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第378回ひでだん実験レイディーオー、今回のテーマは健康界ですね。
16時間断食を始めて半年経過、生活が変わったことということで、今回は食事の話ですね。
健康の話をしていきたいなと思います。
まず答えなんですけど、昼飯の準備がめんどくさいということで、まあなんじゃそれやっていう答えなんですけど、これについてお話ししていきます。
まあそもそも16時間断食って何なのよっていうことなんですけど、
空腹こそ最強の薬という本が、昨年ですかね、今年かな。昨年か。
で、今年結構話題になってですね、この作者が青木敦史さんですね。医学博士ですね。
青木内科埼玉糖尿病クリニックの院長ということで、お医者さんですね。
この方が、空腹が最強の薬ですよと。
おいおいと、空腹で大丈夫かと。
死んでしまったり、体調不良になっちゃうんじゃないの?ということなんですけど、現代人。
まあもともとの体の作りっていうのが、この本ですね、私も本の本書っていうのはそんなにがっつり読んでないんですけど、
ようやくチャンネルをですね、5回ぐらい、5チャンネルぐらい見て、それもしかも結構繰り返し聞いてたので、
かなり体の中にインプットされたなということで、ちょっとやってみようということでやったんですけど、
どうやらですね、人間の体っていうのは1万年だから、前からずっとこう体は変わってない。
この10年、20年でですね、スマホだったりパソコンだったり、環境が大きくAIだったりって変わってきてるけど、
食事の食べるものも変わってきてるけど、本来の人間の体の作りっていうのは1万年前からずっと変わってませんので、
それによってですね、今の現代食っていうのがメタボだったり、成人病って言われます。
成人病とも今は言わないですね。生活習慣病。
昔は大人になったら、おじさんになったら病気になるっていうのがもう生活習慣病って言っても生活が悪いと、
そもそもそれで病気になってしまいますよというふうに言われておりますので、
その中でまず1日3食っていうのが多いんじゃないかなということを言われております。
1食抜いてですね、さらに16時間空けるっていうことで、12時間以上でですね、サーチウィンっていうのが発動します。
じゃあこれ何ですかっていうと、12時間超えてくるとお腹が減ってるよーっていうことで、
体の中の緊急連絡が発動して、それでですね、体の中の不要物をタンパク質に変えてくれるっていうことですね。
ざっくり断捨離で例えると、断捨離して部屋をきれいにしてですね、
物をすっきりさせたら、なんか着てない服が出てきたなーって言って、
久しぶりに着てみたらですね、意外と似合ってそいつが結構メインのルーティンになると。
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例えがちょっとよくわかんないんですけどね。
久しぶりに着てみたら似合って、そいつがレギュラーに。
レギュラーって言う言葉が出てこなかったですね。レギュラーになってよかったねっていうことで、
あるものでも結構大丈夫じゃんっていう考え方ですね。
これが断食、食事を抜くっていうところに活用されているということで、
それによってですね、体の不要なものが出ていくし、体をすっきりさせることによって新しい吸収っていうのをしっかりできますよ。
なので1日3食っていうのはちょっと多いんじゃないのっていうことですね。
最初はですね、私はこれやろうと思って朝食べないっていうことを続けたんですけど、
1週間ぐらいですかね。やっぱり朝食べないっていうと10時ぐらい。
朝食べなくて10時、11時ぐらいちょっとお腹が鳴ったりするんですよね。
ちょっと辛いなと思ったんですが、1週間越えてくるとですね、それも慣れてきてお腹も鳴らなくなってですね。
逆に空腹の時間っていうのは、この本にも書かれてますけどね、集中力が非常に高まるんですよね。
朝っていうのは生産性だとか、寝て起きてから脳みそも結構元気なので、生産性の高いことだったりクリエイティブなことっていうのがいいですよと。
