00:01
みなさん、こんにちは。🍄言葉のファンタジスタまゆみです。
ちょっと遅くなってすいませんでした。
ちょっと食事、とってた。
今日はね、あ、亮丸さんこんにちは。
声、ちょっと大丈夫かな?ちょっと待ってね。
今日は、亮丸さんをちょっと紹介するね。
心理カウンセラーの亮丸さんは、もともとプロのパーソナルトレーナーで、
それで、話してもらおう!呼びます。
じゃん。
ありがとうございます。
本人に紹介してもらおうと思って。
ありがとうございます。笑ってしまった思います。
今日はありがとうございます。お忙しいところ。
いやいや、こちらこそ。時間変更すいません。ありがとうございます。
さあ、ぜひ説明いただいてもいいですか?
現在僕は34歳なんですけど、26歳の後半ぐらいにトレーナーとして働くようになって、
やっていない期間も含めるとだいたいトレーナー5年、6年ぐらいになるのかな?ぐらいトレーナーとして活動しているっていう状態で、
その中で、やっぱりパーソナルトレーナーとして活動していると、
やっぱりあそこって筋トレをする場所じゃないですか。
ただ、多くの人がちゃんとした筋トレができない状態で来るんですよ。
なるほど。
そう、体が凝ってるんで。
稼働域が狭い状態で来るので、トレーニングをするためのトレーニングを、
最初結構1ヶ月とか1ヶ月半ぐらいかけてやるんですよ。
長い人だと2、3ヶ月ずっとそういう場合もあったりするんですよ。
年配の方とかはね。怪我しちゃうんでどうしても。
僕らが一番怖いのは怪我なんですよ。
なるほど。
はい。やっぱり怪我しちゃうとお仕事にも影響するし、
やっぱり通ってもらえなくなっちゃうってことで、
結構そこはシビアに見ていて、
そのために僕はトレーニングをするためのトレーニングを
すごい重点的にやっていて、
その中でいろいろやった中でめっちゃおすすめなのが、
今日やるストレッチポールなんですよ。
ストレッチポール、バッタストレッチポール。
しかも、これ覚えるといつでもできるんですよ。
いつでもできるし、一人でできるし、隙間時間にできるし、
めちゃめちゃお得だし安いしコスパいいんですよ。
なるほど。これを今日は音声で公開してくださるということで。
はい。
ユカさんこんにちは。ナノさんありがとうございます。
お耳だけお邪魔します。嬉しいです。
ユカちゃんもありがとう来てくださって。
ちょっとポールがあるっていう前提でね、
事前に参加する方はポール用意しておいてくださいね
っていうふうにお質問していたので、
このストレッチポールを使ったストレッチを
今日はさせていただきますという感じですね。
はい。よろしくお願いします。
ちなみにこれをやるきっかけになった理由っていうのが、
私の歩いてる姿をインスタで見て、
腰回りと肩硬いなみたいなのバレて、
03:05
で、ほぐしてよって話から、
これストレッチポールで一発用みたいな話になりまして、
今日がみんなでほぐしていこうということで開催となりました。
これやると結構眠くなったりするので、
もし眠くなるのであれば、
これ終わった後寝ちゃってほしいですね。
なるほど。ゆるむかな。
ゆるむかな。眠くなるんですよ。
この前ね、ポールなしでアーカイブなしでストレッチみんなでやったとき、
ほんとよく寝れました。
そうでしょ。そうなの。
眠くなっちゃうんですよ。腹交換神経が有意になるんで。
眠くなったらちょっと笑ってみて。
気合で戻すのよ。
ゆうかさん3時からコラボ配信があるから。
大丈夫、大丈夫。
今日は両ママじゃなくなっちゃうかもしれない。
両ママの意識とストレッチ大変だと思うから、
今日は普通の両ママさんでやってもらおうかなと思って。
オッケーです。
わかんない、急にママとか言っちゃうかもしれないけど。
何よーって始まっちゃうかもしれないけど。
始まっちゃうかもしれないけど、
今日意外と真面目に後からも聞けるように。
後からも聞けるように。
後からも両ママに引っ張られすぎないように。
僕も自我が保てるかどうか分かりませんが、やっていきましょう。
どっちのがみんないいかなって感じなんだけどね。
あれから熟睡の日々。
じゃありんかちゃんあれからちゃんとストレッチをするようになったってことかな。
あら、いいじゃない。
あら、出てきた。
早く出てくる。
出てくるのが早い。
でも私もね、小さいポールとかでゴロゴロしたりとかやるだけで、
ちょっとそれだけでふくらはぎがちょっと柔らかくなった気がする。
いいですね。
ちなみにね、私やっぱりお尻が硬いの。
はいはいはい。
座ってる時間が長いっていうのもあると思うんだけど、
はいはいはいはい。
あとはやっぱり肩周りが硬いから首の後ろが冷える。
はいはいはいはい。
みたいなことが起きてますので、
多分大体みんな同じとこですよね。
大体みんな同じとこです。
ということでね、早速やっていただきたいと思います。
なっちゃんママさんもこんにちは。
今回はですね、Sラボのダイエット部に入っている方限定にはなっちゃうんですけど、
写真撮っておきました。こうしてくださいっていうの。
なるほど。
でもそれちゃんと口頭で伝えるので、
口頭でも分かるように一応進めていきます。
はい、分かりました。
じゃあここでもね、参加してない方もとりあえずこの音声では聞けますので、
そして背景をね、この芝生と海のいい感じの、ここでやってる気分で。
いいですね。
やりましょうということで。
お願いします先生。
はい、ではやっていくわよ。
イエーイ!
イエーイ!いくわよ、あんたたち。
あんたたち。
あんたたちきれいになるわよ。
きれいになるわよ、あんたたちちょっと。
そして、あんたたち勝手にかっこよくなるわよ。
勝手にかっこよくなるわよ。
06:01
舐めんじゃないわよ。
今ままについていけば間違いないわ。
私もね、あともう一つ言いたいのは、よく体が緊張してたりとかしてると、
心も緊張しやすくなるし、
肉体をほぐすとマインドも整っていくっていう、さらにいいこと、いいことづくめじゃないですか。
そうなんですよ。
ですよね。
だから私も自分でストレッチ瞑想っていうのでみんなに勧めてたりするんですね。
はいはいはいはい。
でもやっぱりポールを使うことによって、自分じゃアプローチできない部分もほぐせるっていうところが、
さすがやっぱりプロトレーナー、元プロトレーナーの両丸さんだから、ママだからできることなのでね。
ありがとう。
タンが絡んじゃったわ。
じゃあよろしくお願いします。
ということでですね、まず最初はストレッチボールを目の前に横に置いてほしいです。
目の前に横、はい。
言ったらふくらはぎを乗せたいってことですね。
一応ね、グループLINEの方にはシェアしてます。
まずストレッチボールを両方の足で乗せている状態ですね。
その状態で乗せたらとにかくゴロゴロします。左右にゴロゴロして痛い部分があると思うんですよ。
なんかこのボールね、結構ね、プラスチックじゃない、なんか結構柔らかいもんね。
全然大丈夫、全然大丈夫。
痛いところ、ふくらはぎだから一番四捨八門みたいに大きいところとかいろんなところに移動させる。
そうそう、四捨八門みたいなところ痛いともいるし、その外側が痛い人もいれば内側も痛い人もいるんだけど、
女性はね、外側が痛くなりやすいです。
そうね、私も外側が張りやすい。
ね、なぜならば内股になるんですよ、やっぱ女性って。
なるほど。
内股になると外側に重心がかかるから、外側のふくらはぎが凝りやすいんですよ。
なるほど。
足首とかいろいろ向きを変えながらコロコロさせながら痛いところを探る感じでいいですかね。
そうそう、で多分足首に近づくほど痛い人が多いかもしれない。
足首、あー確かに。
うん。
うん、痛いね。
うん、っていうようにとにかくゴロゴロゴロゴロ。
ゴロゴロ。
そこで一番シシャモみたいに太いところに戻ってきてもらって、
今度つま先を自分の方にギューって引っ張るというか、自分の方に自分の力で。
あの、乗せたままね。
そうそう、乗せたまま。ふくらはぎが今伸びている状態になります。
はい。
ギューってやって、今度はつま先ギューって伸ばすとふくらはぎが縮んでいる状態になります。
うん。
こうやって自分で動かしていきます。
自分の方にギューって引っ張って、1、2、3。
でまた伸ばしてギューって、今度つま先伸ばして、1、2、3。
はい。
これを5セットくらいやりましょう。
5セットやります。
この時手は後ろについてるんですけど、
うんうん。
さされるためにいいんでしょうか。
いいです、大丈夫です。お好きなところへ。
うん。
なんなら寝たままでもいいです、これは。
09:01
へー。
うん。
あの、お尻を上げる必要はないですね。
お尻を上げる必要はないです。
うん。っていうようにこれ、で実はこれだけで結構ふくらはぎがほぐれたりします。
うん。
柔らかくなったりします。
あ、飯田さんだ。肘が顎につくようになった。
肘が。
肘が。
肘が。
結構大変。
肘?肘は無理でしょ。
うん。結構あの中国のなんか雑魚団みたいな状態になりますね。
無理だよ、やれないよ今やってきたの。
やっちゃったよ。
で、今度はこのつま先というか足のひらを外側に向けたり内側に開いたりっていうことをやりたいんですよ。
足のひらってどこだっけ?
