のモーターニューロンが強くなったりとかしてる場合があったりとか。
筋肉の量をつけたい、いわゆるボディービルダーの方が言うバルグアップとかってなるとまた違ってきますよね。
男性に関しては朝トレーニングしても全然いいと思います。
女性はちょっともしかしたらその周期によってはそれが逆にストレスになる可能性もあります。
なぜかっていうと、普通に健康的な方が生活してると、
男性は朝の方がテストステロンの分泌量が高いんですよ。
だから朝いきなりベッドから起きて、
じゃあベンチプレス何十キロ何百キロやりますとかっていうのはちょっとあれだけど、
でもスケジュール的に朝どうしてもワークアウトをするって言うんだったら、
ちゃんとバランスをとって、あと怪我防止しないようにメニューを組んでやるっていうのは全然アリだと思います。
夜ワークアウトをするってなった場合に、
これ気をつけなきゃいけないのは、トレーニングによってストレスホルモンが上昇しちゃうと、
48:06
夜っていうのは逆に下がってないといけないんです。
朝がピークになってるからストレスホルモンが高くなって、
で、めちゃめちゃよく寝たっていう感じがあるんですよ。
でも問題なのはみんなスマホとかズームとか見てて、
これぜひタテギのリットリンクからブルーライトをカットする方法っていうのがYouTubeに載ってるんで、
ただでできます。ぜひそういうのとかをやって、まずブルーライトを浴びない。
で、トレーニングをしてコアの体温が上がりますよね。
それが睡眠を阻害しちゃうんですよ。
なのでここでできるバイオハッキングは、夜にトレーニングをした場合、冷水シャワーや水風呂に入ること。
これは逆に入りすぎても、先ほど言ったアミン系の物質、カテコールアミンの興奮物質しちゃうので、
興奮作用が大きい。
もう寒くてウワーって興奮しちゃうのはダメだけど、うわ寒いでも息をゆーっくり吐いて、
で、ちょっと肌が赤くなるくらい。
これで例えば、晩御飯で食べた夕飯を吸収するためにインシュリンが分泌されますよね。
で、インシュリンっていうのは水蔵のランゲルハンのβ細胞で出るんですけど、
そこからもう一つメラトニンというホルモンが分泌されます。
なので血糖値が上がった状態、インシュリンが必要とされると、
夜ですよっていうシグナルを送るメラトニンが効率よく出てこないんですよ。
まあもちろんそれって朝起きたバランスからいろいろ生成のリズムがあるんですけど、
で、なので問題解決の一歩としてはトレーニングして、
その後夕飯が遅くなってしまう、トレーニングして体温が高くなってしまうっていうところを
冷水シャワーとか、あとは食事もなるべく、
もう食べきれないような量のタンパク質が大事だからって言って、
ステーキとか食べるんではなくて、
プロテインとか経物じゃないほうが、
別にそれとかしっかり煮込んだりとか、
あと咀嚼を意識して、
っていうことをしてバランスを取っていくのがいいんじゃないかなと思います。
ありがとうございます。めちゃくちゃ知らない情報というか、いろいろあったでしょ。
はい、すごいなって思いました。
そのコアの体温下げるのに、夜冷水シャワー浴びるっていうのが、
本当に初耳というか全く聞いたことなかったので、大変勉強になりました。
そうですね、だいたいホメオスタシスといって向上性の原理で、
だいたい寝る前の1、2時間前にお風呂に浸かると、
体温が上がると下がる原理があるんですよね。
それでぐっすり寝れるっていうか、
だから直前にお風呂上がりに速攻ベッドに入るっていうのは、
51:00
多分皆さん寝るのしんどいと思います。
だからちょっとそれでバイオリズムをハックして、
効率よくできたらいいんじゃないかなって感じで、
そろそろお時間ですね。
あやみさんどうですか、こんな感じで今日は。
はい、質問してくださってどうもありがとうございました。
はい、ありがとうございます。
たてきさんがすごい詳しく教えてくれて本当に参考になりました。
ありがとうございます。
はい、ありがとうございます。
ありがとうございました。
はい、じゃあ今後はですね、あやみさんとあともう1人、
たてきの黄金の経験のエピソード19に出演していただいた、
和歌山奈々美さんがエピソード2、
モデレーターサイドキックになってもらいます。
これ交互にね、バイウィークで収録していこうと思います。
アナウンスメントとしては、たてきの黄金の経験は、
デフの方、耳が聞こえない方のために、
一応、ショーノートでは文字起こしをしているんですけど、
バイオハッカーズポッドキャストはちょっと文字起こししてると、
編集に時間がかかってしまうので、どんどんどんどんスピード勝負で、
でも取り扱った文献とかリソースとか全て、
今後バイオハッカーセンター.jpのショーノートに
掲載しておきますので、そこからご参照ください。
今後ね、こうやってちょっとスピーカーに上がって質問したい。
質疑応答のQ&Aは後半、声だけ、
ちょっと編集して名前とか出ないようにして、
配信していきますので、まさに皆さんとコンテンツを
作り上げていく形でやっていきたいと思います。
あやみさん、ありがとうございました。
あいかわらず。
一回のなのみさんとの女性向けの大人の健康保険対策は、
日にしとか決まってる?
決まってない。
なのみさん、もうお忙しいようで。
だからすいません。
SNSだったらチェックしてれば。
そうそうそう、そういうことなんですよ。
ということで、たてきのフォローよろしくお願いしますね。
SNSのダークサイドを話した後に、こういうのもあれですけど。
お知らせのためにね。
ぜひぜひチェックしていければなと思います。
ありがとうございました。
あとラストにたてきのバイオハッカーセンタージャパン、
今月12月中はサリーチェア20%オフでございます。
サリーチェアはどんな効果?
サリーチェアはもうね、トレーナー仲瀬ですよ。
サリーチェアに座るだけで、スクワットとかデッドリフトのフォームが自然に身につけられる。
あとはリンパの流れが良くなったりとか、骨盤への圧迫とかそういうのがなくなるので、
詳しくはたてきのポッドキャストのYouTubeバージョン見てると、
たてきの後ろでね、サリーチェアの効果がいろいろアニメーションで見えてるので、
動画バージョンもぜひご参照ください。
ということで、あやみさんありがとうございました。
はい、今回こそスタートです。
楽しかったです。
ママになりました。
ありがとうございます。
ありがとうございました。
じゃあ、バイオハッカーポッドキャスト、バイオハッカーセンターJPからサインアウトします。
54:02
本日はどうもありがとうございました。
どうもありがとう。
おぶりっかーどー。
ありがとうございました。
