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おはようございます。このチャンネルは、子どもが巣立った後のぼっかり感を抜けて、第二の人生を味わい尽くしながら、日々の気づきや心の動きを言葉にしていく、私、えみの声の記録です。
今日は、更年期の体を諦めない、第二の人生を楽しむための美活30日を始めます、という話をしてみようと思います。
美活っていうとね、美しさを整えるっていうか、綺麗になるとか、そういう印象があるかと思うんです。
ただ、今の私にとっては美活というよりは健活なのかな、健康な活動の方に重点がありますね。
第二の人生を味わい尽くすために、今後も自分の体と付き合っていくものっていう、そういう捉え方をしています。
というのも、更年期を迎えてから、体力はもちろんですけど、気力もね、気合だけでは絶対どうにもならないっていうことを痛感しています。
気持ちとしては、もちろんあれもやりたい、これもやりたい、行きたい場所もいっぱいあるし、会いたい人もいますね。
だけど、実際は全然体がついてこないっていう、そんな日ばっかりです。
昔はもうだいたい、一晩寝れば疲れも吹っ飛ぶみたいな、もう睡眠さえ取れれば上等みたいなことがあったんですけど、
もう今は全然、一晩寝たところで回復しない。もうなんなら1週間引きずるみたいなこともありますね。
だからなんか予定を入れたいという気持ちはすごくあるんですけど、もう絶対瞬間的に、その日ちゃんと私動けるの?っていうのを考えてしまいます。
まず体調が大丈夫なのかなっていうのとか、あと体力の残量っていうのかな、残ってるかなとか、そういうことを考えてしまいます。
この年齢になってくると、もちろん見た目の変化もね、あると思うんです。
だけど、それよりもっと、なんか体の中から変わってきてるなっていうのをね、すごく老いとして感じるなって思います。
だからこそ、ですよね、もう今年期の今だからこそ、このタイミングで生活を変えていく必要があるなって私はすごくね、感じてます。
そんなことが理由で、去年の年末くらいから、私は健康管理の年っていうテーマで日々をね、過ごしてます。
人間ドッグも行ったし、まあその他のいろんな検診も、なんか今までののにプラスしていくつか加えたりしてますね。
生活習慣をこのタイミングでしっかり根こそぎ見直したいっていう、そういう気持ちでやってます。
まあ良いものはもちろん残していきたいし、あの惰性で続けているような良くない習慣はもうね早々に手放したいです。
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そんなことを意識して、まあ半年くらい経過してきましたね。
でも最近、その半年経過したことによってだんだん良くはなってきてるんだけど、もう一段階もっとコミットしたいみたいな気持ちがね、ふつふつと湧いてました。
この素晴らしいタイミングで音声発信力プラスという講座でご一緒しているエリーさんが、あの美活30daysクラブっていう企画をね始められました。
30日間それぞれが自分に向き合って、自分で決めた活動をしていくっていう美活クラブですよね。
それを立ち上げられたので、私これ超タイミングかなと思って、そのコミュニティの力を借りながら、今まで定着してないもう一歩のコミットをここで定着させられるかもしれないと思って参加することにしました。
もうだいたい頭ではね大事だ、やらなきゃいけないってわかってるんですけど、でもやっぱりついね後回しにしちゃう。
今日はまあいいやみたいなのが、毎日まあいいやと思ってる。もう全く日間にならない。
そういう項目がねいくつかあるんです。
だから今回このコミュニティに参加することで、自分との約束をちゃんと実行しようって、そういうふうに堅い決意をしています。
一緒にやってるお仲間がいるっていうことを、自分の怠け癖を封印する理由にできたらいいなっていうふうに思ってます。
今回コミットしたい項目は、新しく何か始めようっていうことではなくて、今までにも時々やってた、今からご紹介する4つの動きです。
だけどこれ思いついた時にねちょっこりやるくらいじゃ全然ダメなんですよ。
やっぱり毎日やらないとということで紹介していきます。
まず一つはもう皆さんわかりますよきっとスクワット絶対大事って思うじゃないですか。
でもこれね毎日は厳しいんです。
で次胸椎伸展というストレッチポールを使う上半身の運動です。
で次プランクこれも有名ですよね。
で4つ目がストレッチバンドを使って腕と肩を動かすこと。
この4つを徹底的に毎日やっていきたいこんなふうに思ってます。
スクワットは下半身の運動で、これはこれからもね自分の足で動くためっていう目的があるし、