えーと、足の裏。
足の裏を。
はい。
どうすんの?
えーとね、えーと足の今普通につま先は天井向いてる状態です。
で、その状態で足の裏がお互いに向き合うような感じにすると、
外側が伸びている状態になるかな。
カエルみたいになるってことですかね。
カエル?
カエル?
肘型作るってことじゃなくて?
肘型作るわけじゃなくて、えーと足、膝はずっと伸ばした状態。
膝を伸ばした状態で、
膝を伸ばした状態で足のひらとひらをくっつける。
あ、オーケーオーケーオーケー。
そうそう、くっつけようとするって感じ。
言おうとする、オーケー。
そうそう、そうすると外側が伸びるというか。
足首をほぐしたい感じかな。
足がツッツッ。
一応ね、画像の方はグループラインに共有しながらやってます。
そうなんだ、あたしちょっと、
見れないもんね。
見れないよね。
見てくれれば見れなくないけど、まあいいや、ちょっと音声だけで頑張ってみます。
はい、そう。
もう膝、足、膝が伸びた状態、足が伸ばした状態で。
足首をくっつけると、多少肘、膝が外を向くけど、
あの、なんていうか、足はこうまっすぐくっついてる。
なんか足の裏が顔だったとしたら、
右向いたり左向いたりしてる感じかな。
向き合ってるんでしょ?
そうそう、今向き合ってる。
今度は反対向き合って。
反対向き合う。
そう。
反対ってことは、足の裏と裏がくっつくようなイメージで。
うん。向き合ったら、今度足の裏が今度お互いに外を向くような状態かな。
え?
向き合ったり外を向いたりをね。
そうそうそうそう。
大好き!そんなわけない!大好き!そんなわけない!みたいな。
これ何?早くやるの?
早くやらなくていい。ただ動いてればいい。
動いてればいい。OK。
自分の意思でやろうとすると、
普段使わない筋肉がオンになるって。
うん。なんかね、あのね、
ほらねじれちゃってさ、ずれてたりするじゃない?筋ってのが。
うん。
あれが整う感じがするわ。
そうそうそうそう。
外に向ける。
足の裏と裏をお互いに向き合うように、
ちょっとこう、なんて言ったらいいんだろうな。
これ表現が難しいんだけどな。
画像を見ると一発でわかるんだけど。
なるほどね。でも、
これ想像力を掻き立ててやりましょう。皆さん。
そうそうそう。
12:00
だから、あの、
全体ではくっつかないかもしれないけど、
足の裏と裏をくっつけたり、
こう、そのまま足首が近づいてって、
足の甲と甲がちょっと頑張ってくっつくようなイメージ。
ってことよね。
足の甲と甲がくっつく。
無理だよ。
あー!あ、えっとね、えっとね、
つま先はね、つま先は、えっと、
なんて言ったらいいんだろう。
起こした状態に伸ばすんじゃなくて。
あ、そうか。
だから、まずどっちかというと、
足の裏をくっつけたり、
外に向けたりっていうイメージでいいかな。
そうそうそうそう。
好き?嫌い?
そうそう。
好き?嫌い?
そうそう。好き?嫌い?みたいな。
OK。
あー、すごい。なんか汗かいてきた。
そうそう。これだけで足が温まったりするし、
で、また今度はつま先伸ばしたり、
自分の方に、っていう風に。
つま先伸ばしたり、自分の方に。
え、くっつけたまま?
うーんと、最初にやったやつ。
最初にやったやつをやる、また。
そうそうそう。
足首をギューって伸ばして、
で、今度は足首自分の方にギューってやるっていう。
そらさんもこんにちは。
そらさん、どうもこんにちは。
好き?嫌い?には難しいよね。
そう、好き?嫌い?はね、ちょっとね、できない人もいる。
じゃあ、ずっと足の裏と足の裏を、
好き?好き?好き?ってやってればいいと。
そうそうそうそう。
でも、嫌いをやることで、
なんか足の骨の位置が正しくなる感じがすごくする。
そうそうそうそう。
嫌いをやると。
で、こういう風に足の足首をほぐすことによって、
足のアーチがちょっとね、戻ってくるから、
なんかね、歩いてても楽になるって言ったらいいかな、衝撃が。
これさ、すごい大事かもしんない。
大事。そう、足首周りって超大事。
そうなんだよ、足首周り固くなるよね。
うん、で、足首が固いと絶対ふくらはぎも固まるし、
太もも固まるし、お尻も固まるしって全部つながるから、
まず足首からほぐしていく。
ふくるからね。
みなさんが大嫌い、大嫌い、大嫌い、大嫌い、大好き!
超ツンデレ。
そのパターン、そのパターンいいですね。
こうやってさ、足の裏とかと挨拶しながらやったら楽しくなる気がする。
楽しくなる。
あの、私はみんなこの何、意識が体にはあると思ってるから、
そうやってやると体さんも喜ぶよね。
そうですね。そうなんですよ。
で、ちょっと番外編なんですけど、
やっぱり筋肉と感情は連動すると僕は思っていて、
あ、わかる!私もそう思うのよ。
そう、それはもう、例えば嬉しい時って笑顔になっちゃうじゃないですか。
なっちゃう。
それって何で作ってんのって顔の筋肉なんですよ。
そうなのよ、だからね、私もね、過去配信で、
先に感情と同じようにしろとかいう配信することあるんですよ。
うんうん、大事大事。
体の筋肉の使い方とかを先に覚えさせる。
はいはいはいはい。
そう、で、体がカチンコチンだとね、やっぱりね、
体の稼働域と感情の稼働域もちょっと似てる気がしてる。
わかる、そうなんですよ。
だからね、まずね、体ほぐしてあげると、
あ、なんか安心ってこういう感じかっていう。
そうなのよ。
体感できる。
15:01
さあ、ということでふくらはぎはこの辺にして、
一気にちょっと全身をほぐしていきますよ、これから。
今日のメインイベントと言っても過言ではありません。
はい。
一応ね、グループラインの方にまた画像をシェアしました。
お尻、仰向けに寝た状態で、
お尻にストレッチポールが敷いてある状態、横向きで。
仰向けって言われると一瞬どっちか分からなくなるんですけど、
空を見ますか見ませんか?
空を見ます。
空を見てストレッチポールを縦にするの?
ストレッチポールは横にします。
横のまま?
