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お は よ う ご ざ い ま す。ヒ ル ラ ン で す。
ポ ッ ド キ ャ ス ト 始 め て い き ま す。よ ろ し く お 願 い し ま す。
こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト で は、 朝 私 が 目 覚め て、 い や、 今 日 は ど う し て も こ れ は
み ん な に 伝 え た い な と い う 思 い を 自分 ら し く ア レ ン ジ し、 誰 の 役 に も 結 局
立 っ て な い 自 分 が 一 番 気 持 ち よ く しゃ べ る。
は い、 そ ん な そ ん な ポ ッ ド キ ャ ス ト とな っ て お り ま す。
そ ん な ポ ッ ド キ ャ ス ト で も し っ か りね、 毎 日 聞 い て く れ て る 方、 も し い ら
っ し ゃ っ た ら、 は い、 一 人 は い る ん です よ ね、 一 人 は 羊 さ ん、 は い、 あ の 幼 馴
染 も、 も し か し て 声 優 か も し れ な い。は い、 こ ん な ポ ッ ド キ ャ ス ト の 配 信 で
も え え、 毎 日 聞 い て く れ て、 な ん か しら 毎 日 こ う リ ア ク シ ョ ン し て く れ る？
は い。え え、 羊 さ ん の 提 供 で お 送 り い た し ま
す。は い。
と い う こ と で、 今 日 の テ ー マ は 健 康 のお 話 で す の で、 自 分 を 整 え る ス イ ッ チ
と い う こ と で、 な ん か ち ゃ ん と し た タイ ト ル っ ぽ い 感 じ に 仕 上 が っ て ま す
ね。こ こ 最 近 の ね、 も う ど う し よ う も な い
グ ダ グ ダ 話 か ら ち ょ っ と 一 転 し て 自分 を 整 え る ス イ ッ チ っ て い う の が や
っ ぱ り、 う ん、 私 の 中 で 三 つ あ る の で、今 日 は こ れ を ご 紹 介 し て い き た い な
と 思 い ま す。人 間 の 構 成。
え え と 三 大 欲 求。ね、 も う 自 ら 自 ら で 人 間、 本 来 備 わ っ
た 欲 求 と い う の は 三 つ あ り ま す。性 欲 と 食 欲 と 睡 眠 欲。
と。は い、 な ん で 性 欲 が 一 番 前 に 来 た か よ
く わ か ん な い け ど、 は い、 睡 眠 欲、 食欲、 性 欲 と か い う ふ う に 言 わ れ て お り
ま す が、 ま あ 私 も ね、 こ う、 最 近 こ う 堕落 し た、 堕 落 し た と い う か、 食 が バ グ
っ た り ね。な ん か こ う、 グ ダ グ ダ 生 活 に な っ た
り。前 ま で 言 っ て た こ う、 ル ー テ ィ ン ワ ー
ク も ち ょ っ と こ う 忘 れ か け て ね。え え、 昨 日、 一 昨 日 ぐ ら い に 久 し ぶ り
に こ う ジ ョ ギ ン グ し た り っ て い う のを や っ て み て、 あ、 自 分 を 整 え る ス イ
ッ チ っ て い う の が あ る ん だ な と 思 った の で、 ま あ 皆 さ ん も ね、 な ん か 生 活
が 毎 日 こ う う ん、 乱 れ て る な と か、 あの 時、 去 年、 先 月 す ご い ち ゃ ん と し て
た の に、 今 は ち ゃ ん と で き て な い な とい う 思 っ た 時 に 振 り 返 る ス イ ッ チ を
ご 自 身 で 見 つ け る き っ か け に な っ てい た だ け た と い う 前 置 き が 長 い。
は い、 で す。で、 え え、 早 速 で す け ど、 私 の 場 合 は さ
っ き も 言 っ た ジ ョ ギ ン グ も 関 連 す るん で す け ど、 筋 ト レ、 そ れ か ら 読 書 と、
あ と は 人 と 話 す。ま あ、 こ の 三 つ じ ゃ な い か な と 思 っ て
お り ま す。一 つ ず つ 解 説 し て い き た い な と 思 い
ま す。筋 ト レ で す け ど ね。
や っ ぱ り こ う、 運 動 っ て 普 段 ま あ、 この 三 つ と も そ う な ん で す け ど、 筋 ト レ
