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おはようございます。このチャンネルは、子どもが育った後のぼっかり感を抜けて、第二の人生を味わい尽くしながら、日々の気づきや心の動きを言葉にしていく、私、Emmy の声の記録です。
昨日はですね、更年期の体を諦めないということで、これから習慣に落とし込みたい4つの運動についてのお話をしました。
スクワット、プランク、肩甲骨回りを動かすストレッチバンド、それから胸椎伸展というストレッチホールで背骨を伸ばすこと、この4つを毎日やっていくっていう、そのお話をしました。
今日はですね、その続き第2弾ということで、もうすでに今の私の生活の中に根付いている習慣をご紹介したいと思います。
さっき申し上げた4つの新しく根付かせたい習慣、そういう新しく頑張るっていうことももちろん大事だと思うんですけど、今までの自分の体を支えてくれているのは、今までに続いている小さい習慣、そういうものだと思います。
もうすでにできているものにも目を向けるって意外と大事なんじゃないかなって思いました。
まず1つずつご紹介すると、朝はまず聴覚のサプリを飲むところから始まります。
自分の体に合うビフィズス菌とか乳酸菌のタブレットなんですけど、これはね詳しく話しちゃうとまた脱線が過ぎるので、また別に聴覚をテーマにした回でお話しできたらなと思っています。
その次にレモン水を飲んでます。
それからですね1日を通してだいたい水は2リットルくらい飲むことを目標にしてます。
それから運動した日はね忘れにくいんですけど、何もない日ちょっと忘れがちになるんですが、
リンゴ酢大さじ1から2を炭酸水500で割って飲むっていうのも基本的には1日1回取り入れるようにしています。
ちょっとね10日くらい前ぐらいまではあの前にもお話ししたミチョウの桃味を飲んでたんですけど、これからはもう一段階、結果にコミットということでミチョウはやめてます。
濁りの入っているリンゴ酢、純リンゴ酢を飲むことにしています。
これもリンゴ酢飲むかミチョウ飲むかみたいな話で、お酢を飲むってこと自体は習慣になっているので問題なく続けていけますね。
今も10日以上継続しているので問題ないと思います。
こういった水分の話はね、体の巡りを良くするっていうことに一番直結するかなと思います。
もしあの水を飲む習慣があまりない人がね、いやじゃあ私もなんて思っていきなりあの無理にたくさん飲もうとするとそれは体の負担になるので、
この話を聞いても今までたくさん飲んでなかった方は是非少しずつ増やすっていうことを心がけてほしいなと思います。
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むくむって意外とたくさん飲むからっていうより水が少ないからむくむっていうことがね多いような気がしています。
個人的な体感ですけど、そんな感じで。
次はですね、運動ですね。
私はねアップルウォッチをつけていて、1日のアクティブエネルギーがどのくらいかなっていうのをほぼ毎日見ています。
目標としては1日500キロカロリー動いてるっていうことを目標にしているんですが、すごくたくさん動いた日はドッと疲れて次の日動けないみたいなことあるので、
週で1週間で平均で500超えていれば良しということにしてます。
基本的に怠け癖が強いので、それがかえってずっと怠けちゃいそうだから、割とやると決めたらストイックにやっちゃうタイプなんですよ。
休むのが怖いっていうか、でもそうするともう今は無理が利かない体なので、本当に疲れて使い物にならなすぎる時間が増えすぎるので、
休む勇気っていうのが今はむしろ必要って思ってます。
だからここでは絶対毎日500キロカロリー燃やすっていうんじゃなくて、安静にしすぎない、でもしっかり動く、そういう気持ちで過ごしてます。
あとは週1回のピラティスは続いてますね。1年数ヶ月も続いてます。
始めた当時は週2回通ってたんですけど、去年夏あまりにも暑すぎて、そのタイミングで週1回に減らして、それからはずっと週1回です。
もしいろんな意味で余裕が出てきたら、また週2に戻してもいいかなと思ってます。
でもまず今は週1回を続けるっていうことを継続していきます。
でも週1回って別に侮れないと思います。
劇的に体が変わるっていうことはなくても、長い目で見て少しずつ変わってるっていう、その程度でも私は十分です。
それから次は食事ですね。
本当に体調が悪い時は小麦とか牛乳とかそういう乳製品、砂糖、その辺はなるべく排除した、孫は優しい子っていうのを意識した食事をしてる時もありました。
