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すぽきゃすTV、ためになる健康円溜め。
この番組は、スポーツを通じて人々の健康生活の実現を目指す、GODAIの提供でお送りいたします。
YouTube版ではエクササイズ動画もお楽しみいただけます。
こんにちは、早川佑平です。石崎勇太です。
ためになる健康円溜め、すぽきゃすTV、石崎さん、今週もよろしくお願いします。
よろしくお願いします。
さあ、ということで、僕の中ではとにかく先週のトラベルナース。
トラベルナース、はい。
ちょっと頭から離れずにですね。
ぜひ見てもらいたい。
もうなんか帰ったら見そうでですね。
ちょっと気をつけつつ時間確保したいなと思う。
今日この頃なんですけど、健スポアップデート。
今日はですね、ニューヨークタイムズの記事をちょっと見つけました。
いいですね。
Five Simple Steps to Calm Yourself Downということで、
日本語風にするとどうでしょうね。
気持ちを落ち着かせる5つのステップみたいな感じで、本のタイトルっぽいんですけども。
日常のストレスを感情に落ち着かせるために、イエール大学。
有名な大学ですね。
イエール大学。
大統領とかも出てますけどね。
イエール大学って、よくテレビに出るナリタさんもイエール大学の教授かな。
そうそう。客員かね、あれますね。
すごいですよね。
本当に世界的な大学ですけど、その大学の感情の研究者のマーク・ブラケットさんが提唱するルーラーっていうんですかね。
5つのステップが紹介されている。
これ頭文字ですね。
1、レコグナイズ、気づく。
2、アンダスタンド、理解する。
3、ラベル、言語化する。
4、エクスプレス、表現する。
5、レギュレート、整えるということで。
この記事をですね、ちょっと全部は読めないんですけども。
やはり何かが起きたときに、まずその気づくこと。
自分がその状況にあるんだなっていうことを気づくこと。
なんで抑え込まないっていうこと。
2つ目がアンダスタンド。
なぜその感情が起きているのかを理解する。
そして3、それを言語化する。
そして4つ目、それを健全な方法で外に出す。
友人に話す、日記に書く、いろいろ人に悩まないことが重要。
そして最後はレギュレート、整える。
例えばそれが散歩だったりヨガだったりっていう。
そういうことが頭文字を全部とって、RULERって言ってるんですけども。
そんな中でね、やっぱりこの感情をみなさん揺れたときどうするかっていうね。
今5つのステップありましたけども。
なんか石崎さん、この最近こう、もちろん感情揺れることあると思うんですけども。
表に出さない自分なりのなんか方法は持ってそうな気がするんですけど。
やっぱりちょっといろいろね、立場上大変なこともあると思うんですけど。
いきなり怒鳴りつけたりとか絶対なさそう。
若い時ありましたけどね。
でも、知りましたよね。感情的になっても怒っても何も解決しないっていう。
いいことないですよね。
いいことないですよね。
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なので、こうやって改めて1から5までのステップを見ると、なるほどなって思いますよね。
でもやっぱり無意識的にやってることもあるんじゃないですか、これに近いこともあると。
そうですね、やっぱり何かが起こった時に、実際にどういうことなのかっていうのを、そっちに意識がいく、もう癖ができてるっていうか。
じゃあちょっと一歩引いてるみたいな目を持てるってこと?飲まれない?
例えば本当に何か事件が起きたとか、何か問題が起きたっていうところで、慣れてきてるのもあるかもしれないですね。
まあいろんな経験してますからね。
そう、だから感情がバッて出てくるっていうよりは、先に今状況判断っていうか、どうなんだろうっていうところの方に意識が向くようになってきてるから。
じゃあ割と、もちろん完璧じゃないでしょうけど、かなり経験がこうじてそういうふうにできるようになってきてるんじゃないかなと思いますけど。
じゃあいわゆる、なんか僕なんか全然まだまだ飲まれちゃうんで、こういう5つのステップとか見て、やっぱり参考になりますし。
それこそ、実際できてない時は5秒ルールとかね、5秒ちょっと置くとか、深呼吸するとか。
僕はちょっとそれもできないんで、なんか場所を変えるのはよくやりますけど、空気変えると変わるじゃないですか。
なんかそこにいると全てがもうこれダメだみたいに、僕は結構入ってっちゃうんで。
じゃあ石崎さんは何かもう、割とできる、完璧じゃないんですか?