読 書 を 人 と 話 す っ て、 や ら な く て も 死に も し な い し、 日 常 の 生 活 は 淡 々 と 過
ぎ 去 っ て い く ん で す け ど も、 こ こ を 見落 と さ ず に。
ち ょ っ と 負 荷 を か け て ね。ま あ、 筋 ト レ な ん か も そ う で す け ど、
読 書 な ん か も そ う で す し、 人 の 人 と 話す も そ う で す け ど、 ち ょ っ と し た や る
気 を ね、 出 す の が 必 要 な ん じ ゃ な い かな と 思 い ま す。
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は い、 筋 ト レ ね、 こ う や る 時 間 が な いよ っ て 言 わ れ る 方、 は い、 私 も も れ な
く 一 緒 で す の で、 朝 起 き て か ら の 5分、そ れ か ら 寝 る 前 の 5分、 こ の 十分 だ け ね
は い、 朝 は 朝 で ト レ、 え え と ア ラ ー ムを か け ま す よ ね。
は い。私 は 5時 に ア ラ ー ム か け ま す の で、 5時
に 起 き て、 そ こ か ら 5分 や り ま す。ま あ 正 味 4分 30秒 な ん で、 そ こ に ね、 ダ
ン ベ ル を 持 っ て 5分 間 筋 ト レ し ま す。ち ゃ ん と や ら な く て も い い ん で す よ。
ち ゃ ん と や ら な く て も い い ん で す けど も、 朝 起 き た ら や る っ て い う の を 決
め る と、 一日 が な ん か 整 っ た 感 じ に なる の で、 こ こ 最 近 ま た 復 活 さ せ ま し た
け ど ね、 本 当 言 う と、 そ の ダ ン ベ ル とサ ー キ ッ ト ト レ ー ニ ン グ っ て、 こ っ ち
も 5分 ぐ ら い あ る ん で す け ど、 こ れ は今 や め て お り ま す。
や め て い る ん で す け ど も、 ダ ン ベ ル だけ で も 復 活 さ せ よ う と 思 っ て。
う ん こ う や る と、 や っ ぱ り 一日 が シ ャキ ッ と す る し、 あ、 な ん か ち ゃ ん と や
っ て る な っ て い う の が 自 分 で わ か るの で、 う ん、 こ れ が 効 果 か な と 思 い ま
す。ま あ、 ダ ン ベ ル で ね、 5キロ の 一日 5分 や
っ た か ら っ て、 急 に マ ッ チ ョ に な る わけ で も な い で す か ら。
は い 出 す 出 す け ど、 こ れ に よ っ て ち ょっ と し た つ ま み 食 い が 減 る だ と か ね。
う ん、 な ん か 鏡 の 前 に 立 っ て も あ、 筋ト レ し た か ら、 ち ょ っ と な ん か 張 り が
い い の か な な ん て 思 っ ち ゃ っ た り もす る ん で、 ま あ い い 効 果 を そ れ で も
十分 元 取 れ る ん じ ゃ な い か な と 思 い ます。
一つ目 が 筋 ト レ で、 2つ目 が 読 書 で す ね。ま あ こ れ は ず っ と や っ て お り ま す。
ま あ 紙 の 本 ね、 正 直 読 む 時 間 な い や と思 う か も し れ な い ん で す け ど、 ま あ 図
書 館 で ね、 借 り て く る ね で、 借 り て きて も 読 ま な い 本 も あ る ん で す け ど、 そ
れ で も い い で す し、 私 み た い に こ う 誰か か ら ね。
今 回 も 羊 さ ん か ら お 金 本 借 り ま し たけ ど ね。
借 り た 本 を こ う 人 の 目 線 で 選 ん だ 本を こ う パ ラ パ ラ 読 ん で み た り だ と か
っ て い う の が、 こ う い う イ ン プ ッ ト がね、 刺 激 に な る ん じ ゃ な い か な と 思 い
ま す。や っ ぱ り 新 し い 発 見 が あ っ た り ね。
あ、 ち ょ っ と 生 活 変 え て み よ う と か って い う ふ う に 振 り 返 る き っ か け に も
な る の で、 読 書 ね。も う ど ん な ジ ャ ン ル で も 漫 画 で も い
い で す し、 も う も し か し た ら ユ ー チ ュー ブ の な が ら 聞 き で も い い か も し れ
