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朝活への挑戦
スポーツメンタルコーチ、河邊英里子の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、河邊英里子が、スポーツだけではなく、
ビジネスにも、教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruasu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさんこんにちは。河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ第103回スタートです。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いいたします。
みなさん、どうですかね。この番組のフォローってしてくれてるのかなって、ちょっとふと思ったんですよね。
フォロー?フォローって?
フォロープラットフォームで、例えばApple Podcastで聴いてますとか、Spotifyで聴いてますとか、Amazon Audibleで聴いてますとか、いろんな方がいらっしゃると思うんですけど、
この番組をフォローするボタンがあるはずなんですけど、それをフォローしてくれると、たぶん毎週更新するたびにスマホに通知が来ると思うんですよ。
やば、私してない。
してないんかい。自分の番組してないんかい。
いや、自分で、自分のページを、URLをもう登録してるので、自分の方で。そこをクリックすると、私の番組が勝手に出るような状態にしてるので、通知来たことないかな。
私は自分で見に行ってるんだけど、フォローしてない。やばい。
フォローしとくと便利ですよ。
知らなかった。
プラスみたいなマークのボタンがあると思うので。
え、初。やばい。
いつも自分でも、あれこれ見ながら、他の方のところをね、見たりはしてますけど、フォローしてない。
フォローして、エリリン。
エリリンして。
みんな一緒にしよう。
リツナーの皆さんもぜひフォローお願いします。
毎週聞くことで、より毎日が目標達成に近づくみたいなところがあると思いますよね。
最初に言ってよ。
最初に言う。100回超えて気づくっていうね。
フォローよろしくお願いします。
はい、お願いします。
というわけで、今日の相談に移らせていただきます。
本日の相談はこちらです。朝が苦手です。どうしましょう。朝カツやりたいと思ってるけど、朝が苦手です。
起床の仕組み
やんなきゃいいんじゃないのって。
ウケる。やんなきゃいい。
諦めればみたいな。
解決じゃないですか。
なんで朝カツしたいかですね。
そこね。
そこがわからないので、なんででしょうかっていう。
朝っていい感じしますよね。
なんかね、イメージがね、しますよね。
成功者はみんな朝早いみたいなイメージありますよね。
だし、朝集中力が高いとか、クリエイティブなことは朝のほうがいいとか、ありますので、
一般的に朝うまく使えたほうが、24時間の中でも、なんでしょうね。
それこそ成功者はちゃんと睡眠時間を7時間8時間ちゃんと取ってるとか言うじゃないですか。
それ取った上で、朝もね活用できてたら、それはいいよなと思うんですけども、
例えばですけど、お仕事終わるのがね、12時の人もいるわけじゃないですか。
お仕事によっては飲食の方とかサービス業の方で終わるのが遅い。
12時と言わないまでも、お家帰ってきたら12時って方はいらっしゃるかなと思うんですよ。
11時、12時。
だけど朝5時に起きましょうって。
そりゃもうね、寝れないじゃないですか。
いやいや寝ていいですよって。
だったら昼寝の時間取りましょうよとかね、なるわけで。
昼寝取るのはそれはそれでいいんですけど。
なので朝早く起きたいんだったら、まず夜早く寝るためにどうしたらいいか考えなきゃいけないわけですよね。
そこが心理ですよね。そうなってきますよね。
そう。だけど今の仕事では無理ですっていう方もいらっしゃると思うので、
そういう場合はですね、無理に朝活せねばみたいな。朝活を目的にする必要はないと思うんですよ。
