睡眠時間と記録の目的
おはようございます。しゃべ練やります。 今回のテーマは、最近の睡眠事情2026、です。
年をとるとともに、睡眠の状況に変化があるんですけれども、
逆に、昔の睡眠状況がどうだったかっていうのを、
なんていうか、確認したいというか、どうだったっけと思うわけですが、
時既に遅しで、その時に何も記録を取ってないので、その時どうだったかっていうのは、
確認が難しい、記憶に頼るしかないという状態ですね。
ということで、最近の睡眠状態がどうかなっていうことを、
これから先のことを考えて、記録を、しゃべっておくということをしようとしています。
で、夕べでいうと、6時間ぐらい寝ましたね。
何時間寝たかとかっていう記録は、
Apple Watchで、オートスリープっていう、アプリ調べということになって、
このアプリ、よくできているとは思うんですけれども、
精度はどうなのかなと思う時もありますね。
えーと、実際に寝落ちしてなくても、安静にしている、起きているけれども、
横になっているっていうだけでも、睡眠と判定されている時もあるような気がします。
はい、で、6時間ぐらい寝ましたけれども、
最近だとだいたい、6時間、平均すると6時間から6時間半ぐらいの間寝ているんじゃないかな。
季節や高揚による睡眠の変化
ここ、1ヶ月ぐらいのイメージで言うとそんな感じかな、と思ってます。
なんか、うーん、これは若干波があってですね、
すごい、睡眠時間が増える、すごいと言っても、
例えば、平均が7時間台に乗る時もあるんですけれども、
この下の方はそんなに下がらないというか、下げれないというか、ある程度以上下げると、
なかなか、生活が苦しくなってくるので、下げれないっていうのがありますかね。
だから、えーと、2026年の、頭、2月以降ですね、
もっと、AIのClaude Codeっていうのを使い始めた時は、
たぶん別のエピソードで喋ったような気がします。
別の、おときはそうだったかもしれないですけれども、
すごいね、あの、ハイな状態になって、
眠れない、眠らない、みたいな日が続いたことがありましたけれども、
今はだいぶそれも落ち着いて、そうですね。
あと、数年前にはPUBGっていうゲームを始めた時に、
これもすごいハイになって、眠れない、眠らない時があったりしましたけれども、
そういう波はちょっと落ち着いているので、
その中で睡眠時間、まあ今は6時間ぐらいという感じかな。
なんかその季節の変わり目によってもすごい起こることがあって、どうだったかな。
なんか、まあ夏から冬へ、そして冬から夏へっていう季節の、
寒い時期から暖かい時期、暖かい時期から寒い時期に移るときに、
まあ結構変わるときがありますね。
夜中のトイレと再入眠
どうだったかな、ちょっと記憶は怪しいですけれども、
まあ寒い時期になると睡眠時間が増える傾向があるような気がします。
まあこれは自然に任せることができるときは、そういうふうになるなという気がしますね。
で、夕べはですね、夜中に2回起きましたね。
そしてトイレに行きましたね。
これに関しては、本当ね、これを過去に戻って思い出したいんですけど、
とりあえず夜にトイレに行くという感じなんです。
で、もうこれは絶対にそうなるっていう感じでして、
朝までただ寝て、次気がついたらもう朝ですみたいなことって、
もうほぼほぼないんですよね。
たぶん年1回あるかなぐらいのたぶん感じで。
で、必ずトイレに行きたくなってトイレに行ってみたいな感じだったんですね。
それが、まあ最初はね結構つらかって、なんかやだやだっていう感じだったんですけど、
最近はそれにも慣れてしまい、
というかなんか睡眠が深くないんじゃないかっていう、
なんかつらい気持ちになる感じはありますけれども、
まあ眠りそんなにつらくから、
すごい深く眠っているときにトイレに行くために起きて、
こう重い体を引きずってトイレまで行ってみたいな感じだったのか。
最近はもう粛々と、淡々とトイレ行きたいな、トイレ行って。
またバタンみたいな。
まあなんかね、眠すぐ、またそれで2度寝状態になるときもあれば、
なんかなかなか眠れないなみたいな気持ちになって、つらいなって思うときもたくはないんですけどね。
