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こんにちは、今昔俺物語です。 この番組では、全般性不安、障害、うつ病、心肌症を経験し、
回復した自分自身が本当に治るのか、治った後どう生きていくのか、という病気の最中に抱えていた不安に、
今の視点から答えるような形でお話ししています。 過去の自分と同じように苦しんでいる人に向けて、少しでも安心感や、
自分もやってみようかな、みたいな、 と思えるような、ちょっとした勇気、そして小さな気づきみたいなものに繋がればと思って語っています。
自分はモリタ療法や認知行動療法、アクト、運動、生活習慣ですね。 実際に自分がやってきたことをベースに、
自分の言葉で届けていきます。 今日もよろしくお願いします。
さて今回はですね、 筋トレが心にも効くというテーマでお話ししていこうと思います。
前回は有酸素運動ということで話したんですけども、 自分は初めはですね、まず外に出る。
給水器はもうベッドの中にいたんですけど、まず外に出るっていうところから、 動くことから始めました。
散歩して、早歩きして、ランニングっていう流れで、有酸素運動をもう始めていったんですね。
ただ、外に出れない日もあったり、 雨降った時も天気、傘さして散歩に行ったりもしてたんですけれど、
どうしても外に出れない日や、なんか行きたくないなとか起きれないとかっていう日も ありました。
そんな時はですね、 家で筋トレしようかなという、筋トレもいいっていうのが聞いたり、もう検索ですよね。
よくも悪くも検索してたんで、 筋トレやってみようと。
で、初めはまあ、そんな少しですよね。 散歩行けないんだったら筋トレ。
スクワットがやっぱり、 右脛の筋肉は足の部分がやっぱり下半身の部分が多いんで、
スクワット、 ハーフスクワット、ちょっと中腰ぐらいになるようなスクワットなんですけど、
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それをやり出しました。 あとは腕立てとかですかね。腕立てもまあそんな何回も
やれなかったと思うんですけど、
ここで、よく自分はまず外に出るとか、運動するとかっていうのを皆さんにお勧めしてるんですけど、
いきなりそんなのハードにスポーツみたいなのも、 やれたらそれはやった方がいいんでしょうけど、なかなか難しいですよね。
で、それを目指して無理しちゃってダウンするとか、 無理してできなくて自分を責めるっていうようなところに、
僕らって結構陥りがちじゃないですかね。 こうじゃないとダメとか、できなかった自分を責めるみたいなところがある人が多いんじゃないかなと思うんで、
少しずつ、ゆるーくですね。 ゆるよろーみたいな、よく言いますよね。
X界隈の人がよく使ってらっしゃる、ゆるよろーみたいな感じで、 少しやってたんですよ。
で、やっていくとやっぱりあの 散歩と同じ、まあ散歩に近いような
形で気分がやっぱり落ち着いたり、 不安が軽くなっているんじゃないかなーっていう感覚があったんですね。
それをやっぱり続けていくと、 風呂入る前に鏡とかで自分の体とかって見ませんかね。
そうすると、なんかちょっと筋肉ついてきたかもとか言って、 あれ、なんか姿勢がなんかいいかもとか言う、
ちょっとなんか自分を見て、 北総Mっていうか、ちょっと
ニヤッとするような瞬間があって、
で、なんかあの、筋トレしてる人って、続けてる人って、 鏡の前であの、よくポージングとか、
あのー、なんか筋肉部位を見せ、
見せびらかす、ようなことするじゃないですか。 あれって普通の感覚だったら、
裸というか、その部位を見せるんで、 恥ずかしくて普通見せれない人が多いと思うんですけど、
やっぱりその、やってきてここまで、 あの、筋肥大起こしてるぞーとか、まあかっこいいだろうみたいな、
自分の自己承認。 自己承認の現れ
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ですよね。 あの、ポーズして、
写真自分撮って、あのー、Xに載せるとか、すごくいいことだと思うんですけど、 やっぱりやってきた、
こう、自分をこう、肯定感、自己肯定感として、 やっぱりそのポーズとか写メとかに現れてくる。
で、やっぱりそういうのを、 回復してきたからそういうことがやれるっていうようなことなんじゃないのかなーっていうふうに、
まあ筋トレやってて、やっぱりあの、 ちょっとやっても、プロテイン飲んでも、そんなすぐムキムキなんて全然ならないんですよ。
で、やっぱり見せるっていうのは、やっぱりこんだけやってきたぞっていう 自己肯定感、この自分がやってきたことの効果が現れた証でもあるんじゃないかなというふうに
思ってます。 やっぱり科学的に見ても、
筋トレのメンタル効果っていうのは、やっぱり良い。 私も本で何冊か読んだんですけども、よく聞く
セロトニンですよね。 で、ドーパミン、
