オープニングと近況
今日もはまようび。私になる僕になる、食うのも走る人生。
この番組は、はまようちえんの62歳のチーフディレクター・デトレールランナーのハタが、
幼児教育とランニングに満ちた毎日の中で、
今語りたいと思ったことを気軽にお話しする番組です。
僕の経験や考え、そしてささやかな挑戦が聞いてくださる誰かの心に少しでも響いてくれたらいいなと思ってお届けします。
どうぞ、あれこれしながら気軽にお聞きください。
2月22日日曜日、猫の日です。
猫の日、猫の皆さんおめでとうございます。
今日はどんなご褒美かお祝いか何かわからないですけども、
知っているのでしょうか。
思えばうちに最大猫がいたのは4匹いた時期があったのですけども、
それ以来、今26だから25、24、23年まで猫がずっといて、
今猫が、ワフロウがいなくなってからもう丸2年は経つのですね。
最近は猫との出会いが全然ないので、猫ロスの日々が続いているということで、
それにしても猫の日にうちの猫たちに特別に何かしたという記憶は全然ないのですけど、
そんなもんですね。
でも猫は本当にいいです。
癒しになりますし、本当に家族ですからね、皆にとって。
飼い主にとっていないのは寂しいですけども。
今日もむちゃくちゃ暖かかったですね。
大阪マラソンだいぶ苦労したんじゃないですかね。
それからトレイルランニングレースとしては関西ではトレイルフェストのダイモンジ100が
昨日から夜通し行われていて、かなり暑い。
その中継ライブ放送を見ながら、
今日は自分の練習としてはトレッドミルを90分やってきたんですけども、
見ながらやっていましたけどもだいぶ暑そうでした。
大阪マラソンに出場した方はいかがでしたでしょうか。
かなり脱水とか後半足つりに苦しんだランナーも多くいたんじゃないかなというふうに予想します。
急に暖かくなりましたからね。
体が多分汗かくことに慣れていないと思うので、
その辺の循環がうまくコントロールできないと思うんですね。
体もびっくりしていると思うので、難しいレースだったと思います。
レース自体は全然見ていないし、結果は誰か。
日本人最高の人は誰だったっけ。
箱根で活躍した人が撮っていたみたいですけども。
トレッドミル練習とその効果
今日はトレッドミルの練習について話そうかなと思っているんですけども、
最近夏ですね。
むちゃくちゃ暑くなってますよね、ここ3,4年。
本当に外に走りに行ける時間が短くなってきているというか、
朝も7時回ると暑くて真夏は本当に大変。
パフォーマンスも悪くなるし、
多分そこから練習を長くしても、あまり良い練習にならないなと思うんですけども。
夜走るにしてもそうですよね。
日中の暑さから解放されずに、
蒸し暑さが残るという形になってくると思うんですけど、
そこで出てくるのがトレッドミルなんですね。
うちから自転車で4分のところに
アニタイムフィットネスがあるので、
そこに行って夏場、そして今寒い時も有効だと思いますね。
そのトレッドミルの練習をやり始めたのも、
2022年の6月からなんですけども、
それもTOMOさんに提案していただいて、
メニューを作ってもらってやっているんですね。
だいたい2種類の練習でやっていて、
傾斜15%で時速5.2キロ、3キロ、4キロというところで
60分から90分走るという、
走るじゃない、歩く。
15%で歩くというゾーン2になりますけども、
135以上、155以下くらいの心拍数ですね。
ゾーン2で歩くというのが一つと、
傾斜6%で時速10キロ、6%で10キロかな。
で、走る。
それもめっちゃしんどいですけど、
という練習を平日の朝に組み入れてもらっていますね。
これが上りのない街に住んでいる人にとっては、
かなりいい練習になると思うんですね。
これはお勧めしたい。
ただ、こういうトレッドミルの上で、
延々と反復運動を繰り返す景色も変わらないという中で、
どれだけ精神的に持続できるかというところも、
得て不得てみたいなのが、
好き嫌いというのもあると思うんですけども、
好き嫌いは言ってられないので、
やるしかないというところですよね。
僕自身は、このトレッドミルに乗るときには必ず、
最初は音楽を聴いていたんですけども、
それからYouTubeでトレールランニングのビデオを見たり、
といっても、トレールランニングのビデオってそんなに多くないので、
面白いビデオ、面白いというか、いいビデオ。
個人的に撮っているようなもので、
そして日本のものよりも海外のものを見るので、
ちゃんと編集されていないと、
だらだら喋っているだけの、
自撮りの顔がずっと出てくるというような、
走っていても映像が別にあれだったりするし、
良くなかったりするし、限られてくるんですよね。
いいフィルムというのが、いいビデオというのが限られてくるので、
それも何回かですぐに飽きてしまうというか、