まあでもその辺も最近は、なんかね、眠れないと思ってても意外となんか意識がないんで、
それが眠っている間意識がないんで、よくわかんないですけども、
でも意外とすぐ寝たりするんですよね。
で、まあ僕の場合はポッドキャストとかをね、聞いたりとかしていますけれども、
例えば5分10分のポッドキャストを聞くかと思って聞いて、
その5分10分まで、聞い終えるところまで起きていることの方が少ないかな。
途中で寝落ちするって感じに、まあ意識は飛ぶという感じになっています。
で、前1回で、ああやだやだと思いながら過ごしていましたが、
最近はね、2回になって、下手したら3回みたいな感じになってきてですね、
若い頃が懐かしいという気持ちになってしまいますが、
ただね、すごく恐れていることがあって、それは尿路結石というものがあります。
僕はなったことないんですけれども、
身内とか家族とかでそういうのになる人がいてですね、
なんか聞くところによると、とてつもなく痛いみたいなんです。
で、それが恐ろしくて恐ろしくて、
だから夜にトイレに行くっていう時に、
トイレに行かなくて済むようにするために水を飲まないみたいな、
そういう考え方があるような気がするんですけど、
それだけは絶対にやってはならぬと思って、
寝る前にコップ1杯の水を飲んで寝るみたいなことをしているので、
なおのことトイレに行ってしまうのかもしれないなと思っています。
あとはね、YouTubeとかを見ると、
そういうのもね、これで改善しますみたいな、
すごい煽り文句で言っている動画がいっぱいありますけれども、
どこまでそれと付き合うかっていうのはね、
YouTubeもね、良し悪しな面がありますけれども、
やっぱりね、
良くない感じの動画もいっぱいあるような気がしているので、
あんまり、もしかすると問題があって、
夜に起きてトイレに行くっていうことになっている可能性もあるんじゃないかっていう、
そこはかとない不安はなくもないですけれども、
それはあまり気にせずにやってますね。
眠れない夜の不安とポッドキャスト
さっき言った、一回覚醒、途中覚醒してまた寝る、二度目になるっていう時に、
その時のメンタルをどうするかっていうのはあってですね、
一番ね、気持ち的に辛いのは、
寝なあかんのに寝られへんみたいな感じに追い詰められるとね、やっぱり辛いですよね。
何だろうな、明日早く起きないといけないなりみたいな、
明日早く起きてその一日むちゃ活動しないといけないのに、
でも睡眠時間がどんどん短くなっている。
そのままでは、例えば3時間も眠れないんじゃないかとかっていうところに追い詰められると、
もう辛さマックスって感じですよね。
それはそういうシチュエーションに追い込まれないように全力を尽くすしかなくて、
追い込まれてしまったらもう辛いしかないという気がしますけれどもね。
はい、僕の場合は、さっき言ったぐらいですね、
ああ、なんかすぐ寝つけなさそう。
いやー、ちょっとやだな。
とりあえずポッドキャストを聞こうということで、
ポッドキャストを聞いた瞬間寝落ちするみたいなことが50%以上はそうなるんで、
最後まで聞き終わってしまって、でもまだ眠れないみたいになることも50%以下ですがあります。
その時はちょっと辛いんですけど、辛いこともありますよねという感じで、諦めている感じです。
あそこまで言ったらですね、もういっそずっと読もうと思って読めてない何かとか、
聞こうと思って聞けてない何かとかを読んだり聞いたりしますかね。
見ようと思って見れてなかったYouTubeを見るのはちょっとリスクがあるんで、あまりやらないですけど、
でも何にしよう、ずっとこれやらないやらない、聞かない聞かない、見ない見ない、読まない読まないと思っていたものがあって、
そこで貴重な睡眠時間を削ることとトレードオフで、
その心の中のつっかいを一つ片付くならば、つっかいじゃないか、心の中に気がかりになっていることが一個片付くならば、
それで良かったと思えるっていう効果があるんで、そういうふうになることもありますね。
ただその次の日は一日つらくなるんで、難しいところではありますし、
ただね、つっかえてるけどやってられないことっていうのは、別のエピソードで話しましたけど、