横のまま、そう。
そうするとお尻のライン、お尻のトップのラインに
ストレッチポールが乗っている状態で、
他が乗っていない状態になります。
はい。
うん。
そうするとなんか、なんだろうな、
骨盤だけがちょっと前に出ているような状態になって、
足と背中が地面についている状態になります。
寝転がるんだね、これでね。
寝転がります。
寝転がって、お尻の…
トップがストレッチポールに乗っている状態。
だからちょっと反っている状態ですね。
そうそう、反っている状態。
反っている状態。
この状態だけでも結構腰のあたりが突っ張ったりとか、
股関節の前のあたりが伸びるっていうのがあります。
そうね、私この前ライブではしゃぎすぎて、
それからちょっと腰が痛いんだよね。
跳ねたりなんかはしゃぎすぎて、
実はちょっと調子悪いんですよね。
そう、腰痛いって人いると思う。
腰痛い、ちょっと。
伸びる感じがすると思うんだけど、
この感覚を覚えておいてください。
これだけでもストレッチポールの効果があって、
ちょっとこのまま深い呼吸を3回するんだけど、
その時に意識してほしいことが、
今体がちょっと突っ張っている場所があると思うんですよ。
突っ張ってます。
なんか腰のあたりとかね。
腰のね、辛いですよね、腰痛は。
で、これだけでも結構…
ってなります、乗ってるだけで。
これ足の開きがちょっと開いちゃうんですけど。
いいですよ、オッケーです。
乗ってるっていう状態が大事で、
その突っ張っているところを、
こうちょっと力を抜いてあげると、
なんかちょっと…
腰に響く。
そうそう、ちょっと響くと思う。
響きます、先生。
響きますね。
ちょっとこの体勢つらいですね。
ここからです、ここから。
ここから、その状態で体操座りみたいな状態を作ります。
えっと、空を見たままね。
そう、空を見たまま膝を抱えるようなイメージ。
膝を抱えます。
抱えました。
はい、画像を今送りました。
で、その状態で、
ちょっとね、お尻が落ちそうになると思うんだけど、
ちょっと膝は空を向いている状態にします。
膝は空ぐらいね、はい。
じゃあ、ももは垂直ってことですね、空に。
そう、ももは地面から垂直な状態。
ただ、膝下はダラーンでいいです。
18:00
膝下はダラーン。
膝下はダラーン。
そのままこの膝を左右に振っていきます。
左右に振るってことは、お尻の…
お尻がストレッチポールにこう…
なんていうか、行ったり来たりする。
そうそう、行ったり来たり。
気持ちいいな、お尻が…
そう、お尻の両サイドがちょっと当たるような。
で、これ結構行くとこまで行きます。
右に倒れるときは右足がストレッチポールにくっついちゃうぐらい。
あー、もうね、これのね、ちょっと出っ張ってるところが、
両方その骨の付け根。
うん。
痛い。
痛いよね、そう。
骨盤のあたりだったりとかが痛くて、
多分結構このね、お尻の…
なんかね、なんて言ったらいいの?
お尻の広いところがツボ感になったりする人が多いよね。
うん、そうね、ここ痛気持ちいい。
うん。
そう、それでこの状態でお尻をやると、
左右で痛みが違う人が結構多いかも。
私ね、左が痛いんだよね。
あー、オッケーです、オッケーです。
だから多分、もしかしたら左足に普段重心を抱え…
あの、重心で支えてるかもしれない。
そうですね。
うん、左足に重心を乗せちゃう癖があるかもしれない。
うんうん、あるかも。
うん。
あー、痛い。
これをすっごくやる。
はい、これをだいたい3から5分くらいやります。
めっちゃやって、もう10回以上やったよ。
あー、いいですね。
もうそれでいいです、もうめっちゃやりましょう。
はい、その後はですね、今度はちょっとまた難しい体制になります。
また最初の体制に戻りましょう。
はい。
あ、こんにちは。
はい、どうもこんにちは。
飯田さん、そらさんどっちにいるんだろう?そっちを見たま…
はい、よくわからない。
はい、次は上る?
はい、膝が天井を向いた状態で…
はい。
うん、その状態で、えー、えー、なんだ?膝下ダラーンの状態。
膝下ダラーン、はい。
はい、その状態で今度は右足だけ伸ばして地面につけます。
右足だけ伸ばしてそのまま、はいはいはいはい。
そう、右足だけ伸びてる状態。
伸びました。
右足は地面についてる状態、左足は膝が直…膝が天井を向いて膝下ダラーン。
ダラーン、はい。
このままさっきやったように右に体をねじって倒していきます。
左の膝が右にどんどんこう倒れていくような感じ。
はいはいはい。
はい。
伸びます、今左の…
はい。
キーエリアが伸びてます。
はい、伸びますね。
はい。
で、この時に手の位置も重要になってきます。
はい。
左手が重要になってきます。
左手が、左手は何だろうな、今上半身は真上を向いて何だろうな大の字になってるような状態かな。
うん。
ポール触ってたけど手は太陽を見て空の方を開いておく感じ。
21:05
そう。
はい。
その時に手の位置が下すぎるとちょっと伸びないけど手の位置をちょっと左手を上げていくと肩とか胸が伸びるはず。
腰が伸びてます、今。
あーいいですね、腰伸びますね。
そう。
で、このまま自分の体重でねじれるはずなんですよ、雑巾のように。
うん。もっと、もっと行くってこと?
そう、もっと行けるなら行っちゃって、でもあちこち伸びる、なんか肩の前が伸びたり。
あー。
そう、胸のあたりが。
やっぱり伸びたりしてないんですけど、あの、クロスした状態で。
うん。
ボロぞき。
ボロぞきっていう風になりました。上出来です。
できてますね。
はい。
すごいひねると腰あたりがすごい伸び、痛いってなる。
そう、そう。で、この左足でちょっと戻ったり行ったり戻ったり行ったりってやるとちょっと伸びたり、乗ってる側のお尻、右の付け根のあたりのお尻がちょっとゴロゴロして、よりこうストレッチポールのストレッチ効果がありますね。
あーなるほど、このストレッチポールに当たってる右足のこの付け根もほぐれる。
そう、乗りながら。
鼻の下がすごく伸びてます。
伸びてた。
それは締まっていただいてね、それは。
なんでやねん。
なんでやねん。
本当に今のなんでやねんは世界一綺麗な使い方でしたね。
覚えられました。
こういうように反対もやっていきます。
はい、戻して。
戻して、今度は左足が伸びている状態、右足が体育座りみたいな状態になっているので、今度は左に倒していきます。
上半身は右側にねじるように、上半身は胸が空を向いている状態をなるべくキープします。
こっちでもやっぱお尻と腰のラインが痛いんです。
そう、こうやって伸びるんです。
伸びるとここがいつも私痛くなるの。
はい、そうなんです。痛い人多いんですよ。
座骨神経痛ライン。
ここがずっと座り続けたり痛くなったりします。
おそらくそんなに難しくないかなと、改善は。
そうナイス。
うん、そうナイス。
サンキュー。
ベリーマッチョ。
両丸。
笑うと緩めますからねみなさん。
そうそうそうそう。
これも一緒で自分の体の重さで伸ばしてあげるように。
ポイントはとにかくこの時は右の手の位置が重要になってきます。
とにかく胸と肩が伸びる位置ちょっと上げてあげる。
気持ち位置を上げてあげると胸と肩が伸びるので、一緒に上半身もほぐれると。
ほぐれますね。
はい、そうめちゃくちゃいろんなところに伸びます。
そうなんです。これ一気に全身ほぐれるんですよ。
24:02
すごいいろんなところが。
で、左足もこれ結構前に曲がりやすいんだけど、
左足もピーンとちょっと伸ばして足と上半身が一直線の状態にしてあげると、
よりまた姿勢が正して伸びるというか。
ちょっと行ったり戻ったりして。
うん、そうそうそうそう。
だいぶ伸びたな身長が。
身長が10センチほど伸びました。
どれだけ縮んでたんですか今まで。
伸びたくない。
195円だ。
怖っ。
怖っ。
どこが伸びたんだろう。
首が長くなっちゃったんかな、もしかしたら。
首長くて。
首が10センチ伸びたのかもしれません。
伸びて気持ちいいな、これは。
そうなんです。もうこれがね、すごい伸びます。
さあもう一回ちょっとね、反対やってみましょう。
右足が伸びてる状態に変わります。
骨が伸びるかい。
頭蓋骨が伸びたわ。もう宇宙人みたいになってますね。
あ、エミトさんこんにちは。
エミトさん、どうもこんにちは。
今、ポールを使ってストレッチしております。
右足伸びた状態で、左足がこう曲げた状態。
そして右に体を倒していきます。
上半身は左にねじるような感じにして、
雑巾のようにこう絞れていくっていう。
右足の乗っている場所もゴリゴリして。
右足ちゃんとピーンと伸ばしてあげて、
体を一直線にしてあげる。
頭から。
特にこの時、小指を上に向けてあげると
より一層伸びやすくなります。
胸と肩が。
小指を上。
そう、小指側を上にしてあげるっていう。
親指が下に向いている。
ストレッチで伸びて気持ちいいです。
気持ちいいですよね。
伸びるって気持ちいいよね。
伸びるって気持ちいいよね。
伸びるって気持ちいい。
気持ちいいよね。
いい子だ。
いい子。いい子よ。
いい感じに慣れてきましたね。
また今度反対行きましょう。
伊藤さん、今は腰の上に置いて
ポール。ポールあるのかな?