でももうね、全部食べようって思うと、それはそれでまたプレッシャーとかになってしんどいんですよ。
今は緩めて食事を始める最初にまずメカブ、もしくはまず納豆みたいな感じで、ベジファーストでもいいんですけど、つまりは血糖値を爆上げしないように食事の順番を考えるっていうことを心がけています。
食事はその程度です。
あとは先月ぐらいからかな、お菓子をなるべく食べないように過ごしたい。
だけどやっぱり口が食べたい、目が食べたい、頭が食べたい、よくわからないどこが何で食べたいのかわからないけど、お菓子食べたいって時あるじゃないですか。
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その時、私は基本的に歯ごたえあるものを食べたいなっていう気持ちが強いんですよ。
例えばおせんべいとかクッキーとかそういうものに代表されるような、だからなんかカリカリシャクシャクしたいみたいな、そういう気持ちを手名付けるために野菜スティックを食べるっていう大案を、発案って私の案じゃないですよね。
これは普通にあることだから、それを取り入れるようにしたら習慣になってきました。
だからこれは継続してやっていきます。
でもだからってお菓子をゼロにするっていうことではないです。
ただちょっとなんか噛みたいみたいな、犬かよっていう気もしますけど、なんか食べたいってなった時は一旦きゅうりをマヨ味噌で食べるみたいなシャクシャクする。
それで意外と落ち着いたりするので、これは継続していこうと思います。
というところが食習慣ですね。
最後になりますか。
夜の習慣としてお伝えしたいことは、ほぼ100%湯船に約20分浸かるってことを日間にしてます。
1日1回はしっかり汗出すっていうこともあるし、お風呂に入っている時に声のジャーナリングを撮るっていうことをしてますし、
あとは余った時間でスターFの皆さんの配信を聞いたりとか、YouTubeを見て過ごしてます。
なのでこの20分も有意義な時間になってます。
ただぼーっとするっていう時もあるんですけど、そういうことを含めてとても貴重な時間ですね。
すごくに疲れてる時はむしろ湯に浸かるっていうことがしんどいっていう時もあるんですけど、
結局入ってしまえばやっぱりお風呂入ってよかったって絶対になるので、これはどんなにしんどくてもお風呂に入るってことを、湯に浸かるってことをしてます。
それからですね、この半年くらいやっと定着して習慣になったと言えることは、お風呂の後の足のマッサージです。
基本はカッサって言われてるちょっと鉄のものでローションつけて足裏をマッサージするところから始めました。
最初はめんどくさくて、だけどやっぱり足の疲れとか体のむくみとかが全然違うので、
まずは足の裏をやるっていうことを絶対目標にして継続して、だんだんできてくるとくるぶしぐらいまでできるようになったり、
最近は膝裏から下ぐらいまでは毎日できるようになってきていて、
これは本当にこれからも継続したいなって思ってる習慣なのでやっていこうと思ってます。
ということでこうやって振り返ってみると、私がすでに続けている習慣って全然特別なことではないんですよ。
一つずつ増やしていけば結構さらっと習慣になるものが多いと思います。
一回に例えばこの全部同じ習慣やろうとかすると負荷が強いんですよ。
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なので、私昨日4つやれますって言っちゃったけど、できれば1日1個か2個を増やしていく。
今ある習慣に紐付けるみたいにするのが一番習慣にするのに根付きやすいのかなというふうに思っていることも付け加えたいと思います。
ということでね、昨日も同じことを言いましたけれども、大尉の人生を味わい尽くしたいって思ったとき、やっぱり最後に頼りになるのは自分の体。
だからこの体を整えるっていうことはこれからの人生を楽しむための基盤になるかなって思ってます。
新しいことを始めるのも大事だけど、既にやってる習慣に気付くっていうことも自分の安心材料になるんじゃないかなと。
そういうことで、私も一度これを声に出して自分に認識させるという意味でもお話をしてみました。
皆さんにも既に生活の中で続いている習慣があるんじゃないでしょうか。
もしよろしかったらコメントやレターで教えていただけたら嬉しいです。
もしくはこれからやろうと心に決めていることも教えてください。
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最後までお付き合いくださってありがとうございました。
また次回お耳にかかりましょう。
素敵な一日をお過ごしください。
エミでした。