上半身残りの3つはねもうほとんど上半身に特化していると思うんですけど、
呼吸しやすくて姿勢良く過ごすためっていうそういう思いで決めました。
そのね詳細をちょっとずつまたお話ししていくと、
スクワットはさっきも言ったように下半身を鍛える大きい筋肉を鍛えて脂肪を燃やしていきたいそういう気持ちがあるというのと、
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それ以上にこれからも自分の足で動ける体でいたいそういう思いが強いです。
第2の人生をね味わい尽くしたいって言ってても自分の体で自分の足で動けるっていうそういうものがなかったら、
なんか全然実現できないじゃないですか。
だからスクワットはこれからの人生をちゃんとね私は自分の足で歩いていくっていうためのそういう習慣かなと思ってます。
残りの3つ、上半身へのアプローチですね。
大体もう日常的にスマホ見たりパソコン使ったり家事したり考え事したり、
私はジャーナリングもするので書き仕事をしたり、
そういう時って体が前に閉じていくっていうのかな、
うつむいていく感じがねあるじゃないですか。
肩が内側に入って背中が丸くなって胸のあたりがキュって縮こまってる。
そうするともちろん姿勢も悪くなるし呼吸も浅くなりますよね。
私はもともと巻き方だしストレートネックだし反り腰もあるし。
呼吸も浅くなりやすいのでこの上半身を開く3つの習慣というのはね徹底的に日常に落とし込みたいと思ってます。
胸椎伸展というのはストレッチポールに乗って丸まりがちな背中を緩めて胸を開きやすくするという動きです。
肩甲骨あたりに当てて万歳スタイルでじっくり伸ばすという感じですね。
これをやると睡眠がすごく改善したという実感があるのでこれは毎日やっていこうと思ってます。
それからプランクです。
これはかなり意志力が必要ですね。きついじゃないですか。
だけどインナーマッスルを鍛えて体幹を安定させるのにはもう一番の動きかなと思ってます。
体幹が弱くなると背中が丸まりやすくなったりとかもちろん巻き方ですよね。
肩が内側に入りやすくなったり腰の反り腰も言えると思います。
これをやることは必要だなって。
体の中心を鍛えて背中とか肩に余計な力が入らない姿勢を作っていきたい。
そんな風に思うのでプランクも絶対必須。
それからストレッチバンドを持っているのでそれを使って腕と肩を動かすということもやりたいと思ってます。
腕を上げるとか肩を回すとか肩甲骨周りを動かすというのは日常の動作ではないことなので
やっぱり意識してしないと固まりやすいのかなと思います。
年齢を重ねても良い姿勢でいることってすごく大事だと思うんですよね。
だからしなやかに使える上半身を作る意味でもこれはやっていきたいと思ってます。
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ただこれ今挙げた4種目毎日やったとしても一気に何かが変わるというふうには思ってないです。
とはいえ習慣の力は絶大だと思うので長い目で見たらやっぱり体に良い影響が起きるんじゃないかなって期待してます。
寝不足でも食べ過ぎでも運動不足でもご利用しできた時代はもうないんです私には。
なので無理をした分というのはブーメランとしてもう3倍くらいになって帰ってくるんですよ。
でもそれはね残念に思う気持ちもあるけどもうしょうがない受け入れていくしかない。
だからこそそれは体がね私に知らせてくれているアラートというかそういうものなのかなって。
もうね気合で押し切れる年ではないよとかちゃんと手入れしてねとかスローダウンが必要ってそういうふうに言われてるんだなと思うことにしたいなって思ってます。
中にはそんなに負荷のかからないものもあるしあのやっぱり強い意志力が必要というものもあるしだからこそここから30日間
美活30daysクラブのコミュニティの皆さんの力をお借りしながらこれを自分との約束として毎日続けたいと思ってます。
第2の人生を味わい尽くすためにも土台となるのは健やかな体ですよね。
1ヶ月続けられたら一生の習慣にできるんじゃないかなっていうのを期待をしてます。
そんな気持ちで始めてみようと思ってます。
ということで今日は美活30daysクラブへの参加をきっかけに私が30日間コミットしたいことということについてお話ししてみました。
皆さんは健康維持とか体のためにやっていることはありますか。
もしよろしかったらコメントやレターで教えていただけたら嬉しいです。
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最後までお付き合いくださってありがとうございました。また次回お耳にかかりましょう。
素敵な1日をお過ごしください。
エミでした。