ポールがあればできますね。
伊藤さん今運転中なので厳しいですね。
残念です。
指だけお楽しみを。
指加えてちょっと見ておいてください。
これアルコールがいつまで回りそう?
金谷さんお酒飲んだのかな?
あるかもしれない、それは。
金谷さん眠くなるよ。
この後のコラボに支障が出る。
支障が出ますね。
気づいたらカクンって言ってます。
寝る前とかにやるとスコーンって寝れます。
これはいいわ。
左側もやりましょう。
これから飲むのに。
リンカちゃん行くんだ、いいな。
27:00
これから行くときに、歩いてるときに
変化を感じるかもしれない。
ちゃんと自分の骨の位置に立った形で
歩けるときってすごい気持ちいいですよね。
そうなんですよ。
実は本当の体という漢字は
骨が豊かと書いて体と書くんです。
そうなんですよね。
骨体の体ですよね。
骨って大事なんです。
控えたほうがいいの?
別に大丈夫だと思うけどね。
こういうように体を良くするんじゃなくて
元に戻すっていう概念ですね。
元に戻すっていう概念。
元に戻すんです。
結構みんな歩いてても
本当に体重が大地に乗ってない状態で
ふわふわふわって歩いてる人って
歩き方汚いじゃないですか。
膝下でペタペタ歩いてる人とか。
でもそれが骨が正しい位置になることで
自然に体重移動ができるようになって
自分も歩いてて気持ちいいはずよね。
溝落ちのあたりから歩いてるような
イメージになるっていうか。
なるほどね。
膝下で歩くんじゃなくて。
はい、そらさん行ってらっしゃいませ。
ヤンキー歩きってことは
多分かかとに重心が乗っているって
大体状態が見えるっていう。
で、また最初みたいに今度
ただただストレッチボール
おすりに乗せてる状態で
足両方伸ばしてダラーンってしてみてください。
最初の感覚と違うはずなんですよ。
さっきと同じに戻すってこと?
一番最初に両足伸びた状態で。
ちょっと腰が痛かった方、どうでしょう?
さっきよりまだ痛いけど
両サイドの筋の伸びが良くなった気がする。
飯田さんはヒールあるけど
飯田さんは足骨折しちゃったからね。
それで多分バランス崩してる可能性ありますね。
かもしれないですね。
足骨折するとずっと固定してるから
筋肉も固まりやすいから
こういうストレッチボールはおすすめですね。
肉離れになっちゃう可能性もあるし
何かの拍子に。
っていうようにちょっとこれだけでも
緩んだ状態になります。
じゃあそして次行きます。
次は縦に乗ります、ストレッチボール。
お尻と後頭部が乗っている状態。
これ気持ちいいよね。
よく岩盤ヨガとか行くと
このポールがあるから
この縦にただ乗るだけで
気持ちいいなと思った記憶が。
そうなんですよ。
これで縦に乗って
体、肩はダラン。
乗ったら足ね
安定させられるようにして
バンザイします。
バンザイして
僕クワガタって呼んでるんですけど
これを
今ちょっと
30:02
LINEに
共有してるんですけど
バンザイした状態で
そのまま肘を下に下げていくと
肩甲骨グリグリするはずなんですよ。
これから
肩甲骨グリグリ?
バンザイして
バルタン星人みたいな状態になるみたいな。
バンザイして
バルタン星人
バンザイしてバルタン星人
この時に手はなるべく
力入れずに脱力したままやると
いいですね。
そうすると結構胸とかも
伸びるかもしれない。
そうですね。
そうそうそうそう。
これ結構みんな
一番気になってる人多いじゃないですか。
それに効きそうですね。
これ効くんですなぁ。
フォフォフォフォ
バルタン星人がいる。
それはバルタン星人じゃなくてザリガニです。
ザリガニな感じね。
そうそうそう。ザリガニな感じです。
え?って。
飯田さんは今までそれをバルタン星人と
認識してたんですね。
この時
足はだらんでいいんですよね。
足はだらんでいいし、もし不安定になるんだったら
膝曲げてしっかり足ついても
OKです。
ゴリゴリします。今度は
右のお尻と
右の肩甲骨を
乗せる状態にして
重心を右寄りにします。
右のお尻と右の肩甲骨。
肺が乗ってる状態に
ずらします。真ん中じゃなくて。
今度それの動きを
右手だけやるとまた違った感じになるはずなんですよ。
あ。
さらに
可動域が広がる感じ。
そうそうそう。
普段
凝り固まっている肩甲下筋
とかっていう場所があって、そういう場所が
これでほぐれるというか。
うん。
ちょっと底が
硬いのが綺麗に下がったり
上がったりしない。
グリンってなったりするし。
これもグリグリ
グリグリやる。これでも結構
伸びたりするし。
力を抜いたまま。
力を抜いたまま。手はダラーンの状態で。
そう。この肩甲骨が
動いているってことが大事で
外側から圧力がかかって
動かすことによって内側から圧力がかかると
一気にほぐれるっていう。
うん。動いています。
動いていますね。
じゃあ今度は左のお尻と
左の肩甲骨を乗せている状態に
移動します。
33:01
だいぶ変な感じの
これ。
誰にも今撮られたくない状態。
そうそう。誰にも見られたくない状態になると思います。
ちょっとお尻を外側
ちょっとこのポールを少し
外側にやったほうが
効きが強くなる感じですかね。
あるかもしれない。人によってそれは違くて
自分が気持ちいいところを見つけてやるのが
一番いいですね。
どこが気持ちいいだろう。どこがツボ感あるだろう
って探しながら
自分のツボ感を探してあげると。
はい。
この肩の後ろに
お肉があるんですよね。
肩の後ろにお肉。
そこが可動域を
さらに邪魔している気がします。
なるほど。先生おならが
出そうです。出しちゃいなさい。
リラックスしているってことですね。
そういうことよ。
身は出さないでね。
自分で掃除するのよ。
身出さないでここで。
もう大人でしょあなた。
まあまあ大人でしょ。
先生おならだと確信が持てません。
そうしたら
一思いにやっておしまい?
ストレッチすると
やっぱりこの奥深くまで
笑いの振動がいいんです。
先生は責任持たないからねって。
笑いストレッチいい感じ。
笑いながらストレッチすると。
いいですね。
先生より深いところまで。
そうですね。
先生トイレ行ってきます。
早いとこ行ってらっしゃい。
ズボンの裾から出てるわちょっと。
ちょっとだけなんか出てるわよ。
ズボンの裾から。
やめて。
間に合いますようにって
フーさんが言ってる。
おならだと思ってたのに。
まあまあいい歳でお漏らししてるわ。
この子ったら。
私より大人でしょ一回りも。
全身年齢は下のはずよ。
っていうようにやっていきます。
そして今度はね
上半身というか背中メインでやっていきます。
背中メインでやっていくんですが
まず体育座りになります。
ポールは縦のまま?