な い。こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト で も。
も。し か。
し た ら い い か も し れ な い の で イ ン プッ ト こ れ 大 事 か な と 思 い ま す。
だ か ら ま あ、 筋 ト レ で こ う 発 散 し、 読書 で イ ン プ ッ ト を す る で、 3つ目 が 人 と
話 す っ て こ と。で も ア ウ ト プ ッ ト で す ね。
こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト よ く 言 っ て ま す。イ ン プ ッ ト と ア ウ ト プ ッ ト ね。
は い。ア ウ ト プ ッ ト 大 全 で い う と こ ろ で い
け ば、 ア ウ ト プ ッ ト は 7割、 イ ン プ ッ トが 3割 な ん で、 倍 以 上 ア ウ ト プ ッ ト し
な い と い け な い の で、 読 書 一時間 読 ん だら 3時間 人 と 喋 ら な い と い け な い。
う ん、 そ う い う 意 味 で は こ の ポ ッ ド キャ ス ト、 一日 十分 喋 っ て ま す け ど も、 は
い、 し っ か り ア ウ ト プ ッ ト で き て る んじ ゃ な い か な と 思 い ま す。
ま あ 皆 さ ん に と っ て は イ ン プ ッ ト です け ど も、 私 に と っ て は ア ウ ト プ ッ ト
と い う こ う、 需 要 と 供 給 が ね、 う ま く合 わ さ っ た い い 例 じ ゃ な い か な と 思
い ま す。ま あ、 人 と 話 し し た り、 ま あ ポ ッ ド キ
ャ ス ト と か ね、 ま あ こ う 自 分 の 意 見 をし ゃ べ る っ て い う の と、 あ と は 日 記 を
つ け る ね。ま あ 日 記 っ て 言 っ て、 な ん か こ う、 ノ
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ー ト を 書 い た り、 ノ ー。ト を。
用。意 し た り は め ん ど く さ い か も し れ な
い の で 紙 に ね、 書 く。は い、 こ れ ま だ や っ て ま す よ。
A4 の 紙 を 横 に 書 い て 横 に し て ね っ てい う。
思 っ た こ と を ず ら ず ら ず ら ず ら ボ ール ペ ン で 書 い て い く ん で す よ ね。
も う そ の 日 そ の 時 ね、 小 田 和 正 み た いに な っ て き ま し た け ど、 あ の 日、 あ の
時 ね の 感 覚 ね。今 が ね、 こ う、 紙 に こ う 書 き 起 こ さ れ
る の で、 全 然 違 う こ と で も い い で すし、 た だ た だ の 欲 望 の 話 で も い い ん で
す け ど、 紙 に ボ ー ル ペ ン で 書 く と いう、 こ う ね。
め ち ゃ く ち ゃ 本 当 は 書 き 方 が あ り ます よ。
左 か ら 順 番 に ね。事 実 解 釈、 行 動 っ て い う ふ う に、 こ う
フ ロ ー で 書 い て い く と。う ん、 そ ん な こ と は も う ご ち ゃ ご ち ゃ
い い ん で す。紙 と 鉛 筆、 紙 と ボ ー ル ペ ン で 自 分 の 思
い を 書 く。こ れ だ け で ス ト レ ス 発 散 に も な り ま
す し、 発 見 に も な り ま す し、 発 信 に もな り ま す の で、 ぜ ひ ぜ ひ や っ て み て く
だ さ い。と い う こ と で、 え え、 今 日 は ち ょ っ と
こ う ち ゃ ん と し た タ イ ト ル、 自 分 を 整え る ス イ ッ チ 三 選 と い う こ と で、 私 の
中 の え え ス イ ッ チ、 や る 気 ス イ ッ チ です ね。
は い。ベ ッ キ ー の 歌 に も あ り ま し た。
や る 気 ス イ ッ チ で す ね。筋 ト レ と 読 書 と。
最 近 ベ ッ キ ー が テ レ ビ に 出 て ま し たね。
は い。な ん か 水 曜 日 の ダ ウ ン タ ウ ン ね、 本 当
に。ま あ な ん か ね、 か っ こ い い、 い ろ い ろ
や っ た の か も し れ な い で す け ど も、 やっ ぱ り こ う ね。