いやいや完璧じゃないですよ、全然。でも、わかんないですよ。今までに経験したことないことが取り掛かってきちゃったら、アップアップするかもしれないですけど。
でもなんかテニスをずっとやってきて、やっぱテニスの学んでる部分が多いんですよ。
だからその時に、どうしても、どうしようもないとかっていうのはあるんですよね。
全然勝てる相手なのに、何かハマってしまってミス連続するって言った時に、やっぱ感情的になる時って何も良いことがなかったりするので。
そういった中ではちょっと、状況判断とか、何が起きてるのかっていうと、考える癖ができてたんじゃないかなと思いますけど。
なるほどね。そういう意味でね、人それぞれだと思いますけど、ただ何かね、自分なりに何か1つ2つ3つ、そういうものを持っておくのはいいかもしれないですね。
そうですね。
はい、ということで、ぜひ皆さんも何かこういうものがあればね、お便りでもいただけたら。
いいですね、これルーラー。
そうそうそう、思います。
はい、ということで、今回前々回、前回に続いてですが、5代武蔵浦はフィットネス&コンディショニングトレーナーの遠藤美穂さんにご登場いただいています。
今回が最終回です。それではどうぞ。
さあ、ここでまたご相談がいろいろいただいてて、先ほどね、どちらかというと初心者の方とか未経験の方もいたんで、これね、会員の方も見ていらっしゃるかもしれませんし、経験者の方の質問も結構来ているので、読みますね。
ラジオネーム数字気になるさんから、フリーウェイと初心者が100キロまでって足りますか?
いけますか?
いけますかってことだと思うんですね。
そうですね、それはもう練習をというか、トレーニングを積んでいただければ100キロも行けます。
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またはもう、そもそも起き方であれば、ただ上げるだけっていうのであればベンチプレス100キロは、上げ方もたくさんあるじゃないですか。
ただ単に上げるのか、しっかりとした形を作る上げ方なのかでも変わってくると思うので、
ただ上げるだけであれば、身体のサイズ感にもよりますし。
まあそうですね。
石崎さんなんか補足で聞きたいこと、石崎さんも今ね、上げまくったりしてますけど。
いやまあでも、やってて、だんだんともっと上げたくなっちゃうんだけど、
多分若い人の方がそういうの多いとか、そういう、俺100キロ上げれるぜみたいな。
それはもう均等に限らないですよね。限界に行きたくなりますよね。
でもやっぱり目的は何かで考えて。
例えばテニスなんかは、そんな大きくなってもしょうがないスポーツだし、意味があっても。
逆につけすぎるといけないみたいなところもあるかもしれない。
あると思うんで。
石崎さん的に今の話もありますけども、フィットネスの愛用者として聞きたいことありますか?
ディジュディルで?
ディジュディルで。それでもいいですけど、フィットネス。
フィットネスで。
筋トレでもやってて。
いやなんかやっぱり、遠藤さんが得意としているものってあると思うんですよ。
こういったところだったら、私に任せてっていうようなパーソナルで見てあげる時に、こういった目的とかこういったものに関しては絶対の自信があるみたいなところってあるんですか?
私自身が体がもともとすごい歪んでたので、足もXOだし、肩もこんなになってたので。
そうなんだ。それは意外だ。
自分が骨格強制じゃないですか、トレーニングとコンディショニングを通して、体が本当に歩き方も変わった、姿勢も変わったので、逆に歪んでる方の気持ちはすごい分かるんですよ、私は。
骨格がいい方、姿勢がいい方って、骨格が悪い人の気持ちが分からないと思うんですよ、トレーナーとしても。
さっき言った年齢が、私は上の人の気持ちが分からないっていうか、まだ体感できないのと一緒で、骨格がいい方はできない人の気持ちは絶対に、絶対にでもないかな、分かんないと思うんですけど。
私は強制してとか、できないことがやっぱりできるようにどんどんしてたので、お悩みがある方は任せてください。
なるほど、いいですね。自信持って。
でもそういう方多いんじゃないですか?