ポールは一回取っちゃいます。
ポールは取っちゃいます。
普通に体育座り。
普通に体育座り。
そして自分の後ろに
背中のあたりにポールを横に置いてください。
そのまま
上半身だけを
後ろに倒していくと
背中ゴロゴロできる状態になるので
髪長い人はこの時ストレッチボール
巻き込まれちゃうので
だからちょっと手で
36:00
上手い具合に押さえて
腹筋やる時みたいに手で押さえておくといい。
トップに団子にするわ。
いいよね。
このまま
背中全面を
肩の下から
腰のあたりにかけて
ゴロゴロするんですよ。
手は
後頭部
腹筋やる時みたいに
後頭部で両手を押さえる。
後ろから後頭部を
手で押さえます。
これ私も小さいポールでもやるんだけど
気持ちいいだよね。
顔がボリボリボリって。
そうそうそうそう。
気持ちいいんですよ。
ストレッチボール使い慣れてない人は
コロコロできないんだけど
っていう人も多いので
それは自分のペースでいいので
最初は狭い可動域でもいいのでゴロゴロします。
この肩までいっていい?
肩までいっちゃっていいです。
自分の心地いい
気持ちいいツボ感があるっていうところで
止めてほしいんですよ。
一番心地いいな気持ちいいな
っていう場所で
止まりましたかね?
見つけました?
そしたらそのまま
その手
今後頭部を押さえている手
どちらでもいいので手首を持ってください。
どちらかの手で。
手首を持ちます。
右手で左手の手首を持つとか
そういうことなのか?
どちらでもいいです。
手首を持ったらそのまま肘をまっすぐ伸ばして
手を真上に伸ばしている状態ですね。
そのまま手をなるべく
頭の後ろに伸びた状態で
肘がしっかり伸びた状態で
後ろにやっていくと脇とかいろいろ伸びるはずなんですよ。
ちょっと待って
声が漏れてるわよ
声が漏れてるわよ
腰の位置に置きすぎたから
背中の後ろにポールを移動した。
そうそうそうそう
おならだと思ったのに
お口から出てたわ今のは
意味が漏れたわ
これで伸びるね
この脇の前とか
Tシャツが絡まるわ
ポールに
そうなのよ。これ大変なのよ
ポールは揺らすんですか?
ポールは揺らしながらでもいいし
揺らさなくても
伸びるなっていう
背骨の胸のあたりが伸びるというか
背骨って
3つの部位に分かれてて
首の頸椎
胸のあたりの胸椎
そして腰のあたりの腰椎が分かれていて
胸のラインの
胸のエリアの
胸椎っていう場所が伸びます
開く
オープンハートだね
オープンハートの状態です
気持ちいい
39:01
肩甲骨のあたりに
ストレッチポールをセッティングしてあげると
気持ちいいかも
その状態で
持った手を
目の前に戻してきて
手万歳
上に持ってきて
動かしてあげるといろいろ伸びますね
頭の位置は
身を任せるというか
つけるんだったらついちゃってもいいし
つかないか
頭はちょっと
だらーんになって苦しいかもしれない
首がしんどいという人もいるかもしれない
浮いてるから
いいですね
ストレッチポールは
伸びます
伸びますね
腰までウインってやっちゃいたけど
一人おかしな人がいますね
今首だけで逆立ちしている状態になってますが
どうしたらそうなるんでしょう
2時50分の
手がないバージョンということですね
ちょっとおかしいですね
どうしてそんな状態になっているのか
先生も不思議です
よくそうなったねっていう
よくその状態でコメント打てたねっていう
その状態でコメント打てた
あれおかしいな
おかしいなってなったんでしょうね多分
だいぶ器用
だいぶ器用ですね
おかしいですね
どうしてそうなったか一番先生が不思議ですね
音声だとこんなことも起きるんですね
責任は一切追いかねますので
ケツ痛めても先生知りませんからね
というようにだいぶほぐれてきたんじゃないのかなと思います
そうだな
つけ根の固さをとりたい
足の
前とか
固いんだよね
そしたら前ももをこれからやっていきます
前ももはどうするか
まずストレッチポールを
一回起き上がります
膝で立っている状態になりましょうか
膝で立つ
膝立ち
膝立ちの状態になります
膝立ちの状態で
膝の近くでいいので
ストレッチポールを横にセッティングします
横にセッティング
今目の前にストレッチポールが横に
置いてある状態になります
リキシライザーさんこんにちは
42:01
リキシライザーさんこんにちは
そのまま
前ももにストレッチポールが
乗る状態になったまま
上半身うつ伏せ
下向いたまま寝ちゃいます
肘ついて
ストレッチポールの
上にももが
2つ乗っている状態になります
多分これ死ぬほど
痛い人多いです
気持ちいい
このまま前ももをゴロゴロしたいんですよね
これ効くんです
私この両サイドが
ももがすごい固いからちょっとずらすと
すごい痛い
そうそう
特に女性は外側
肛筋といって外側が
どうしても内ももは
凝りやすい
正面はいいんだけどちょっと中身外にして
やるとすごい痛い
普段女性は内股なので
そこが張ってる人が多い
だから
横が張って
しかもその状態ってお尻が使えない状態
だからお尻がぺったんこっていう
平べったい体になっちゃう
お尻がもっといいお尻だったのにな
最近ぺったんこになってきたんだよね
お尻の使い方を
覚えていくっていうのも重要になってきます
それは筋トレの範囲になっちゃうので
今日は難しいんですけど
今度はお尻筋トレやってください
お尻筋トレね
オーケー難しいのよね
見ないと
確かに見ないと難しい
今みんな揺らしてるのかな
頑張って
前ももゴロゴロします
これ前ももゴロゴロしながら
おそらく膝上
ちょっと上ぐらいのとこが痛い人多い
気がするな
膝上
膝上の
両外側は痛い
オーケーです
今度その状態で
今までゴロゴロしてたけど止めます
痛いとこでちょっと止めます
ちょっと痛いですよ
上半身もダラーンとしちゃいます
上半身は楽な体勢でいいので
肘ついてたんだけど
体を床に預ける?