何回も繰り返し同じのを見ているのも飽きてくるし、
UTMBとかTDSとかトルテジアンとかのビデオですよね。
他のレースもありますけど、
自分が出るレースをシミュレーションするために見ることが多いので、
ポートキャストを知ってから、
ポートキャストを聞くようにしています。
今日もポートキャストを聞きながら、
ずっと10分アップして、
90分5.2、5.3かな。
今日は5.3、ラストは5.4まで上げて、
上げればいいというものではないので、
心拍数が爆上がりしないように、
ゾーン2の心拍数の中で抑えて歩くということですね。
もう汗だくになって、
汗をまき散らしながら歩くんですけども、
呼吸はぜいぜいハーハーは全く言わないですね。
呼吸は全然落ち着いているんですけども、
汗はとにかくどんどん出ますね、今の時期でも。
エアコンちゃんとかかっているので、
暖かい室内なので。
この15%というのは、
自分で歩いているとそうでもないから
90分歩けるんですけど、
でも人が15%とかつけているのを外から見ると、
やっぱりすごく角度ついているなというふうに見えて、
これで歩いているのかという感じになりますね。
全然、普段走っている山の傾斜に比べたら
全然角度が小さいんですけど、
普段は40%近いとか40%とか出るときもあるレースではね。
ロッコさんはちょこっとだけはあるけど、
ロッコさんはそんなに傾斜、角度つかないですけど、
Dreadmillの15%って見た目すごいなというのはあるんですね。
これを週に1回、2回入れてもらって、平日。
これでかなり登りのパフォーマンスは上がりましたね。
すごくおすすめの練習になると思います。
コーチングと継続の秘訣
こういうのも自分では思いつかないかなというか、
Dreadmillに乗るかと思っても、
たぶん1時間で満足していると思うんですね。
やっぱりしんどいので。
しんどい練習を自分だけで、
自分がメニューを作ってやり続ける意思を持っている人は
すごいなと思いますね。
人からストイックやって言われるけど、
そんなストイックじゃないので、僕は本当は。
本当に。本当はじゃない。本当に。
だからコーチをつけて、
コーチにちゃんと踏ん張れるところまでのメニューを作ってもらう。
そのメニューをこなすということをただやっているだけなので、
全然ストイックじゃないんですけど、
宿題をやっている小学生と同じ話ですから、
全然自発的でもないので。
でもそうすることによって継続できるというのが、
自分という人間だということを知っているので、
コーチをつけているということですね。
これが自分だけでやると絶対楽な方に選んでしまうので、
今みたいに90分とかどんどん上げていくということを
積極的には多分できないですね。
ここまではできない。
そういう意味ではコーチをつけるというのは
すごく意味がありますよね。
ということで、本当にそのようにして、
自分の置かれている環境の中でベストを尽くすというのは、
一人でするのは本当に難しいなと思いますね。
オリンピックをやってもう終わるのか、終わりますけど、
ほとんどの選手がチームを組んで、
個人種目でもチームを組んで、
いろんなコーチをつけてやっていますから、
そういうことで客観的に自分を評価してもらって、
競技力を高めていくというのは、
これは欠かせないと思うんですね。
自分一人でやるというのは、
なかなか本当に難しいことで
誰もができるものではないなと思います。
かの女子最強のトレーニングランナーの
コートニー・ドゥ・ウォルターは
一人でやっているらしいですけど、
すごいなと思いますね。
別格、本当に別格ですね。
男子の中に入っても、
全然遜色のない実力の彼女ですけれども、
それが一人でコーチをつけずに練習しているというのは、
本当にバケモンみたいな感じに思えてしまいます。
マッサージガンによるセルフケア
トレードミルおすすめということで、
練習は今日は、
先週のトレイルの下りのダメージが大きくて、
昨日までダメージがあるなと思っていたんですけれども、
セルフケアの道具としておすすめなのは、
電気治療みたいな機械がいっぱいあるじゃないですか。
それを西岡先生に聞いて、
何が普段家庭で使える電気を
我々が入手できる機械でないか、
いいのありますかという質問をしたときに、
ありませんねと言われたので、
電気治療については手を出して、
今までいろいろ手を出してきて、
それで効果があったかというのが
あんまり自分でも自覚できなかったので、
低周波とかマイクロカレントとかというのが
あんまり市販の治療機で
自分らが買えるレベルのものでやっても
あんまり効果はないので、
そういう意味で西岡先生は
現実的にはないですねという感じだったと思うんですけど、
そんな中で今効果あるなと思っている治療機は
マッサージガンですね。
これもマッサージガンも数年前から出てきていますけれども、