多いです。
みんな何かどっかしら歪んでんじゃないかなって、この現代。
いやいや、と思いますよね。
やっぱりそれを気づいてないっていう。私もやっぱりずっとヒールしか履いてなくて、その歪んでるのを気づかなかったんですよ。
当たり前っていうのを教えてくれたのがUNOボスだったので、このやっぱり元の位置はこれですよっていうのをお伝えしてあげる。
じゃあまず元の位置に戻るにはこうしていきましょうみたいな。
今トレーニングしちゃうと逆にこの歪みがさらに悪化するから、ちょっとだけ我慢しましょう。
こっちやったらそのうちとかっていうお話もここでもさせていただいてるので。
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なるほどね。それは本当にいいですよね。
今の話、例えばそういう方がいる時に、ここに来てなんかコンディショニング寄りのマシンっていうのもあるんですよね。
はい。
どんなのがあるんですか?
まず股関節を広げる、あと胸肩関節を広げるマシン、あと股関節の回転をさせるガイド、腺内腺、あと肩甲骨が動くマシンがあります。
だから本来ちゃんと機能すべき関節が機能してないっていうことは、結局内臓とかにも影響出てきちゃうんですよね。
そうなんです。
そうなんですよね。
そうなんです。本当にそうなんですよ。
だからメンタルとかもそうだし、姿勢悪ければ心もちょっと整わないしみたいな。
これどんどん広めていくしかないですね。
本当にやった方がいいと思うんですよね。
さっきも言いましたけど、トレーナーって大事なんですよ。
知らないで体を動かしてるだけだとダメで、ちゃんと教えてもらってやってるのと全然違うんですよね。
これちなみに遠藤さんご自身は仕事しながらなんで難しいと思うんですけど、その中でもご自身も毎日何かしらやってるんですか?
毎日では、でもコンディショニングとかストレッチとかはやっぱりやった方が調子がいいので、筋トレではないコンディショニングはやらせていただいてます。
そうか。じゃあ当然ですけど、ストレッチみたいなのも教えてくれるってことですね。
はい、もちろんです。
結局、ウノボスに出会ってから、結構ガチガチにトレーニング。だからスーパーサイヤ人だった時もある。
遠藤さんも?
そうそう。ネットで遠藤さんの名前検索するとね、デジタルタトゥーがね、すごい写真出てきますからね。
ボディビルも経験しっていう、その辺もね。
そうなんですよ。
そうか。そのウノボスとの出会いでね、そこがあったのかなと思うんですけど。
もう一つ、二つ質問いきましょうか。
石崎さんあります?
これ前にも出たんですけど、ウノボスとのお話の中でも、弟子だったら多分答えられるんじゃないかなと思うんですけど。
プレッシャー上がってる。
1時間座りっぱなしってそんなにヤバいですか?何をすればリセットできますか?っていうところなんですけど。
そうですよね。
あれでしょうね。気づいたら1時間以上過ぎてありますよね。
ボスは座りっぱなしは寿命が縮まるっていうぐらいね、言ってましたけど。
でもやっぱり日本人はやっぱり座り仕事が多い仕事が多いと思うんですけど。
血流がやはり滞ってしまったりするので、ケアをしていくしかないですね。
デスクの下でかかとを上げたりとか、今見えてないですね。
かかとを上げたりとか、やっぱりこのままだと確実にずっと血液は下に上がってしまうので。
やっぱりっぱなしって多分良くないですよね。もうちょっと立ちっぱなしもいけないから。
個人的にはよくあるようなボムドールテクニックじゃないか。
45分とか30分ごとにデスクワークでも逆でもそうですけど、体勢改良にしてるけど。
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そういうのもいいと思うんですけど、何かあります?今のそこは。
集中してたりとかするとケアしろって言ってもできないと思うんですよね。
何をすればリセットできますか?