預けちゃいます
預けちゃいます
そのまま膝
上半身預けた状態で
今度膝を曲げたり伸ばしたり
そのまま
これ痛いです
これはすごく痛いんです
外がさらに痛いからわざと
外当たるようにしよう
大丈夫です
これから外もやっていくからね
とりあえず正面でいっか
とりあえず正面でオッケーです
これめっちゃ痛いです
ヒーッてなります
仕草はかわいいはずなのに
ブラウザ
かわいい感じになってるはずなのに
すごい痛い
すごい痛いです
かわいい感じなんですけどね
息止まります
手を顔のとこに
振りっこみたいに置いて
足をブラブラしてる感じは
かわいいはずなのに痛いです
45:01
すごい痛いよね
特に痛い痛い痛い
息止まるっていう
これもしかしたら腰にくる人もいるかもしれない
もしかしたら
ちょっと腰にくるかもしれない
顔がしかめっつらいになります
いいじゃない
いいじゃない
いい子だ
聞いてる証拠よ
聞いてる証拠よ
いい子よ
ほぐれてるわよ
かわいいわよ
その歪んだ顔もかわいいわよ
歪んだ顔もかわいい
歪んだ顔をどんどん見せてちょうだい
今度はですね
膝を曲げたまま止めます
今度膝曲がってる状態で
足の裏が天井の方を向いてる状態になると思うんですけど
このままこの足を
なんだろうな
メトロノームみたいに右に倒したり左に倒したり
これは痛い
これは痛い
これ痛いでしょ
しかも腰の方を伸びます
先生顔がひょっと小づらになりますって
大丈夫ですそれはもともとです
変わってないんだ
変わってないんです大丈夫です
もともとなんで大丈夫気にしないで
痛いけどこれ初めて
こんなの初めて
こんなの初めて
ここで揺らすっていうの初めて
こんな概念なかったでしょ
こんな概念なかった
これか
痛てててて
そうすると結構伸びたり
これすごいいいわ
人によってね
痛いと思うこれは
知らない痛みが快感
知らない痛みが快感
この刺激
この刺激
だいぶあなた毒されてるよね
気がないこのほぐれ感がたまらない
たまらないよね
こんなの
なかったって言って
女児たちが喜んでる
こんなのなかった
女児たちが今
すごいはしゃいでます
はしゃいでますね
先生こすれて痛いので服着てやっていいですか
あんた裸でやってたのこれ
大変なことになるわよ
金玉持っていかれるわ
気をつけて
私のチャンネルでそんなこと言わないでください
失礼しました
ついうっかり
いつものくせで言ってしまった
ごめんなさい
知らないんだからね
伸びたって知らないんだから
繊維が
やめてよ
こんな
笑いながらストレッチ
一番初めて
知らなかった
知らなかった
1から説明しなきゃいけないのね
だから逆立ちになっちゃうのよ
首だけで
あんたもしかして裸で首だけで
逆立ちしてたのもしかして
48:03
窓は閉めなさい
通報されるわよ
笑いながらの
この前も笑いながらやったけど
今日もまた通報だわ
いいわね
こんなストレッチならきっとみんなやりたいわよ
やりたいわね
楽しいのがいいからね
楽しいって一番大事だわ
体も喜ぶわ
そしたらまた膝を
膝を前に戻して
ゴロゴロしましょう
戻して
また上半身浮かせて
ゴロゴロしましょう
ちょっと良くなって柔らかくなった
知らないところに
当たってる感じがする
膝の上
膝の上
すごい
コメントしてる人は
ちょっとやってないでしょ
本気でやってたら
コメントする
笑い
イイダさん
イイダさんは
おそらく私たちが思ってるような
姿になってないと思う
仕事してるでしょ
笑い
予測不能な
状態になってるからね
先生わからない
そこは
信じるしかないわ
笑い
でもすごい楽になってる
そうなんですよ
そうなんですよ
すごいこれ
このように実は前ももというのは
結構骨盤の状態に
関わってきて
取り越しの人はだいたい前ももが
固まっていたり
前ももが
ONになっているということは
裏ももが
伸びた状態でなるわけですよ
そうすると前ももが
伸びているから裏もも反発して
縮もうとするわけです
そうすると裏ももが固いという
状態になります
ちょっとわからなかったね
来世に期待
笑い
前が縮むと
人は張るでしょ
前が緩むと
後ろが
緩む
だから例えばね
長座対前屈とかっていうのも
みんな裏ももが固いって
言ったけど実は前ももが
固くてやってる可能性も
ありますよ
筒できない人は
後ろが固いんじゃなくて
もう前が固い可能性がある
後はふくらはぎとか
お尻も固まってるからそもそも
そういう状態になってないとか
いっぱい伸びてるのが裏ももだから
裏ももが痛くて裏ももが
固いと思っているだけで
もちろん裏もも固まってるんだけど
そこだけじゃないよっていう
51:00
筋肉が全部つながってるの
じゃあせっかくなので
番外編
健康骨周りを
ほぐしていこうと思うわ
いいですね変な汗かいてます
背中に
横のももは終わったの
横のもも
横のももやってほしい
私ここが固いとか痛いの
これ言っとくけど死ぬほど痛いからね
そういうの待ってる
欲しがり屋さんなんだから
嫌だから
今度はですね
体を
言ったら横向きに
状態にしますストレッチボールの位置は
変わらずに
体を横向きにします
横向きましたねそして今
右足が下だったとしましょう
右足が下
右のももに乗ってる状態
そしたら左足は
地面につけて右のももだけ
乗っている状態うまいことできるかな
右足はついてて
左足は
地面についている状態
ちょっと前に出すって感じでいいのかしら
そうそう足の着く位置を前に
出して
セクシーポーズみたいな
セクシーポーズでもない
難しい
これ写真撮ってないから
でもその
左足は支えてる状態にするってことね
そうそう支えてればいい
その状態でゴロゴロすればいい
これやばいよね
これやばいよ
ヒヒヒヒ
肘をすごい張ってしまいます
軽く当たる率を減らそうとして
体重があまり
当たらないようにしてしまう
ここで
痛い場所また見つけて
止めます
これは痛いわよ
これでも効いてる感じが嬉しい
これは痛いわよ
その状態で
体を
前に倒したり
後ろに倒したりすると
ウロンも
痛いね
これは痛い
体前に倒したり
後ろに倒したり
痛い痛い
先生ゴロゴロしていたら
いつの間にか道路にいます
急いで部屋に戻って
急いで部屋に戻って
ヒヒヒヒ
ストレッチ以前の問題よ
それは
アスファルトが痛い
どこでしてるの
階段をゴロゴロして
転がってたのかな
もう先生はわからない
先生はパニック
アスファルトが痛い
しかも太陽に当たって
暑い
どこで何をしてるの
というように
ゴロゴロ脇を
痛い
めちゃくちゃ痛い
ガタガタガタ
54:00
ストレッチ怖い
ストレッチ怖い
私はあんたが怖いわ
逆向きになろうかな
逆やりましょう
逆をやります
逆も痛いわ
逆も痛いわね
効いてる感がたまんない
たまんないわね
かなり痛い
ここが緊張が取れると
だいぶ
ベッドに体が
しっかり沈むような気がする
そうなんです
痛い
痛い
おそらく
そこが異様に固まる
ということは確実に
内ももも固まってるんですよ
そうなんだ
内ももブヨンブヨンな気がするけど
そういうわけじゃないのね
股割りとかさ
足を開いて体を沈めるスクワット
みたいのとかやるんだけど
細かい部分の意識ができてるかどうかがあって
確かに
そうなのよ
その動作をやってたとしても
っていう人によって
ちょっと違う
確かに表面上の筋肉使ってるかもしれない
そうそう
ほんのちょっと重心変えるだけで
一気に効く場所変わるからね筋トレが
確かに
そう
小指側でやるのか親指側でやるのかによっても
全然違うし
それはそれぞれ
これって毎日やったほうがいい
毎日やれたらめちゃめちゃいいわ
毎日やったらすごいよね
多分一週間でかなり変わる
ふーちゃんも
こんなにもももが張っていたとは
そうでしょ
ということはいつもこうやって体さんは
頑張ってくれてたの
だからありがとう伝えよう
頑張ってくれてたの体さんはいつも
張ってるね
張ってるってことは頑張ってるってことよね
そういうことよ
痛いわ
こうやって体にね
自分の体にありがとうを込めてこんな時間を作ってあげるといいわね
いいわね
いいわね
なかなかさこんなに丁寧に
ここまでストレッチすることないですからね
みんながいるからねやれるけど
そう
じゃあ次はこれも結構痛い
内ももいきます
痛いってゆかさん内もと
怖いわ
ストレッチが怖いよ
歩き込んねえか
怖くないよ
さあ今度はですね
うつ伏せに寝た状態で
うつ伏せに寝た状態
寝た状態になります
そして自分の真横に縦にストレッチポールを置いてください
読んであげてくださいね
みょんまるママ
指が見たことない方向に向いてる
