朝活の成果と睡眠の現状
みなさんこんにちは、はんちゃんです。 今日はですね、身体と心の心身のパフォーマンスを上げていくための、朝活と睡眠の話っていうのをね、ちょっとしたいなっていうふうに思っています。
結構ね、抜け落ちがちというか、落とし穴かなって思ったりするところなので、朝活を始めてなんか調子良いよっていう方も朝活始めて、最初は調子良かったんだけど
なんかちょっと最近疲れが出てきたぞ、みたいな人は、もしかしたら当てはまるかもしれないなと思うので、最後まで聞いてもらえたら嬉しいです。
私は今、いがらしかりんさんの朝活コミュニティに入らせてもらっていて、私のね、自覚としては、私今子供と一緒に寝るので、夜結構寝るの早いんですよね。
なんだけど、夜中に結構起きるんですよ。もうなんか授乳の練習を多分しているんだろうなっていう感じで、本当に2時間半起きぐらいに目が覚めるんですよね。
だからなんとなく、ダラダラと2度寝3度寝4度寝とかしてしまって、7時ぐらいに起きるっていうのが続いていって、
そうなってくると子供がね、結構起きるの遅いんですよ。7時半8時ぐらいに起きることもあって、保育園行くのが結構遅かったので、私の朝の仕事のスタートってね、大体10時からスタートだったんですよね。
こういう生活をもう半年ぐらい続けていて、でも朝活をね、入った期に、ちょっと2度寝3度寝4度寝、4度寝ぐらいかな、ぐらいをやめて起きてみようと思って、
今だいたいね、5時台ぐらいかな、自然に目が覚めたタイミングで起きるようにしていたら、なんと娘もね、6時ぐらいに起きるようになって、結果どうなったかっていうと、保育園に預ける時間が1時間早まったんですよ。
これね、もうめちゃめちゃ私最高で、今日で言うとね、もう今8時40分なんですが、この時点で仕事スタートできてるんですよね。
通常、朝活始める前は、これまだまだね、子供がダラダラして保育園行かずに朝ごはん食べてる時間だったので、午前中の時間の使い方がガラッと変わって、本当にね、ちょっと早く起きるきっかけもらってよかったなっていうふうに私は思ってます。
自分が朝早く起きて、何かこう今までできなかったタスクをやるとか、自分の時間を取るとか、結局それはできてないんだけど、結果的にこの娘が早く起きて、早く保育園に預けれるようになったっていうのは、私にとっての最大のメリットで、もうめちゃめちゃ最高です。
睡眠不足がもたらす影響
はい。で、ちょっとね、睡眠時間の話をちょっとしていきたいなって思うんですけれども、私、過去ね、私結構なんだろう、ショートスリーパーというか、睡眠短くても活動的に動けるタイプだったんですよね。
で、過去、4時間半睡眠とか、5時間ぐらいかな、睡眠の時があって、その時も全然自覚症状ですよね。朝起きたスッキリ感もあったし、日中のパフォーマンスもすごい良かったし、自覚って本当に良かったんですよ、その4時間半、5時間睡眠がね。
でも、結果的にどうなったかっていうと、私その時生理が来なかったんですよ。自力でね。
で、皆さんはどうですかね。例えば、朝は起きた瞬間、まあ割とスッキリ動けるけど、でも夕方になると一気に疲れが出てくるとか、あと昼食後にね、すっごい強い、抑えきれないぐらいの眠気が来たりとか、
あと、平日はいいんだけど、その分休みの日はちょっと長く寝てしまうとかね。そう、こういうのがもし当てはまるんだったとしたら、今日のこの睡眠の話っていうのはすごい関係あるんじゃないかなっていうふうに思うんですよね。
ちょっとだけ体の仕組みの話をすると、睡眠って単純に休んでる時間ではなくて、体の中の自律神経っていう、心身の健康を保つために日夜働いてくれている神経です。
自律神経と内分泌系っていう、それこそホルモンに携わる、そういう仕組みを回復させる時間なんですよね。回復させたいの。これがすっごい大事で、日中っていうのは自律神経の交換神経、車で例えるとアクセルの方ですね。
こっちが優勢で活動をしていて、夜になると自然に副交換神経、ブレーキの方ですね。こっちの方が有意になることによって、回復モードに入っていくんですよ。これが自然のサイクルなんですけど、単純にね、この睡眠時間が短い状態が続くと、この回復時間が物理的に足りなくなっていくんですよね。