やっぱり一つとりあえずこれっていう1個だけじゃないと思うので。
教科書通りじゃないからね。
そうなんです。だからこう、どういうトイレ休憩とかってあるんですか?とか聞いたりとか。
環境とかね。
立ち上がったりとかできるの?っていうような話とかを、じゃあこういうのやってみようみたいな。
立ち上がれないからだったら足首その位置で回してとか、つま先を上げようとか。
そのふくらはぎのポンプを活躍できるようにしたり。
あとはお尻にテニスボール仕込ませて、やるって言うなり。
本当にその方のお仕事状況だったりライフスタイルをちょっと伺わせてもらって、
じゃあこういうのどう?みたいな感じで手合わせていただきます。
なので、座りっぱなし職人さん、直接連絡くださいね。
ありがとうございます。
あといくつかだけ聞きたいんですけど、
そんなもう散々教科書通りじゃないよって言ってるのに教科書通りのリクエストなんですけど、
やっぱりこれ見てる方、聞いてる方、聞いてるポッドキャスターの方はぜひyoutube見ていただきたいですけど、
せっかくなんでまさにこのコンディショニング、フィットネス、
遠藤さんとして、見てる方、誰でも実践できるようなおすすめのストレッチみたいなものでもいいんですけど、
なんかあります?ここでちょっと映像もありますんで。
最近の私の流行りは手首。
手首いいですね。
本当に手首、リストのところをキュッて持っていただいて、
じゃあ最初、お二人ともちょっと右肩、頭倒していただいて、今のこの状態。
はい、じゃあ一回戻してください。
じゃあ手首をグッてちょっと触ります。
こう振ってもいいですし、こうちょっとねじねじしてもいいです。
このままグーって首を倒してみてください。
私は結構抜けます。
どうでしょう?
えっと首のなんかが抜けたって感じですか?
ここがスンって。
あ、いったいったいった。
本当ですか?
逆やってみたらいいですか?
いけやすくなった気がする。
この左やってみて。
全然、全然。
こう。
これ私最近ハマってる。
あ、本当だ。
右。
あれ、これ。
スンって。
これだけ見たらなんか、絵が面白いです。
これ楽な感じで。
なんで?
筋膜が繋がっているんで。
手ごとか。
これも楽だし。
これはどこでも。
どこでもできる。
電車でやってたら怪しいですけど。
家とかオフィスなら全然。
筋膜が繋がっているから、勝手にちょっとこれでリリースされていくってことですか?
だから私はこう、ながらをおすすめしてます。
ストレッチのだけで。
なんかそのためにわざわざだとね。
でもこういう動き、確かにやらないですよね。
発想になくなっちゃう。
確かに。
また首だけやると変な風に力入りすぎて痛めたりとかするから。
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繋がりですね。
ぜひ試してみたいと思います。
ありがとうございます。
ということでね、お話しつきませんが大事なことを聞き忘れてましたね。
プロフィールのところに、趣味にですね。
絵とプロレスを聞いてませんでしたね。
大事なこれは必要でしたね。
手短にというと失礼なんですけど。
絵を見る、描く。
これどういうことですか?
見るというのは美術館にとか。
美術館も大好きですし、自分でも描きます。
すごい。どんな絵を描くんですか?
ひたすら丸を描いてます。
抽象画みたいな?
丸って超有名な人いますよね?
はいはいはい。いますね。
日本のね。
女性の。
そう、女性の。
草間さん。
草間弥生さん。
でもそういう感じ?
もうちょっと私の方が気持ち悪いかもしれないです。
いつぐらいから丸を描いてるんですか?
絵はずっと好きだったんですけど、コロナ禍からまた描き始めました。
やっぱりお家時間がある時とかに?
やっぱりディージュを吹くと幸せになるので、
私本来のものがいっぱい出る感じです。
そうなんですか。
やっぱりそのディージュを吹くことによって。
本当に幸せホルモン超出ます。
幸せホルモンが出ます。
ホルモン出ます。
幸せホルモンって出ることって感じたことありますか?
意識はしないですよ。今出てるとか。
幸せホルモンが出る感じってどういう?
多幸感?
本当にそうです。本当に。
ハッピーみたいな。
でも筋トレしてる時になるんじゃないですか?
確かに。
あれ幸せホルモンなんですか?
だって家帰って無駄立てしちゃうんで。
確かに。
幸せホルモンなの?
幸せじゃないですかね。
幸せホルモンだって思ってないから。
変な欲とかもなくなりますね。
多幸感。
本当にこうなんだろうな。
だって今のその足で目キラキラしてますよ。
本当そう。本当そう。
でももっとなんかそういう感じはわかる。
幸せになってる感じはわかる。
石澤君とは多幸感がまだわからない。
僕ならもうまみれてるからなんかね。
欲にまみれてるかもしれないから。
いやでもわかります。多幸感ってね。
なんかその人その人ありますよね。
それがなんか山の中入った時かもしれないし、
それが楽器吹いてる時かもしれないし。
その時に丸を描き始めたと。
その前は丸は描いてなかった?