メンタルに負担がある何かだと思うんですよね。
メンタルに負担がある状況になると、人は寝てしまうっていうことがあるので、
一つの結末として、その気がかりなことが片付く。
一つの結末としては、それをやり始めた瞬間に急に眠くなって寝るみたい。
自分で自分にストレスを呼び込んでるみたいで、あまり良くはないんですけども、
とりあえず寝れるっていうことはあるかなと思います。
いびきと呼吸の記録
理想的には、心配で心配で夜も眠れなかったら、お昼に寝ればいいじゃないということで、
寝れるんだったら寝れなくても大丈夫だし、それ以前に心の余裕によって寝れるっていうことがあっていいんですけども、
なかなかそこまで自由な生活ができないので、
いかに昼間ちゃんと活動して、夜はちゃんと寝るっていうことができるかっていうところは、
あれやこれやと工夫して頑張っていこうとしています。
あとは、いびきですけども、いびきはね、それもオートスリープで記録は取られてるんですけども、
寝てから起きるまでスースーしか言わない日っていうのはほとんどないですね。
若干いびきを書いているなというのが、あとでグラフみたいなやつで読み取れます。
夕べはね、そんなでもなかったですね。
ちょっとガコガコ言ったかもしれないですけども、
すごい時はね、すごいいびきを図工みたいなね、いびきを書いている時もあるみたいです。
ちょっと音を聞くことはあまりないんですけど。
これは傾向としては、15分から30分ぐらい続くんですね。
それで、デシベルというと40から50デシベルぐらいまで記録されている時があって、
これは近所迷惑だなと思うんですけども。
何例かわからないですけど、体勢が変わることによって止まるみたいな、
そういうことを繰り返しているように見えます。
ちなみに私は、ちょっとプライベートな話をしますけれども、結婚をしており、夫婦2人で暮らしています。
結婚してから部屋は別で寝るという暮らしをしているんですね。
だから、そういう割合がどれくらい多いのかどうかわからないですけど、
いびきを僕は書くんで、これは良かったんじゃないかなと。
良いんじゃないかなと。他の人に迷惑をかけなくていいんじゃないかなというふうに思っています。
そのトイレに行くに関しては、炭水化物をいっぱい食べると行きにくい気がするとかね。
なんとなく感じることがあるんですけど、でもそのために炭水化物をいっぱい食べたら太ってしまうので、
そういうわけにはいかないなと思っているんですね。
あと薬とかもあるみたいですけど、薬を飲んでまでという気持ちで飲んでいないみたいなものもありますね。
いびきに関しては、鼻につけるようなものがあるとかにかけたりすることがあるんですけれども、
そこまでやるまでのものかなと思います。
Apple Watchでやると、寝ているときにいびきをかくだけじゃなくて、その延長上にあるのかな。
呼吸が止まってしまうみたいな問題があって、それはかなり深刻な問題みたいなんですけど、
そういうのはApple Watchが今日も検知してくれるみたいなんですけれども、
それは検知されないので、そこまでのやばい状況ではないのかなというふうに思っていて、
うるさいっていう問題はあるんですけど、そこまでほっといたらいいかなという感じでいますね。
できるだけいびきをかかないようにしたいというのがあるので、
例えばお酒を飲むか飲まないかというのでもかかってくる気がしますし、
あと、睡眠がすごく深くなったときにいびきをかくという感じもあるので、
これはちょっといたしかゆしというか、いびきをかかないために睡眠を浅くするというのもいいですし、
いびきをかいても睡眠が深くなっていることは良い面もあるみたいな感じで、どうしたものかなと思っています。
ということで、2026年の睡眠の状況についてしゃべ練ました。
そんな1年2年でよく変わらないような気がするんですけど、
多分10年とか経つと、10年前はこんな感じだったんやって、
そのときには今しゃべったことを完全に記憶から失っていて、
10年前の僕はこんなことを言っているなみたいな感じでいけるんじゃないかなと思います。
そのときは覚えていれば。
ということで今回のしゃべ練は以上です。ではまた次回。