それは何のためにやりたいんですかっていうのを確認した方がいいと思うんですよね。
なるほどね。
だけど確認した上で、日中も忙しいけど自分の何かこれをやりたいとか、
なんかここ忙しい中でも資格の勉強をしたいとか、
次のステップのための時間は朝しか取れないんですということがあるならば、
朝を活用した方がいいですよね。朝はやりたいと思ってるけど起きれないんだったら、朝早く寝るための、
夜早く寝るための工夫をちょっとでもいいのでやってみるっていうところからやる。
もしくは朝ですね、義務みたいな思ってると朝起きたくないですよね。
まあまあ確かに。
例えばですけど、うちの娘たち朝起きないんですよ。
学校行くのの20分ぐらい前に起きて、すごいもう台風のような状態で、わーっとやって行ってきますって出てくるんですね。
朝なんてそんなもんですよ。
もうこれがね、今日はディズニーに行くよってなったら、何でしょう4時とか5時に起き始めるわけですよ。
早いの。
いやそれで開演前の8時半に開演なんだけど、15分ぐらい前にはなんか今日は準備が整ったので、
早く、15分早くオープンしますっていうのがもうあるからとか言って、7時半、7時には行ってないと。
7時半じゃ遅い、7時。何なら6時半には行かなきゃみたいな。
え、あんたたちその時間に起きるのって、起きるんですよ。
それだけ楽しみに生きるのいいっすね。
そういうね、楽しみがあったら人って目が覚めるんだなっていうのをこう、間近で見ているので、
まずは朝苦手という方は、これがあったら早起きしちゃうっていうね、何かを用意してみるのもいいかなと思うんですよ。
例えばトマス、明日これだったら早く起きちゃうっていうの何があります?
えー何かあるかなー。もうなんか大人になったらディズニー行くっつってもなんかね、どうしたらいいタイプなんで。
何だろうね、もうなんかそういうフレッシュな気持ちがもうなくなってきてるような気もしますけどね。
そうするとそこを探すとこからですね。
そうですね。
例えば、例えばですけど、どっか海外行きたいとこあります?
海外。
ここ行きたいみたいな。
楽しいことの力
ちょっと久々ハワイ行きたいですね。
ハワイですね。
ハワイに行きます、飛行機の出発がそうですね、成田7時ですとか、ちょっとそれだとつかないから、成田9時です。
8時には成田に行ってなきゃいけないってなったら朝起きません?
それは起きますよね。
いや飛行機乗りたくないし、しかも楽しいことじゃないですか。
で、ちょっと若干強制的ではありますけど、飛行機の出発時間って。
でも楽しい時間だとしたら、朝早くてもう頑張れるじゃないですか。
確かに。
これがね、いや朝成田9時に行って、動画の編集18時間やってくださいってなったら、うわーってなって、もう起きたくなくなっちゃうみたいな。
で、やっぱり楽しいことがあった方が、朝起きたいってなるので、
それを毎日やろうと思うと大変なので、まず朝起きるという体験を1回でもいいので入れてみると、朝起きるためにじゃあ夜どうしたらいいかなっていう考えにつながっていくかなと思うんですよね。
もう朝苦手ですって言ってる方は、夜早く寝なきゃいけないことぐらいもう100も承知だと思うんですよ。
だけど、なかなか状況的にそうはいかないってことがあるならば、若干強制力を働かせた方がよくって、それも楽しいことで自分で決めて、
遊びでもいいので、朝早く出かけなきゃいけない予定を入れてみる。
朝活の意義
で、これも1人だと、今日はいいかってなっちゃうので、誰か巻き込んで一緒に行こうよって言って、行ってみる、予約してみる、もしくは大金払ってみるみたいな、ちょっと健全な強制力を働かせていただくと起きるんじゃないかなと思いますね。
たしかに、犬の散歩してて会うあの子がすごいかわいいんだよねみたいなのが起きるかもしれないですね。
そうそうそう。だから動物飼うのも一つ手ですよね。お散歩に行かなきゃいけないみたいなね。別にかわいい子に会うかどうかはわかんないですけど。
ワンちゃんが起こしてくれたりとかもあるでしょうしね。
鶏飼ってみるとかね。
鶏はかなり難しいと思いますけど。
