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おはようございます。このチャンネルでは、ズバラミニマリストの私がご機嫌に暮らすための、ちょっとした知恵をゆるくお届けするチャンネルです。
どうぞよろしくお願いします。 今日は、
身体の健康についてのお話で、オートファジーってちょっと前に話題になった 16時間断食みたいな話を試してみている話をしようと思います。
よかったら聞いていってください。
空腹は最強の薬っていう本、知ってますでしょうか。
医学博士の方が書いた書籍で、内容として、私もちょっと借りて読んだんですけど、内容としては、
人間はこの空腹時間を長く、具体的には16時間以上設けることで、
体の細胞が、自分の細胞を、古い細胞を使ってエネルギーを使ったりするから、若返るし、痩せるし、体調がみるみる良くなるっていうようなお話だったんですね。
それが医学的に、いろんなこういう観点からこうとかっていうお話を本にしてたんですけど、
いわゆる空腹時間を16時間空けると体調が良くなったり、痩せたり、肌がツヤツヤになったり、病気も治ったりっていう、そんなおいしい話はないっちゃないって自分でわかってるんですけど、
でも1日3食って、なんか食べ過ぎるっていうような、やっぱり現代社会だと、なんかそういう側面もやっぱり多いみたいで、私もここ最近、夏はそんなことなかったんですけど、
寒くなってから、朝起きた時のお腹のこの重だるさ、それはなんか体重的にどうっていうよりは、
胃の中とか、あとなんか体全体がちょっと重だるい感じがあったんですね。
まあ主に胃もたれみたいな感じですよね。
朝起きた時に、夏の時は結構すっきりしてて、あーお腹空いたなーっていう感じで起きてたのが、なんか朝起きた時に重いなっていうのがあって、
それなんかなんでだろうなーと思ってたんですけど、
夏は結構、発酸することが多くって、汗をかきますよね、なんかそういうのもあって、結構こう内側に溜め込むっていうのはあんまりなかったんですけど、
寒くなるにつれ、体全体も溜め込みやすいような、そういう季節に向かっていくっていうのもあって、なんか重だるくって、
それで朝ごはん食べて、なおさらちょっと重くなって、みたいなんで、日中仕事してるとそんなに気にはならないレベルで、
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体調が悪いってほどではなかったんですけど、そのなんか、あのちょっと重だるい感じと、体重もなんかもうちょっと減らせたらいいなっていうちょっと甘い考えもあって、
16時間、空腹時間を設けるには、なんか夜ご飯を抜くか朝ご飯を抜くかじゃないと、私の生活スタイル、普通に朝昼、朝を10時ぐらいに食べて、夜を6時ぐらいに食べるとかっていう生活は仕事の関係上やっぱ無理なので、
朝ご飯を抜くっていうのが一番簡単、自分の中ではハードルが少ないので、それを最近やってみてるんですね。
1週間ぐらいで、土日は、自分も朝ごはんちょっと食べて戻してたんですけど、やっぱり月曜の朝になって胃が重たい感じがあったので、
ちょっとまた1週間やって、また2日ぐらい3食に戻して、でまた今日からもう一回スタートしようかなという感じで、その自分の中での経過っていうか、そういうのをお話ししようと思うんですけど、最初の初日はやっぱり朝ごはん食べないとすごいお腹空いてるんですね。
朝、仕事してても集中できないとかっていう、お腹が空いてることしか考えられないってほどではないんです。やっぱり仕事してるから。それでも仕事しながら、お腹減ったな、早くお昼になんないかなっていうのはたまに定期的に思ってて、それが1日目はそんな感じで、お昼ご飯食べる時にも、お腹空いてたからっていう感じで結構食べちゃうわ食べちゃうんですね。
で、2日目ぐらいになる。もう2日目ぐらいからお腹は空くけど、結構体が軽くなってきて、で朝の重い感じも3日目ぐらいからなくなったんですよ。で、すっきりするし、なんか体もちょっと軽くなったよう、体重も少し軽くなった。