で、その結果、交換神経、アクセルの方をずっと押す時間の方が長引いてしまって、結果的に体の中でストレスが過度に負荷としてかかったりとか、あと自律神経っていうのはどっちが、アクセルブレーキどっちが良い悪いとかではなくて、両方バランスよく使い分けるみたいな、そういう触れ幅みたいなのがすごい大事なので、その触れ幅が浅くなっちゃうんですよ。
睡眠時間が短いと。
かつ、睡眠に関わる脳の機能として、ホルモン系ですよね。
ホルモン系も、睡眠によってなかなかうまく分泌されなくなってくると、その結果として、私みたいに肺乱とか月経のリズムっていうのにも影響が出てくるのでね。
私のケースは本当に理にかなった。体としては理にかなった反応だったんですよね。
年代別注意点と感覚への過信
もう一つ、特に30代後半とか40代の方っていうのは、プレ高年期って言われる時期になるので、ホルモン自体がそもそもめちゃめちゃ揺らぎやすい時期なんですよ。
ホルモンが揺らぐとどうなるかっていうと、それに伴って、さっき言った自律神経っていうのも影響を受けやすくなってくるんですよね。
なので、もともとベースとして揺れやすい状況にあるところに、さらに睡眠不足っていうのが重なると、バランスをめちゃめちゃ崩しやすくなる時期なんですよ。
だから、自覚症状としては、前はこれでいけたけど、なんかしんどいぞみたいなことが起こりやすくなってくるかなって思うんですよね。
ここで最大の落とし穴は、感覚的なすっきりしてるっていうのが、実は全てではないんですよね。
私が本当にそういうタイプなので、すごくわかるんですけど、自分の感覚、もちろんすっきりするっていう自分の感覚ももちろん大事なんだけど、
体って実は無理すれば動けるんですよね。そこに耐性がついていってしまうので、無理してでも動ける状態を自然と自分がすっきりしているっていうふうに錯覚してできちゃうんですよね。動けちゃうのよ。
だから、体の症状を見るっていう、体に起こっていることを見る、心に起こっていることを客観的に見るっていうのが、健康づくりにおいてはすっごく大事になってくるかなって思うんです。
もちろん主観的なすっきりしているみたいな、そういう情報もすごく大事なんだけど、客観的な情報っていうのも一緒に合わせて評価をしていくっていうのがすごくすごく大事なんですよ。
推奨される睡眠時間と質
一つの目安として、睡眠時間は本当は7時間ぐらいが推奨されてるんですよね、研究的にも。
なんだけど、私たちって忙しいじゃん、わーまま。なかなか7時間取るの難しいなっていう方は、まず一つの最低ラインとして6時間は切らないっていうことが大事かなって思います。
やっぱり物理的に睡眠時間が短くなると、復興管神経、お休みの方の時間が短くなってしまうので、一つの目安としては6時間以上ですね。
6時間未満になると、自覚がなくても体の回復が追いつかない状態になりやすいかなと思ってます。
時間も大事だけど、質も大事ですよね。
睡眠の質っていうのももちろん大事なので、例えば長く寝てるのに回復しないなっていう方は、睡眠の質の問題があることも多いかなって思いますが、
でも質さえ良ければ短くても大丈夫っていうわけでもないので、やっぱり時間をベースとして最低限キープする上で、睡眠の質を見ていくっていうことは大事かなって思っています。
なのでまとめると、お勧めなのはまずは6時間起きらない睡眠のサイクルの土台を作るっていうことと、その上で睡眠の質を整えていくっていうのが大事なんじゃないかなっていうふうに思ってるんですよね。
朝活と睡眠のバランス
朝かつってなんとなく早く起きるみたいなイメージがあるかなと思ったりするんですけど、早く起きる前提としては夜もすごく大事かなって思うし、
回復を削るものになってしまうとめちゃめちゃもったいないなって思うので、朝かつ自体は本当に素敵な習慣なので、それが回復削るものになってしまわないようにもっと楽に安定して自分のパフォーマンスを発揮していくために、
ちょっとその時間っていうのも意識するといいんじゃないかなっていうふうに思っているので、なんとなく最近イライラすることが増えたなとか、なんか体調崩しやすくなったかなとか、そういう方は睡眠っていうところもちょっと意識してもらうといいんじゃないかなっていうふうに思ったりしております。
ということで、今日はこれぐらいで終わりたいと思います。語りだすと長くなるので、ちゃんと言いたいこと言えたかな。今日はこれぐらいにしておきたいと思います。ではでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。バイバイ。