昨日もマッサージガンで
だるいところとか固まっているところを
ずっと保護していたんですけれども、
それは今の時点では
痛みとか局所的にだるさとか痛みとかがあるところを
ずっとやっているとほぐれていく感じはしますね。
あんまり怪我ではない状態ね。
完全に怪我してしまっているとか
損傷してしまっているという場合には
下手に素人が自分でやらないほうがいいと思うんですけども、
疲労感を抜く、
その疲労のよどんでいる感じを血を流すというか、
血流をよくするというか、
そういった筋肉の塊をほぐしていくという意味では
割と効果はあるなというふうに思っています。
それとかフォームローラー。
フォームローラーは痛いまでにできないですよね。
西岡先生にマッサージしてもらうときには
自分では絶対できない。
フォームローラーの上でそんな痛いままに乗れないというレベルで
ぐいぐい押されるんですよね。
それでこそ効果があるのに、
フォームローラーを乗って痛くない状態でやっても
あんまり効果はないかなというのに比べると
マッサージガンはそこまで痛みを伴わずにほぐせるかな。
それが振動の効果かなというふうに思っているので
それもお勧めかなと思います。
それで昨日夜に大体ほぐれたので
今日は調子よく久しぶりに
先週からの疲労が取れて
90分がっつりと15%のトレミのウォークをできました。
レースと銭湯、そして日常
来週末に全通じですね。
毎年行っている5回目かな。
去年はトレイルランニングで
自分史上初年代別一位になった30キロですね。
30キロのレース全通じ
五角山空海トレイル
空海さんが幼少期に遊んだ
修行した五角山を巡る
1周15キロのコースを2周するというレースに行ってきます。
相性のいいコースなので
気持ちよくまた自己ベストを更新できたらいいなと思っています。
去年はすごく寒かったんですけれども
雪が舞ったんですけど
それはきのうとやっていた大門寺も
去年はめちゃめちゃ寒かったと言ってましたけど
来週末はどうなんでしょうね。
この暖かさがずっと残るのかな。
また寒波が来るのかな。
ちょっと調べてないんですけど
暖かくなるといいなと思っていますけどね。
どうなるか楽しみにしています。
あとは来週はテーパリングしていって備えたいなと思います。
また銭湯の話ですけど
きのうそれで銭湯行ってきますと言って終わりましたけど
なんと銭湯行くと銭湯が閉まっていました昭和温泉。
なんと天守体調不良のためと書いてありました。
火曜日まで休むと書いていたので
水曜日で今昭和温泉は木金休みだから
ということは来週水曜日を開けて
そして土曜日でおしまいと言っているので
水曜と土曜あと2回しか開いていないということになるんですよね。
土曜日は僕は禅寿寺に行っているので
つまり来週水曜日で僕たちの昭和温泉は終わっちゃうということになります。
ついにこの日がやってきました。
ショックですね。
歩いて5分のところの極上とは言わないけど
本当にいいサウナ水風呂
整いができる銭湯がこれでなくなってしまいます。
ということで
今まで探さなかったような範囲まで探しているんですね。
現実的に毎週行ける
僕らの条件に合った銭湯を探していて
なんとなく行けそうなところが見つかったんですよ。
大阪に見つかりました。
小春湯というところが見つかったので
今日は今から小春湯に行っていきたいと思います。
とりあえずサウナの中にテレビがないということなので
それは僕たちにとってすごく大きなポイントなので
テレビのないサウナを見つけるのは本当に難しいんですよね。
銭湯で。
とりあえずテレビがないということなので
車で15分ぐらいかかるみたいですけど
小春湯に今から行っていきたいと思います。
タイガーズも今日大賞をしていましたね。
オープン戦。
昨日のポッドキャストでもまた間違えていたけど
キャンプインとか言っているけど
オープン戦ですよ。
オープン戦が昨日始まって
今日は大賞をしていましたね。
おまけにWBCの日本代表の練習試合も
ソートバンクとやって
阪神勢が大活躍
13得点中11得点
阪神の3人が
佐渡テルと森下と坂本
坂本と佐渡テルが
佐渡テルがホームランだったのかな
坂本がチームの中で第1号のホームランを打ったということで
猫の日におめでたいことでした。
ということで
今日はお休みの中日ですかね。
暖かい日
皆さんいかがお過ごしでしたでしょうか。
あと明日もまた休みですね。
明日もまた天気良くなるんでしょうね。
今夜はちょっと雨が降るみたいですけども
明日も天気良くなるそうなので
梅が今満開かな。
ヴァイリン見に行ったり
いいんじゃないですか。
自然の中に行くのがいい季節になりました。
山では鳥たちもさえずってます。
いいと思います。
ではそんなところです。
今日もお聞きいただきありがとうございました。
ではさよなら。