あとはアサカス苦手だなあどうしましょうって言ってるぐらいだとあんまり切迫感がないので、なんで本当にやりたいんですかっていう質問に戻るわけですね。今こんだけ言いましたけど、たぶんそれはなあだなあこうだなあとグダグダ言ってると思うので、きっと質問した方はですね。
だから本当にやりたいんですかっていう。だから無理してアサカスしなくてもよくて、睡眠時間は確保した方がいいし。
睡眠時間の方が大事ですよね。
そうだしやりたいことがあるんだったらそれを日中確保する方を考えた方がいいんじゃないですかっていう。別に朝にしなくたっていいんです。
タイムマネジメントの問題かもしれないですね。
そうなんですそうなんです。
確かに。
朝ねこれが朝10時11時になっても起きれませんってなったら話は別なんですけども、それはなんか本当に体調とか病院行くとか生活リズムを整えるとか違う問題になってくるんですが、きっとこの方は朝かつ例えば6時に起きて何かするとかっていうのを習慣化したいと思うんですけども、いやできたらそれがいいですよ。
だけど本当にそれやりたいものがないんだとしたら朝かつを目的にする必要はないです。
ないです。
自分に合ったやり方
はい。
そういうことですね。
日中やってください。
昼かつ。
そう昼かつ全然問題ないです。
いや問題ないですよね。
はい。
朝5時に起きようと思ったらだって8時間寝るとしたら9時には寝なきゃいけないわけじゃないですか。
そう。
無理でしょ現代人。
ね。
そう思っちゃう。
で、これは前にも話した気がするんですが、私がその会社員だったときに家事も育児ももう手一杯で自分の時間が取れない。朝しかないわけですね。
そうですよね。
そう。って考えたときにまさに私の朝かつが朝5時に起きてドラマを見る。
はいはいはい。
この1時間5時から6時、6時にはみんな起こしていろいろ準備しなきゃいけない。でも5時だけはまだ寝てる。
確かにその楽しみがあった時期ですね。
これはね起きれるでしょ。で、なんで起きれたかというと、9時には子供と寝落ちしてるんです。
ああ。
そう、9時とか10時には子供寝かしつけながら自分も寝てるので、ちゃんと寝てるんですよ。
なるほど。そっか。
だから寝るのが早い。お子さんね、育ててる方は一緒に寝ることも多いと思うので、寝落ちしても大丈夫っていうね、状態にしてしまえば朝かつが楽しく、もう自分の時間取りで満喫していけるので。
そういうふうにね、自分の生活に合わせてやっていただいたらいいと思うんですよね。
今私は別に、前はね、メルマガ描くために仲間と一緒に朝かつみたいな感じでやってましたけど。
仲間を使うんですね。
昼間今描いてるので、昼間描けるじゃんって分かった。朝じゃなくてもいい。
昼かつになったんですか。
そうそうできるので。目的をね、まず考えていただくっていうところからですかね。
何のために朝かつをやるのか。
はい。
なるほど。なんとなく朝がいい気がするけど、全部朝にやる必要ないと。
できたらそれでやればいいし、できないんだったら別の方考えればいいし。
半分くらいは夜型人間って言いますからね。人類の半分は。
なので自分の体調など見ながら、自分のスケジュールなど見ながら考え直してみたらいいんじゃないかということで。
はい。
いかがでしょうか。リスナーの皆さんも今日の回答を聞いてですね、自分の場合こうなんだけどとか。
私の場合は夜早くは寝るんだけど、朝は起きなくなるんだよねみたいな、いろいろあると思いますので。
ぜひLINE公式アカウントの方から概要欄にリンクありますので、何でも質問相談、感想何でも送ってください。よろしくお願いいたします。
そしてフォローですね、番組のフォローもよろしくお願いします。
毎週水曜日は9時から生で聞いてみるっていうのもね。
でもありかもしれないですね。
ありですね。
そういう習慣、朝活よろしくお願いします。
やってみてください。
はい、というわけで河邊英里子の100発100中目標達成の秘密第103回以上で終了とさせていただきます。今週もエリリンありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供haruasu株式会社プロデュースtmsk.jpナレーション土居真由美がお送りいたしました。