なので朝活って言って朝に活動を活発にさせる方っていうのは、読書なんかのインプットよりもアウトプット、発信するっていうのがいいんじゃないかなということで、
このPodcastでも相まってですね、アウトプットに生かされているということで実践してみようということで、
今半年、2、3ヶ月ぐらいするとですね、もう全然平気になってそういう習慣に慣れてきたなというふうに思います。
習慣っていうのは、人間の生活自体はですね、1日8割以上ですね、もう習慣でできております。
風呂に入ったりご飯食べたりですね、夜暗くなったら寝ると、朝起きる、筋トレする習慣の人は筋トレするし、しない人はしないし、
朝ご飯食べる人はそこから朝のご飯食べたり、お昼ご飯の準備をしたりということでですね、
もう習慣でできていますので、その習慣に組み込むと意外と楽にできますよということで。
あとですね、朝の時間が朝ご飯を食べない分ですね、時間がちょっと空いたなということで、
このポッドキャスの準備をしたり、読書をしたりですね、朝メールチェックはあんまりしないか、
朝できる準備をいろいろやっておりますので、朝の時間というのは割と楽になったかなと思います。
今やってみて半年なんですけど、体重としてはですね、178センチで体重が65キロから、
増やそうと68キロまで拡作していましたが、実際はですね、1キロぐらい、1.5キロぐらいかな、
67キロぐらいにしかちょっとなって、67キロ行ったり来たりですね、
ですのでまあ70キロ、68キロから70キロという目標にはまだまだ足りないし、
2食しか食べてないんでね、かといってそこでカロリーオーバーになってくるとポッコリお腹が出ちゃうんで、
うまくタンパク質とあとは筋トレをですね、朝サーキットトレーニングやっておりますが、
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パワー系のを取り入れないとなということで、バーベルを買おうかなと思ったりですね、
最近ちょっとプロテインの消費量が少ないので、やっぱり運動が足りてないのかなと思います。
朝ですね、運動した後に空腹っていうのもあまり良くないので、結構がっつり運動したときは朝は
抜かずにバナナとかプロテインとか豆乳とかですね、そういったものでお腹をちょっと満たしてあげるというか、
筋トレしてですね、消費したエネルギーを補給してあげるっていうような感じですね。
で今からなんですけど、ちょっとやってみたいなと思うのが、昼ごはんの準備っていうのがですね、
平日、毎日朝準備するんですが、朝20分と、あとお弁当みたいなの持って行って帰って洗うのが10分とかすると、
1日30分くらいかかってるんですよね。昼が結構めんどくさいなと。
朝ごはんがっつり食べてもそんな準備ってそんなにかからないので、一番今から時間的な断捨離も含めて、
断捨離と断食を合わせ、なんか非常に危険な匂いがしますけど、断捨離と断食、断捨離は家事をすっきりさせて、
さらに16時間断食をやろうと思うと、朝は筋トレした後に、がっつりパワー系もした後にバナナ、プロテイン、豆乳、
プラスアルファでなんか食事をとる。で昼は明けて食べずに、ミックスナッツと水ですね、
あとコーヒーなんかで、昼の休憩中に昨日買ったですね、マックブックプロをカタカタやりながら1時間、
自分の時間を費やす、読書をしたりですね。で夜は家族でごはんを食べる。
これ今だと朝は抜いて、バナナとプロテインと豆乳はたまにとるだけで、昼は玄米スープ、トマトスープと玄米おにぎりみたいな感じですね、
とフルーツを食べておりますが、これを抜いて朝に持ってきてですね、夜は今まで通りという風にやっていこうかなと。
これをするとですね、朝の時間が超絶楽ちになるし、昼ごはんの準備もかからない。で帰ってからの洗い物もだいぶ減るので、
30分ぐらい時短ができるのかなと思います。
ただこれの場合ですね、16時間取ろうと思うと、夜7時ぐらいに食べたとしても、朝7時に食べたらもう12時間しか空かないので、
12時間12時間っていうですね、1日2食っていうことで、1日で区切るとですね、ちょうど7時にごはんを食べる、朝も夜も7時に食べるっていう習慣ができて、
これはこれでバランス良さそうなんですけど、サーチウィンっていうところで考えると12時間以上なので、これはちょっとできないなと。