それは元々よ大丈夫
あなた指降りてたでしょ
大丈夫
待ってポール縦だっけ
ストレッチ怖い
57:00
私の安定が怖いわ
ポールは縦です
ポールは縦に真横に置いて
ポールと添いにしているような状態になりますね
足乗せていいの
ここに
足を乗せますが
内ももというかね
付け根
付け根というか
足ついそう
どうなってるのまゆみん
先生わからない
落ち着いて
まゆみん落ち着いて
私何が起こってるかわからない
親指がピーンってなってます
いきなり犬のことやったから
体がびっくりしちゃったのかしら
この前も夜私は釣ったわよ
OK
だから
乗せて内ももに
当てるのね
そういうこと
下半身だけで言うたら
えーと
なんて言ったらいいかしら
右足の内ももに
乗せたいんだけど
わかる
逆Lの字みたいになってる
というか
要は
抱き抱えて
右膝を変えるみたいに
そうそう
曲げて当てる感じ
そうそう
この時に
なるべく
股関節が
股関節の真横に膝が
いる状態がいいわね
股関節の横
クイクイってなってる
そうそう
90度90度
その時に上半身は
ストレッチボールに関与しない方がいいわね
関与しないから
肘立ててるわ
そうそう
その状態で体を横にスライドすると
内ももに当たって
痛いところがないかしら
痛いわ
ショートパンツだからさ
いいわね
いいわね
筋みたいのがある
うんそう
膝の真上の
内ももが
そこも痛いね
怖いところだよ
そこも痛いところだ
ここも結構固まってる人が多いわ
ここでも一緒です
ここも痛い
膝も痛い
痛いところを探して
痛いところで止めます
ちょっと痛いわよ
痛いね
この状態で膝を伸ばしたり
曲げたり
ゆっくりでいいわ
先生聞きます
これは痛いわよ
これは痛いんだから
過去すごい
ラグウェーブとかの
スポーツトレーナーがやってくれた時が
あったんですよ
痛すぎて
痛い時にありがとうございますって言うやつ
1:00:00
痛みの中にありがとうございますって
やったのを思い出す
痛みだわ
相当やってたのね
これは痛いです
毛がどんどん抜けていきます
何やってるのあなた
それは何か
直ちにやめなさい
恐怖すぎて
アウシュビッツみたいになっちゃう
白髪になっちゃう
ストレッチ怖い
ストレッチじゃないことをやってるわ
あなた
これ膝下と
このももの付け根
付け根
どっちも
痛い場所は人によって変わるので
今
膝
膝乗ってます
膝乗ってますよ
膝の
曲げ伸ばしは一回ストップして
曲げた状態でストップします
膝下が地面と
平行になるような感じで
ちょっと浮かせます
そのまま
平行に浮かした状態の足を
さらに浮かせてあげます
そうすると当たる位置が
変わるはず
足の方が
高くなるってことですか
膝下の方が
高くなる感じ
角度が出るような
痛い痛い
当たる場所が変わって
死ぬほど痛い場所がまた出てくる
痛い
これはね
かなり痛いわよ
お尻も疲れる
内ももとお尻は
連動しているので
お尻が固まっていると
内ももも結構影響されている
表裏の関係です
内ももとお尻はね
汗だくです
いいですね
こういう風に
実はストレッチだけでも
結構ハードでしょ
結構ハードなのよ
血まみれです
直ちにやめてちょうだい
頑張りすぎなんだよ
血まみれってどういう状態
血まみれになるストレッチ
辛いわストレッチ
痛いの我慢しすぎて出血してる
逆の足にしようかな
逆の足もやりましょう
ゴロゴロしましょう
これは終わった後の
体の虚脱感みたいな
すごいもうこれはもう
緩むわ本当に
すごいわ
これはすごいんだから
惜しみなく
整体ラズになるストレッチ
教えていただきました
ありがとうございます
もう左足やってます
さすがその調子
内ももやった後に
もう一個だけやります
1:03:01
もう一個は
これもなかなかの
なかなか
でもさこの音声でさ
ストレッチするってすごい新しくない
絶対動画付きじゃん
確かに
我々は新しいものを
改革しまくってます
確かに
そうね
新しい遊びを
ジョージさんこんにちは
ジョージさんこんにちは
世界の太陽声優ナレーション
朗読
いい声なのねきっと
いいじゃない
開けないわ
どうしましょう
初対面がこんな感じでどうしましょう
ままろせん一気に出しちゃって
誤解されていくわ
これから
絶対覚えてくれるから
もう失うものなんて
何もないんだから
知らないんだから私の人生なんて
さあということで
今度はラスト
ラスト
今度は
読んであげてちょうだい
やべえ
壁にすんげえ穴空いてる
一体何したの一体
何をやったら壁に穴が空くのよ
一切
壁を使ってなかったはずなのに
一体何をしたら壁に穴が空くのよ
一体何をしたら壁に穴が空くのよ
どんなストレッチしたのよ
もう知らない
もう知らないんだから
さあ次はですね
はい
えへん虫が
えへん虫が
えーとですね次は
体を横向きな状態で寝ます
体横向きで
横向きな状態で
そして脇の下に
ストレッチボールを横に入れます
怖い
横どっち横
横で
はい真上から見たら
ストレッチボールと自分の体で
Tが作れてる状態
これやばいや絶対やばい
やばいよこれは
はい
はい
先生
ウィックスベポラップ買ってきました
何を買ってきた
スースーするやつ
あスースーするやつね
あちなみにね
旅行の時に
ウィックスベポラップを持ってって
口のマッサージとかすると
スースーしてすごい疲れが取れと
えー
知らなかった
旅におすすめ
使い方全然違うんだけど
なるほどねそうなんだ
すごいじゃない
おすすめよ
万能
むしろ私は
喉に使ったことないわ足のマッサージに使う
旅先で
へー
それで今度は横向き
今何だっけ
1:06:01
何しんちみたいな声が出たわよ
最近しゃべりすぎて喉がおかしくなってるのよ
喉雨を
送ってあげなきゃ
そうね
もう
タンが絡んでしょうがない
ほんとに
あの
脇の下に置いて勝手に
グラグラ揺らしてます
この時に
どっち側の脇に乗ってるのかしら
今は右の裏
OK
そしたら右手だけ
万歳して
えーと
手のひらが上の状態
手のひらが上
はい手のひらが天井向いてる状態にして
えーと脇の下から
あのあばらのあたりに
かけてゴロゴロします
これやばいやつだ
そうですこのあばらのあたりに死ぬほど痛い
ポイントがあるわ
これなんか体浮かす
体は浮かしてもいいし
もうゴロゴロできるんだったら
浮かさないとゴロゴロできないからね
ちょっとなんとなく浮かせて
ここはさぁ
本当にあのパソコンとかさぁ
そうそう
ここが張りまくるわよね
そうなのよ
だいたい後輩筋が固まってるからね
後輩筋だったりこのねその辺が
これみんなじゃないの
これもみんながおすすめ
何かしらだってさぁ前向いて作業するからさぁ
どうしてもここが張りやすいわよね
そうなのよここも痛いわよ
みんなちょっとポール持ってない人は
本当に買ってやった方がいいよ
これはもう普通に
2800円で死ぬほどお得だからね
そうよ
これね半分残すから
でこれも
痛いところで止めて
痛いところで止めます
痛いところで止めて
体を前に倒したり後ろに倒したり
あー痛い痛い痛い
うん結構痛いわよ
痛い
効いてるわまゆみんが
まゆみんが相当効いてるわ
効いてるわこれ
でもあちこち効いてるけど
ここも効いてるわ
これ恐らくこんなに一気にやると
ちょっと揉み返しみたいな筋肉痛みたいなのが
くるから気をつけてね
分かったわ
うんこんだけ一気にやると
逆もいこうかしら
逆もいこうかしら
あら飯田ちゃん買ったらよかった
けちって工場現場に落ちていた
錆びたって鉄筋で
やってるからダメなのかな
それはあかんわ
あんた
錆びた鉄筋で
ストレッチボールの代わりにやってるのね
それはダメよ
それは血だらけになるわ
だからよ
逆もいきましょう
あー痛い
あー痛いもうこれは痛い
これはすごいんだから
本当にね体が喜んでます
はい
1:09:02
わたら頑張ってますね
頑張ってますね
そう
痛かったからもう
待ってました
待ってましたとやっと気づいてくれたと筋肉たちが
ごめんほんとごめん
ごめん
こうやって体の声が聞こえてくるんです
いててて
いててて
いやほんとごめんみんなごめん
筋肉たちね
私ねほんとにね
マッサージをしてもらう
マッサージっていうか
セルライトを取ってくれる
あれがあるんだよね
すごい痛いわけよ
緊張した状態のほぐすんだけど
いろんなとこでやるとね
体から声が聞こえてきてね
はいはいはい
訴えてくるんですよ
いろんな体が変わったら
エドッコみたいなのとかね
そうなのよ
私の場合はね
痛みというものを通して
体と対話するのよね
不快とかね
痛みを通して
そう痛みを通して体と対話するのよ
SM?