そのちょっと実感がずっと踊らなきゃいけなかったので。
それまでは。
踊って幸せホルモン。
その時にディッジ吹いて、コロナ禍でもうそのままでいいよって。
そのままで丸みたいになって丸を描き始めたと。
うまいことまとまったらわかりますね。
そして最後に本当にプロレス?
プロレスするわけじゃないですよ。
するわけじゃないですね。
格闘技も全般好きなの。ボクシングも好きで、総合も好き。
で、やっぱコロナ禍の時に長州力さんの現役を見てなくて。
長州力の勉強でもしてみようかなと思って。
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ルーツを進めようかなと思って。
力道山から始めてプロレス見てたら。
だってやらなくていいことをやってるじゃないですか。
体の使い方がまずすごいんですけど。
受けたくないじゃないですか。
ラリアットとかも。
それはそうですよね。
なんでそれをわざわざ受け、こんな高いところから飛び降りみたいな危ないことをしてるんだろうっていう。
パフォーマンスと体の強さに。
俺も幸せホルモンみたいなデザイン。
それはすごいっていうスポーツを見る感じですね。
繋がるんですね。そういったところで。
今日ずっとお話を伺ってて。とにかく人生を楽しんで。
もちろんいろんなことが日々あると思うんですけど。
すごい羨ましいなと思って。
僕からは最後なんですけど。
そういう座右の面みたいなのあるんですか?
生き方の自分を大事にしてる。
言葉じゃなくても。
一本芯が通ってる感じがするんですけどね。
自分優先にしていくと自分がハッピーになれるので。
周りの方にも優しく、家族にも優しくなれるし。
まず自分がね。
そうなんです。
自分がやっぱり仕事で疲れて、やることも何もないってなった時に。
家族がトラブルあったりとか、友達がトラブルあったりとか。
ハッってなっちゃうじゃないですか。
でも自分が幸せだと、大丈夫。みたいな。
まずやっぱり自分を満たす。
自分の機嫌を自分でまず取る。
本当にそうです。
学び。
自分を満たしてます。
一番大事ですよね、それね。本当に。
なんか今日、フィットネス、コンディショニングと、
話もですけど、なんか人生、なんかセミナーみたいな。
しかも演奏もあったし。
多彩ですね。
いやーこれね、僕らもね、ディジューしなきゃダメですよ。
ちょっとディジュー。
ちょっとディジューの方もご指導いただきつつ、
ぜひムサシラのね、フィットネスの方もね、皆さんご利用いただけたらと思います。
さあということで、今日はですね、ディジュディズ奏者で、
そしてこちらも大事ですね。
5代ムサシラフィットネス&コンディショニングトレーナーの遠藤美穂さんにご登場いただきました。
遠藤さんありがとうございました。
ありがとうございました。
さあエンディングのお時間ですが、改めて遠藤トレーナー出ていただいていかがでしたか?
いやー。
感想は。
あのね、ハッピーオーラに包まれてる人だなと思って。
なので本当にいい人がいてくれるなっていう感じが改めてしましたね。
なんかね、オープニングの話じゃないですけど、やっぱり自分で当然遠藤さんも人生いろいろあると思うんですけどっていう。
またこんな人生の話までされてると遠藤さんは思ってないでしょうけど。
なんか今日のオープニングじゃないですけど、なんか自分でこう自分の機嫌をとるって話もありますけど、
なんか彼女はいっぱい持ってそうだから。
でもみんなあるはずだから、なんかその辺知っとくってことが大事ですよね。
そうですね。
特にやっぱり体を鍛えるって、自分との戦いだったりとか。
向き合うしね。
そういった限界みたいなものも多分見てきたんだろうし、そういった中では結構頼りがいがある存在ですよね。
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そういう意味では今後ますますディジュディズンも含めてね。
ディジュディズネー。
社内外でご活躍になるんじゃないか。
もうね、どんどん吹いてもらいたいですよ。
ね、どんどん。
はい、ということで別チャンネルのひょっとしたら出来上がるかもしれません。
いいですね。
はい、と思いますが、この番組ではですね、
今日のようにですね、五代のいろんなコーチ、トレーナー方にご登場いただいたり、
僕らね、MC陣への質問、感想、相談お待ちしておりますので、
ぜひぜひ概要欄の方からお寄せいただけたらと思います。
それではまた次回。
この番組は提供五代グループ、プロデュースキクタスでお届けいたしました。
ありがとうございました。