まあでも完璧にやる必要もないので、これで時間的にですね、余裕ができるっていうのと、
7時7時っていう分かりやすい時間っていうので、新しく挑戦していきたいなという風に今、覚削しておりますね。
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今の現在で言いますと、朝トレーニングをして、時々バナナとかプロテインとかを摂ります。
昼はスープと玄米、サラダとかチキンとかですね、を摂って、寒食はミックスナッツ、飲み物はレモン水、炭酸水だったり、あとコーヒーですね。
夜は家族で同じごはんを食べるというところ。寒食ミックスナッツって言っても、お菓子食べたりですね、せんべい食べたりもしますので、
あと土日はですね、昼はラーメン食べたりですね、そういった感じになりますので。
それで朝夜だけの2食にした時に、土日にやっぱり家族と合わせるっていうのが平日だから、朝食べなくてもあんまり問題ないですけど、
例えば夜食べないってなると、家族のごはんがちょっとおかしくなっちゃいますし、土日に昼食べないってなると、出かけた時に、
じゃあランチタイムねって言って、みんながラーメン食べてるので、横で水だけ飲むって言うわけにもいかないので、この辺がですね、
今の感じだと朝抜くっていうのは土日も抜くことができるんですけど、昼抜くってなると土日はどうしても食べないといけないので、
ちょっとこの辺がですね、平日は食べないけど土日は食べるってなると、生活習慣になるまでに、ちょっとなかなか難しいのかなというふうに思っております。
これであと栄養が足りる問題とかですね、ありますので、ちょっとどこかでですね、一回試しにやってみたいなというふうに思います。
目的は昼のランチタイムをパソコンだとか読書とか、そういったものの時間に使っていくっていうのと、朝時間をもうちょっと短縮していきたいなというので、
シンプルな生活にはなるので非常に面白いのかなと思いますが、16時間断食っていうところで行くと12時間しか空かないので、どうなのと。
プチ断食を1日2回してますよという感じになるので、がっつり1回16時間断食っていうところに行かない。
まあとはいえ、今はもう16時間といってもプロテイン飲んだりですね、豆乳飲んだり、バナナ食べたりしてますので、そこまで厳密にはやっておりませんので、どうかなということで、
これからもですね、実験やっていって、その成果なんかもお話ししていきたいなと思います。
まあとはいえですね、私も全然専門家でもございません。お医者さんでもございませんので、本を読んで実践してどうだったかっていうのと、これからどうやっていこうかなっていう体験でございますので、
皆さんもですね、空腹こそ最強の薬っていうのを本を読んでいただくか、ようやくチャンネルもですね、中田のあっちゃんもやってますし、ようやくチャンネルさんとかいろいろやっておりますので、
そちらを見ていただければなというふうに思います。ということで今回はですね、健康会ということで、私が16時間断食、初めて半年経過しましたが、生活習慣が変わったっていうところをお話ししていきました。
答えとしてですね、最初に申し上げた昼飯の準備がめんどくさいということで、朝、夜でやっていけないかなということを、今から黙論でおりますよというお話になります。
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このポッドキャストでは、今回健康会ですけども、昨日一昨日みたいにですね、節約でかっこよすスマホだったり、パソコンのお話だったり、あとお金の話とかですね、ビジネス、副業、サイドビジネスか、なんかのお話も織りまぜて、人生を自由に楽に生きていこう。
本来、自分のために生きる人生ですので、お金ごときで悩んでくよくよするよりも、お金なんか気にせずにっていうところでお金をしっかりコントロールして、自分の時間もコントロールして自己育成につなげていきましょうというのをコンセプトにやっておりますので、ブログとツイッターやっております。そちらもフォローしていただければなと思います。
ということでまた次回お会いしましょう。