毎日測ってなかったんで、この間久しぶりに測ったら、500グラムから1キロぐらいちょっと落ちたかなっていうぐらいな感じで、でも私結構体重の増減がある。生理周期で結構体重の増減が1キロぐらいは全然ある方なので、5,3杯かなぐらいな感じで、それでもなんか体調としてはいい感じなんですよね。
で、お腹が空くっていう感覚も、1日3食食べた後完食もしてとかっていう風になったと、本当に空腹を感じることってなかったんですよね。なんとなく時間が来たから食べるとか、あとはなんか目の前に見えてるから食べるとか、なんか疲れたから食べるとか、なんか本当にお腹空いたと思って食べることってあんまりなくないですか。
なんかストレスが溜まったから食べるとかそういう時もそうで、なんか本当にお腹が空いてるってどういう感覚なのかが、もうなんか今まですっかり忘れてたんですけど、なんかお腹が空くってこんな感じだな、でそれで食べて美味しいなとか、そういう感じで、でトータルカロリーは私結構昼も夜も食べてるので、そこまで全然基礎代謝よりも取れてないっていうかというかというとそういうわけではなくて、
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結構完食もしたりするので、なんかそれでも体重は全然増えないし、なんかトータルカロリーの計算としては、なんか良い調節に朝ご飯を抜くっていうのは良い調節になってるなと思って、朝食べるのってそんなにバランスの良い食事を朝から取れたりしないじゃないですか。
なんかパンとか、主にそういう小麦製品を取りがちで、あとはベーコンとかそういう加工品をよく取るんですね、朝。朝ご飯担当してるのが夫なので、夫にちょっと文句は言えないので、出てきたものをいただく感じなんですけど、
なんかそういう小麦とベーコンとそういう加工品とかを体の中に入れることにも、ここ最近ちょっと1回やめてみたいなーって思ってたんですね、そういう加工食品を。
なので、それをやめてみるっていうのも自分の中では新しい試みで、自分の体がどう変わるか、今ちょっとやっぱり変わってきてるので、なんかそれだけでも自分の中では収穫で、なんかずっとやろうかなやろうかなって、本当はちょっと私ファスティングっていうのをやってみたかったんですけど、
ファスティングドリンクを買うのにものすごいお金がかかるっていうことに気がついて、ちょっとそれはやめて、オートファジー16時間っていうのをゆるゆる毎日続けてみるっていう方がコストもかからないし、朝ご飯代も浮くんですよね。
朝ご飯代って何を食べるかによるんですけど、じわじわと家計にパンを家族分毎日ずっと切らさずに置いておくっていうのも結構ストレスだったんですよ、私。
パンが明日の分のパンがないとかっていうと、買い足さなきゃいけないとか、子どもと一緒にスーパーに行くの嫌いなので、コープでそれを足りるようにパンを頼んだり、それでも足りなかったらネットスーパーでお願いしたりとか、そういうのもちょっとストレスだったので、自分が食べなければその分パンも減らないし卵も減らないし、食費浮くから。
その食費浮いた分でご褒美できるんじゃないとかって最近企んだりしてます。
なので、もうちょっと続けてみて、もっと別の変化があったら報告できたらなって思ってるんですけど、オートファジ、初心者なんですけど、やってみた結果こんな感じでしたっていうのをお伝えしてみました。
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あと最後に補足で、朝ごはんを食べないと朝に時間が生まれるっていうのも自分の中では発見だったので、それも追記しておきます。
朝ごはん食べる時間がないとその分だけ朝時間が、当たり前なんですけど、朝時間が生まれるので夜ご飯を作れたり、お弁当の準備がすごいスムーズにできたりとか、朝コーヒーを飲む時間を捻出できたりとかして、結構それも自分の中ではいい時間にできそうだなというふうに思ってます。
よかったら参考にしてみてください。素敵な一日をお過ごしください。
海保でした。
