産後の6kg減量をバランスボールで試す
みなさんこんにちは、はんちゃんでーす。 私はですね、今産後2ヶ月が経ちました。
今、市の産後ケアに毎週通っているんですけど、もうね、ほんと産後ケア最高ですね。 これはまたちょっと別で配信撮りたいなというふうに思っています。
今日は、バランスボールだけでね、6kg痩せられるって本当?みたいな話をしたいと思うんですよ。
はい、私バランスボールインストラクターをね、もう約10年かな? 今年10年目だね。10年やっているので、あの専門家という立場からちょっとお話をさせてもらいたいなって思ってます。
はい、でね、私今体重が60キロ。はい、あります。 身長は158センチです。なので、BMIで言うと24。
はい、肥満ギリギリです。 なので、戻したいと思っているんですね。
ちなみに、私妊娠前が54キロだったんです。 なので、あとね6キロ戻したいなと思ってて。
はい、でも実はもうね、既に7キロ減ってるんですよね。 妊娠で私13キロ増えて67キロまでいったんですが、産後2ヶ月で今7キロ減ってるので、
まあまあ、良いペースかなというふうには思ってます。 で、目標はね、来年の3月ぐらい、半年ぐらいでこの6キロ戻したいなって思ってるんだけど、
私ね、食べるのめっちゃ好きなんですよ。 だし、そもそも受入中だし、食事を、食べることを我慢することって絶対続かないんですよね、私の場合。
で、前回の妊娠中、私ほぼほぼ1年間運動してなかったんですけど、産後1年で復帰して、バランスボールのクラスも再開したら、スンって体重落ちたんですよね。
ダイエットと健康運動の考え方
何にもせずとも、バランスボールだけでね、スンって落ちたから、 今回もバランスボールで6キロ痩せられるんじゃないかっていうふうに思っているので、
ちょっとね、実験したいなって思うんですけど。
まあね、でも、このいわゆるダイエットみたいなのって、やっぱ単純な話ではないんですよね。
運動したらね、逆にお腹が空いていつもより食べちゃうみたいなのもあるかもしれないし、
運動することでね、生活が整って、間食が減るっていう場合もあるかもしれないし、
睡眠とか、そういったこともすごく体重には関係してます。
なので、私個人的にすごく危機感を覚えてるんですけど、
SNSとかで、これを何分やったら何キロ痩せますみたいな、
ああいうのは、あんまり信用しすぎない方がいいなっていうふうに思ってるんですよね。
ちょっとそこはまた話が変わっちゃうので、話戻すんですけど、
そもそも、健康のために運動ってもちろんいいじゃないですか。
大体その大人のね、進められてる運動量っていうのは、
ちょっと息が弾むくらいの運動っていうのを、
週に150分はやろうねって話なんですよね。
150分って聞くとさ、え?そんなにせんといけんの?って思うけど、
30分を週5回みたいなふうに考えて、
しかもその30分って細切れでも全然いいんですよ。
だから、1日20分くらいを、10分とかを細切れにやるって考えて、
バランスボールでぴょんぴょん楽しく弾む、
10分だったら音楽2曲分かな?とかだったら、
全然できる量だなって私は思っています。
有酸素運動と筋トレ、無理なく始める習慣
皆さんどうですか?バランスボール超楽しいよ、マジで。
運動ね、運動が私もともと大っ嫌いな人間で、
極力体動かしたくないタイプなんですね。
そんな私が10年続いてるので、
そこは本当にお勧めしたいなって思うんですけど。
でも、なんだろうな、
有酸素運動ってもちろん大事なんだけど、
私たちアラフォー世代の女性にとって、
有酸素運動だけじゃなくて筋トレも絶対した方がいいんですよね。
筋肉量は本当に落ちます。
何もしなければ普通に落ちます。
やばいです。
私も今まだ3,5,2ヶ月なので、
なんとなくまだ体幹っていうか腹筋周りの筋肉が戻ってないというか、
使い切れてない感じがするから、
今バリバリ筋トレみたいなのはやらない。
そもそも筋トレ嫌いなので。
まずは、あれもこれも頑張るって言ったら、
みんなさんできますか?