ちょっと入ってるかもね
垂らしてもらっていいですかって
熱いのお願いします
私何やってるのかしら一体
一体私何を言ってるのかしら
こんにちはって
こんなタイミングに来られても
こんなタイミングでナミさんこんにちは
こんなタイミングでナミさんこんにちは
真昼間からすいません
本当に
でも痛みと対話するのね
そうよ
でも痛みって生きてるって感じだもんね
そうよ
そうなのよ生きてるって感じるの
痛い
痛いところで止めて
はい
はい
前行ったり後ろ行ったり
前行ったり後ろ行ったり
痛い痛い痛い
本当この肩
痛いわ本当
疲れた
はい
ということで戻ってきましょう
皆さんいかがでしたか
お疲れ様でした
皆さんどうでした
入る部屋間違えました
そんなことないわよ
そんなことない大丈夫
入ったら戻れないわよ
入り口は開いてるけど出口はないのよ
ここは
もう手遅れよ
先生上半身半分が
バルコニーからはみ出ました危ない
何してんのよあんた一体
どこで何をしてんのよ
軟禁されてます
軟禁じゃない監禁
でもおかげでほぐれたんじゃない
監禁されたことで
コメントしてない人は
マジで真剣にやってる人
そうです
間違いない
1:12:01
かなりほぐれたよね
そうなんですこういう風に
今日は全部
組まなくやったけど
どれか一個でいいのよ
どれか一個でいいのよ
おすすめは最初にやった
ボロ雑巾のようにねじるやつね
ねじるやつ
なんだか脳みそまでほぐれました
最高じゃないの
脳みそ溶けてきたでしょ
でもこの体の緊張がほぐれるとね
思考もすっきりしますしね
そうなんですこの状態で一旦
何もないところで仰向けに寝てほしいんです
自分の背中が自分で見れるように
反対向いてるじゃない
首が向いてはいけない方向いてるじゃない
柔らかくなってないわそれは
病院に行こう
病院に行こう
もう死んでるかもしれないもしかしたら
これを最後に
ストレッチするの違うの
それはストレッチじゃないの
何もなしで寝ました
その時に背骨が全部
ついてる感じ
これがほぐれたね
っていう合図
背骨が全部床についてる
これが今
だらんの状態
これで寝たらすごいよく寝れそう
この状態でお布団に入ると
全部包まれたように寝れるのよ
すごい
包まれストレッチだね
生体といったときと同じ状態になってる
そうでしょ
ゆうかさん寝ちゃう
あと16分後に
コラボの
こっちへおいで
ゆうかちゃんこっちへおいで
だから生体のとき寝る
緩むから
これは良いですね
しかもこれ
一人で好きな時間にできるのよ
素晴らしいわ
コスパが良いと思わない
寝ちゃったり
これから出かけるんじゃないの
私も行きたかったけど
さすがに今
部屋中が大変なことになってる
多動性なんとかみたいになってるわ
行ったり来たり
もう行かない
大変なことになってる
なのにいきなり
ストレッチやってるわ
良いじゃない
もう行かない
もう行かないってゆうかちゃん言ってる
寝たいって
寝たくないよね
こういう風に体と繋がると
どれだけ自分の体を
引きずり回してたかが分かるわけ
引きずり回してた
引きずり回してたでしょ
引きずり回してたでしょ
なんかクロス
なんか使わされたよ
今ね
ポールを置いた状態で
ひねったの
すっごいひねる
最初にやった時よりも
ものすごいひねってきて
痛くないの体が
これがすごいところなの
ストレッチボールの
1:15:00
速攻性があるのよ
すごいね
これを中に
2回とか3回やったら
毎日ふくらはぎやっただけで
ふわふわのふくらはぎができるし
ふわふわの
ふわふわのふくらはぎができる
マシュマロよりも
もうすごいふわふわよ
もうなんか溶けてしまいそう
綿菓子よりも
綿菓子よりもふわふわよ
触れないわ
触れないぐらいふわふわのふくらはぎができるわ
じゃあみんなでふわふわの
ふくらはぎになりつつ
これですると歩きやすさも変わるから
ちょっとやってみたりとかして
体の体感をね
これと体感歩いたり
後の状態でよく寝るとか
ね
やってもらいたいわね
そうしたときに歩いてるときの
使っている筋肉の違いに気づいたり
確かに
忘れられた筋肉が
今日目覚めたわけよね
俺ここにいるし
俺ここいるぜと
俺もともとここにいたし
俺待ってたし
待ってたしっていう
お前くんの待ってたし
ツンデレ筋肉
ツンデレ筋肉がさ
やっと気づいてくれたのかよ
って
俺ずっといたし
これあなたを支えてくれるはず
そうよ
俺何もやってねえし
ねえお巡りさん
お巡りさん来てたんだそういえば
よくしゃべる筋肉
そう
こうやって筋肉と
しゃべりすると楽しくないですか
楽しい
私はね体をね
国土だと思ってるのね
はいはいはい
私の中では意識が
江戸なのこの体は
江戸イメージなのね
それで殿様が
いろんなところに行ったら
めっちゃ嬉しいじゃん
ここにはここが筋痛いんだと
それが
国まわりなわけ
俺もよくやっとるの
って行くと
お殿様だ
年貢を育てるために
今日もお米を育ててますの
めっちゃ喜んでくれて
もっと働いてくれるようになるし
会話ができるし
なるというイメージなんですね
いいわね
いいわねその意識
いろんな筋肉たちと農民たちと
しゃべってもらいたいわ
そうね
商人とかいろいろいるから
商人とかもいるから
この国の中に
ってことは今回すごい
国中を回ったってことね
そういうことね国中回ったから活性化するわ
活性化するわ
そうなった時に
無理をした時にも感じやすくなるわ
そうね
今疲れてるのを感じやすくなるのよ
意外と疲れすぎてることに
気づかないってありますからね
そうなのよ
それは鈍感になるわよね
なるわよね
鈍感でないと生きていけないのよ疲れちゃったら
1:18:01
こうやって
体の感動を取り戻すのよ
体の感動を
取り戻す
取り戻せ
感動
横で刑事さんも
なるほどって言ってます一緒に聞いてるんかい
巻き込んでるわ
巻き込み巻き込みよ
刑事さんもストレッチ始めるわ
血だらけになりながら
そうね
ただちゃんとストレッチボールでやってあげてね
錆びた鉄骨ではやらないでね
血だらけになるから気を付けて
さあ皆さん
ということでね
笑いながらこのストレッチをしたことで
ほぐれて心もほぐれて
眠くなる人もいたり
いろいろと血だらけになる人もいたり
ね
くっくっくる
首だけで逆立ちしてる人もいたり
穴開いちゃう人もいたり
かもしれない
でも責任は一切負いません
負いません
自己責任でお願いします
ということでね
このね
両丸さんも忙しい中
そしてこのお昼間のね
連休中の時間にこうやって
体を整えたいという気持ちで
集まってるあなたたちは
いい子だ
いい子だ
もういいことしか起きない
いいことしか起きないわ
ということでね
アーカイブで聞いてくださった方もありがとうございました
ありがとう
何があったんだってすごい取り締められてる
だいぶなんか盛り上がってるよね
イラちゃんたちはね
ありがとうございました
ありがとうございました
このストレッチはね
またやったら楽しそうだけどね
たまにはね
みんなで集まってやろうもいいかもしれない
たまに
一人でやるとなんか適当になっちゃったりして
あれなんだっけってなるしね
なんだっけってなるから
たまにはまたやりましょう
やりましょう
皆さんありがとうございました
ありがとうございました
ありがとうございました
じゃあねみんなバイバイ
またね
フーさんもナビさんも
イイダさんもリンカちゃんも
服着てやってね
大丈夫
大丈夫
服着てないのイイダさんだけだから
じゃあねみなさん
じゃあねみなさんまたね
ありがとうねバイバイ
バイバイ
バイバイキン