で、 人 気 が あ っ て 出 て こ な く な っ て、出 て た 人 が 出 な く な る っ て い う の が
ね。う ん、 な ん か ち ょ っ と 寂 し い な と 思 う
し、 や っ ぱ り し ゃ べ り が う ま い な とか、 テ レ ビ に 出 て て も 花 が あ る な と い
う ふ う に 思 う の で、 う ん ね、 頑 張 っ てほ し い な と 思 い ま す。
は い。な ん か そ う い う こ う、 環 境 が 変 わ っ て
ね。う ん、 私 も こ う 環 境 が 変 わ っ て や っ て
み て い る と、 な ん か い ろ ん な 環 境 で 頑張 っ て い る 人 を 見 る と 応 援 し た く な
る っ て い う ね、 こ の な ん か 人 間 の 幅 じゃ な い か な と。
い う ふ う に 思 い ま す で す。で、 話 し そ れ ま し た が、 自 分 を 整 え る
ス イ ッ チ と い う こ と で、 筋 ト レ と 読 書と、 ま あ、 人 と 話 す で す ね、 発 信 と か、
ま あ 日 記 を つ け る 筋 ト レ、 読 書、 人 と話 す。
ま あ、 ぜ ひ ぜ ひ や っ て み て く だ さ い。こ れ は こ れ で ね、 え え 発 散 ス ト レ ス だ
っ た り、 こ う 自 分 発 散 と か 発 信 と か、そ れ か ら 読 書 な ん か で 発 見 ま あ 人 と
話 し た 時 も そ う で す け ど ね、 発 散 と 発信 と 発 見 が で き る ん じ ゃ な い か な と
思 い ま す。こ れ、 我 な が ら 今 日 は い い よ ね。
整 え る ス イ ッ チ 三 選 っ て い う の を 見つ け た の も そ う だ し、 発 散 発 信 発 見 っ
て ね。な ん か 標 語 み た い。
う ん、 ち ょ っ と 気 に 入 っ て ま す。は い ね。
で も 逆 に や ら な く て も 支 障 が な い けど。
あ、 違 う 違 う。今 の は や ら な く て も 生 活 に 支 障 は な
い け ど、 大 事 な こ と っ て い う の が 今 の三 選 ね。
で、 逆 に 全 然 や っ た ら ど ん ど ん 生 活 が堕 落 す る よ っ て い う の が お か し い ね。
つ い つ い 食 べ ち ゃ う お 菓 子 だ と か。ま あ 最 近 の 職 場 多 い で す け ど、 タ バ コ
と か ね、 お 酒 と か ね、 う ん で、 あ と も う車 な ん か も 浪 費 の 類 に な る ん で す け
ど、 ま あ こ の 辺 も ね、 あ の 楽 し ん で やる 分 ね、 趣 味 の 趣 味 の 部 分 で や れ ば い
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い ん で す け ど、 生 活 だ と か ね、 そ の 家系 に こ う ダ メ ー ジ を 与 え る よ う な え
使 い 方 を す る と 良 く な い ん じ ゃ な いか な と い う こ と で、 ま あ、 バ ラ ン ス で
す よ ね、 は い、 で す、 し っ か り 筋 ト レ して、 ち ょ こ っ と お 菓 子 を 食 べ て ね。
人 と 楽 し く し ゃ べ る。こ ん な こ と で 結 構 幸 せ に な れ る ん じ
ゃ な い か な と 思 い ま す の で、 え え、 ぜひ ぜ ひ 取 り 入 れ て み て い た だ き た い。
は い、 筋 ト レ 読 書 を 人 と 話 す。ま あ、 も う や っ て る よ っ て い う 方 は。
あ の ご 自 身 の ね、 や る 気 ス イ ッ チ、 やる 気 ス イ ッ チ に 変 わ っ た な。
は い、 自 分 を 整 え る ス イ ッ チ を え え、見 つ 見 つ け て み て く だ さ い は い、 三 つ
ね、 も し 見 つ か っ た よ、 見 つ か っ た よと い う 方 は で す ね、 ぜ ひ ぜ ひ ぜ ひ ぜ
ひ、 私 に え え、 教 え て み て く だ さ い。と い う こ と で、 今 日 は 以 上 と な り ま
す。今 日 も 最 後 ま で お 聞 き い た だ き ま し
て あ り が と う ご ざ い ま す。で は、 ま た 明 日。