エンドルフィンといった気分を整えるような、 神経伝達物質とかいうようなんですけども、そういうのが分泌される。
そして、 筋トレはやっぱり
今日もやれたとか、この間まで回数こんだけしかできなかったけど、 やれたとかっていうような
自分の成功体験、
やったら、基本的にやった分だけ強くなるんで、
ハードになってくるとなかなか難しいかもしれないんですけど、
やりだした当初はやっぱり回数とか重さとかそういうのができるようになってくるんで、
やれるとかっていう、
自分はやれるんだぞとかっていう気持ちを育ててくれるようなものだと思います。
で、よく後でも言うんですけど、テストステロンって言うじゃないですか。
で、やっぱり男性だと男らしさとか、この集中力とか、
男性ホルモンというふうに、
思われがちなんですけど、実は女性にもものすごく大切なホルモンです。
なぜなら、テストステロンは女性ホルモンの材料にもなるようなんです。
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で、やっぱりこのテストステロンが不足すると、やる気が出ないとか、自信が持てないとか、
後年期の症状が強まるとか、骨がもろくなる、疲れやすいというような不調が起きやすくなるようです。
だからこそ、男と女問わずですね、やっぱり適度に筋トレすることでテストステロンが分泌されて、
メンタルケアにも良いと、男女ともに魅力的な人間になれるというもので、効果的だということです。
そこで、自分は有酸素と筋トレですね、もう両方やってきたんで、
何か違いがあるようで、ちょっと調べてみました。
精神への作用としては、
筋トレは自己効力感がアップ、姿勢は良くなりますよね。
で、やる気が出る。有酸素運動はセロトニン。
脳が加速性といって、神経が繋がってなかったのが繋がったりとかっていうのが出てくるようです。
あとは、散歩とかすると頭が整理したり、ちょっと走った後ってちょっと爽やかな気分、
スカッとした気分になると思うんですけど、そういうのがあったり、
筋トレは何も考えずに、体を持ち上げるとか、スクワットするとかってもう考える要素がないんで、
落ちてる時とかそういった時は良いですよね。
有酸素運動はよく半数するとか、こればっか考えちゃうぐるぐる思考とか、そういった時はやっぱり
ちょっと外に出ると環境が変わるんで、さっき言ったみたいな思考の整理っていうようなことがあるということが違いとしてあるようです。
で、自分はさっき言ったみたいに、今日は寒いとか起きれないとか、そういう時もありますよね。
精神疾患ってほんとすぐ治ればいいんですけど、なかなか治らないんで、
そういう時は家で暖かいとこで筋トレするとか、出たい気分がいいとか、そういう時は散歩に出たりとか、自分の気分によって
長く優しく続けると。とにかく続けていく。優しく自分を褒めていくんですよね。
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だけど、自分はなるべくどっちかはやるようにしていました。
それで、自分を責めることを少なくして、こっちはやれたからっていうような、なんて言うんでしょう、
急、すごく落ち込まないようにしてましたね。
で、自分は本も読んでよく言ってますけど、脳を鍛えるには運動しかないというのは良い本だなと。
あとはさっき言ってたみたいなテストステロンですよね。筋トレは最強のソリューションであると。
掛け合いが面白くて、鬱とか不安障害とかでもそうなんですけど、漫画とは言わないですけど、面白く読めるんで良いかなと思います。
この辺をちょっと読んでもらうと、メリットが書いてあるんで、読めるときに読んでいくと、自分のやる気の裏付けっていうんですかね、モチベーションにもなると思います。
今日はですね、筋トレの心の効果と自己肯定感ですね、テストステロンとかそういったお話について語りました。
筋トレやるとですね、体が締まってくるんで、整ってきますよね。鏡もちょっと見たくなりますし、見た目も整って苦しいんですよ。
ラスト1レップ、あと1回やるっていうのが苦しいんですけど、そこをやることでメンタルも鍛えられるという効果もあるんじゃないかなと思います。
あくまで続ける。続けるですよね。ハードにやらない。ダッシュとかヒットとかそういうハードな方が筋トレ的な効果は多い。
ランニングでもある程度長ければいいと思うんですけども、週に2,3回程度筋トレで、週に2,3回程度有酸素運動を効果的に増せたらより良いんではないかと思います。
次回はですね、食事やお酒。お酒はメンタルになかなか、そういった話をできればと思います。
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感想や質問、ぜひXやスタイフとかYouTubeコメントをいただけると、なんか気になっていることないですかね、皆さん。質問に答えられたらと思います。よろしくお願いします。
それではまたお会いしましょう。失礼します。