私絶対無理なんですよ。
あれもこれも頑張るってね。
だから今はとりあえず、
ボールに座って軽く弾むみたいなところから始めていって、
半年後、
半年ずっと軽く弾むだけじゃなくて、
筋トレとかも含めながらやっていきたいなって思ってるんですけど、
半年かけてこの6キロを戻せたらなっていう風に思っています。
体重っていうのはあくまで数字の目安だから、
そこにあんまりとらわれたくないなと思っていて、
3年後6キロを痩せなかった言い訳みたいに聞こえるかもしれないんだけど、
やっぱり筋肉量とか、そもそもの体の感覚ですよね。
過ごしやすくなってるかとかね。
あと運動習慣がちゃんとついてるかとか、
授乳中の肩・首のこりと運動習慣
そういうあたりを含めてどう変わっていくかみたいなのを、
この記録としてスタイフで残していきたいなっていう風に思っています。
ちなみに私直近の悩みとしては、肩がマジでヤバい。
肩と首がガチゴリ。
授乳でガチゴリなので、
ボールに座って軽く弾みながら、
肩周り、首周りをしっかり動かす動きを取り入れながら、
やっていきたいなという風に思っているところです。
私ね、本当に自分こんな10年インストラクターしてますけど、
本当に運動がもともとしない。
本当に苦手なタイプなので、
だからこそ私仕事にしたんですよ。
インストラクターになったんですよ。
自分の意志だけだとマジでやれないんですよね。
意志弱々です。
それがこうやってクラスを開催することによって、
来てくださる方と一緒に運動ができる。
しかも楽しみながらワイワイ運動ができて、
来てくださる方にとってもすごくいい時間になったりとか、
運動習慣のきっかけになったりとか、
ウィンウィンなんですよね。
めちゃめちゃウィンウィンで。
だから私もそういう風に来てくださるというか、
一緒にしてくださる方のおかげで、
10年運動習慣がついてきたなっていう風に思ってて、
本当に感謝をしています。
こうやって話しても私たぶんやらないんですよ。
自分の意志だけだとやらないんですよ。
だからちょこちょこオンラインとかで、
ゆるく運動習慣みたいなの作ろうっていう会をね、
オンラインでやりたいなっていう風に思っていて、
仲間と楽しむオンライン会とダンス企画
最初は本当にダラダラ喋りながら体験会みたいな感じで、
無料でやってもいいかなっていう風に思ってます。
ちなみに10月の末に、
三部っていう島根のめちゃめちゃ綺麗な山があるんですけど、
そこでお友達たちとバランスボールを使ったダンスを踊って、
撮影して、ワイワイしようよっていう企画をしているので、
そこのダンスを覚えないといけないんです。
一応覚えてはいるんだけど、
もうちょっと間違っちゃったみたいなのが多いから、
主にそれの練習会、
私の練習会に付き添ってくださる方は、
無料で開催するので、
是非花のブルージーンズ踊りましょう。
これね、カスミンがスタッフ上でも皆さんご存知かと思いますが、
ダンスのプロのカスミン、そして動画クリエイターのカスミンがね、
すごく素敵なダンスを考えてくれたので、
これをみんなで踊りたいと思っていますので、
興味がある方は、
ダイエットとか、あとバランスボールちょっと気になるなっていう方は、
是非一緒にやりませんか?
子どもと一緒に続ける運動
すごいね。
ちっちゃい子供がいながらでもできるし、
もちろん子供いるいない関係なく、
本当にワイワイ運動するのが好きな方?
一人で黙々と何かをするっていうのもできなくはないんだけど、
私の場合はそういうのより、
みんなでワイワイ喋りながら運動するっていうのが
ショーにあっていたので続いてます。
なので、是非興味がある方はコメントとかいただけるとお誘いするので、
是非是非連絡くださったら嬉しいです。
ということで、
今日はこれぐらいで終わりたいと思います。
産後もう2ヶ月経ってきたので、
ぼちぼちいろんなことを話していきたいなというふうに思っております。
ではでは、ありがとうございました。
バイバイ。